Ne visi treniņi tiek veidoti vienādi, it īpaši, kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu. Šajā vecumā jūsu locītavas kļūst vājākas, kauli ir trauslāki un sirds nav tādā formā, kādā tā bija agrāk. Rezultātā treniņiem tas, ko jūs darījāt 20–30 gadu vecumā, var nebūt ideāls jūsu 40 gadus vecajam es. Interesanti, kuras kustības un mašīnas vajadzētu izvairīties sporta zālē tagad, kad kļūstat vecāks? Pēc medicīnas speciālistu domām, šie ir sliktākie vingrinājumi tiem, kas ir vecāki par 40 gadiem.
Deadlifts
Shutterstock
Lai gan pretestības apmācība ir lielisks veids, kā to izdarīt saglabājiet muskuļus aktīvus un jūsu kauli ir veseli, kad esat vecāks, viens īpašs vingrinājums, no kura jums vajadzētu izvairīties, ir mirušie. 'Kļūstot vecākam, muskuļi un kauli kļūst vājāki, un jūs varat vieglāk ievainot sevi,' skaidro Nikola Djordjevic , Ģimenes ārsts un ārsta padomnieks LoudCloudHealth . 'Deadlifts ir neticami grūti pat jaunākiem sportistiem, un tas prasa, lai jūs būtu ļoti labā formā.'
Lecošie džeki
Shutterstock
'Ja jūs regulāri nedarbojaties, jums nevajadzētu izmēģināt intensīvas kardio treniņus bez pienācīgas sagatavošanās,' brīdina Džordjevičs. 'Pat ar to vislabāk ir pieturēties pie zemākas intensitātes treniņiem, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzturēt formu, pārāk nepalielinot sirdsdarbību.' Viņš iesaka izvairīties no augstas intensitātes aerobikas vingrinājumiem un domkratu lēkšanas, kas abi var “radīt pārāk daudz stresa jūsu ķermenim un nodarīt vairāk ļauna nekā laba”.
Presītes
Shutterstock
melns suns sapnī
Galvenais spēks ir svarīgs - it īpaši 40 gadu vecumā, kad spēcīgs kodols var gan mazināt, gan novērst muguras sāpes. Tomēr, kad esat strādājot pie jūsu sešpakas , viens vingrinājums, no kura jāizvairās, ir sēdēšana. Pēc Alens Konrāds , BS, DC, CSCS, sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists un Montgomerijas apgabala chiropractic centrs Pensilvānijā tas ir 'augsta riska vingrinājums, ja jūs ciešat no kakla vai sāpes muguras lejasdaļā . ' Konrāds piebilst: 'Lielākā daļa cilvēku, veicot sēdus, galu galā velk kaklu, kas var izraisīt kakla spazmas un sāpes.'
Sprints
Shutterstock
Kad esat 40 gadu vecumā, ātra pastaiga, skriešana un pat skriešana ar atbilstošu apmācību ir A-OK. Savukārt sprinta skriešana ir viens no sliktākajiem vingrinājumiem, ciktāl tas attiecas uz jūsu novecojošo ķermeni.
Kā Līna Veļikova , MD, PhD, klīniskais imunologs un līdzstrādnieks DisturbMeNot , paskaidro, ka šī intensīvā sirds forma 'var radīt pārāk lielu slodzi sirdij cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Ja vien jūs neesat profesionāls skrējējs, kura mūžs ir intensīvs treniņš, izvairieties no tā un izvēlieties mērenu kardio.'
Pietupieni
Shutterstock / antoniodiaz
'Ceļu locītavas ar vecumu dabiski pasliktinās. Kad esat 40 gadu vecumā, vislabāk ir izvairīties no vingrinājumiem, kas var sabojāt visas locītavas, un pietupieniem vajag daudz spēka jūsu ceļos, ”saka Veļikova. Ja vēlaties saglabāt tupēšanu parastajā treniņu režīmā, to vienmēr varat izdarīt krēsls tupēja , kas vingrinājumā iekļauj krēslu un tādējādi mazāk noslogo jūsu locītavas.
vaļasprieki sievietēm 40 gadu vecumā
Nav vingrojumu vispār
Shutterstock
Galu galā vissliktākais vingrinājums pēc 40 gadiem nav vingrinājums vispār. 'Jo vairāk jūs nepārvietojat, jo vairāk sāpēsit,' skaidro Dženas birojs , PT, DPT, Ņujorkā bāzēts fizioterapeits un Jenna Kantor fizikālās terapijas PLLC īpašnieks. Aktivitātes saglabāšana ir labākais, ko jūs varat darīt ķermeņa labā no galvas līdz kājām. Lai uzzinātu vairāk lietas, kas jāiznīcina jūsu veselības labā 40 gadu vecumā, šeit ir 40 paradumu ārsti vēlas, lai jūs apstātos pēc 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
