Protams, jūsu 40 gadu vecums ir laiks, lai atskatītos uz to, cik tālu esat nonācis, un svinētu dzīvi, kuru esat uzbūvējis sev. Bet ienākšana dzīves vidū ir arī laiks, lai apsvērtu, kā vēlaties dzīvot daudzus gadus esat palicis . Tāpēc, ka būsim atklāti: ne viss, ko esat darījis pirmajās četrās desmitgadēs, nedrīkst palikt pie jums arī turpmākajos gados. Ir daudz slikti ieradumi, kas jums vajadzētu pārtraukt 40 gados, lai esi veselīgāks gan fiziski, gan garīgi. Sākot no šīs nakts vīna glāzes līdz džinsu nēsāšanai, kas ne visai der, šie ir daži no neveselīgajiem ieradumiem, ko ārsti vēlas, lai jūs atstātu aiz muguras tagad, kad jums ir vairāk nekā 40 gadu. vajadzētu dari, lūk 40 paradumu ārsti vēlas, lai jūs adoptētu pēc 40 .
1 Izmantojot ziepes
iStock
Bija kaut kas tik vienkāršs, ja jums bija viens ziepju gabals visām jūsu tīrīšanas vajadzībām 20 gadu vecumā. Bet pieeja higiēnai, kas piemērota visām ziepēm, noteikti ir jāuzlabo, tiklīdz esat sasniedzis 40 ... par daudzi iemeslu dēļ.
'Bāra ziepes ostas baktērijas katru dienu vienkārši sēžot dušā, ”skaidro Bobijs Del Balzo , medicīnas estētiķis plkst Deep Blue Med Spa Ņujorkā. Turklāt 'ziepju stieņi nelīdzsvaro jūsu ādas dabisko pH līmeni, izraisot dehidratāciju' un 'mazgājot ar ziepju ziepēm, tas izvelk ūdeni no ādas, nedaudz vai bez pīlinga piedāvā nedzīvu sausu ādu. Īsāk sakot: atstājiet joslu aiz ādas, lai iegūtu labāku ādu un labāku veselību. Un, lai redzētu, kā jūsu valsts ir labākā stāvoklī, salīdzinot ar pārējo valsti, pārbaudiet Katra ASV štata vieta ir no veselīgākās līdz neveselīgākajai .
2 Notīriet ausis ar vates tamponiem
Shutterstock
Pārāk daudz cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, nepareizā higiēnas vārdā nodara kaitējumu ausīm Dominiks Malinovskis , dzirdes instrumentu speciālists plkst Robillard dzirdes centri Kanādā. Viņi turpina izmantot ļoti ļaundabīgo vates tamponu, lai noņemtu ausu sēru, kas, nepareizi rīkojoties, var sabojāt bungādiņu, pat potenciāli izraisot dzirdes zudumu.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dzīvot ar aizsērējušām un netīrām ausīm. 'Labākais variants būtu rezervēt tikšanos ar ārstu, lai noņemtu ausu sēru, vai pat izmantot ausu vaska noņemšanas palīglīdzekli mājās,' saka Malinovskis.
3 Novecošanās pazīmju pārvarēšana
Shutterstock
'Esiet pateicīgs par katru pelēki mati , katra grumbiņa, [un] katra smieklu līnija, ”saka Donna Matezinga , RN, uzņēmuma dibinātājs Līdzjūtīga aprūpe gaisā . Kaut arī šīs lietas ir viegli uztvert kā savas mirstības pazīmes, tās liecina arī par lieliskajiem laikiem, ar kuriem jums ir paveicies piedzīvot. Viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījums PLOS Viens pat atklāja, ka pieaugušajiem, kuri pozitīvi vērtēja novecošanu, ir gandrīz par 50 procentiem mazāka iespēja attīstīties demenci dzīves laikā nekā tie, kas vecāku uzskatīja par negatīvu. Un, lai pārliecinātos, ka esat tuvu nākamajiem gadiem, pārbaudiet 50 nozīmīgi ieradumi, kas saistīti ar ilgāku dzīvi .
