Atlikšanu bieži uzskata par produktivitātes mirstīgo ienaidnieku. Lai gan mums ir bijis nosacījums uzskatīt, ka nav laba veida, kā kaut ko atlikt no mūsu darāmo darbu saraksta, tas patiesībā ir tālu no patiesības. Ievadiet: produktīva vilcināšanās. Atšķirībā no pienākumu novilcināšanas, skatoties televizoru vai sūtot draugus draugiem, produktīvi vilcināšanās veidi faktiski var jums palīdzēt paveikt savus uzdevumus vairāk efektīvi ilgtermiņā.
'Jo vairāk mēs nomācam savas' nevēlos darīt 'jūtas, jo mazāk ticams, ka darīsim visu, kas tas ir,' skaidro psihoterapeits Karena R. Koeniga, M.Ed., LCSW . 'Nespiežot sevi rīkoties vai rīkoties un tā vietā nevērtējot jūtas, kāpēc mēs to nevēlamies darīt, mēs, visticamāk, spēsim pārdzīvot šīs jūtas un atrisināt savu ambivalenci.'
Vai nezināt, kā sākt? Šie produktīvās vilcināšanas padomi ļaus īslaicīgi pārvērst šos pārtraukumus par kaut ko noderīgu.
1 Pastaigājieties.
Shutterstock
Pastaiga ap kvartālu var būt tikai lieta, kas jums nepieciešama, lai uzlabotu uzmanību, kad jūtat vēlmi vilcināties. Viens 2008. Gada pētījums, kas publicēts 2008 Neirozinātnes vēstules atklāja, ka tikai 10 minūšu vingrinājumi bija pietiekami, lai uzlabotu koncentrēšanos un uzmanību pusaudžiem skolā. Tāpēc, pat ja jums ir atlicis tikai dažas minūtes, izmantojiet šo laiku saprātīgi un rosieties.
2 Izveidojiet uzdevumu sarakstu.
Shutterstock
Vai vēlaties šos vilcināšanās brīžus pārvērst produktivitātes brīžos? Sāciet ar a darāmo lietu saraksts . Piezīmējot veicamos uzdevumus, jūs varat garīgi sagatavoties, lai tos izvairītos no ceļa, un labāk apzināties sev apkārt esošos resursus, kas var jums palīdzēt to izdarīt.
Kā Māksla Markmana, PhD , Pekinas psiholoģijas un mārketinga profesors Teksasas universitātē Ostinā, atzīmēja Ātrā kompānija , vienkārši izlasot darāmo darbu sarakstu, tas palīdzēs jums atgādināt, ko jūs vispirms cenšaties paveikt, un “jūsu prāts tiek sagatavots problēmu risināšanai”.
3 Pierakstiet traucējošos ar roku.
Shutterstock
Pirmais solis uz traucēkļu novēršanu ir to identificēšana. Un, nosakot to, kas liek vilcināties, šo lietu pierakstīšana var palīdzēt sadalīt un novērst to, kas aizņem jūsu laiku.
Vienkārši pārliecinieties, ka, lietojot pildspalvu un papīru, klēpjdatorā pierakstāt, kas jums prātā: 2014. gadā pētnieki Prinstonas universitāte un UCLA atklāja, ka lietu pierakstīšana ar roku ir labvēlīgāka informācijas saglabāšanai un fokusēšanai nekā rakstīšana datorā.
4 Nosūtiet progresa atjauninājumus draugam vai kolēģim.
Shutterstock
Ja vēlaties pārtraukt vilcināšanos darbā, izturieties pret biroju tāpat sporta zāle un atrodiet partneri, kurš uzturēs jūs pie atbildības. 2015. gada pētījums no Dominikānas Universitāte atklāja, ka tad, kad darbiniekiem bija jānosūta draugam iknedēļas atjauninājumi, vairāk nekā 70 procenti ziņoja, ka ir veiksmīgi sasnieguši savus mērķus. Salīdzinoši tikai 35 procenti subjektu, kuri paturēja savus uzdevumus, spēja tos faktiski pārvarēt.
sapņo par uguns liesmām
5 Veikt pusdienu pārtraukumu.
Shutterstock
Pat dienās, kad šķiet, ka jūsu darāmo darbu saraksts nebeidzas, pusdienām noteikti atvelciet stundu. Viena 2018. gada aptauja no higiēnas zīmola Griezes moments atklāja, ka, lai gan 78 procenti strādājošo, kas katru dienu veica pusdienu pārtraukumus, uzskatīja, ka ir efektīvi un efektīvi darbinieki, 71 procents no tiem, kuri regulāri neatstāja pusdienas pusdienās, jutās tāpat.
