Ziema ir lieliski piemērota daudzām lietām - karstas šokolādes dzeršanai, sniegavīru būvei, brīvdienām ... sarakstu var turpināt un turpināt. Bet tas ir arī kaut ko ne tik izcilu sezona: saaukstēšanās . Kā Jeilas pētnieki atklāts 2015. gadā - aukstais laiks, kas nāk ar ziemas mēnešiem vājina imūnsistēmu , padarot jūsu ķermeni neaizsargātu pret rinovīruss tiklīdz temperatūra pazeminās. Tātad, kas jums jādara, ja saaukstēšanās nokļūst jūsu sistēmā? Nu, patiesībā, tas ir vairāk kā kas nevajadzētu jūs darāt. Lasiet tālāk par visām lietām, lai izvairītos no tā, lai sliktais saaukstēšanās nepasliktinātos un tāpēc jūs nepievienojat citus cilvēkus risks saslimt .
1 Lietojiet antibiotikas
Shutterstock
Pēc definīcijas antibiotikas ir zāles, ko lieto baktēriju izraisītu infekciju ārstēšanai. Rinovīrusu, kā norāda nosaukums, izraisa vīruss. Tāpēc ne tikai dari antibiotikas nedarbojas ar saaukstēšanos , bet, ja tos lietojat nevajadzīgi, jūsu ķermenis var kļūt izturīgs pret tiem, ja tie vēlāk būtu nepieciešami. Redzot, ka vairāk nekā 2,8 miljoni amerikāņu ik gadu saslimst ar antibiotiku rezistences infekciju, norāda Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), dariet sev labu un lietojiet antibiotikas tikai tad, kad jums tās patiešām nepieciešamas.
2 Dzert apelsīnu sulu
Shutterstock
Neskatoties uz dzirdēto, apelsīnu sulas dzeršana patiesībā rada vairāk kaitējuma nekā laba, ja runa ir par parasto saaukstēšanos. Tā kā apelsīnu sula ir tik skāba, tad, kad esat slims, tā sadedzinās jūsu kakla membrānas un vēl vairāk tās kairinās. Kā Maikls Klapers , MD, brīdina savā vietnē , 'Nededziniet iekaisušās rīkles membrānas ar skābiem šķidrumiem! Izvairieties no apelsīnu sulas (jā, apelsīnu sulas!), Citrusaugļiem, ananāsiem, kolas dzērieniem vai jebkura šķidruma, kam ir skābs raksturs, līdz kakls ir bez sāpēm.
ko tas nozīmē, ja tu sapņo par dvīņiem
3 Izpūtiet degunu ar lieku spēku
Shutterstock
Pieaugot, jūsu vecāki vai skolas medmāsa, iespējams, ir teikuši, ka jums ir spēcīgi jāizpūš deguns, lai no tā izkļūtu viss gunk. Bet, saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Klīniskās infekcijas slimības 2000. gadā, izpūšot degunu ar pārāk lielu spēku, tas faktiski var virzīt gļotas deguna blakusdobumos un izraisīt sinusa infekciju. Kad pūšat degunu, drošākais ir izdarīt to saudzīgi, vienlaikus iztīrot tikai vienu nāsi.
4 Vai arī pārāk bieži pūtiet degunu
Shutterstock
Pārāk bieži pūst degunu ir tikpat slikti, kā izpūst degunu ar pārāk lielu spēku. Saskaņā ar 2016. gada ekspertu rakstu Kalifornijas Universitāte Bērklijā , pārāk bieži vēršoties pie audiem, 'var plīst mazie asinsvadi degunā un izraisīt asiņošanu no deguna, it īpaši, ja gļotādas odere jau ir saaukstējusies.'
5 Nepietiek gulēt
Shutterstock
Kad jūs nokrītat ar saaukstēšanos, jūsu antivielas strādā virsstundas, lai cīnītos pret infekciju un atjaunotu veselību. Bet miega trūkums neļauj imūnsistēmai veikt savu darbu. Faktiski saskaņā ar vienu žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Gulēt , kaut ko mazāk par septiņām stundām ilga atpūta var ievērojami pasliktināt imūnsistēmu. Patiesībā, pat ja jums vēl nav saaukstēšanās, žurnālā publicēts arī 2015. gada pētījums Gulēt parādīja, ka cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, ir vairāk pakļauti saaukstēšanās gadījumiem.
6 Nostipriniet
iStock / seb_ra
Mēģiniet mierīgi rīkoties, ja un kad rinovīruss nonāk jūsu sistēmā. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , vienkārši stresa dēļ tiek pasliktināta imūnsistēma, tādējādi organismam kļūstot grūtāk cīnīties pret baktērijām un vīrusiem. Tas ir īpaši svarīgi vecāki cilvēki pievērst uzmanību, jo novecošanās process dabiski vājina jūsu imūnsistēmu.
kā mainīt savu dzīvi 50 gadu vecumā
7 Pārāk bieži mazgājiet rokas
Shutterstock
Lai gan ārsti iesaka mazgājot rokas regulāri aukstuma un gripas sezonā, lai atvairītu baktērijas, to darot pārmērīgi, faktiski var vājināt imūnsistēmu un padarīt jūs vairāk pakļautu slimošanai un palikšanai. 2011. gads no Mičiganas Universitātes Sabiedrības veselības skola konstatēja, ka dzīvo pārāk tīrā vidē - kas ietver pārmērīgu roku mazgāšanu - var kaitēt jūsu imūnsistēmai un novērst ķermeņa pareizu apkarošanu ar infekcijām.