4 Negatīvu cilvēku noturēšana savā dzīvē
iStock
40 gadu vecumā ir pienācis laiks pārtraukt samierināties ar toksiskiem cilvēkiem. Viens žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Karaliskās biedrības darbi atklāja, ka nepieciešams tikai viens negatīvs draugs vai ģimenes loceklis, var dubultot jūsu izredzes būt nelaimīgam. Kaut arī neviens jūs neaicina ekskomunikēt ģimeni un tuviniekus, ja cilvēkiem jūsu dzīvē ir nepatīkami atrasties, Matthezing iesaka noteikt šķēršļus un ierobežot kopā pavadīto laiku.
5 Salīdzināt sevi ar citiem
Shutterstock
Piesaucot Eleonora Rūzvelta , Matecings saka: 'Salīdzinājums ir visa prieka zaglis.'
ko simbolizē kurpes
Ja jūs koncentrējaties uz to, ka jūsu ceļojums ir jūsu pašu, rezultāti var ārkārtīgi atbrīvot. 'Kad mēs varam būt godīgi un patiesi par to, kā mūs ierobežo mūsu pašu idejas par to, kādam jābūt 40 gadus vecam jaunietim, mēs varam apņemties, kā mēs gribam izskatīties un justies paši, nevis kāda cita versija mūs, - Matezings paskaidro.
6 Neaizsargājiet ausu bungas
Shutterstock
Rūpes par ausu kanāliem ir ļoti svarīgas, kļūstot vecākām, un viena svarīga izmaiņa, kas jāveic 40 gadu vecumā, ir ausu aizbāžņu izmantošana, kad atrodaties kaut kur skaļi kā koncerts, saka Malinovskis.
Ja neatkarīgi no tā sākat dzirdes zudumu, Malinovskis iesaka nekavējoties apmeklēt audiologu, 'lai pārliecinātos, ka nav pamata problēmu'. Lai uzzinātu, kā jums varētu būt medicīniskas problēmas, pārbaudiet 40 smalkas pazīmes, ka jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas ir nopietni nepareizs .
7 Nepateicīgs
Shutterstock
Kad esi jaunāks, aizmirstot saki 'paldies' ir nenobriedis. Bet kā 40 gadus vecs cilvēks ietekmē ne tikai manieres, bet arī veselību. Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Personība un individuālās atšķirības secināja, ka verbālajai pateicībai bija liela psiholoģiska ietekme, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.
8 Atstājot negatīvas domas, lai jūs apēstu
iStock
Līdz 40 gadu sasniegšanai jūs vairs nevarat aiziet negatīvas novājinošas domas satracināt, ja vēlaties izvairīties no kaitējuma veselībai. Kā viens 2019. gada pētījums no Amerikas Sirds asociācija atzīmē, ka turēšanās pie dusmām var izraisīt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, attīstību.
9 Taupot mutes higiēnas rutīnu
iStock
Tikai tāpēc diegs padara visvairāk virsrakstu, nenozīmē, ka tā ir vienīgā daļa jūsu zobu higiēnas kārtība jums vajadzētu domāt. 'Ja, ienākot zelta gados, vēlaties satriecošu smaidu, iesaku sekot manam četrpakāpju smaida treniņam: notīriet, diegojiet, izskalojiet muti ar antibakteriālu skalošanu mutē un notīriet mēli,' skaidro Katrīze Ostina , DDS, uzņēmuma dibinātājs VIP smaidi Flintā, Mičiganas štatā.
Protams, jūs nevarat to visu izdarīt pats. 'Neaizmirstiet redzēt savu zobārsts ik pēc sešiem mēnešiem! ' viņa piebilst.
10 Jūsu kāju higiēnas ignorēšana
Shutterstock
'Daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir daži neveselīgi pēdu higiēnas ieradumi,' saka Brūss Pinkers , DPM, pēdu un potīšu ķirurgs plkst Progresīva pēdu kopšana Ņujorkā. Pēc viņa teiktā, visizplatītākā ir nespēja izžūt starp pirkstiem pēc peldēšanās. 'Ja mitrās kājas ievieto slēgtu apavu iekšpusē, pēdas var sasilt un mitruma un apavu dēļ var veicināt sēnīšu augšanu, kas novērš elpojamību,' skaidro Pinkers. Tas var izraisīt pūslīšu veidošanos un celulītu, kā arī pēdu saslimšanu.
