Jūsu sākumā svara zaudēšanas ceļojums , jūs, iespējams, redzēsit, ka kilogrami nokritīs, taču šis temps nav mūžīgs. Galu galā jūs atklāsiet, ka jūsu svara zudums ir dramatiski palēninājies, līdz beidzot šķiet, ka tas pilnībā apstājas. Tas ir neizbēgami neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt atbrīvoties no mārciņas, izmantojot populāras narkotikas, piemēram, Ozempic , svara zaudēšanas ķirurģija vai vienkārši kaloriju samazināšana un vingrošana, taču svara zaudēšanas plato laiks ir saistīts ar jūsu metodēm. Jauni pētījumi tagad sniedz skaidrāku priekšstatu par laika grafiku, kā arī to, kas jums varētu būt jādara, lai to pārvarētu.
SAISTĪTI: Ozempic pacienti saka, ka tas 'pārstāj darboties' svara zaudēšanai — kā to novērst .
Nacionālo veselības institūtu (NIH) pētnieks Kevins Hols , PhD, nesen veica pētījumu, lai noskaidrotu, kad un kāpēc cilvēki pārtraukt zaudēt svaru . Publicēts 22. aprīļa žurnālā Aptaukošanās , Halla pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta tam, lai noteiktu, kad cilvēki sasniedz svara zaudēšanas plato atkarībā no tā, kā viņi zaudē svaru.
man bija sapnis, ka tu esi lāzera gaisma
'Katra aptaukošanās iejaukšanās galu galā rada ķermeņa svara plato, pēc kura vairs nenotiek svara zudums,' viņš norādīja savā pētījumā.
Hols atklāja, ka šīs plato laiks mainās atkarībā no jūsu iejaukšanās metodes. Pētnieks ņēma datus no dažādiem klīniskiem pētījumiem, lai noteiktu matemātisko modeli, kas paredz, kad cilvēku svara zaudēšanas braucieni var apstāties.
kausa dūzis karjerā
Saskaņā ar pētījumu tie, kuri zaudēja svaru tikai ar kaloriju ierobežošanu, sasniedza svara zaudēšanas plato agrāk nekā jebkura cita grupa. Pamatojoties uz viņa pētījumu, pētījums atklāja, ka viņi parasti pārtrauca zaudēt svaru ap 12 mēnešiem.
'Kad jūs zaudējat svaru, jūsu vielmaiņa pasliktinās, liekot jums sadedzināt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzinājāt ar savu svaru,' sacīja eksperti. Mayo klīnika paskaidrot. 'Lai zaudētu vairāk svara, jums ir vai nu jāpalielina fiziskā aktivitāte, vai jāsamazina uzņemtās kalorijas. Izmantojot to pašu pieeju, kas darbojās sākumā, var saglabāt svara zudumu, taču tas neizraisīs lielāku svara zudumu.'
Tie, kas lietoja svara zaudēšanas zāles semaglutīdu (Wegovy un Ozempic) vai tirzepatīdu (Zepbound un Mounjaro), spēja zaudēt svaru ilgāk, liecina Hola pētījums. Viņu plato sasniedza tikai aptuveni divu gadu atzīmi.
Visbeidzot, tie, kuriem tika veikta svara zaudēšanas operācija, spēja zaudēt svaru ilgāk nekā jebkura cita grupa. Hola pētījumi liecināja, ka viņi parasti zaudēja svaru aptuveni trīs gadus, pirms viņi sasniedza plato.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
ko tas nozīmē, ja tev ir liela piere?
Tomēr visām grupām galarezultāts bija vienāds: viņi visi joprojām pārtrauca zaudēt svaru kādā sava ceļojuma brīdī, pat ja dažādas metodes paildzināja, kad šis plato sasniedza.
'Notiek tas, ka viņiem joprojām ir palielināta ēstgriba, jo vairāk svara viņi zaudē,' Hols pastāstīja CNN . 'Ja viņiem nebūtu ēstgribas ķēdes, citiem vārdiem sakot, zāles vienkārši iedarbotos un viņu uzņemšana paliktu tik ļoti zemā līmenī. Paietu daudzi, daudzi gadi, līdz viņi sasniegtu plato un viņi zaudētu, jūs zināt, pārmērīgi liels svars.'
Tātad, kā jūs varat cīnīties un turpināt strādāt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus? Ja vēlaties turpināt zaudēt mārciņas pēc tam, kad esat sasniedzis plato, Hols teica, ka jums, iespējams, būs jāapvieno dažādas metodes.
'Vēl viena ļoti izplatīta parādība tagad ir tāda, ka cilvēki, kuri nezaudēja tik daudz svara no bariatriskās operācijas, kā viņi domāja, lietos kādu no GLP-1 receptoru agonistiem, tāpēc viņi pievieno intervences viens otram,' viņš teica. CNN.
Bet dienas beigās Hols teica, ka veselīgu paradumu saglabāšana ir vissvarīgākais līdzeklis, lai turpinātu svara zaudēšanas ceļu neatkarīgi no tā, kādas metodes jūs izmantojat.
lgbtqia+ katra burta nozīme
'Lai saglabātu svara zudumu, ir nepieciešams noturīgs efekts,' viņš dalījās. 'Visa būtība šeit ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums tas ir jāturpina darīt. Un tāpēc jums ir jābūt apmierinātam ar šo dzīvesveida iejaukšanos visu atlikušo dzīvi. Pretējā gadījumā tas nedos papildu labumu.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
