Tas ir kā pulksteņa mehānisms: katru pavasari jūs nolaižat savu māju, no savas vietas ielādējot visas nevajadzīgās lietas. Bet kad jūs izmantojat laiku, lai attīrītu prātu un dvēseli? Ātri tuvojoties jaunajam gadam, nav labāka laika nekā tagad, lai koncentrētos uz savu garīgo veselību un pārliecinātos, ka sākat 2019. gadu, izjūtot savu labāko. Šeit ir 25 veidi, kā sev sagādāt jauku detoksikāciju, sākot no atbrīvošanās no negatīviem cilvēkiem un beidzot ar laika pārdomāšanu.
1 Izgrieziet toksiskos cilvēkus savā dzīvē
Shutterstock
Vai tavā dzīvē ir kāds, kurš vienmēr tev liek justies sliktāk pēc tam, kad esi ap viņu? Pat ja tas ir ģimenes loceklis vai draugs, ar kuru esat bijis tuvu kopš bērnības, nav pamata turēt toksisku cilvēku apkārt, ja attiecības jums nedod labumu vai nedara laimīgu. Neatkarīgi no tā, vai viņiem nav robežu, vai tie lieku stresu vai drāmu jūsu dzīvei, vai ietekmē citas jūsu attiecības, sagrieziet tos vaļīgāk: tie vairāk pārblīvē jūsu prātu un dvēseli, nekā jūs pat saprotat.
2 Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums liek justies labi
Shutterstock
Negatīvo cilvēku izslēgšanai no dzīves ir liels plus: jums ir vairāk laika tiem, kas liek jums justies pārsteidzošs . Pārliecinieties, ka esat atlicis laiku, lai ieplānotu kaut ko jautru ar tiem, kurus mīlat, pat ja tas ir tikai ātrs vakariņu vai kafijas datums. Kaut kas tik īss kā tērzēšana ar draugu, kurš jums rūp - un kurš jums patiešām rūp -, 15 minūtes var palīdzēt atbrīvoties no stresa un palielināt garu, liekot justies veselam.
3. Dodieties ikdienas pastaigā dabā
Shutterstock
Ņemot vērā visu ikdienas haosu, nekas cits kā pastaigāties pa dabu. Iepriekšējie pētījumi daudzkārt ir parādījuši, cik nomierinoši tas var būt jūsu prātam un dvēselei. Patiesībā, 2015. gada pētījums no Stenfordas atrada kaut ko tik vienkāršu kā 90 minūšu pastaiga vai pārgājiens dabiskā apvidū, kas dalībniekiem lika justies laimīgākiem un relaksētākiem, pat samazinot depresijas risku.
4 Atbrīvojieties no nekārtības
Shutterstock
ko nozīmē kāzu sapņi
Nē diezgan nokļūt jūsu pavasara tīrīšana šogad? Tas nekad nav par vēlu. Nešķiet, ka tas izdotos, atbrīvojoties no fiziskās nekārtības, kas sakrauta uz jūsu galda un virtuves letes to daudz laba, palīdzot noraidīt savu prātu, bet tā arī notiek. Pēc tam, kad jums būs tīra vieta, kur pavadīt laiku, jūs vairs nejutīsities iespiesti un apkārtējā stresa dēļ, liekot jums justies vieglākam un enerģiskākam kopumā.
5 Pārtrauciet ritināšanu Instagram
Shutterstock
Viens no lielākajiem laika tērētājiem dienā? Bezgalīga ritināšana sociālajos tīklos. Tas ne tikai prasa laiku prom no citām, daudz piepildītākām lietām, ko jūs varētu darīt, kā arī no apkārtējiem cilvēkiem, bet tas patiešām lieliski palīdz arī pārblīvēt jūsu prātu. A 2017. gada aptauja atradu to sliktākais sociālo mediju tīkls garīgajai veselībai un vispārējo labsajūtu, liekot dalībniekiem justies noraizētiem un nomāktiem. Tāpēc atsakieties un atrodiet kaut ko tādu, kas liek justies pilnvērtīgam - nevis pastāvīgi tukšam.