'Vienkārši izžūstot starp pirkstiem pēc peldēšanās, tas var palīdzēt samazināt šādu infekciju rašanos un tādējādi mazināt diskomfortu kājās,' viņš saka. Turklāt Pinkers iesaka izmantot bezrecepšu pulverus, kurus mitruma samazināšanai var novietot tieši uz kājām vai zeķēs. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
11 Koncentrēšanās tikai uz sirdsdarbību
Shutterstock
Svara un pretestības treniņš ir obligāts pēc 40. Tas ir tāpēc, ka šāda veida treniņi palīdz nostiprināt veselības faktorus kas mēdz ciest ar vecumu , piemēram, kaulu blīvums, hormonu līmenis, vielmaiņa un kognitīvās funkcijas, paskaidro Tafiq Akhir , sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma īpašnieks Fiziskā Tafiq's Rietumholivudā, Kalifornijā. Protams, ja jūs pirmo reizi paceļat svaru, vienkārši sāciet ar treneri vai kādu citu, kam ir pieredze, lai pārliecinātos, ka jūs to nedarāt ievainot sevi .
12 Pārāk daudz sēdēt
Shutterstock
Un jūs zināt, ko viņi saka? ' Sēdēšana ir jaunā smēķēšana . ' Pēc Monika Lam-Feista , sertificēts personīgais treneris un vadošais fitnesa eksperts AļģesCal , 'sēžot, var palielināties aptaukošanās, 2. tipa diabēta un pat sirds slimību risks'. Viņa mudina cilvēkus, kuri vecāki par 40 gadiem, “ieņemt veselīgu ieradumu atgādināt sev par piecelšanos un ātru pastaigu vai piecelšanos [un] izstiepšanos, kad esi sēdējis pārāk ilgi”.
13 Pārāk daudz televīzijas skatīšanās
iStock
Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls atklāja, ka iedzeršana ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku. Un, ja esat gatavs samazināt televizora patēriņu, Kails Varners MD, ārstam, kas specializējas iekšējās medicīnas jomā, ir ārkārtējs, bet vienkāršs veids, kā pretoties kārdinājumam: pilnībā atbrīvojieties no ekrāna. 'Man nepieder televizors, un es iesaku ikvienam, kam ir viens, atbrīvoties no šīs postošās ierīces,' viņš saka. 'Tā ir laika un dzīvības izšķiešana.'
14 Pārāk šauras bikses
Shutterstock
Vai esat kādreiz valkājis nepiemērotus, šaurus džinsus vienkārši tāpēc, ka domājāt, ka tie slaidina? Nu tā varētu būt laiks tos izmest tagad, kad tev ir 40 gadu . Kā Octavio Bessa Jr. MD, atzīmēts 1993. Gadā publicētajā dokumentā JAMA Iekšķīgā medicīna , šis apģērba izstrādājums var izraisīt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un pat sirds sirdsklauves. Patiesībā tā ir tik izplatīta parādība, ka tai pat ir nosaukums: šauru bikšu sindroms.
15 Uzturēšanās darbā, kas jums nav piemērots
Shutterstock
Tikai tāpēc, ka jums vajag uz darbs nenozīmē, ka tev vajag darbs jums ir. Tagad jums ir pietiekami daudz pieredzes, lai atpazītu, kāda ir laba darba situācija - un, ja jums to nav, atrodiet to! Atstājot a darbs, kas padara jūs nelaimīgu ne tikai uzlabo jūsu garīgo veselību, bet arī jūsu fizisko pašsajūtu. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2014. gada pētījumu Psihosomatiskā medicīna , cilvēkiem ar lielu darba slodzi ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
16 Pārāk daudz strādā
Shutterstock
Līdz 40 gadu vecumam ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt savu karjeras punktu, kurā jums nav jāpieliek pārāk daudz pūļu un jāpieliek papildu stundas. Un, ja kādu iemeslu dēļ jūs joprojām atrodaties mājās pārnākt plkst. katru vakaru, iespējams, vēlēsities veikt dažas izmaiņas, pirms jūsu veselība sāk ciest. 2016. gada pētījums no Melburnas institūts atklāja, ka darba ņēmējiem, kas vecāki par 40, darba nedēļas, kas ilgākas par 25 stundām, negatīvi ietekmēja izziņu.
