Nevēlamo mārciņu nomešana ir vieglāk pateikt kā izdarīt . Saskaņā ar Gallup aptauju, 55 procenti amerikāņu vēlas zaudēt svaru, un 84 procenti ASV pieaugušo ir mēģinājuši zaudēt svaru, izmantojot dažādas metodes, un 30 procenti to ievēro mazāk nekā mēnesi.
penss no debesīm sakot
Kamēr šķēršļi, lai zaudēt svaru var atšķirties, tostarp nepatika pret vingrinājumiem, nepietiekams laiks, neveselīgi dzīvesveida ieradumi un ģimenes un draugu atbalsta trūkums. Amerikas Sirds asociācija atklāj, ka viena vienkārša sprieduma kļūda var būt liels klupšanas akmens dažiem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tas ir un kā to pārvarēt.
LASĪT TĀLĀK: 4 visefektīvākie svara zaudēšanas līdzekļi, pēc ārstu domām .
Sagaidiet šķēršļus jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.
Ja svara zaudēšana būtu vienkārša, mūsu rokās nebūtu globālas aptaukošanās epidēmijas. Tikai ASV, 42 procenti pieaugušo tiek uzskatīti par aptaukošanos, kas nozīmē, ka viņu ķermeņa masas indeksa (ĶMI) rādītājs ir 30 vai augstāks. Paredzams, ka šis skaitlis pieaugs, ņemot vērā, ka pēdējo 20 gadu laikā tas ir palielinājies par aptuveni 12 procentiem, ziņo Slimību kontroles un profilakses centri (CDC).
Viena izplatīta kļūme cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru? Pārāk ierobežojoša diēta un nereālas cerības uz sevi, kas noved pie garīgais nogurums , liekot viņiem atteikties no diētas un atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem.
mīlestības vārdi, ko teikt savai draudzenei
Kelsija Lorenča , RDN, reģistrēts dietologs un uztura konsultants beigas vs. Beigas , stāsta Labākā dzīve , 'Tā vietā, lai koncentrētos uz pārtikas produktiem, kurus nevarat ēst, koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu būt veselīga uztura sastāvdaļai, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.' Lorenčs piebilst, ka katra ēdiena izsekošana, lai saglabātu kaloriju limitu, var apgrūtināt koncentrēties uz veselīgu uzturu.
'Daudziem pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīti par 'neveselīgiem', joprojām var būt vieta kaloriju kontrolētā diētā,' skaidro Lorencs. 'Tomēr tas nenozīmē, ka diēta pati par sevi ir veselīga. Pievērsiet uzmanību kalorijām un novietojiet to uz pārtikas produktiem un pārtikas produktu grupām, ko ēdat.'
LASĪT TĀLĀK: Ārsti saka, ka, to darot 10 minūtes divas reizes nedēļā, tas uzlabo vielmaiņu .
Tas var sabotēt jūsu svara zaudēšanas centienus.
Hroniskas diētas ievērotāji labāk par visiem zina, cik grūti var būt panākt, lai skaitlis uz skalas pazeminātos. Tas ir saprotami nomākta, ja jūs darāt visas pareizās lietas, piemēram, vingrojat, samazinat kalorijas un ēdat veselīgu pārtiku, neredzot rezultātus. Bet jauns pētījums var sniegt atbildi. Saskaņā ar provizorisko pētījumu, kas tiks prezentēts plkst Amerikas Sirds asociācijas zinātniskās sesijas 2022 , cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, bieži vien pārvērtē, cik veselīgs ir viņu uzturs. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Džesika Čena , PhD, pētījuma autors un pēcdoktorantūras līdzstrādnieks epidemioloģijā Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola , teica a preses relīze 'Mēs atklājām, ka, lai gan cilvēki parasti zina, ka augļi un dārzeņi ir veselīgi, var būt atšķirība starp to, ko pētnieki un veselības aprūpes speciālisti uzskata par veselīgu un sabalansētu uzturu, salīdzinot ar to, ko sabiedrība uzskata par veselīgu un sabalansētu uzturu.'
Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu ēšanas paradumu veselīgumu.
Pētījumā pētnieki pieņēma darbā 116 ASV pieaugušos vecumā no 35 līdz 58 gadiem, kuri aktīvi centās zaudēt svaru. Dalībnieki tikās ar reģistrētu dietologu, lai apspriestu savus uztura un ēšanas paradumus. Pēc tam viņi vienu gadu izsekoja visam, ko viņi ēda un dzēra, izmantojot FitBit lietotni, katru dienu sveroties un valkājot izsekošanas ierīci, lai uzraudzītu fiziskās aktivitātes.
sapņu interpretācija - matu griešana
Pēc dalībnieku uztura novērtēšanas gadu ilgā pētījuma sākumā un beigās pētnieki katrai personai piešķīra Veselīgas ēšanas indekss (AII) punktu skaits — uztura kvalitātes rādītājs, ko izmanto, lai noteiktu, cik labi diēta atbilst ieteikumiem Uztura vadlīnijas amerikāņiem (DGA) . Dalībnieki arī izmantoja AII, lai pētījuma beigās novērtētu uztura kvalitāti.
Pētnieki atklāja, ka 75 procenti dalībnieku uztverto AII rezultātu nesaskanēja ar pētnieku rezultātiem, un vairumā gadījumu dalībnieku skaits bija lielāks. Turklāt, novērtējot, cik daudz viņu uzturs ir uzlabojies pētījuma laikā, tikai 10 procenti dalībnieku pareizi novērtēja viņu ēšanas paradumu uzlabošanos.
Tātad, kāpēc pastāv atšķirība starp uztverto un faktisko uztura kvalitāti? 'Daļa no neatbilstības varētu būt zināšanu trūkums par veselīgu uzturu, bet, visticamāk, tas ir priekšstats, ka jebkuras nelielas izmaiņas ir lielākas, nekā tās ir,' saka Lorencs. 'Ir viegli koncentrēties uz vienu veselīga uztura aspektu, piemēram, ēst vairāk dārzeņu, un ignorēt citus vērtīgus aspektus, piemēram, pievienoto cukuru un piesātināto tauku izslēgšanu.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Uzmanība pret saviem ēšanas paradumiem, kā arī uztura kvalitāte var palīdzēt zaudēt svaru.
Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki sevi maldina par savu diētu. Sociālajos medijos un reklāmās neskaitāmus pārtikas produktus tiek reklamēti kā 'veselīgus', lai gan patiesībā tie satur pievienotus cukurus, neveselīgus taukus un citas slēptas sastāvdaļas, kas kavē svara zudumu. Atcerieties to nākamreiz, kad iepērkaties pārtikas preču veikalā vai meklējat uzkodas.
kurš ir bijis precējies visvairāk reizes
Ja jūs mēģināt vairāk pievērst uzmanību saviem ēšanas paradumiem un uztura kvalitātei, Lorenčam ir daži ieteikumi.
'Lai gan pārtikas izsekošana lietotnē vai papīra formātā dažiem cilvēkiem var būt noderīga, citiem tas var radīt trauksmi par pārtiku,' viņa skaidro. 'Tā vietā, lai izsekotu katram ēdiena kumosiņam, apskatiet pārtikas produktu grupas un mēģiniet uzņemt pietiekami daudz veselīgas pārtikas. Centieties katru dienu izdzert vismaz divas tases augļu, trīs tases dārzeņu un piecas unces liesa proteīna.' Iekļaujot savā uzturā pietiekami daudz barības vielu saturošu un veselīgu pārtiku, jums, protams, būs mazāk vietas mazāk veselīgam ēdienam, neizsekojot katru kumosu.
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
