Svētki mūs saved kopā, visbiežāk pie vakariņu galda. Un, lai gan sezonas radīto ērtību baudīšana ir viens no lielākajiem dzīves priekiem, tas ir pārāk viegli pārspīlēt šajā gada svētku laikā. Patiesībā a nesenā aptauja Innerbody veiktais pētījums atklāja, ka vairāk nekā 90 procenti cilvēku atzīmē, ka brīvdienu laikā viņi pieņemas svarā, lai gan 80 procenti apgalvo, ka šajā gadalaikā prioritāte ir palikt aktīvam.
sapnis par mirušo ķermeni
Tāpēc mēs runājām ar Džošs Jorks , personīgais treneris un dibinātājs GYMGUYZ , lielākais personīgo apmācību uzņēmums mājās un uz vietas pasaulē. Viņš dalās ar saviem trīs labākajiem padomiem, kā saglabāt savu formu brīvdienu sezonā, lai jūs varētu baudīt svētkus, nezaudējot veselību.
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
1 Koncentrējieties uz svara saglabāšanu, nevis tā zaudēšanu.
Jorks saka, ka, runājot par jūsu fitnesa rutīnu, ir svarīgi brīvdienās būt reālistiskam. Tā kā jūsu grafiks ir izstiepts līdz galam un kalendārā ir tik daudz notikumu, kas vērsti uz pārtiku, var būt lietderīgi mainīt savu domāšanu no svara zaudēšanas uz svara saglabāšanu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ir iespējams uzturēt fitnesa rutīnu un vienlaikus ļauties tam, ko piedāvā brīvdienas. Ja jums priekšā ir īpaši saspringta sezona, apsveriet ikdienas 10 līdz 15 minūšu ķermeņa svara treniņus,' stāsta Jorks. Labākā dzīve . 'Ja pēc brīvdienu maltītes jūtaties īpaši piesātināts, paņemiet pauzi, lai padzertos, un dodieties nelielā pastaigā. Fitnesa rutīnas turpināšanai brīvdienās nav jābūt sarežģītai, taču jums ir jāpaliek veltītam.'
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar 5 labākajiem pasūtītajiem kokteiļiem, ja vēlaties zaudēt svaru .
2 Izmēģiniet jautras un sezonālas aktivitātes.
Kad tuvojas brīvdienu sezona, viens no labākajiem veidiem, kā ievērot fitnesa rutīnu, ir to pielāgot. Ja nevarat apmeklēt sporta zāli, jūs joprojām varat daudz sportot, padarot savas brīvdienu aktivitātes fiziskākas.
'Apsveriet iespēju piesiet slidas un slīdēt pa ledu — tā ir jautra nodarbe, kas var sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā,' iesaka Jorks. 'Citi lieliski veidi, kā turpināt kustēties, ir aktivitātes, kuras varat izbaudīt gan jūs, gan jūsu ģimene, piemēram, sniega fortu celtniecība, sniega kaujas vai braukšana ar ragaviņām. Šīs patīkamās aktivitātes ne tikai atspoguļo sezonas būtību, bet arī nodrošina jūsu fizisko aktivitāti. un enerģiski.'
ko tas nozīmē, ja sapņojat par cīņu
3 Izmantojiet dīkstāves priekšrocības.
Brīvdienu laikā jums, iespējams, ir vairāk dīkstāves, nekā jūs domājat, un pat nelielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums saglabāt veselību un fizisko formu.
'Lai gan ir izdevīgi plānot un sagatavoties, pat pārdomātākie plāni var saskarties ar traucējumiem, jo īpaši brīvdienu sezonā. Dīkstāves brīžu izmantošana var būt efektīva stratēģija, lai noteiktu pašaprūpes prioritāti un iekļautu dažas fiziskas aktivitātes,' saka. Jorka. 'Piemēram, ja skatāties televizoru, izmantojiet reklāmas pauzes, lai veiktu kādu vieglu vingrinājumu: lēkšana ar domkratiem, kāpšana sēdus, dēļi, kalnos kāpēji un pat vienkārši stiepšanās ir ātri un vienkārši veidi, kā uzturēt sevi kustībā.'
SAISTĪTI: Es esmu diētas treneris, un šīs ir 5 lietas, ko es darītu, lai ātri zaudētu svaru .
Sagatavojies pēcsvētku sezonai.
Lai gan tas šobrīd neietekmēs jūsu svara uzturēšanu, sagatavošanās veselīgai un piemērotai pēcsvētku sezonai var palīdzēt nodrošināt, ka jūs ilgtermiņā ievērosit savus fitnesa mērķus. Jorks iepriekš stāstīja Labākā dzīve ko varat gūt motivāciju, iegādājoties jaunu treniņu tērpu, izveidojot jaunu mūzikas atskaņošanas sarakstu, lai trenētu, vai izplānojot jaunu skriešanas maršrutu — tas viss var jūs uzmundrināt, kad esat sasniedzis lejupslīdi vai novirzījies no ierastās rutīnas.
Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