6 Un paņem pārtraukumus visas dienas garumā.
Shutterstock
Tā vietā, lai ļautu sev atlikt ikreiz, kad rodas noskaņojums, mēģiniet ieplānot dažus pārtraukumus savā dienā. Viens žurnālā publicēts 2011. gada pētījums Izziņa atklāja, ka, kamēr subjekti, kuri uzdevumu veica bez pārtraukumiem 50 minūtes, laika gaitā samazinājās viņu sniegumā, tiem, kuriem tika doti divi īsi pārtraukumi, bija nemainīgs snieguma līmenis.
'Mērķu deaktivizēšana un atkārtota aktivizēšana ļauj saglabāt uzmanību.' Alehandro Llerass , vadošā pētījuma autore un psiholoģijas profesore Ilinoisas universitātē, teica a preses relīze . 'Saskaroties ar gariem uzdevumiem, vislabāk ir uzlikt īsus pārtraukumus sev. Īsi garīgi pārtraukumi faktiski palīdzēs jums koncentrēties uz savu uzdevumu! '
7. Padomājiet par saviem uzdevumiem konkrētos un konkrētos terminos.
Shutterstock
Ja esat tāda veida cilvēks, kurš dod priekšroku veic savas darba funkcijas abstraktākā veidā - proti, jūs labāk pārdomājat uzdevumu, nevis faktiski izveidojat plānu tā risināšanai - tad jūs varētu vēlēties mainīt savu stratēģiju. Viens 2008. Gada pētījums, kas publicēts 2008 Psiholoģiskā zinātne atklāja, ka studenti, kuri anketai izmantoja konkrēti, visticamāk to izdarīs savlaicīgi, nekā tie, kas par to domāja abstrakti. 'Tikai domājot par uzdevumu konkrētāk, konkrētāk, rodas sajūta, ka tas būtu jāpaveic ātrāk, un tādējādi [samazina] vilcināšanos,' secināja pētījuma autori.
8 Palutiniet sevi ar laipnību.
Shutterstock
Tā vietā, lai izjustu tendenci uz vilcināšanos, pievienojiet dažus tik ļoti nepieciešamo optimismu savā dienā ar pozitīviem apstiprinājumiem. Izturieties pret sevi ar laipnību Tā vietā, lai nojauktu sevi, tas var palīdzēt justies pārliecinātākam un ilgtermiņā uzlabot gan darba kvalitāti, gan kvantitāti, saskaņā ar vienu 2002. gada lauka pētījumu no Tenesī universitāte .
9 Košļājiet gumiju.
Shutterstock
Nākamreiz, kad attopaties, mēģiniet košļāt gumijas gabalu. Viens 2013. gadā publicēts pētījums Lielbritānijas psiholoģijas žurnāls atklāja, ka, veicot audio uzdevumu, subjektiem, kas košļāja gumiju, bija precīzāki rezultāti nekā tiem, kuri to nedarīja.
10 Spēlējiet dažas smadzeņu spēles.
Shutterstock
Ja jūs vēlaties pārvērst savu apstāšanos nopietnā progresā, mēģiniet veikt krustvārdu mīklu, kamēr jūs vilcināties. Ne tikai ir smadzenes veicinošas spēles patīk puzles, lielisks veids, kā uzlabot koncentrēšanos, bet izpēte iesaka, ka tie var uzlabot jūsu kognitīvo spēju un atmiņu, kas abi var palīdzēt, kad jūs beidzot risināt savu uzdevumu sarakstu.
11 Izlasi interesantu rakstu.
Shutterstock
Tas, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, nenozīmē, ka jums pilnībā jāizslēdz smadzenes. Drīzāk ziņu lasīšana var palīdzēt produktīvi mazināt stresu un atgriezt galvu spēlē.
