Neskatoties uz to, ko jūs domājat, nav daudz cilvēku izlec no gultas katru dienu jūtos kā Energizer zaķis. Pat jūsu draugiem, kuri darbojas rītos bez jebkāda rupjības, iespējams, bija jāpieliek pūles, lai tur nokļūtu - un ir dažas vienkāršas taktikas ikviens var darīt, lai tiktu savā līmenī. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat dažas papildu darbības rīta rutīnai, pārslēdzat brokastis vai pārskatāt astoņas stundas pirms acu atvēršanas, šīs ir izmaiņas, kuras jūs tagad varat veikt, lai paaugstinātu enerģijas līmeni. Pārbaudiet vēl dažas idejas par to, kā justies vislabāk jebkurā dienas laikā 100 vienkārši veidi, kā būt veselīgākam cilvēkam 2020. gadā .
1 Novietojiet sevi pirmajā vietā.
Shutterstock
Cik bieži jūs pamostat un uzreiz sākat iet caur savu e-pastu pirms izkāpšanas no gultas? Pat ja jūs sākotnēji pamodāties ar enerģiju, tas ir drošs veids, kā to izlaist. Tā vietā Hilarija Hinrihsa , Ņujorkā bāzētais veselības un uztura treneris Holistiskā Hilarija , iesaka veltīt laiku sev, pirms ienirstat darbā, un panākt ziņas.
'Lielisks veids, kā mazināt stresu un pavadīt produktīvāku rītu, ir izvirzīt sevi pirmajā vietā,' viņa saka. 'Stress var iztukšot enerģiju, tāpēc, izvairoties no tādām lietām kā e-pasts, sociālie mediji vai īsziņas, līdz jums tās absolūti jāpārbauda, varat uzturēt rīta enerģijas līmeni.' Lai iegūtu nelielu iedvesmu, lai jūsu diena sāktos pareizi, pārbaudiet 50 iedvesmojoši rīta citāti, lai sāktu jūsu dienu .
2 Iegūstiet nelielu vingrinājumu.
Pārvietošanās Tavs ķermenis pirmā lieta no rīta var palīdzēt tevi pamodināt un palielināt dienas enerģiju. 'Iesaistīšanās nelielā vingrinājumā vai pastaiga no rīta ir vienkāršs veids, kā paaugstināt garastāvokli,' saka Hinrihs. Pat 10 minūtes jogas vai palīdzēs ātrs HIIT treniņš. Dariet visu, kas jums vislabāk šķiet, un jūs izmantosiet enerģijas palielināšanas priekšrocības. Šeit ir dažas idejas par to, kā būt aktīvākam, neatvēlot pārāk daudz laika 50 labākie 5 minūšu vingrinājumi, ko var veikt ikviens .
3 Nedzeriet kafiju tūlīt pēc pamošanās.
Shutterstock
Ja jums ir tendence izliet sevi tase kafijas no rīta, lai iegūtu enerģiju, mainiet ieradumus un vispirms dodieties pēc ūdens vai zāļu tējas - divas lietas, par kurām Hinrihs saka, jūsu rītus aktivizēs daudz labāk nekā tasi džo.
'Uzturēšanās hidratācijā ir izšķiroša, lai enerģijas līmenis visu rītu paliktu augšā,' viņa saka. “Pat ja lielākā daļa cilvēku mīl dzerot kafiju , tas ne tikai dehidrē, bet arī var izraisīt avāriju agrāk, kad to uzreiz izdzerat. Atliekot kafiju uz dažām stundām, jūs pamodīsities dabiskāk. ”Un, ja vēlaties vispār atteikties no java, pārbaudiet 25 veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni bez kafijas .
4 Apgaismojiet vai izslēdziet apgaismojumu vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Shutterstock
Pēc Hinriha teiktā, dažreiz ir vairāk enerģijas no rīta sākas iepriekšējā vakarā. Un labākais, ko jūs varat darīt, lai pamostos ar lielāku enerģiju, ir apgaismojuma samazināšana ap gulētiešanas laiku.