6 Piedalieties keramikas klasē
Shutterstock
Tā vietā, lai ritinātu pa sociālajiem tīkliem, atrodiet kaut ko citu, ko darīt ar savām rokām, piemēram, keramiku. Māla vērpšana un roku sasmērēšana ir pazīstama kā neticami terapeitiska aktivitāte, ļaujot jums nedaudz atbrīvoties no stresa, vienlaikus radot arī kaut ko skaistu, ko lepni varat parādīt savās mājās kā atgādinājumu, lai turpinātu tiekties pēc šīm relaksētajām, pozitīvajām sajūtām.
7 Pārdomājiet diētu
Shutterstock
Jūs nevarat pienācīgi barot savu prātu un dvēseli, ja nepareizi barojat savu ķermeni. Veltiet dažas minūtes un pārbaudiet diētu: ja tas ir pilns ar pārstrādātu junk un minimālu daudzumu augļu un dārzeņu, mēģiniet sākt to iekļaut krāsainas, pilnvērtīgas iespējas savā iknedēļas rutīnā. Pat ābolu vai banāna satveršana brokastīs pie salda bāra ļaus jums justies fiziski labāk un emocionāli.
8 Atstājiet tālruni prom pēc pulksten 20:00
Lielākajai daļai cilvēku tālruņi visu dienu ir marķēti ar tiem. Padomā par to: Vai jūs kādreiz esat bez tās? Lai iegūtu personisku vietu un dotu prātam un dvēselei iespēju detoksikēties, iestatiet laiku naktī, kad tālrunis pārslēdzas lidmašīnas režīmā un paliek tur. Kad tālrunis ir novietots lādētājā atsevišķā telpā, jums ir iespēja bez traucējošiem izbaudīt cilvēkus savā dzīvē - vai vienkārši būt vienam.
9 Veikt nomierinošu vannu
Shutterstock
Dažreiz, dodot savam ķermenim detoksiku, vienkārši dodiet sev iespēju patiesi nomierināties un atpūsties. Un kas ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā nomierinoša vanna? Tā vietā, lai lielveikalā nopirktu vannas bumbu, kurā ir liels dīvaino sastāvdaļu saraksts, izmantojiet dabiskas iespējas, siltu ūdeni piepildot ar augļu šķēlēm vai dažām ēteriskajām eļļām, lai pilnībā atjaunotu garu.
10 Uzziniet, kā pagatavot jaunu ēdienu
Shutterstock
Tā vietā, lai pastāvīgi pasūtītu izvešanu vai izietu ēst, katru nedēļu pavadiet dažas naktis mājās, gatavojot sev gardu un veselīgu mājās gatavotu maltīti. Jums arī nav jābūt labam pavāram. Nesteidzieties, izstrādājot jaunas receptes, un garšīga maltīte beigās nebūs vienīgais ieguvums. A 2016. gada pētījums publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls arī atklāja, ka process veicina laimi un radošumu, palīdzot jūsu prātam piešķirt tik nepieciešamo maiņu.
11 Sāc būt mazliet patmīlīgāks
Shutterstock
Kādu iemeslu dēļ var likties ļoti egoistiski darīt lietas pašiem - un tā tam nevajadzētu būt. Visu dienu, katru dienu, jūsu uzmanība tiek pievērsta apkārtējiem, pārliecinoties, ka jūsu priekšnieks, ģimene un draugi visi ir laimīgi un par viņiem rūpējas. Bet cik daudz laika jūs faktiski veltāt sev? Dodiet sev iespēju detoksicēt un noraidīt savu prātu un dvēseli, vienkārši pavadot vairāk laika, koncentrējoties uz savām, nevis visu citu vēlmēm un vajadzībām. Jūsu emocionālajai veselībai vienmēr jābūt pirmajā vietā, neatkarīgi no tā, cik 'savtīga' tas varētu justies.
12 Palutiniet sevi ar spa dienu
Runājot par vairāk laika atvēlēšanu sev, kā būtu ar spa dienu? Reizi mēnesī palutiniet sevi ar visu palutināšanas dienu: veiciet masāžu tie mezgli, kurus esat izveidojis no stresa, kas saistīts ar darbu , malkojiet gurķu ūdeni ar mierīgu fona mūziku un pavadiet laiku spa relaksējošajos baseinos. Pēc tam jūs sajutīsiet miera sajūtu, kāda jums vēl nav bijusi ilgi laiks - tāds, kas ir pelnīts.
