Šī gada sākumā Jeila universitāte ieviesa kursu ar nosaukumu “Psiholoģija un laba dzīve” - lekciju ciklu, kuru pasniedza profesors Lorija Santosa par visām lietām, kas cilvēkus iepriecina, cenšoties palīdzēt studentiem dzīvot daudz priecīgāk. 'Laimes kurss', kas kļuvis mīļi pazīstams visā universitātes pilsētiņā un plašsaziņas līdzekļos, uzreiz kļuva par populārāko klasi universitātes 316 gadu vēsturē.
4 tases mīlestības
Ņemot vērā ziņas, ka kopumā amerikāņu laimes līmenis visu laiku zemākajā līmenī, es biju saviļņots, redzot, ka Jeils nolēma, ka šīm zinātniski pamatotajām nodarbībām jābūt pieejamām vairāk cilvēkiem nekā tikai Yalies. Maijā Santos tiešsaistē uzsāka bezmaksas, daudzpartiju semināru stila sēriju. 'Labklājības zinātne' sastāv no desmit video lekcijām, kas aptver lielāko daļu nesen veikto pētījumu par to, kas mūs dara un nepadara laimīgus - un ko mēs varam darīt, lai paaugstinātu mūsu laimes līmeni.
Kurss ir 15 stundas, un jūs varat pabeidziet to pats, izmantojot izglītības platformu Coursera. Bet, ja jums nav 15 stundu laika, lai sadedzinātu, un jūs zināt, ko nozīmē Jēlas laimes kurss, lasiet tālāk - jo es pabeidzu visu, lai dotu jums vislielākās 18 līdzņemšanas vietas. Tāpēc lasiet tālāk un apsveriet iespēju izmantot šīs nodarbības savā dzīvē. Un, lai iegūtu vairāk lielisku dzīves padomu no Ivy League, ziniet to Harvards saka, ka šo piecu lietu veikšana pagarinās jūsu dzīvi.
1 Nē, jau piecpadsmito reizi nauda nepadarīs tevi laimīgu
Daudzas lietas, kas, pēc mūsu domām, mūs iepriecinās - nauda, liela māja, lieliska automašīna, patiesībā to nedarīs. Un pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka, lai gan starp nabadzības slieksnī dzīvojošajiem un tiem, kas maksā ērtas algas, ir atšķirīga laime, pēc noteikta apjoma laimes līmenis pilnībā samazinās.
Santoss norāda uz faktu, ka, lai arī 1940. gados cilvēku ienākumi bija daudz mazāki - un viņiem bija daudz mazāk ērtību (tikai divās trešdaļās māju toreiz bija santehnika telpās), viņu ziņotie laimes līmeņi bija augstāki nekā mūsējie.
Tas runā par paradoksu, par kuru plaši rakstījis autors Deivids Maierss , kurš paskaidro, ka, lai arī mūsdienu jaunieši ir uzauguši ar daudz lielāku turību, mūsdienu jaunie pieaugušie saskaras ar daudz vairāk depresija, vientulība un sociālie traucējumi nekā Baby Boomers. Un gareniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar materiālistisku attieksmi ziņo par zemāku apmierinātības ar dzīvi līmeni neatkarīgi no tā, cik daudz viņi iegādājas.
Vienā pētījumā loterijas uzvarētāji ziņoja par 4 no 6 laimes skalā, kas izklausās iespaidīgi, kamēr nesaprotat, ka tie, kas nav uzvarējuši loterijā, ziņoja par 3,82. Pat Vorens Bafets , dažos strīdīgas piezīmes ko viņš nesen izdomāja par laimi, teica: 'Jūs nebūsiet laimīgāki, ja dubultosiet savu tīro vērtību.'
2 'Īstā mīlestība' arī nevienu nepadarīs laimīgu
Neskatoties uz to, ko Disneja filmas varētu būt apsolījušas, “viena” atrašana neatgādinās jūs pastāvīgi.
