Ideālā pasaulē jūs atgrieztos mājās no darba, pagatavotu barojošu maltīti, kvalitatīvi pavadītu laiku kopā ar ģimeni, apmestos ar labu grāmatu un aizmigtu līdz pulksten 22:00. Bet, tā kā reālā pasaule nebūt nav perfekta, vakari mēdz būt nedaudz nepatīkamāki. Un, ja neesat piesardzīgs, jūs kritīsit, kad jūsu sliktie vakara ieradumi pāriet uz nākamo dienu, aktivizējot apburto loku, kurā jūs mazāk paveicat pīķa stundās.
Bet šī ir tā lieta: ja jūs labi organizējat savas darba stundas pēc darba, viņi faktiski var uzlabot jūsu produktivitāti ikdienas slīpēšanas laikā. Tātad, pirms jūs pavadāt vēl vienu nakti, kūstot dīvānā un visu Netflix TV sezonu, pārbaudiet šos 17 ieradumus pēc darba, kas nogalina jūsu produktivitāti.
1 Jūs nedodat sev pārejas periodu.
Shutterstock
Viens no pirmajiem pēcnodokļu produktivitātes slepkavas notiek pirms jūs pat atstājat biroju. 'Lielākā daļa cilvēku beidz darbu, un tas notiek tieši vilcienā un savā pasaulē,' Stīvs Magness, skriešanas treneris un grāmatas autors Maksimālais sniegums , stāsta Griezums . 'Tas nav noderīgi.'
Tā vietā veltiet mirkli tam, ko Magness sauc par “sociālo atveseļošanos” vai dekompresiju ar draugiem. Tas var būt tik vienkārši, kā tērzēt ar kolēģi liftā par kaut ko, kas nav saistīts ar darbu, vai tikties ar savu māsu pēc dzēriena pēc darba.
'Ja jums tā nav, notiek tas augstais kortizola līmenis, nelielais uztraukums, tas vienkārši paliks tur,' viņš saka. 'Un tāpēc daudzi cilvēki nokļūst šajā slīpumā, un viņi darīs to pašu: dodieties mājās, uzsitiet televizoru vai ritiniet pa čivināt un faktiski nedodiet sev iespēju nokrist no šī stresa.'
diviJūs mēģināt veikt daudzuzdevumus.
Shutterstock
Lai gan var šķist, ka līdzsvarošana pēc iespējas vairāk pēcdarba ļaus jums maksimāli izmantot savu laiku, tas bieži vien var atspēlēties un atstāt nākšanos pārtaisīt uzdevumus, ar kuriem pirmo reizi varēja rīkoties ātri un pareizi. MIT neirozinātnieks Ērls Millers saka: 'Cilvēki nevar ļoti labi veikt daudzuzdevumus, un, kad viņi saka, ka viņi var, viņi maldina sevi.' Tāpēc, tā vietā, lai mēģinātu uzbūvēt šo PowerPoint, gatavojot vakariņas, ietaupiet laiku un enerģiju un saņemiet to pareizi jau rīt no rīta birojā.
3Jūs neplānojat nākošās dienas plānu.
Shutterstock
Pasaulē var būt viegli nokļūt mājās un iekrist dīvānā. Bet, ja jūs patiešām nopietni domājat par produktivitāti, jūs vēlaties izveidot plānu nākamajai dienai. Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts pēc Ziemassvētkiem uzrakstīt ziņojumu par to, kā viņi pavadīja brīvdienas. Vienai grupai bija jānorāda, kur, kad un kā viņi gatavojas rakstīt ziņojumu, bet otrai vispār nebija izveidots plāns. No dalībniekiem, kas izstrādāja plānu, 71 procents atsūtīja ziņojumu laikā. No tiem, kuri nebija, tikai 32 procenti sūtīja vienu atpakaļ.
Jūsu plāns varētu būt tik vienkāršs kā provizorisks nākamās dienas grafiks, lai jūs zināt, kādi ir jūsu mērķi un kā jūs tiem uzbrūkat.
sarkanās tulpes nozīme
4Laimīgā stunda jums ir mazliet par tālu.
Shutterstock
Darbaspēka panākšana vairāk nekā puslitra garumā ir viena lieta. Bet joslas izslēgšana trešdien ir vēl viena - un tā nākamajā dienā var nopietni ietekmēt jūsu produktivitāti. The American Journal of Psychiatry konstatēts, ka jo augstāks alkohola līmenis asinīs, jo lielāka iespēja, ka jūs to parādīsit traucējumu pazīmes vairāk nekā 12 stundas vēlāk. Tas nozīmē, ka, ja jūs uzturaties ārā līdz pulksten 23 vakarā, jūs varētu sajusties līdz pusdienas laikam nākamajā dienā.