12 Notīriet iesūtni.
Shutterstock
TO pārpildīta iesūtne var prasīt pārsteidzoši smagu nodomu. Tātad, ja jums šķiet, ka nevarat koncentrēties, mēģiniet atbildēt uz svarīgiem e-pasta ziņojumiem un dzēst surogātpastu, atbrīvojoties no digitālajiem uzdevumiem uz jūsu šķīvja, tas dos jums nopietnu mieru un ļaus jums koncentrēties uz vēl vairāk nospiežami uzdevumi pie rokas.
13 Iegādājieties stādu, kas paredzēts podos.
Shutterstock
Jūtaties īpaši neproduktīvs? Dodieties uz tuvāko ziedu veikalu un iegādājieties sev galda augu! Viens 2014. gada pētījums no Ekseteras Universitāte konstatēja, ka tad, kad darbinieki bija pakļauti biroju telpām, kas pilnas ar augi , viņi abi bija laimīgāki un produktīvāks. Win-win!
14 Pārslēdziet savu vidi.
Shutterstock
Tās pašas četras sienas, uz kurām skatāties katru dienu, var justies mazāk nekā iedvesmojošas un dažos gadījumos pat padarīt jūs vairāk pakļautas vilcināšanai. Tāpēc, ja vēlaties sevi padarīt produktīvāku, mēģiniet mainīt savu vidi ikreiz, kad sākat sajust prāta klaiņošanu. Žurnālā publicēts 2006. gada pētījums Neirons atklāja, ka jaunums var palielināt radošumu, un tāpēc dekorācijas maiņa jūs galu galā vienkārši padarīs jūs par labāku un ātrāku darbinieku.
kā iegūt enerģiju no rīta
15 Veiciet ātru treniņu.
Shutterstock
Vai dienas laikā jums ir atvēlētas tikai 10 minūtes? Lieliski - tas gandrīz visu laiku ir nepieciešams, lai sporta zālē stimulētu muskuļus un smadzenes. Viens žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Neiropsiholoģija analizēja 10 minūšu intensīva vingrinājuma ietekmi uz problēmu risināšanu un uzmanību un atklāja, ka subjekti, kuri strādāja, redzēja kognitīvo rādītāju uzlabošanos par 14 procentiem.
16 Klausieties aplādi.
Shutterstock
Mēģinot atgūt uzmanību, apsveriet iespēju panākt iecienītāko aplādi. Klausoties a pārdomas rosinošs podcast var palīdzēt saņemt enerģiju, vienlaikus dodot smadzenēm stimulu.
17 Veiciet vienas minūtes meditāciju.
Shutterstock
Stress ir milzīgs faktors vilcināšanās gadījumā. Labās ziņas? Ņemot tikai dažas minūtes no savas dienas meditācijai, tas var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot uzmanību, saskaņā ar 2010. gadā publicēto pētījumu Psiholoģiskā zinātne . Tas varētu būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai atgrieztos pareizajā sliedē.
18 Risiniet mazāku problēmu.
Shutterstock
Ja jūtaties, ka vienkārši nevarat tikt galā ar lielākām problēmām savā šķīvī, tad vispirms sāciet ar mazāku. Pārslēdzot mazāku priekšmetu no darāmo darbu saraksta, jūs sev piešķirsit pārliecības palielināšana nepieciešams, lai sasniegtu šos lielākos mērķus.
19 Pārrunājiet to ar draugu.
Shutterstock
Neliela saruna var būt tāls ceļš uz stresa mazināšanu, kas varētu izraisīt vilcināšanos. Vēl labāk, runājot ar uzticamu uzticības personu par to, kā jūs jūtaties, un uzklausot viņu padomus, varēsiet noskaidrot attiecīgās problēmas risinājumus, kurus, iespējams, neesat izdomājis viens pats.
20 Izdzeriet nedaudz ūdens.
Shutterstock
Gan tavās smadzenēs, gan sirdī ir aptuveni 73 procenti ūdens, norāda ASV Iekšlietu departaments . Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenes vajadzībām ūdens darbībai, un tādējādi varētu būt vilcināšanās periods, lai sasmalcinātu glāzi ūdens tieši tas, kas jums jāatjauno . Un, ja neesat pārliecināts par H nozīmidivi0, lasiet tālāk Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