Santoss norāda uz vienu pētījumu, kurā daudzus gadus tika aptaujāta liela cilvēku grupa. Pāri, kas apprecējās, medusmēneša laikā tomēr ziņoja, ka ir laimīgāki nekā neprecētie, taču pēc pirmajiem 18 laulības mēnešiem viņi atgriezās sākotnējā stāvoklī. Fakts paliek tāds, ka pat tad, ja jums šķiet romantika, kas ir cienīga Nikolass Sparks romāns, tas vien jau nedarīs tevi laimīgu. Galu galā jūs sūdzēsieties par to, ka esat precējies tāpat kā kādreiz par to, ka esat viens. Un, ja jūs meklējat tirgū lieliskus padomus par attiecībām, pārbaudiet tos 17 lietas, ko vīrieši vēlas, lai sievietes zinātu.
3 Un nevienam nebūs arī perfekta ķermeņa
Ja paskatās uz dažām fitnesa ietekmēm un domā: “Ja es tikai tā izskatītos, es būtu laimīgs,” tu kļūdies.
sirsnīgas lietas, ko pateikt savam draugam
Santoss citē pētījumu, kurā pirmos četrus diētas programmas gadus novēroja 2000 cilvēku ar aptaukošanos. Pārsteidzoši, ka tie, kas faktiski zaudēja svaru, ziņoja, ka jūtas vēl nomāktāki nekā tad, kad viņi sāka. Santos norādīja uz vēl vienu pētījumu par pusaudžiem, kuriem tika veikta plastiskā ķirurģija un pēc viņu procedūras tika novēroti 13 gadi. Jūs to uzminējāt. Arī neviens no viņiem nebija laimīgāks nekā pirms operācijas.
4 gēni spēlē lielu lomu
Savā dzīvē jūs, iespējams, pamanījāt, ka daži cilvēki šķiet laimīgāki nekā citi. Tad ir tādi, kuriem ir viss, un ar to vēl nekad nepietiek.
Viņas grāmatā Kā laime , Sonja Lyubomirsky apskatīja identisku dvīņu kopu laimes rādītājus un atklāja, ka, lai gan dzīves apstākļi ietekmē tikai 10 procentus no mūsu laimes līmeņa, pēriens 50% no tā, kas nosaka, cik laimīgi mēs esam, ir ģenētiskā.
Apziņa, ka jūsu laimes līmeni tik lielā mērā nosaka jūsu ģenētika, noteikti ir mazliet bummeris. Bet paskatieties uz gaišo pusi! Tikai maigi desmit procenti no mūsu laimes līmeņa ir atkarīgi no ārējiem apstākļiem, kurus mēs nevaram kontrolēt (t.i., satikt jūsu dzīves mīlestību, uzvarēt loterijā utt.). Tas nozīmē, ka 40% no mūsu laimes līmeņa izriet no lietām, kuras mēs esam var kontrole (t.i., kā mēs redzam pasauli, kā mēs uzvedamies utt.). Vai tas tevi nepadara laimīgu?
5 Nav svarīgi, cik daudz jums ir, to nekad nepietiks
Shutterstock
Smadzenes ir grūti pielāgotas kā izdzīvošanas taktika, kas palīdz mums pārdzīvot vissliktākos laikus, taču tas ir arī liels šķērslis mūsu spējai pastāvīgi palikt laimīgiem.
Pieņemsim, ka saņemat lielisku jaunu darbu vai jaunu draugu vai laimējat loterijā, un jūs esat pacilāts un domājat, ka vairs nekad nebūsiet nelaimīgs. Ļoti ātri jūs pierodat pie savas jaunās dzīves un pret to jūtaties tāpat kā vecā dzīve.
To sauc par Hedonisko skrejceliņu jeb Hedonisko adaptāciju, un labākais veids, kā to apiet, ir atzīt, ka tas pastāv. Saprotiet, ka jūs nebūsit laimīgāki, ja saņemsiet visas lietas, kuras, jūsuprāt, padarīs jūs laimīgas. Tas izklausās nomācoši, bet tas tā nav, jo patiesībā tas nozīmē, ka jūsu dzīvē notiekošajam nav nozīmes, ir svarīgs tikai tas, kā jūs to uzlūkojat, kas ir ārkārtīgi atbrīvojošs. Un, ja mūsdienās jūtaties nedaudz saspringts, pārbaudiet Vienīgais labākais veids, kā mazināt stresu.
