Gribi uzlabo garastāvokli vai uzmundrināt draugu, kurš jūtas lejā izgāztuvēs? Vienkārši dod viņiem saspiest. Jūs varat pasmīnēt par ideju, ka vienkāršs apskāviens var pagriezt jūsu dienu pretī, bet apskāvieni to var izdarīt vairākos līmeņos - emocionālā, fiziskā un bioloģiskā. No stresa mazināšana lai nodrošinātu sāpju mazināšanu, apskāviena priekšrocības dodieties tālāk, liekot sirdij plandīties.
'Pieskāriens ir būtiska uzturviela, tāpat kā ūdens,' saka Patriks Kvilins , PhD, autore 12 atslēgas veselīgākam vēža slimniekam . 'Ir pierādīts, ka [apskāviens] uzlabo vispārējo veselību, izmērāmi samazinot sāpes, garastāvokļa traucējumus un nogurumu.' Patiesībā Kvilins saka, ka apskāvieni var pat samazināt nepieciešamību pēc sāpju zālēm. Cik tas ir neticami?
Paturot prātā šo apbrīnojamo faktu un par godu Nacionālā apskāviena diena 21. janvārī papildiniet neticamos labsajūtas ieguvumus, ko sniedz apskaušana šeit, un pēc tam dodieties ārā un apņemiet tos, kas jums patīk!
1 Tas mazina stresu.
iStock
Zinātniskie pētījumi liecina, ka regulārs cilvēku kontakts, piemēram, ikdienas apskāviens, var ievērojami samazināt stresa līmeni, ko kāds pārdzīvo. “A pētījums veikts 2014. gadā, atrada atbalstu tam, ka apskāviens reizi dienā apskāvienā ievērojami samazina stresa simptomus, 'saka DžinaMarija Guarino , MA, LMHC, dibinātājs PsychPoint .
Kopā ar a viņu stresa līmeņa pazemināšanās , pētījuma dalībnieki 'bija arī garīgi veselīgāki un gatavāki saskarties ar ikdienas stresa faktoriem, jo jutās emocionāli atbalstīti', sacīja Guarino.
2 Un tas mazina trauksmi.
Shutterstock / PR attēlu rūpnīca
Nekas nejūtas labāk, kad izjūtat trauksmi, kā silts apskāviens no kāda, kurš par jums rūpējas. Un tā nav nejaušība, saka Džeimijs Baharahs , sertificēts medicīnas akupunktūras ārsts un vadītāja Akupunktūra Jeruzaleme .
'Tas ir bijis novērotā ka pastāv saikne starp apskāvieniem un samazinātu trauksmes un stresa līmeni, ”viņa saka. 'Cilvēki, kuri apskauj un praktizē citas tuvības izpausmes, mazāk cieš no intensīvas stresa izjūtām nekā tie, kas to nedara.'
3 Tas var saglabāt bērnu veselību.
Shutterstock / XiXinXing
'Sirsnīga, mīloša un sirsnīga pieauguša cilvēka klātbūtne var novērst bērnības vardarbības un nevērības pret toksisko iedarbību,' saka Eimija Rika , MD, no Jūsu ārsti tiešsaistē .
sapņa nozīme tiek vajāta
Žurnālā publicētajā 2013. gada pētījumā Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti (PNAS) pētnieki pārbaudīja saikni starp vardarbību bērnībā, vecāku siltumu un nākotnes risku sirds slimību attīstība . Un saskaņā ar viņu secinājumiem pieskārienam un pieķeršanās bija aizsargājoša iedarbība pret koronāro artēriju slimību un pat nāvi.
'Nepareiza izturēšanās pret bērnu ne tikai izraisa daudzas kaitīgas psiholoģiskas sekas, bet arī palielina sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās un citu hronisku iekaisuma slimību risku,' saka Ricke. 'Fiziskā pieķeršanās mīlošu attiecību kontekstā var tās mazināt negatīvi veselības riski pieaugušā vecumā. ”
4 Un tas neļauj saaukstēties jebkura vecuma cilvēkiem.
Shutterstock
Vienkārši apķeršanās ap kāda cilvēka ķermeni faktiski var palīdzēt viņu pasargāt no saslimšanas. “ Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri biežāk saņēma apskāvienus, retāk inficējās ar slimībām, ”stāsta Baharačs. 'Pēc apzinātas iedarbības uz saaukstēšanās vīruss , personām, kuras saņēma bieži apskāvienus, bija mazāka iespēja saslimt nekā tām, kuras neveica apskāvienus. ”
5 Tas var mazināt sāpes.
Bacharach arī atzīmē, ka cilvēki ar hroniskas sāpes var atrast atvieglojumu, apskaujoties. 'Apskāvieni palīdz atbrīvot endorfīnus, kas aktivizē opioīdu receptorus smadzenēs, lai mazinātu sāpes un diskomfortu,' viņa saka. Faktiski žurnālā publicētais 2014. gada pētījums Holistiskā kopšanas prakse atklāja, ka terapeitiskās “pieskāriena procedūras” mazina sāpes pacientiem ar fibromialģiju.