17 Atstājot savu guļamistabu nekārtībā
Shutterstock
Jums ne tikai labāk jākopj savas mantas 40 gadu vecumā, bet drēbju atstāšana pāri guļamistabai var sabotēt arī jūsu miega ciklu. 'Tas ir briesmīgs ieradums padarīt jūsu guļamistabu par uzglabāšanas zonu, kad tai vajadzētu būt miega svētnīcai,' saka Bils Fišs , sertificēts miega zinātnes treneris un uzņēmuma līdzdibinātājs Tuck.com , resurss par miega zinātni. 'Mūsu prāts mēdz sacensties ar nekārtībām, un lietu krāvumi mūsu istabā ir pretrunīgi atpūtai.'
18 Skatīšanās uz ekrāniem pirms gulētiešanas
iStock
Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau iepriekš, taču ir vērts atkārtot: Naktīs skatīties uz ekrāniem ir neveselīgi , it īpaši gultā. 'Skatīties uz mūsu tālruņiem pirms gulētiešanas ir briesmīgi mūsu miegam , - Zivis saka. Tas ir abu iemeslu dēļ gaisma no paša ekrāna un darbības, kuras mēs mēdzam darīt savos tālruņos vai planšetdatoros. 'Zilās gaismas, kuras izstaro ekrāni, ir sliktas tikai mūsu miega procesam [tāpēc, ka tās pārtrauc] mūsu ķermeņiem dabiski ražot melatonīnu, bet e-pastu pārbaude pirms gulētiešanas neizraisa relaksāciju, ”viņš atzīmē.
19 Taupīšana miegā
Shutterstock
Jūs, iespējams, varējāt iztikt piecu stundu miegā 20-30 gadu vecumā, bet tas nelidos 40 gadu vecumā. 'Miega laikā jūsu smadzenes sūta ķermenim signālu, liekot atbrīvot hormonus un savienojumus, kas palīdz samazināt veselības risku, saglabājot atmiņu , bada līmeņa pārvaldīšana un imūnsistēmas uzturēšana, ”skaidro Džons Džilmers , PhD, farmaceitiskās ķīmijas profesors Trīsvienības koledža Dublinā . Turklāt 'miegs ir arī periods, kad mūsu muskuļi atjauno un atjauno sevi, turklāt kļūst arvien lielāki un stiprāki'. Vai viņam vajag pateikt vairāk?
20 Katru nakti gulēt dažādos laikos
Shutterstock
Jūsu bērni nav vienīgie, kuriem vajadzētu regulāri gulēt. Žurnālā publicētajā 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 2000 pieaugušo Zinātniskie ziņojumi , pētnieki atklāja, ka cilvēki ar neregulāru miega paradumu, kuri gulēja un katru dienu pamodās dažādos laikos, svera vairāk un viņiem bija lielāks cukura līmenis asinīs, augstāks asinsspiediens un lielāks sirdslēkmes un insulta risks nekā tiem, kuriem bija konsekventa rutīna.
21 Atkarībā no miega zālēm
Shutterstock
Ja pēdējos 39 gadus esat paļāvies uz miega zālēm, lai tikai labi atpūstos, tagad varētu būt laiks apstāties. Saskaņā ar Alcheimera asociācijas starptautiskā konference 2019 gados vecākiem pieaugušajiem, kuri 'bieži' vai 'gandrīz vienmēr' izmantoja miega meditācijas, bija 43% lielāka iespējamība, ka 15 gadu laikā attīstīsies demence.
22 Atlikšana izmēģināt jaunas lietas
iStock
'Daudzi cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, pierod atgriezties mājās no darba, vakariņot un pēc tam nolikt, lai skatītos televizoru, pirms beidzot atgriezties naktī,' saka Džilmers. Tomēr šādas darbības nestimulē smadzenes, piemēram, ja jūs izkļūtu no mājas un nodarbotos ar hobiju, kas 'ir saistīts ar pozitīvu garīgo veselību un ilgāku dzīves ilgumu', viņš atzīmē. Tāpēc nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu 40 gadu vecumā un pēc tam tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams saglabājiet savu prātu un atmiņu darba kārtībā .
labākais krāna ūdens ASV 2017
23 Personisko attiecību aizturēšana
iStock / digitalskillet
Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, ir pienācis laiks vispirms likt personiskās attiecības. Tas ne tikai uzlabos jūsu mājas dzīvi, bet arī padarīs jūs veselīgāku. Galu galā žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Veselības komunikācija konstatēja, ka vientulība un slikta veselība iet roku rokā.
