Vai ir kas sliktāks nekā dzirdēt trauksmes signālu, kad jūs jau gulējat nomodā? Slikta nakts miega režīms patiešām var ietekmēt jūsu labsajūtu: visas dienas garumā jūtaties noguris, drūms, kašķīgs un stresa pilns - un pat ne bezmaksas kafijas uzpildīšana var atgūt ierasto enerģijas līmeni. Tā vietā, lai mēģinātu apkarot miegainību ar kofeīnu, izmēģiniet šos 15 veidus, kā atspēlēties no aizvērtā acu trūkuma, lai iekarotu savu dienu. Un, lai uzzinātu vairāk par miegu, lasiet tālāk 20 ārstu apstiprināti veidi, kā pilnībā izgulēties .
1 Pastaiga pa dažām kāpnēm
Kad jūtaties pilnīgi izsmelts, kāpņu kāpšanas sesijas veikšana, iespējams, nav jūsu pirmā izvēle aktivitātei. Tā būs paaugstiniet savu enerģijas līmeni, tomēr apsoliet. Tik daudz, ka žurnālā publicētais 2017. gada pētījums Fizioloģija un uzvedība atrasts tikai 10 minūšu gājiena kāpnes var dot jums vairāk enerģijas nekā 50 mg kofeīna - jeb apmēram par pusi tases kafijas.
2 Izvairieties no kofeīna visas dienas garumā
Shutterstock
Ja runājam par kafiju, tad, kad jūtaties rūcīgs, iespējams, tas ir tas, ko jūs vispirms sasniedzat. Jautājums ir tāds, ka kafijas dzeršana pēc pusdienām vēl tikai novedīs pie cits bezmiega nakts, padarot gandrīz neiespējamu atgriešanos no sliktā miega, kas jums jau bija, teikts 2013. gada pētījumā, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls . Lai nodrošinātu, ka vēl vairāk nesajaucat miega grafiku, malkojiet kofeīnu AM un pārliecinieties, ka sešas stundas pirms gulētiešanas neko nedzerat.
3 Ēdiet pirmās lietas no rīta
Shutterstock
kāpēc es katru nakti sapņoju par vienu un to pašu cilvēku?
Ja jūs parasti neesat brokastu ēdājs, šis ieradums drīz mainīsies - it īpaši, ja jūtaties ļoti noguris. Saskaņā ar 2012. Gadā publicēto pētījumu Attīstības un uzvedības pediatrijas žurnāls , kam ir kaut kas barojošs ( nē cukurotie ogļhidrāti!), ko ēst stundas laikā pēc pamošanās, jūs saņemsiet tik nepieciešamo enerģiju, garastāvokli un smadzeņu piepūli - visas lietas, kas noderēs, kad pietrūkst miega.
4 Nospiediet pogu Atlikt
Shutterstock
Lai arī cik vilinoši ir nepārtraukti nospiest atlikšanas pogu pēc nakts nežēlīga miega, nedariet to. Nē, nopietni. Var šķist, ka šīs dažas papildu minūtes jūsu ķermenim dod labu, taču šis nemierīgais, sadrumstalotais miegs galu galā liks jums justies vēl groggierīgākam, teikts žurnālā publicētajā pētījumā Gulēt . Piecelies uzreiz, kad atskan modinātājs, un tev būs jāatgriežas uz pareizā ceļa ātrāk, nekā to darītu, nospiežot atlikšanu. Lai iegūtu vairāk padomu par miegu, skatiet šos 70 padomi vislabākajam miega režīmam .
5 Vai nedaudz izlaist
Labi, tāpēc var likties dīvaini, ja izlaižat pilngadīgu pieaugušo, bet, kad jums trūkst miega, tas var ievērojami mainīt jūsu enerģijas līmeni. Pētījums, kas publicēts žurnālā Biofeedback atrastie dalībnieki pēc izlaišanas jutās daudz nomodā un dzīvīgāki, nevis vienkārši staigāja apkārt. Tāpēc pārdzīvojiet savas bērnības atvaļinājuma dienas, un jūs, iespējams, nepazudīsit pie sava galda pirms pusdienu laika.
6 Pēcpusdienā neguļ prom
Tas, ka esat noguris un gulēt nepietiekami, nenozīmē, ka pēcpusdiena jāpavada, lai arī cik ļoti jūs to vēlētos. Saskaņā ar Mayo klīnika , atlikšana vairāk nekā 30 minūtes, vienkārši sajauks jūsu miega grafiku cits naktī, tāpēc gulēt ir grūti sagraut.
iemesli baidīties no okeāna
7 Lai kaut kā ielavītos pusdienlaikā
Shutterstock
Jums nav jāaizliedz visi tomēr snauž. Kaut arī ilgi naps tikai sagrauj ķermeņa bojāeju, viens pētījums publicēts žurnālā Gulēt konstatēts, ka, pusnakts pārtraukuma laikā, ielavījies ātrā 10 minūšu miegā, tas var dot enerģijai lielu stimulu un pat uzlabot kognitīvo sniegumu. Un, ja jūs nevarat tik ātri aizmigt, vienkārši iestatiet taimeri un aizveriet acis, lai gūtu dažas priekšrocības no ātrās relaksācijas sesh.
