Savā jaunajā filmā Apdāvināts, izlaists šajā nedēļas nogalē, Kriss Evanss ir atlicis savu uzticamo spārnoto ķiveri un vibrāna vairogu, lai spēlētu vidusmēra, zemes sāļo cilvēku, kura uzdevums ir rūpēties par savu brāļameitu. (Vienmēr varonis!) Bet tas, ko Evanss, protams, nav atstājis malā, ir viņa vienmēr apskaužamā, liesā, tomēr muskuļotā ķermeņa uzbūve.
Vai esat kādreiz domājuši, kā Cap'n to dara?Mums ir. Un tāpēc mēs esam apkopojuši viņa trīs lielākos muskuļu veidošanas noslēpumus - sākot no viena smagā pacēlāja, kuru viņš ienīst (bet zvēr pie tā), līdz pat viņa unikālajai pieejai sirdsdarbībai - tieši šeit. Tāpēc lasiet un brīvi atlaidiet savu iekšējo varoni, kad vien vēlaties. Un, ja esat pārāk aizņemts, lai pieņemtu tādu spēka treniņu rutīnu kā Evanss, neuztraucieties. Jūs joprojām varat izmēģināt šos 5 vingrinājumi 10 minūtēs, kas pārveidos jūsu ķermeni .
1 Izgrieziet kardio
Lai izveidotu lielāko daļu Kapteinis Amerika: ziemas soliders , Evans veica visus treniņus, pie kuriem esat pieradis, - jūs nosaucat deadlifts, squats, bicep cirtas, tricepsa pagarinājumus, stenda un slīpuma preses. Bet saņemiet šo: viņš nedarīja ne minūti veltīta kardio.
Kā viņš teica bodybuilding.com: 'Ja es nodarbojos ar sirdsdarbību, es pazudīšu.'
Evanss ir dabiski tik slaids, ka viņam bija jākoncentrējas tikai uz muskuļu veidošanu un to noturēšanu, netika tērēts laiks tauku sadedzināšanai. Tātad, ja jūs esat apdares puisis, kurš vēlas pievienot gaļu, izgrieziet sirdsdarbību. Protams, ja jūs vienkārši vēlaties Skaties sagrieziet, sāciet ar sekošanu šie 5 neuztraucamie noslēpumi .
ko nozīmē balta spalva
2 ceļgali jūsu militārajām presēm
Ja visu super ļaundaru augšgalā ir viens super ļaundaris, tas ir puisis, kurš izgudroja militāro presi. Bet, diemžēl, militārā prese ir būtisks ļaunums, kas ir tikpat šausmīgi sāpīgs kā katrs pārstāvis, vingrinājums ir fantastisks jūsu pleciem. Apkopojot, Evans pievienoja nelielu pagriezienu visiem vismazāk iemīļotajam vingrinājumam: viņš to izdarīja, ceļos ceļojot. Veicot militāros spiedienus uz ceļiem, nevis izmantojot īpašu stendu ar muguras atbalstu, jūs piespiežat arī savus pamat muskuļus. Īsāk sakot, tas jums dos abs. Un, ja tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties - tas ir, noteikti uzziniet pirmais iemesls, kāpēc jums vēl nav abs .
3 Izstrādājiet divas muskuļu grupas vienlaikus
Evanss ir ļoti organizēts ar savu rutīnu. 'Mēs ņemtu divas muskuļu grupas, neatkarīgi no tā, vai tā bija krūtis un mugura, vai bicepss un tricepss, un […] tās vienkārši iznīcinātu divu stundu laikā,' viņš teica bodybuilding.com. Viņš to darīja sešas dienas nedēļā, no pirmdienas līdz piektdienai, ar atpūtas dienu sestdien. (Svētdiena bija veltīta tam, lai strādātu ar visiem muskuļiem, kuriem, pēc viņa domām, ir vajadzīgs vairāk darba.) Sekojiet viņa vadībai, un jūs noteikti palielināsieties. Un pēc tam, kad šie ir sadedzināti jūsu smadzenēs - un jūsu muskuļi ir tikai labi, labi - pārejiet uz 10 progresīvāki veidi, kā ātri iegūt muskuļus .
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