Karla Menlija , PhD, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Prieks no bailēm , mudina 40 gadus vecos cilvēkus 'pārtraukt domāt, ka jūs savam partnerim piešķirsiet labāku TLC' vēlāk 'vai' kad dzīve palēnināsies '. Un tas pats attiecas arī uz bērniem, viņa saka. 'Jūsu bērni būs prom, pirms jūs to zināt. Piešķiriet viņiem savu laiku un uzmanību tūlīt. ' Tāpēc negaidiet, lai sarīkotu vakariņas ar saviem vecajiem koledžas draugiem vai saņemtu randiņu nakts ar savu dzīvesbiedru kalendārā.
24 Nenorādot prioritāti savai veselībai
iStock / pērtiķu uzņēmējdarbības attēli
Īpaši 40 gadu vecumā, kad jums ir jārūpējas par daudziem cilvēkiem un par kuriem jāuztraucas, jūs varat viegli ievietot savu veselību aizmugurē. Tomēr, vai jūs esat sajūta zem laika apstākļiem vai arī jums ir nokavēta pārbaude, jums nekad nevajadzētu noteikt prioritāti savai labklājībai. Kā atzīmē Manly, jums ir nopietni jāuztver ārstu vizītes, diēta un fiziskās aktivitātes, lai jūs to pārliecinātos dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi .
25 Vāja sauļošanās līdzekļa lietošana (vai tā vispār nav)
Shustterstock
Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, jums jābūt īpaši rūpīgam valkājot sauļošanās līdzekli ikreiz, kad dodaties ārā —Un ne tikai vasarā. Vēl vairāk, Gilmera saka, ka nekad nevajadzētu lietot sauļošanās līdzekli zem SPF 30. Viss, kas ir zemāks par to, 'var dot jums saules plankumus, kā arī paātrināt novecošanās procesu', viņš atzīmē. Pārāk vāja sauļošanās līdzekļa lietošana var izraisīt arī grumbu palielināšanos un, protams, padarīt jūs neaizsargātāku pret saules ādas vēzi izraisošie stari .
26 Pārāk daudz dzert
Shutterstock
Vēl viens neveselīgs ieradums, no kura jums jāatsakās, kad jums paliks 40 gadi? Smags alkohola lietošana . 'Alkohola lietošana izraisa poru paplašināšanos, veicinot izlaušanos un pārmērīgu eļļas daudzumu,' skaidro Del Balzo. 'Alkohols arī palielina noteiktus enzīmus ādas audos, izraisot tā dehidratāciju un sausumu.'
Pats par sevi saprotams, ka alkohols var kaitēt daudz vairāk nekā tikai jūsu ādai. 'Katru dienu dzerot vairākas glāzes alkohola, tas nenāk par labu jūsu ilgtermiņa veselībai, un tas nepalīdz arī miega kvalitātei,' skaidro Akhir. Saglabājiet savus dzērienus līdz minimumam, un jūs atradīsit, ka izskatāties un jūties daudz jaunāks nekā patiesībā esi.
27 Vai pat vienkārši izdzerot vienu glāzi vīna pirms gulētiešanas
Shutterstock
Atšķirībā no āboliem, izrādās, viena glāze vīna dienā var neatturēt ārstu. 'Lai gan ir viegli meklēt vīnu vai kokteili, lai mazinātu ikdienas stresu, žūrija joprojām nav pārliecināta, vai plusi atsver mīnusus pat ar vienu glāzi,' saka Akhir. Neregulāra nakts skapītis jūs masveidā neatstās, taču nepieradiniet to pirms gulēšanas atmetot glāzi vīna katru vakaru.
28 Pārāk bieži ēst ārpus mājas
iStock
Lai gan pandēmijas laikā tā nav liela problēma, restorāni galu galā būs atvērti - un, kad viņi to darīs, vislabāk ir tos patronēt ar mēru. Kā norāda Džilmers, ' restorāna ēdiens ir pilns ar taukiem un sāli. ' Tāpēc vislabāk ir ieturēt maltītes līdz minimumam gan ķermeņa, gan bankas konta veselībai.