13 Uzziniet, kā meditēt
Shutterstock
cik smieklīga filma skatīties
Jūs dzirdat atkal un atkal cik noderīga ir meditācija . Tas palīdz atpūsties, apkaro stresu un trauksmi, kā arī Mayo klīnika tas var palīdzēt “atjaunot jūsu iekšējo mieru”. Kad runa ir par prāta noraidīšanu un detoksikāciju par visu, kas tevi ir nomācis, aizturējis vai licis justies mazāk par zvaigznēm, skaidrības labad nekas nav labāks par 10 minūšu meditācijas sesiju.
14 Dodieties solo ceļojumā
Shutterstock
Ceļot kopā ar ģimeni, draugiem vai citu nozīmīgu personu ir jautri, bet vai esi kādreiz devies ceļojumā pats? Šī laika pavadīšana - un šajā procesā piedzīvojot neticamu, neaizmirstamu piedzīvojumu - ir aizraujošs, pacilāts veids, kā detoksicēt dvēseli. Jums jāpiepilda viss, kas jūs iepriecina bez traucējošiem faktoriem vai citu cilvēku negatīvas enerģijas, neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļas nogale jaunā pilsētā vai mēnesis, kas visā pasaulē sasniedz vietas jūsu kausu sarakstā.
15 Izmantojiet tālruņa iestatījumus “Ekrāna laiks”
Tas patiesi biedētu - un, iespējams, riebumu -, ja jūs zināt, cik daudz laika jūs pavadāt faktiski katru dienu tērējiet savā tālrunī. Šeit parādās jaunā iPhone funkcija “Ekrāna laiks”. Tas ne tikai ļauj jums redzēt, kuras lietotnes esat lietojis visvairāk un cik ilgi, bet arī ļauj iestatīt dienas ierobežojumus, kas brīdina, kad ir beidzies jūsu laiks. tie, kurus izvēlaties jūs. Iestatiet laika tērētājus stundai dienā, lai jūsu prāts un dvēsele varētu mainīties, lai uzlādētu tālruni bez tālruņa.
16 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Shutterstock
Mūsdienu pasaulē tas nav iespējams nē salīdzināt sevi ar citiem. Tas notiek, lasot žurnālus, skatoties televizoru un pat divreiz pieskaroties attēliem Instagram. Problēma ir tāda, ka pastāvīgi tiek skatīts, ka pasaules rediģētā versija nenodara neko labu jūsu garīgajai veselībai, tāpēc izvirziet savu misiju sākt koncentrēties uz to, kas jums patīk sevī, nevis uz to, ko vēlaties citiem. Tava dvēsele tāpēc jutīsies daudz piepildītāka.
17 Pavadiet laiku klusumā
Shutterstock
Kad jūs pēdējo reizi sēdējāt īstā klusumā? Jā, bez mūzikas atskaņošanas vai televizora skaņām fonā. Pat tad, ja tālrunis neļauj jums būt sabiedrībā. Dažreiz vienkārši baudīt klātbūtni ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paziņot, kas notiek jūsu galvā: ja kaut kas vienmēr notiek, jūs nekad nesaņemat iespēju patiesi izslēgt. Brauciet ar savu suni vai baudiet kamīna spīdumu, kamēr esat mājīgs dīvānā.
18 Pārdomājiet savu pašreizējo darbu
Protams, jūsu darbs nodrošina ienākumus. Bet vai tas arī tev liek justies labi garīgi? Vai tas būtu toksisks priekšnieks, šausmīgi kolēģi, vai vienkārši izpildes trūkums, nebaidieties satricināt lietas 2019. gadā. Izmantojiet iespēju un dodieties pēc sava sapņa, lai kāds tas arī būtu, un jūs noteikti atbrīvosities no jebkādām negatīvām sajūtām, kas aizņem vietu jūsu prātā un dvēselē.