8 Veiciet nelielu vingrinājumu
Šis ir jūsu attaisnojums, lai izvairītos no tā, ka trenažieru zāle ir traka. (Jūs esat laipni gaidīti.) Pētījums, kas publicēts žurnālā Psihoterapija un psihosomatika atklāja, ka tie, kas veica vieglus vingrinājumus, bija mazāk noguruši nekā tie, kas mēģināja veikt smagu treniņu. Tā vietā, lai cīnītos ar HIIT klasi bez miega, dari kaut ko tādu nē sirds kontrole, piemēram, joga vai pilates, tiks kontrolēta.
kā ātri pasliktināt saaukstēšanos
9 Turieties pie sava regulārā miega grafika
Shutterstock
Ja jūs plānojat iet gulēt dažas stundas agrāk, lai kompensētu zaudēto miegu, nedariet: Nacionālais miega fonds saka, ka nav iespējams panākt miegu. Atkāpšanās no parastā miega grafika un vairāk stundu reģistrēšana, lai mēģinātu pārvarēt miega trūkumu, situāciju tikai pasliktinās, kā rezultātā jūs jutīsities vēl ļaunāk ar sliktāku uzmanību un lēnāku reakcijas laiku. Tā vietā, ieleciet gultā un piecelieties kā parasti, un jūsu ķermenis, protams, atgriezīsies uz pareizā ceļa.
10 Pastaigājieties ārpusē
Shutterstock
Kad jūtat briesmīgā miega sekas, viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ir pēc iespējas vairāk nokļūt ārpusē. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Zinātne atrasts visu dienu sēžot jūsu birojā pie mākslīgā apgaismojuma, jūs varat padarīt jūs vēl miegaināku, kamēr nokļūšana laukā un laika pavadīšana dabiskā apgaismojumā ļaus jums justies daudz enerģiskākai.
11 Lietojiet aukstu dušu
Shutterstock
Izklausās šausmīgi, vai ne? Kaut arī pēc pamošanās mazgājoties karstā dušā, jūs varat justies vēl miegaināks, pētījums publicēts žurnālā Uzvedības un smadzeņu funkcijas konstatēts, ka lietojat 3 minūtes ilgu ledus aukstu dušu, var rīkoties pretēji, palīdzot novērst ne tik patīkamo hroniskā noguruma sekas.
12 Komplektā
Jūs varētu gūt dažas priekšrocības, lietojot aukstu dušu, taču ir grūti atspēkoties no slikta nakts miega, kad jūs arī visu atlikušo dienu drebat. Pētījums, kas publicēts žurnālā Fizioloģija un uzvedība atrasts ķermeņa temperatūras kritums var likt justies īpaši miegainam, tāpēc pārliecinoties, ka jums ir daudz slāņu, jūs varat justies enerģiski.
sapņot kāpt pa kāpnēm
13 Esiet sabiedrisks
Shutterstock
Kad esat noguris, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir biroja sociālais tauriņš - it īpaši, ja viss, ko jūs varat domāt, ir gulēt ar galvu pie sava galda un iet garām. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Uztveres un motora prasmes saka, ka varētu būt vērts piespiest sevi mijiedarboties ar saviem kolēģiem, kas ir pierādīts, lai jūs justos nomodā.
14 Saki nē aliņam
Shutterstock
bianca nozīme Bībelē
Esi sabiedrisks - bet ne arī sociāla. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas neko nedarīs, bet vēl vairāk atturēs jūs no slikta miega. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , kam ir nakts cepure, tiek traucēts jūsu diennakts ritms un bloķēts jūsu REM miegs - divas lietas, kas ir izšķirošas, lai iegūtu kvalitatīvu aizvērtu aci. Tā vietā visu dienu pieturieties pie ūdens (izņemot kafiju!), Lai mitrinātu un uzmundrinātu ķermeni.
15 Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus
Shutterstock
Elpošana ir tāda, par ko cilvēki bieži nedomā: tā vienkārši notiek. Bet, ja veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību elpai un dziļi ieelpotu un izelpotu, jūs varat palielināt asins plūsmu organismā un palielināt enerģijas līmeni, teikts žurnālā publicētajā pētījumā. Medicīnas hipotēzes . Turklāt jūs varat atbrīvoties arī no sava aizturētā stresa. Lai uzzinātu vairāk par stresa mazināšanu, pārbaudiet 10 labākie treniņi bez vingrošanas .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