5 Jūs ieliekat virsstundas.
Shutterstock
sapņo par ģimenes locekļiem
Neatkarīgi no tā, vai paliekat birojā vēlu vai pēc vakariņām ieliekat dažas papildu stundas, strādājot ilgāknenozīmē, ka būsiet produktīvāks. Patiesībā viens Stenfordas universitātes pētījums atklāja, ka 'darbinieku produkcija strauji samazinās pēc 50 stundu darba nedēļas un nokrīt no klints pēc 55 stundām'. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri ieguldījuši 70 stundas, pēdējās 15 stundas ir ļoti maz jāparāda.
6Jūs visu savu vakaru pavadāt sociālajos tīklos.
Shutterstock
Kaut arī tehniski esat nokavējis laiku, tiklīdz atstājat biroju, mājās pierastie ieradumi sekos jums līdz darba vietai. Un pēc a nesen veiktais pētījums atklāja, ka darbinieki vairāk nekā 32 procentus no savas darba dienas pavada sociālajos medijos, tas varētu būt ieradums, kuru vēlaties atcelt. Mēģiniet tā vietā lasīt grāmatu vai noskatīties filmu, un jūs palīdzēsiet pārkvalificēt smadzenes, lai pārstātu pārbaudīt savu šūnu.
7 Jūs skatāties pārāk daudz televīzijas.
Shutterstock / twinsterphoto
Jūsu mātei bija taisnība: pārāk daudz televizora sagraus jūsu smadzenes- it īpaši, ja jūs ļaujat laikam aiziet prom no sevis. 'Ja skatāties tumšā telpā ar saules gaismas trūkumu, tas var izskrūvēt jūsu diennakts ritmu un traucēt miega un pamošanās ciklus,' Džons P. Higinss, MD, Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra kardioloģijas asociētais profesors Hjūstonā, stāsta Health.com . Un, ja kaut ko varam jums droši pateikt, tas ir tas, ka sajaukšanās ar miegu sajauks jūsu produktivitāti.
8Jūs pabeidzat vakaru ar nakts cepuri.
Tādā pašā veidā, kā apmeklējot krodziņu, jūs varat atstāt stāvokli, kas nav gluži visaugstākā forma, nodoties naktsdzīvei varētu būt viens no galvenajiem ieradumiem pēc darba, kas nogalina jūsu produktivitāti. Kāpēc? Alkohols nopietni ietekmē to, kā jūs gulējat , sajaucot savu dabisko ritmu un bloķējot REM, kā arī pamodinot jūs naktī, lai sasniegtu tualeti. Jūs varētu justies miegains, kad galva sitīs pret spilvenu, bet jūs par to maksāsiet vēlāk.
9 Tu snaudu.
Shutterstock
Ja jūs pārtraucat laiku, kamēr partneris gatavo vakariņas, jūs nedarāt sev labvēlību. 'Ja jums nepieciešams astoņas stundas gulēt, lai jūties atpūtusies un jūs gulējat divas stundas pēcpusdienā vai vakarā, jūs varat gulēt mazāk naktī, jo jūsu ķermenis var nepieprasīt papildu miegu, 'saskaņā ar verywellhealth.com . 'Jūsu miegs kļūs sadrumstalotāks, biežāk pamodoties un ilgstoši nomodojoties naktī.' Nacionālais miega fonds arī brīdina pret pēc darba pavadīšanas. Ja jums šķiet, ka dienas laikā ir nepieciešams nedaudz atpūsties, vislabāk ir pieturēties pie 15 līdz 20 minūšu gulēšanas ne vēlāk kā agrā pēcpusdienā.
Jūs paliekat pārāk vēlu sporta zālē.
Shutterstock
'Lai iegūtu vislabāko nakts miegu, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu izvairīties no smagiem treniņiem vēlā vakarā vai tieši pirms gulētiešanas,' raksta Nacionālais miega fonds. Lai vēl vairāk palielinātu produktivitāti, pārslēdziet treniņu no vakara uz rītu. Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes veikto pētījumu, vingrošana no rīta ir lielisks veids, kā palielināt kortizola daudzumu, kas savukārt dod enerģiju saglabāt produktivitāti visas dienas garumā.
vienpadsmitJūs uzturaties augšā pirms gulētiešanas.
Shutterstock
Ja esat nakts pūce, jūs zināt, cik grūti var būt mainīt savu ceļu. Bet, pat ja jūs dabiski uzplaukt no pulksten 20:00 līdz 8:00, pārējā pasaule nav gatavs uzņemt jūsu vēlamais grafiks. Tāpēc, lai cik grūti tas būtu, jums jāpārliecinās, ka esat izgulējies, lai saglabātu produktivitāti. Zinātne saka saldā vieta ir no sešām līdz deviņām stundām.