19 Glabājiet tehnoloģiju ārpus guļamistabas
Shutterstock
Ja tehnoloģija guļamistabā neietekmē tikai jūsu miegu, tā arī nedod iespēju pirms gulētiešanas atteikt savu prātu. Kamēr jūs tur gulējat, ritinot tālruni, jūs vienkārši barojat sev arvien vairāk nevajadzīgu datu. Bet, kad jūs vienkārši pakavējaties un atpūšaties, bez tehnikas, jūs novirzīsities gulēt, jūtoties daudz vieglāk un atvieglinātāk.
20 Atpūtieties Netflix
Shutterstock
dienas joks tīrs īss
Neatkarīgi no tā, vai Netflix aizņem visas nedēļas nogales pēc darba vai veselas nedēļas nogales, pārtraukumam nav kaitējuma - pat ja tas nozīmē, ka jāizlaiž daži galvenie iecienītās izrādes pārmērīgas skatīšanās sesijas . Pirms jūs varētu straumēt savu dienu, jūs pavadītu laiku, veicot nedaudz piepildītākas un saistošākas lietas, piemēram, hobijus. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, un tas neietver televizoru, un pārliecinieties, ka katru nedēļu tam veltāt kādu laiku, lai patiešām degviela jūsu dvēselei.
21 Apmeklējiet infrasarkano staru saunu
Dažreiz jums vienkārši jāizsvīst sliktās lietas, un tur nonāk infrasarkanās saunas. Atšķirībā no tradicionālajām saunām, tās izmanto infrasarkano gaismu, lai droši iekļūtu jūsu ādā, un ir pierādīts, ka tās dara visu, sākot no samazināt hroniskas sāpes lai uzlabotu savu sirds veselība . Pēc tam jūsu garastāvoklis būs paaugstināts, jūsu stress vairs nebūs, un jūs gulēsit kā a mazulis .
22 Sazinieties ar savām emocijām
Shutterstock
Nez kāpēc emociju izrādīšana tiek dēvēta par vājuma pazīmi. Nu, ir pienācis laiks atcelt šo reputāciju, stat. Sazināties ar emocijām un izlaist lietas - tas nozīmē justies visi jūtas, neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas, ir lielisks veids, kā deklarēt savu dvēseli. Pat ja tas nozīmē labu raudu.
23 Dzēsiet toksiskās lietotnes ārpus tālruņa
Shutterstock
Ja tālrunī ir lietotnes, kas ir toksiskas jūsu garīgajai veselībai, nenosakiet tām tikai laika ierobežojumu - pilnībā izdzēsiet tās. Neatkarīgi no tā, vai redzat visus šos viltus priecīgos atjauninājumus Facebook vai fotoattēlu fotoattēlus Instagram, ja tie neļauj jums justies labi, grāvējieties. Ja vēlaties, vienmēr varat tos pievienot vēlāk.
24 Sāciet lasīt vēlreiz
Cik ilgs laiks pagājis kopš tevis lasīt faktisko grāmatu? Ja jūsu atbilde ir “diezgan ilgu laiku”, jūs neesat viens. Viens no veidiem, kā noraidīt savu prātu un dvēseli, ir sākt sevi piesātināt ar lietām, kas nāk par labu jūsu garīgajai veselībai, nevis traucējošiem faktoriem, kas to nedara. Ir atrasta ne tikai lasīšana dodiet smadzenēm impulsu un mazināt stresu , bet tas arī ļauj justies labi kopumā.
25 Iestatiet uztraukuma laiku
Shutterstock
Ja jūs uztraucaties par visu un visu diennakti, būs neiespējami noraidīt savu prātu. Viena taktika, kas jums palīdzēs beidzot iztīrīt galvu? Atlikšana malā 10 minūtes dienā lai atbrīvotu šīs rūpes neatkarīgi no tā, kad un kur tas varētu būt. Ja ļausiet sev tos visus dabūt ārā, atlikušo dienu varēsiet pavadīt, koncentrējoties uz svarīgo. Un šeit ir 23 lietas, kas jāizlaiž, lai būtu laimīgs 2019. gadā.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