29 Uzkodas vēlu vakarā
Shutterstock
Mēs visi zinām, ka uzkodas pirms gulētiešanas ietekmē jūsu vidukļa līniju , taču tas var radīt problēmas arī jūsu sejas krāsai. 'Ēdot vēlu vakarā, jūsu ķermenim nav laika metabolizēt pārtiku, un tas izjauc svarīgu fermentu, kam ir galvenā loma ādas atjaunošanā,' skaidro Del Balzo. Lai nodrošinātu gludu un bez grumbu ādu visu 40 gadu vecumu un ilgāk, pārliecinieties, ka pirms siena slaukšanas izvairieties no labām trim līdz četrām stundām.
30 Pastāvīgi jojo ievēro diētu
iStock
'Yo-yo diēta ne tikai kaitē jūsu metabolismam, bet arī var izraisīt uztura trūkumu, matu izkrišanu, gremošanas problēmas, nogurums un atmiņas zudums, ”brīdina Akhir. Ja Tu gribi zaudēt svaru nedarot kaitējumu jūsu ķermenim, viņš iesaka atrast līdzsvarotu programmu, kas jums der, un pie tās pieturēties. 'Tas ne tikai palīdzēs jums izskatīties labāk, bet arī uzlabos jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.'
31 Brokastu izlaišana
Shutterstock
Protams, jaunāks cilvēks, iespējams, varējāt iziet ārā pa durvīm tikai ar tasi kafijas vēderā, bet 40 gadus vecam cilvēkam jums jāvelta laiks, lai ēst sabalansētas brokastis, pirms dodaties uz dienu. 'Izvairoties no brokastīm, jūs izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, kas var negatīvi ietekmēt jūsu enerģiju,' paskaidro Akhir. Un sekas ar to nebeidzas. 'Cilvēki, kuri izlaiž brokastis, mēdz arī pārēsties un vēlāk dienā izvēlēties neveselīgas pārtikas iespējas,' viņš saka.
32 Izlikties, ka ātrie ēdieni jums nav tik slikti
iStock / Wojciech Kozielczyk
Katru reizi, kad jūs lietojat ātrās uzkodas, jūsu ķermenis gandrīz noteikti ļauj jums zināt, ka tas nav laimīgs - jums vienkārši jāuzklausa. 'Jūs varat izlikties, ka jūsu ķermenis netiek ietekmēts tikai tik ilgi,' saka Bess Bergers , reģistrēts diētas ārsts un uzņēmuma dibinātājs ABC Nutrition By Bess Teaneckā, Ņūdžersijā. Tomēr jums nav jādodas uz aukstu tītaru. 'Padomājiet par to, cik reizes nedēļā ēdat ātrās uzkodas, pēc tam izdomājiet saprātīgu skaitu, lai to samazinātu,' viņa iesaka. 'Tad sagrieziet to atkal un atkal.'
33 Ēšana konservētos ēdienos
Shutterstock
Tagad, kad jums ir vairāk nekā 40 gadu, jums nevajadzētu izmantot konservus kā vārīšanas kruķus. Izslēdzot no ēdienkartes šos konservus, jūs izvairīsities no BPA - sastāvdaļas, ko izmanto alumīnija kārbu oderējumos - iedarbības, kas parādīts, ka tas traucē vairogdziedzera darbību , saka Leonardo Trasande MD, profesors NYU Medicīnas skola .
34 Patērē pārāk daudz cukura un pārstrādātu ogļhidrātu
Shutterstock
Protams, atziņa, ka cukurs un pārstrādāti ogļhidrāti jums ir slikti, diez vai ir kaut kas jauns. Bet Varners, ārsts, kas specializējas iekšējās medicīnas jomā, brīdina, ka to ietekme ir vēl briesmīgāka, nekā jūs varētu saprast. Papildus svara pieaugumam, pārāk daudz cukura un pārstrādātu ogļhidrātu ēšana var 'ievērojami palielināt' izredzes attīstīt 2. tipa cukura diabētu vēlāk dzīvē. Ne tikai tas, bet Varners brīdina, ka 'ir daži pierādījumi, ka tas varētu būt saistīts ar Alcheimera slimību'.