12Jūs ēdat neveselīgas vakariņas.
Shutterstock
Veselīgs uzturs veicina veselīgu (un produktīvu!) Lēmumu pieņemšanu visas dienas garumā. Lai jūsu produktivitāte nenotiktu, Karnegi Mellona universitātes veiktais pētījums ierosina iepriekš izplānot, ko ēdīsit vakariņās, jo, visticamāk, pirms izsalcis pieņemat labākus lēmumus. Daudzi pētījumi, ko izstrādājusi Hārvardas biznesa apskats iesakiet arī, ka uzkodu pagatavošana visas dienas garumā var palielināt jūsu produktivitāti, nevis ļauties dūmakainam izsalkumam starp trim paredzētajām ēdienreizēm dienā.
13Jūs iedzerat neveselīgu pārtiku.
Ēšana ir viens no lielākajiem dzīves priekiem, bet, nolaižot maisu vai divas konfektes, var būt vairāki negatīvi rezultāti. Vienlaicīgi ar nevēlamu ietekmi uz jūsu ķermeni, neveselīga pārtika var zaudēt enerģiju, nevis nodrošināt jūs ar barojošo pārtiku. Pēc Biznesa iekšējā informācija , Lisa DeFazio, RD, saka, ka 'pārtika ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu padara mūs miegainus', tāpēc 'ja jūs vēlaties saglabāt savu olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu un viegli uzņemt ogļhidrātus, ir svarīgi'. enerģija uz augšu.
14Jūs mēģināt visu izdarīt pats.
Shutterstock
Daži cilvēki uzskata, ka pašiem ir vieglāk izdarīt lietas, un citi nezina, kā deleģēt to, kas jādara. Bet vairumā gadījumu nav nepieciešams - nedz arī gudri - mēģināt darīt visu pašam. Vai tas būtu grāmatveža pieņemšana darbā, lai jums nebūtu jāpavada papildu laiks savām finansēm vai tīrīšanas pakalpojumu īre dažreiz deleģēšana var būt produktivitātes noslēpums.
piecpadsmitJums nav noteikta kārtība.
Shutterstock
Ir īpašas situācijas, kurās vislabāk ir ļaut savai spontānai pusei uzņemties vadību. Bet, ja jūsu ikdienas mērķis ir būt pēc iespējas produktīvākam, vislabāk ir iestatīt (un pieturēties pie) rutīnas, kas maksimāli izmantos jūsu laiku pat pēc darba laika.
Life Hack atzīmē, ka „visveiksmīgākajiem cilvēkiem ir strukturēta kārtība, un tas ir pamatoti. Strukturētā kārtība padara jūs produktīvāku un efektīvāku. Tā vietā, lai skraidītu ar neskaidru priekšstatu par to, ko vēlaties paveikt, pareizā dzīvesveida kārtība var padarīt jūs par produktivitātes monstru. Tas ir īpaši svarīgi ierobežotās vakara stundās.
16Jūs izlaižat ģimenes vakariņas.
Shutterstock
Ir pierādīts, ka stundu pavadīšana no nakts, lai ēst veselīgas vakariņas ar mīļajiem cilvēkiem, pazemina trauksmes līmeni sevī un jūsu bērnos, liecina pētījums, kas publicēts Bērnu psiholoģijas žurnāls . Un, kad jūs jūtaties vairāk zen, jūs nākamajā dienā esat daudz vairāk gatavs darbam, izmantojot savu darāmo darbu sarakstu.
sapņot par vilkiem
17Jūs mēģināt izdarīt pārāk daudz pārāk maz laika.
Kaut arī jūs varat izbaudīt domu kļūt par daudzpusīgāku indivīdu ārpus darba vietas, pārliecinoši daudz pētījumu faktiski liek domāt, ka jūsu produktivitāte un radošums tiek palielināts ar biežākām garīgām pauzēm.
Patiesībā ir veikti desmitiem pētījumu, lai atbalstītu teoriju, ka atpūta un relaksācija ir būtiska, lai jūsu smadzenes būtu modras un visu dienu darbotos ar visiem cilindriem. Tā vietā, lai uzņemtos pārpilnību prasīgu aktivitāšu pēc darba, izmēģiniet meditāciju, jogu vai vienkārši vecmodīgu miegu, lai dotu smadzenēm tik nepieciešamo impulsu. Ja vēlaties vēl vairāk palielināt savu produktivitāti, jūs arī vēlaties uzzināt 10 rīta ieradumi, kas iznīcina jūsu produktivitāti.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