6 Atbrīvojieties no cerībām
Nē, tas nerunā ar Budu vai Jodu. Tā ir zinātne.
sapņoju, ka nogalināju kādu
Lai gan ir taisnība, ka daudz naudas / lielisks darbs / patiesa mīlestība mūs nepadarīs laimīgus, tā ir arī patiesība vēlas visas šīs lietas - un rūgtums par to neesamību - mūs darīs nelaimīgs.
Santos iepazīstina ar lielisku terminu, kuru izgudroja Tims Vilsons Virdžīnijas universitātē un Dens Gilberts Hārvardā, un to sauc par “nepareizu”, procesu, kurā mūsu smadzenes mums saka: ja mēs varētu vienkārši iegūt X, mēs būtu laimīgi. Tātad, kā mēs atbrīvojamies no cerībām?
Vienkārši. Vienkārši apzinieties un turpiniet atgādināt sev, ka lietas, kuras jūs tik ļoti vēlaties, patiesībā neliks jums prieku un ka jums jau ir viss nepieciešamais, lai šobrīd būtu laimīgs. Vēlāk šajā sarakstā jūs redzēsiet dažus pārmontēšanas vingrinājumus, kas palīdzēs jums sasniegt šo pastāvīgās pateicības un apmierinātības stāvokli.
7 Atzīst, ka tava uztvere ir kļūdaina
Mūsu prāts nedarbojas absolūti, tas nozīmē, ka mēs domājam relatīvi. Lai pierādītu savu viedokli, Santosa izmanto Ebbinghaus ilūziju, kas parāda divus oranžus apļus, kurus ieskauj dažāda lieluma zili apļi. Tā kā zilie apļi kreisajā pusē ir tik lieli, jūsu smadzenes reģistrē oranžo apli kreisajā pusē kā mazāku nekā labajā pusē, kaut arī abi ir vienādi. Tas pats attiecas uz mūsu kļūdaino uztveri par to, kas mūs iepriecinās.
8 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
'Mums ļoti rūp tas, kur mēs atrodamies attiecībā pret citiem cilvēkiem, pat vairāk nekā mūsu pašu absolūtais līmenis. To psihologi dēvē par sociālo salīdzinājumu, ”saka Santoss.
Viņa norādīja uz Lielbritānijas pētījumu, kurā atklāts, ka tas, cik laimīgi cilvēki ir savā darbā, nav atkarīgs no tā, cik daudz viņi patiesībā nopelna, cik no tā, cik viņi nopelna attiecībā pret saviem kolēģiem. Viņa norādīja uz vēl vienu pētījumu, kurā atklāts, ka cilvēki, kas ir bezdarbnieki, nav par to neapmierināti, kamēr viņi strādā darbā, kurā daudzi citi ir bezdarbnieki, vai arī viņi zina daudz citu cilvēku, kuri ir bez darba.
Mūsu dabiskā tieksme salīdzināt sevi ar citiem ir kļuvusi īpaši ārkārtēja digitālajā laikmetā, un tas ir galvenais iemesls ziņo par sociālo mediju atkarīgajiem augstāks stresa, depresijas un izolācijas līmenis un zemāks pašnovērtējums un apmierinātība ar dzīvi. Tāpēc nedari to! Atgādini sev, ka tik un tā nekad īsti nezini, kas notiek cilvēka dzīvē, un tas, ka kāda dzīve šķiet perfekta, nenozīmē, ka tā ir.
9 Nepietiek ar zināšanu, kas tevi dara laimīgu
Santosa un viņas kolēģi izgudroja “G.I. Džo maldi ”, lai aprakstītu kļūdu, domājot, ka tas, ka kaut ko zini, nozīmē, ka vari to pielietot arī praksē. Šis nosaukums radies no populārās bērnu multfilmas, kurā supervaronis beigtu katru epizodi, sakot, ka “zināt ir puse cīņas”, kad tā patiešām nav.