8 Nedzeriet pietiekami daudz ūdens
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka katru dienu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens. Kad jūs esat dehidrēts , jūs ierobežojat pretmikrobu olbaltumvielu sekrēciju siekalās, kā tas bija 2012. gada pētījumā žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa paskaidro. Tā kā šīm olbaltumvielām ir milzīga loma jūsu ķermeņa dabiskajā aizsardzībā, nepietiekama ūdens dzeršana galu galā kavē jūsu spēju novērst infekcijas.
9 Pārāk intensīvi vingrojiet
Shutterstock
Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties pārtraukt intensīvos treniņus tikai tāpēc, ka jums ir nedaudz šņaukāties vai klepus, turoties pie sporta zāles grafika, kamēr esat slims, infekcija var pagarināties un pat pasliktināties, teikts vienā 1994. gada publikācijā, kas publicēta Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls .
Labās ziņas? Cits 2017. gada pētījums, kas publicēts Smadzenes, izturēšanās un imunitāte atklāja, ka tikai viena 20 minūšu mērena vingrinājuma sesija var dot labumu imūnsistēmai un palīdzēt cīnīties pret infekcijām. Tātad, jā, jūs var strādājiet, kad esat saaukstējies - vienkārši pārliecinieties, ka tas ir viegls.
10 Vai arī izmantojiet zāles sporta zālē
Shutterstock
Visu pārējo labad labāk neizmantot nevienu aprīkojumu vai mehānismu sporta zālē, kamēr nejūtaties, ka aukstums ir atstājis sistēmu. 'Ja jūs nevēlaties, lai persona, kas atrodas blakus jums uz skrejceliņa vai kura finišē pirms jums uz elipses, būtu šķaudot, klepojot un noslaukot degunu , tad dariet savu kolēģu sporta zāles biedru labā un tā vietā veiciet vieglāku treniņu mājās, ' Ričards E. Besers , MD, pastāstīja Veselība .
slaveni cilvēki, kuri pametuši zinātni
11 Izmantojiet pārāk daudz deguna aerosola
Shutterstock
Esiet piesardzīgs, lietojot pārāk daudz deguna aerosola uz pārslogotā deguna. To darot, var rasties kaut kas, ko sauc atsitiena parādība , kurā deguna asinsvadi kļūst imūni pret deguna aerosola iedarbību un aizsērēšana pasliktinās.
12 Ēdiet saldas uzkodas
Shutterstock
Neviens nevēlas atteikties no iecienītākajām konfektēm un ceptajiem izstrādājumiem, taču jums tas būs jādara - vismaz dažas dienas -, ja vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no saaukstēšanās. Tas ir tāpēc, ka 'cukura ēšana var ievērojami palēnināt imūnsistēmas šūnu darbību un traucēt spēju atrast un apkarot baktērijas, no kurām mēģināt izvairīties,' skaidro naturopātiskais ārsts Jūlija Sv. Klēra .
13 Dūmi
Unsplash / Antons Vorobjevs
Ja jūsu saaukstēšanās liek jums atklepot visu veidu svešķermeņus, tad iedegas tikai pastiprinās jūsu simptomus. Kā Brandi Black , reģistrēts holistiskais uztura speciālists, skaidro, ka cigaretes ir “pazīstamas ar imūnsistēmas nolietošanos”. Kad esat slims ar saaukstēšanos, jūsu plaušas jau strādā divreiz vairāk, lai atbrīvotu ķermeni no infekcijas, un pēdējā lieta, kas viņiem nepieciešama, ir cigarešu dūmu pieplūdums, lai padarītu viņu darbu vēl grūtāku.
14 dzert alkoholu
iStock
Kad jums ir aizdomas, ka esat nonācis saaukstēšanās laikā, atceliet visus plānotos plānus, kas jūs vilinās dzert alkoholu . 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Alkohols atklāja, ka tikai viena nakts ar lielu alkohola lietošanu var ievērojami pasliktināt imūnsistēmas spēju veikt savu darbu.
15 Ceļošana
Shutterstock
'Ja jums ir auksts, jūs nevarat kontrolēt ar bezrecepšu medikamentiem, es nemaz nelidotu,' Džefrijs Linders , MD, asociētais ārsts Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā, pastāstīja Condé Nast Traveler . Lidošana slimības laikā ne tikai apdraud jūsu līdzbraucējus, bet arī padarīs jūsu gaisā piedzīvoto nožēlojamu (lasīt: sāpīgi aizsērējušas ausis dienām). Gals vienkārši neattaisno līdzekļus.
