Daudzi cilvēki vingro nogādājiet viņu prātu un ķermeni veselīgā vietā . Tomēr šis ceļš uz veselību nesākas un neapstājas tikai ar jūsu dienas vingrinājumi . Faktiski ir jāveic darbības, kas jāveic pirms un pēc treniņa, lai pārliecinātos, ka esat sevi noskaņojis panākumiem. Un dažas no lietām, kuras jūs jau varat darīt iepriekš, varētu likt jums izgāzties. Tātad, ko dara slavens vingrinājumu eksperts Džiliana Miķela sakiet, ir sliktākais, ko varat darīt pirms vingrošanas? Ēd visu maltīti tieši pirms tam .
- Nē ēst normāla izmēra maltīti 60 minūšu laikā pēc vingrinājuma, ”intervijā laikrakstam The List sacīja Maikls. 'Tas var ne tikai izraisīt krampjus, kamēr jūs vingrojat, bet asinis cirkulē kuņģī un zarnās pēc ēšanas, lai ēdienreizes barības vielas nogādātu attiecīgajās mūsu ķermeņa sistēmās. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un asinsvadu sašaurināšanos, lai uzturētu asinsspiedienu. '
Maikls arī paskaidroja, ka tā vietā, lai asinis cirkulētu uz vēderu - tas notiek, kad jūs ēdat - jūs vēlaties, lai tas cirkulētu muskuļos, kamēr jūs trenējaties, tāpēc tas var treniņa laikā piegādāt muskuļiem skābekli . Un vēl sliktāk, 'viņa saka, ka paaugstināts sirdsdarbības ātrums un sašaurināti asinsvadi tikai padara to tik daudz grūtāku', lai asinis pareizi cirkulētu muskuļos.
Tomēr tas nenozīmē, ka pirms sportošanas jums vajadzētu pilnībā izlaist ēšanu. Patiesībā Maikls saka, ka vingrošana tukšā dūšā varētu būt tikpat slikta. 'Ja jūs strādājat tukšā dūšā bez cukura līmeņa asinīs, jūs, iespējams, nesaņemat labāko treniņu un intensitāte var tikt apdraudēta,' viņa teica The List.
iStock
Šis padoms atšķiras no dažas popularizētas vingrinājumu rutīnas . Patiesībā daži cilvēki piedalās gavēņa vingrinājumos, kur jūs apzināti vingrojat pirms brokastu ēšanas. Tas pamatojas uz ideju, ka cilvēki, kuri vingrinājumi, neēdot, divreiz sadedzina taukus kā tie, kas ēd brokastis, pirms viņi strādā - tas ir tas, ko publicēja viens 2019. gada Lielbritānijas pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls apgalvoja.
No savas puses Maikls nav pārāk aizrautīgs ar ideju par vingrošanu tukšā dūšā. Viņa saka, ja jūs trenējaties tukšā dūšā un 30 minūtēs sadedzināt 200 kalorijas, 70 procenti no tiem būtu no taukiem un 30 procenti no glikogēna - tas nozīmē, ka jūs “sadedzinājāt 140 kalorijas no taukiem un 60 no glikogēna”, viņa paskaidroja. Šīs attiecības mainās, ja jūs ēdat un jums ir pieejams cukura līmenis asinīs, lai iegūtu lielāku enerģiju, kas dod jums lielāku intensitāti ,' viņa saka. 'Jo lielāka ir jūsu intensitāte, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt pēc treniņa beigām.'
SAISTĪTĀS: Lai iegūtu jaunāku informāciju, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenā .
Tātad, kāds ir labākais veids, kā ēst pirms vingrošanas? Pēc Maiklsa domām, jums vajadzētu “ēst kaut ko vienu līdz divas stundas pirms treniņa”. Un tas, ko jūs ēdat, ir tikpat svarīgs kā laiks, kurā jūs ēdat. Viņa saka, ka pirms vingrošanas jūs vēlaties “iegūt nedaudz no katra makroelementa tīrākajā formā, ja vien varat - iztīrīt olbaltumvielas, mononepiesātinātos vai polinepiesātinātos taukus un kompleksos ogļhidrātus”.
Tas nozīmē, ka kaut kas līdzīgs ābolam ar mandeļu sviestu būtu ideāla uzkoda, ko ēst apmēram stundu pirms tā, pēc Miikaela. Galu galā 'ogļhidrāti dod enerģiju', un 'tauki un olbaltumvielas palīdz uzturēt šo enerģiju un neļauj jums iegūt cukura līmeni asinīs, kas varētu rasties, ēdot tikai ogļhidrātus.' Lai paliktu aktīvs, izmēģiniet šos 21 vienkāršs veids, kā katru dienu iegūt vairāk vingrinājumu .