6 Un jo īpaši tas var palīdzēt sāpēm kaklā un plecos.
iStock
Pēc Džips Naums , DO, ģimenes ārsts no Roteringas, Rietumvirdžīnijas štatā, apskāvieni “stimulē dopamīna sekrēciju smadzenēs, kas vēl vairāk uzlabo atvieglinātas labsajūtas sajūtu”.
Kā tieši tas izskatās? Nu, Naums paskaidro: “The galvas un kakla muskuļu kontrakcijas apstājieties, muskuļu miera tonis normalizējas, samazinās spiediens uz nerviem un asinsvadiem, uzlabojas asins plūsma, uzlabojas muskuļu kustību amplitūda un sāpes izzuda. ”
7 Tas palīdz jūsu ķermenim ražot vairāk “mīlestības hormona”.
Hormonu oksitocīnu dažkārt dēvē par “labsajūtas” hormonu, jo tā klātbūtne jūsu ķermenī liek labi justies. Un, ja jūs vēlaties vairāk šīs sajūtas - un būsim godīgi, kurš to nedara? -, tad apskāviens ir labs veids, kā to paveikt. 'Apskāvieni ir lielisks veids, kā ražot daudz hormona oksitocīna,' saka Anna Kabeka , DARI. 'Apskāviens vai' no sirds līdz sirdij 'fizisks kontakts var uzlabot koherenci, samazināt kortizola - stresa hormona - līmeni un palielināt oksitocīna līmeni.'
8 Tas var pazemināt asinsspiedienu.
Shutterstock
Papildus visām tām siltajām un izplūdušajām sajūtām, kas rodas no oksitocīna steigas, var palīdzēt arī hormons pazemināt asinsspiedienu . 2005. Gadā publicētais pētījums, kas publicēts 2005 Bioloģiskā psiholoģija liecina, ka biežāka apskāviens starp partneriem pazemina asinsspiedienu sievietēm pirms menopauzes. Un, kā norāda Ricke, 'izvairīšanās no augsta asinsspiediena ir galvenais faktors samazinot sirds slimību risku un dažādi citi hroniski veselības riski. ”
9 Un tas var arī samazināt sirdsdarbības ātrumu.
iStock
Kā jau minēts, apskāvieni var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi. Iemesls tam ir tāpēc, ka tie palīdz palēnināt sirdsdarbību līdz mierīgākam stāvoklim. 'Stresa laikā virsnieru dziedzeris izdala epinefrīnu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu un muskuļu tonusu,' saka Naums. 'Pārmērīgi izdalīts epinefrīns var izraisīt sirds ritma traucējumus un trauksmi.'
Bet apskāviens noved pie relaksācijas, kas “izkliedē stresu, jo apskāviens ir pozitīvas pieķeršanās akts. Difūzā stresa gadījumā epinefrīns tiek samazināts, tāpēc sirdsdarbība ir pazemināta un asinsspiediens pazeminās. ”
10 Apskaušana var palīdzēt atrisināt konfliktus.
2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā PLOS Viens konstatēja, ka apskāviens var palīdzēt atrisināt konfliktus, kā arī mazināt negatīvo noskaņojumu. 'Saskaņā ar pētījumu, apskāviens var mazināt negatīvās jūtas cīņas laikā un pēc tās, kā arī palielināt pozitīvas jūtas pēc cīņas iestāšanās,' saka Guarino. Tā kā spriedzes līmeņa samazināšana jūsu dzīvē var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni, tas ir tikai vēl viens piemērs, kā apskaut spēcīgo lomu jūsu labklājības uzlabošanā.
11 Tas var novērst eksistenciālu krīzi.
Shutterstock
Kad šķiet, ka nekas nespēj mazināt tās plašā mērķa un mirstības raizes, kas reizēm ienāk prātā, mēģiniet apskauties. 'Pat īslaicīgi un šķietami niecīgi starppersonu pieskāriena gadījumi var palīdzēt cilvēkiem efektīvāk tikt galā ar eksistenciālām problēmām,' Sanders Kūlē , vadošais pētnieks par virkni pētījumu par savienojumu, teica a paziņojums, apgalvojums 2013. gadā.
12 Un tas palīdz jums izveidot ciešas attiecības ar savu pet.
Shutterstock
Lai gan nav īpašu pētījumu par saikni starp jūsu mājdzīvnieku apskati un cilvēku veselību, eksperti ir vienisprātis, ka dzīvniekiem izspiešana var būt liels komforta avots abām pusēm. 'Varbūt viens no iemesliem mājdzīvnieku īpašniekiem ir labāka veselība ir apskāviens un pieskaršanās, ko viņi saņem kopā ar saviem mājdzīvniekiem, ”stāsta Kvilins.