16 Dodies uz darbu
Shutterstock
Pat ja jūs nevēlaties atzīt sev, ka jūs kaut ko nolemjat, nav pareizi iet uz darbu ar saaukstēšanos un pakļaut riskam savus kolēģus, klepojot un šķaudot viņu klātbūtnē. 'Dienas birojā var būt aizņemtas, kas var likt aizmirst, kā jūtas jūsu ķermenis un kas tam nepieciešams,' skaidro reģistrētā praktiskā medmāsa Džoselīna Nadua , aprūpes koordinators plkst C-Care veselības pakalpojumi . 'Ja jūs dodaties uz darbu, jums var nebūt laika izdzert pienācīgu daudzumu šķidruma un ēst uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.'
17 Nelietojiet C vitamīnu
Shutterstock
Tas, ka slimojot ar saaukstēšanos, nevajadzētu dzert apelsīnu sulu, nenozīmē, ka jums vajadzētu taupīt C vitamīna devu. Kad pētnieki Helsinku universitāte pētīja vitamīna ietekmi uz vīrusu 2017. gadā, viņi atklāja, ka cilvēki, kuri dienā patērēja 8 gramus C vitamīna, varēja saīsināt slimības ilgumu par 19 procentiem.
Vai neesat pārliecināts, ko ēst, lai iegūtu C vitamīnu ārpus O.J. Izmēģiniet zaļos un sarkanos piparus, kāpostus un brokoļus.
vai profesori rūpējas par saviem studentiem
18 Taupiet cinku
Shutterstock
Kad jūtaties zem laika apstākļiem, vēl viena barības viela, ar kuru vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz, ir cinks. Saskaņā ar vienu žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Atklātā foruma infekcijas slimības , cilvēki, kuri slimo ar saaukstēšanos lieto cinka acetāta pastiles, atveseļojas trīs reizes ātrāk nekā tie, kas tos nelieto.
19 Izvairieties no probiotikām
Shutterstock
Ja vēlaties saaukstēties pumpurā, jums nopietni jāpalielina probiotiku daudzums, kamēr jūsu ķermenis strādā, lai atkal iegūtu veselību. Kāpēc? Kad pētnieki Ņūdžersijas Medicīnas un zobārstniecības universitāte pētīja slimības līmeni koledžas studentu vidū 2013. gadā, viņi atklāja, ka tiem, kuri lietoja probiotikas, simptomi bija par 34 procentiem mazāk izteikti un saaukstēšanās gadījumi bija divas dienas īsāki nekā studentiem, kuri nelietoja nekādus probiotikas piedevas.
20 Klepus jūsu rokā
sturti / iStock
Kad klepus lēkme parādās pārpildītā, publiskā telpā, lielākajai daļai cilvēku ir tūlītējs instinkts izmantot roku, lai aizsegtu muti un novērstu mikrobu izplatīšanos . Bet, lai gan šis žests nāk no labas vietas, nožēlojamā realitāte ir tāda, ka klepus jūsu rokā patiesībā ir sliktāka nekā vienkārši izlaišana brīvā dabā.
Saskaņā ar Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests , rinovīruss dzīvo ilgāk uz virsmām nekā gaisā. Lai izvairītos no saaukstēšanās pārnešanas citiem, vislabāk ir klepus piedurknē, kas mēdz mazāk kontaktēties ar citiem un citām virsmām.
21 Brauciet
Shutterstock
Miega trūkuma un zāļu izraisītas miegainības kombinācija padara braukšanu ar saaukstēšanos sliktu. Saskaņā ar Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācijas sniegto informāciju CDC , tiek lēsts, ka 2013. gadā 72 000 avāriju un 44 000 ievainojumu izraisīja miegainība. Dariet sev un visiem apkārtējiem labvēlību un vienkārši piezvaniet Uber, ja jums patiešām ir nepieciešams kaut kur nokļūt, kamēr esat slims.
spiediena punkti uz cilvēka ķermeņa
22 Izlaist brokastis
iStock
Lai gan brokastis vienmēr ir svarīgas, rīta maltīte ir īpaši svarīga cīņā pret saaukstēšanos. Kad pētnieki plkst Kārdifas universitāte pētīja rinovīrusu 2002. gadā, viņi atklāja, ka viens no faktoriem, kas spēlēja lomu, vai viņu subjekti saslima, bija tas, cik bieži viņi ēd brokastis.
23 Esi pesimistisks
Shutterstock
Kad esat saaukstējies, tas, kā jūs izvēlaties uztvert grūtības, varētu būt atšķirība starp ātru atlabšanu un ciešanu dienām. Faktiski saskaņā ar galīgo 2011. gada pētījumu no Karnegijas Melones universitāte , optimistiski noskaņoti cilvēki retāk izjūt tipiskās pazīmes un simptomus, kas saistīti ar saaukstēšanos, pat ja viņi ir inficēti ar vīrusu.