Santoss izmanto optiskās ilūzijas kā piemēru tam, ka tas, ka jūs zināt, ka attēls ir nepatiess, nenozīmē, ka jūs varat piespiest acis to redzēt citādi. Tāpat tas, ka jūs zināt, kas padara cilvēkus laimīgus, nenozīmē, ka jūs varat padarīt sevi laimīgu. Lai to izdarītu, jums faktiski jāmaina ieradumi. Kā jūs maināt šos ieradumus? Lasiet Santos ieteiktos vingrinājumus.
10 Ieguldīt pieredzē
Tagad jūs zināt, ka preču pirkšana vienkārši spēlē hedonisko skrejceliņu, jo sākumā jūs satraucat par savu jauno automašīnu, lai pēc nedēļas pārtrauktu rūpēties. Lai to apkarotu, Santos iesaka tā vietā ieguldīt pieredzē, piemēram, brīvdienās, koncertos vai pat vienkārši lieliskā vīna glāzē. Tās ir lietas, kas jums patīk, bet pie kurām nevar pierast, un atmiņa par prieku paliek jums, it īpaši, kad vēlāk skatāties attēlus. Nepieciešami daži piemēri? Pārbaudiet 7 labākās luksusa fitnesa brīvdienas jūs varat ņemt šogad.
11 Izbaudiet mirkli
Pēc Santosa domām, baudīšana ir “vienkārša darbība, izejot no savas pieredzes, lai to pārskatītu un patiešām novērtētu, kamēr tā notiek”. Tas uzlabo mūsu garastāvokli, traucējot hedonisko pielāgošanos, atgādinot mums par dzīves labo pusi, novēršot mūsu prātu klaiņošanu un padarot mūs pateicīgākus par piedzīvoto. Lai palīdzētu praktizēt garšas baudīšanu, Santos iesaka katru dienu izvēlēties vienu aktivitāti, kas jums patīk (piemēram, pastaigāties vai ieturēt lielisku maltīti) un patiešām to izbaudīt. Lai veicinātu baudīšanu, varat dalīties savā pieredzē ar draugu, nofotografēt darbību, nakts beigās to pierakstīt.
dāvana kādam, kam ir viss 2017
12 Saskaitiet savas svētības
iStock
Pētījumi ir parādījuši, ka atvēlot laiku, lai atpazītu un pieredzētu to, kas jums ir dzīvē, jūs varat uzlabot garastāvokli, pazemināt stresa līmeni, stiprināt imūnsistēmu, sajust spēcīgāku sociālo saikni un pazemināt asinsspiedienu.
Kā tāds Santoss iesaka katru nakti ievietot piecas līdz desmit minūtes, lai pierakstītu piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt cilvēks (esmu pateicīgs savai mātei), lieta (esmu pateicīga par savu darbu) vai pat kaut kas mazāks (esmu pateicīgs par skaisto saulrietu, ko šodien redzēju). Galvenais ir faktiski ņemt vērā to, par ko jūs rakstāt (piemēram, faktiski iztēloties personu, par kuru rakstāt), kad piesakāties ierakstos.
Labs veids, kā to izdarīt, ir faktiski atkārtoti kalibrēt atskaites punktus, atgriežoties laikā, kad jums vēl nebija dažas lietas, kas jums ir. Atceroties, kā jutāties iepriekš, varēsiet novērtēt to, kas jums ir tagad, un tādējādi traucēt hedonisko adaptāciju. Turklāt ir papildu bonuss: vakarā pierakstiet lietas faktiski palīdzēs jums labāk gulēt naktī.
13 Meditējiet
Viena no lielākajām lietām, kas cilvēkus padara neapmierinātus, ir tā, ka mēs vienmēr esam satraukti par pagātni vai uztraucamies par nākotni. Tāpēc uzmanības meditācija, kuras uzmanības centrā ir patiesa klātbūtne attiecīgajā brīdī, šobrīd ir tik moderna.
Papildus tam, ka jūs esat pateicīgāks par to, kas jums ir, jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka tas palīdz uzlabot smadzeņu veselību . Tikai nevajag ļaujiet sev kļūt par sevi vērstu parautu.