35 Ēd savu bērnu uzkodas
Pēc 40 gadiem bez prāta uzkodām iesaiņotiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem vajadzētu būt pagātnei. Tomēr bērnu radīšana to var apgrūtināt. Tā vietā, lai garšīgas uzkodas turētu spilgti krāsainos iepakojumos, samaziniet to pievilcību, uzglabājot tos grūti sasniedzamās vietās, kas nāks par labu gan jums, gan jūsu mazajiem. No redzesloka, no prāta.
36 Vaping
Shutterstock
Neskatoties uz to, kādiem sociālajiem medijiem un masu mārketingam jūs ticat, faktiski nav drošāka nekā izmantojot citus tabakas izstrādājumus. Viņi visi jums ir slikti. Faktiski pētījumi, ko iesniedza Amerikas kardioloģijas koledža 2019. gadā atklāja, ka pieaugušajiem, kuri iztvaicēja, sirdslēkme bija par 56 procentiem lielāka un par 30 procentiem lielāka visticamāk cieš insults nekā tie, kuri nelietoja nekādus tabakas izstrādājumus. Smēķēšana nekad nav laba ideja, bet, it īpaši ap 40 gadu vecumu, ir pienācis laiks atcelt šo slikto ieradumu.
sapņo par zirnekli
37 Paļaušanās uz vitamīniem uzturvielām
Shutterstock
TO nedaudz vitamīnu vairs netiek skaitīts kā brokoļu aizstājējs 40 gadu vecumā. Lieta ir tāda, ka būtiskās barības vielas organismā reaģē atšķirīgi atkarībā no tā, kā tās tiek patērētas. Viens žurnālā publicēts 2006. gada pētījums Klīniskās iejaukšanās novecošanā pat atklāja, ka būtisku uzturvielu papildināšana ar vitamīniem bija saistīta ar lielāku insulta un sirds un asinsvadu slimību risku.
38 Dehidratācija
Shutterstock
'Gandrīz 75 procenti pieaugušo ASV staigā hroniski dehidratācijas stāvoklis , ”saka Veins Entonijs , tīra ūdens aizstāvis un dibinātājs WaterFilterdata.org . ' Tas noved pie nogurums, aizkaitināmība, produktivitātes trūkums, smadzeņu migla, paaugstināta sirds, muskuļu bojājumi ... jūs to nosaucat. '
Papildus tam, ka patērē vairāk HdiviO, Entonijs arī iesaka samazināt dehidrējošos šķidrumus. Īpaši par 40 gadu vecumu viņš mudina samazināt alkohola un kofeīna patēriņu. 'Nomainiet šādus dzērienus ar ūdeni - pat dzirkstošo ūdeni, ja jums vajag kaut ko citu.'
39 Smags sāls
inewsfoto / Shutterstock
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), gandrīz 90 procenti amerikāņu patērē vairāk nekā ieteicamais sāls daudzums. 'Ieteikumi ir paredzēti ne vairāk kā 2300 miligramiem sāls dienā,' skaidro Garts Greiems MD, praktizējošs kardiologs Kanzassitijā, Misūri štatā.
Lielākā daļa sāls, ko ēdat, nāk no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, tāpēc, lai gan jums nav pilnībā jāatbrīvojas no sāls kratītāja, ir svarīgi zināt nātrija saturu visā, ko pērkat pārtikas preču veikalā.
40 Apkārt ar neveselīgiem cilvēkiem
Shutterstock
No 7000 nomoda stundām, kas jums ir katru gadu, ļoti maz no tām tiek pavadītas ārsta kabinetā. Tātad, tie cilvēki, ar kuriem jūs pavadāt visvairāk laika, ietekmē jūsu veselību labi vai slikti.
'Jūsu priekšnieks, jūsu skolotājs, vietējā ievēlētā amatpersona, pat jūsu kaimiņi var ietekmēt jūsu veselību vairāk nekā ārsts,' saka Greiems. 'Sociālie veselību noteicošie faktori katru dienu papildina un mazina jūsu veselību.' Tāpēc, lai saglabātu tip-top formu, ir svarīgi ieskaut sevi ar īstajiem cilvēkiem.
