Smieklīgākais krākšanā ir tas, ka jūs par to dzirdat tikai no otrās puses. Lai gan tas ir stāvoklis, kas nomāc jūs , patiesais cietējs, protams, ir nabadzīgā dvēsele, kurai jāguļ blakus. Un, kā zina ikviens, kurš ir nokļuvis jautājumā, šo ne tik skaļo skaņu vienreiz un uz visiem laikiem izbeigt nav tik vienkārši. Tātad, kā rīkoties tālāk?
sapņot melnbaltā krāsā
Iesācējiem jūs varat izmēģināt medicīnisko risinājumu Svēto Trīsvienību: mazāk dzert, zaudēt svaru un atmest smēķēšanu - tas viss palīdzēs mazināt problēmu. (Reģistram: Alkohols ir dabisks relaksants, kas liek rīkles muskuļiem atslābināties, savukārt cilvēkiem ar lieko svaru kaklā ir vairāk tauku audu, un abi jautājumi rada pārmērīgu aizsprostojumu, kas savukārt izraisa krākšanu. Smēķēšanas lietai jābūt acīmredzamai.)
Bet, kā izrādās, krākšana ir vairāk nekā tikai auss. Pēc cilvēku domām Britu krākšanas un miega apnojas asociācija , ir precīzi pieci krākšanas veidi: deguna snoreri, mutes elpotāji, mēles krāktāji, palatālas plandītāji un daudzfaktoru krāktāji. Ja jūs šņācat - un 45 procenti amerikāņu to dara -, viens no šiem risinājumiem būs triks. Kad esat pārliecinājies, ka nevienam vairs nav jāguļ uz dīvāna, apgūstiet mākslu aizmigt ar dimetānnaftalīnu 11 ārsta apstiprinātie triki, lai uzreiz dotos prom .
1 Deguna krāktāji
Deguna krākšana rodas, ja deguna ejās ir aizsprostojums vai ja nāsis mēdz sabrukt. Tas liek elpot caur muti un noved pie krākšanas. Lai novērstu šo problēmu, vislabāk ir vērsties pie deguna sloksnēm vai aerosola vai deguna paplašinātāja. (Daži lieliski recs: SnoreStop NasoSpray, 13 ASV dolāri, pieejams vietnē SnoreStop Elpas labā deguna josla, 11 ASV dolāri, pieejama vietnē Mērķis un Rhinomed Mute deguna paplašinātājs, 15 ASV dolāri, pieejams vietnē Amazon .) Visi trīs palīdzēs novērst visus aizsprostojumus. (Lai gan esiet ļoti piesardzīgs, lai nepārslogotu deguna aerosolu, un, ja uzglabāšana turpinās, konsultējieties ar savu ārstu. Lai arī tas ir neparasti, jūsu ķermenis tikai dažu dienu laikā varētu attīstīt iecietību pret lietām, samazinot tā efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, iespējams, lai nepārtraukti palielinātu devu, lai saņemtu jebkādu atvieglojumu.) Un, lai iegūtu vairāk lielisku miega padomu, mācieties visu laiku 25 izplatītākie miega mīti .
2 mutes elpotāji
Shutterstock
Nē, mēs nerunājam par dīvaino puisi grāmatvedībā ar nepiemērotiem chinos. Mutes elpotājs - vismaz tad, ja tas attiecas uz krākšanu - ir kāds ar nenormāli atslābinātu žokli. Kad mutes elpotāji aizmiguši, viņu žoklis atslābst, izraisot krākšanu. Šim jautājumam varat pievērsties divējādi. Vispirms izmēģiniet zoda uz augšu sloksnes, kas aizturēs jūsu muti. ( Labākā dzīve iesaka Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, kas pieejama vietnē Amazon .) Ja tas nedarbojas, izmēģiniet krākšanas aizsargu, piemēram, SnoreRx Snore Guard par 100 ASV dolāriem SnoreRx —Kas regulē gaisa plūsmu un palīdz novērst problēmu.
3 mēles krāktāji
Shutterstock
Mēles krākšana rodas, ja krāktāja mēle nokrīt uz mutes aizmugures, bloķējot elpceļus. Turpmākā nemierīgā gaisa plūsma noved pie intensīvas krākšanas. Ja jūs esat mēles krākšana, risinājums ir tāds, kas tiek dēvēts par apakšžokļa virzības ierīci. (Lai reģistrētu: jums būs nepieciešams ārsta ieteikums, lai iegādātos apakšžokļa paaugstināšanas ierīci. Saskaņā ar Amerikas miega asociācija , to cena ir aptuveni 1600 USD un tās izmaksas var sasniegt 2200 USD.) Tas pavilks jūsu žokli un mēli uz priekšu - tas nesāpēs, neuztraucieties - ļaujot papildus gaisa plūsmai, palīdzot mazināt problēmu. Un, ja dienas laikā esat miegains krākšanas traucēta miega dēļ, mācieties viens labākais veids, kā iegūt varu pēcpusdienas krituma laikā .
kad puisim ļoti patīk meitene
4 Palatālas plandītāji
Shutterstock
Palatāla plandīšanās ir tad, ja nakts vidū vibrē gan palatīna uvula (tas ir tas, kas rada siekalas), gan muskuļu aukslējas (tā ir lieta, kas aizver deguna ejas, kamēr jūs ēdat). Vibrācija izjauc gaisa plūsmu un izraisa krākšanu. Ja esat palatālas plandīšanās, izmēģiniet mutes aerosolu - vairāk vai mazāk mutes deguna aerosolu, piemēram, SnoreStop ugunsdzēšamo aparātu krākšanas novēršanas līdzeklis ( 20 ASV dolāri pieejami vietnē Rituāla palīdzība ) - kas var atslābināt abus dziedzerus un novērst to vibrāciju.
5 daudzfaktoru krāktāji
Shutterstock
Vienkārši sakot, daudzfaktoru krākšana ir persona, kas cieš no diviem vai vairākiem no šiem apstākļiem. Jūs varat mēģināt cīnīties ar problēmu, apvienojot vairākus šos risinājumus tandēmā - sloksnes, aerosolus, dumjš izskata veidojumus -, bet patiesība ir tā: iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Un tagad, lai uzzinātu vairāk par miegu, šeit kāpēc vīrieši aizmieg pēc seksa (un sievietes to nedara) .
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