14 Dari kaut ko laipnu katru dienu
Pētījumi ir parādījuši, ka laipnības izdarīšana dod lielu impulsu laimes līmenim. Kā tāds kurss iesaka katru dienu veikt vismaz vienu laipnību. Tam nav jābūt ārkārtējam. Tas varētu būt tik vienkārši, kā sniegt kolēģim padomu, ziedot dažus dolārus vērtīgam mērķim vai veltīt dažas minūtes, lai palīdzētu pazudušam svešiniekam.
15 Vērtības laiks vairāk nekā nauda
Shutterstock
Mēs visi esam dzirdējuši frāzi 'laiks ir nauda'. Bet Santoss norāda uz vairākiem pētījumiem, kas liek domāt, ka “laika bagātība” ir svarīgāka laimei nekā naudas bagātība. Un vienkārši tā iemesls ir tas, ka mēs jau esam redzējuši, ka vairāk naudas pelnīšana nepadara jūs laimīgāku, turpretī, ja ir vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem vai ģimeni, ceļot, meditēt, palīdzēt vecai kundzei šķērsot ielu, un tā tālāk patiešām dara.
16 Miegs un vingrošana
Shutterstock
'Mums vajadzētu meklēt nevis labas pakāpes un lielu algu, bet mums vajadzētu meklēt veselīgāku praksi,' sacīja Santoss. Divi izšķirošie, kurus viņa uzsver, ir miegs un vingrinājumi, un arvien vairāk pētījumu liecina, ka šie ir divi dzīvesveida paradumi, kas noved pie laimīgas un veselīgas eksistences.
'Vienkārši vingrojot trīs reizes nedēļā, 30 minūtes dienā, jūs varat iegūt tik daudz laimes sprādziena, kā SSRI uzņemšana vai kaut kas līdzīgs Zoloft,' sacīja Santoss. Turklāt 'vairāk gulēt un gulēt apmēram septiņas vai astoņas stundas naktī var padarīt jūs laimīgāku'. Režīmam, kas apvieno lielu daļu šeit aprakstīto pētījumu, kāpēc gan neizmēģināt tīru gulēšanu ?
17 Izveidojiet sociālos sakarus
Shutterstock
Satraucošs nesenā aptauja atklāja, ka gandrīz puse amerikāņu ziņo, ka gandrīz visu laiku jūties vientuļš. Tā ir nopietna problēma, ņemot vērā to, ka vientulība palielina sirds slimību un insulta risku, izraisa trauksmi un depresiju, palielina pašnāvības risku un divkāršo priekšlaicīgas nāves risku gan vīriešiem, gan sievietēm.
Pētījumi ir atklājis, ka cilvēki, kuriem ir stipras ģimenes saites, dzīvo visilgāk un laimīgāk. Bet sociālā saikne nav tikai cilvēku tīkls, pie kura varat vērsties pēc palīdzības (lai gan tas ir svarīgi). Pat kaut kas tik vienkāršs kā tērzēšana ar vīrieti, kurš jums no rīta pārdod jūsu kafiju, var uzlabot jūsu garastāvokli vairāk nekā gaidījāt. Kā tāds jums ir jācenšas vismaz reizi nedēļā izveidot jēgpilnu saikni (ti, dziļu sarunu ar mammu vai labāko draugu) un vismaz vienu reizi mazāku sociālo saikni (ti, dažas minūtes jokot ar kolēģi). diena.
3 no pentaklu sajūtām
Viens no piedāvātajiem vingrinājumiem sastāv no vēstules uzrakstīšanas kādam, kurš ir ļoti ietekmējis jūsu dzīvi un par kuru jūs neesat pienācīgi pateicies, un pēc tam to personīgi nogādājat, necerot, kā viņi reaģēs. 'Pateicības vēstule ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem laimes palielināšanai, jo tā var veidot sociālās saites un patiešām mainīt kāda dzīvi,' saka Santoss.
18 Noteikt konkrētus mērķus
Tā vietā, lai mērķi būtu abstrakti un nedaudz atkarīgi no veiksmes vai citiem cilvēkiem (ti, “mans mērķis ir iemīlēties šomēnes”), uzstādiet konkrētus un izpildāmus mērķus (ti, “mans mērķis ir meditēt stundu pulksten 8 pm '). Lieta ir tāda, ka šo mērķu sasniegšana liek justies laimīgākam neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas liels vai kaut kas mazs.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