'Lielisks veids, kā palielināt enerģiju no rīta, ir izvairīšanās no gaismas vismaz 30 minūtes pirms laika, kurā vēlaties aizmigt,' saka Hinrihs. 'Tas var palīdzēt dabiski palielināt melatonīnu jūsu ķermenī, lai brīdinātu jūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks gulēt. Kad mums ir ieslēgtas gaismas, tas var darboties līdzīgi kā saule, kas mūs uztur vairāk modru un apgrūtina aizmigšanu naktī. ”
5 Pirms gulētiešanas nolieciet tālruni.
Shutterstock
Runājot par iepriekšējo vakaru, jūs varat darīt arī vēl vienu lietu. Jūsu tālrunis izstaro ne tikai zilu gaismu, kas sajaucas ar miegu, bet arī to nebeidzama ritināšana var arī izsaukt stresu pirms gulētiešanas - divas lietas, kas neliks jums pamodoties justies laimīgai un enerģiskai. 'Novietojiet tālruni nepieejamā vietā, lai izvairītos no tā atkārtotas pārbaudīšanas,' saka Hinrihs. To darot, jūs sāksiet dienu daudz atsvaidzinātāk gan garīgi, gan fiziski.
6 Ēdiet veselīgus taukus.
Shutterstock
Ja vēlaties ilgstošu enerģiju, galvenais ir veselīgu tauku pievienošana. Tādā veidā stundu pēc ēšanas jūs nepaliksit izsalcis un noguris. “Es iesaku savā virtuvē turēt vairākus veselīgus taukus, lai jūs tos varētu viegli pievienot jūsu brokastis , ”Saka Eimija Gorina , MS, RDN, augu izcelsmes reģistrēts diētas ārsts Ņujorkas apgabalā. “Piemēram, pistācijas [jūsu] auzu un jogurta parfītiem pievieno garšīgus piesātinošus augu izcelsmes proteīnus, šķiedrvielas un labākus mono- un polinepiesātinātos taukus. Es iesaku arī turēt avokado pie rokas kā omletu vai brokastu burrito piedevu. '
7 Un iegūstiet nedaudz olbaltumvielu.
Shutterstock
Vai brokastīs jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu? Pēc Gorina domām, tas ir svarīgs šķiedrvielu un veselīgu tauku papildinājums. 'Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētais proteīns ir pāris olas, pupiņas brokastu rīsu bļodā vai grieķu jogurts parfē, brokastīs ir pietiekami daudz olbaltumvielu, kas palīdzēs maltītei ilgāk palikt pie jums - tas nozīmē vairāk enerģijas,' viņa saka . Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par veselību un vairāk, kas tiek piegādāts tieši iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
8 Dzert daudz ūdens.
iStock
Gorins saka, ka katru dienu vajadzētu sākt ar dzeramais ūdens , jo tas ir ne tikai veids, kā apkarot galvassāpes, bet arī nogurums . 'Tomēr izpildiet to vislabāk jums, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atstāt pudeli ūdens uz naktsgaldiņa vai apvienot lielu glāzi ūdens ar brokastīm,' viņa saka. 'Jūs pat varat nakti iepludināt augļus, piemēram, zemenes, kannā ar ūdeni.'
9 Ēdiet vairāk svaigu augļu.
Shutterstock
Augļu uzņemšana no rīta vispirms ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt enerģiju. 'Tas var būt lielisks veids, kā viegli pamodināt gremošanas sistēmu,' saka Hinrihs. “Tas satur šķiedrvielas, ir pilns ar uzturvielām un veselīgajiem ogļhidrātiem, no kuriem mūsu ķermenis gūst enerģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs savienojat augļus ar auzām, gatavojat kokteili vai ēdat tos atsevišķi, jebkura no šīm iespējām var būt lielisks veids, kā rosināt jūs no rīta. ”
10 Izmēģiniet kādu matcha.
Shutterstock
Matcha ir viens no labākajiem rīta dzērieniem enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Kaut arī tā satur kofeīnu , tas atšķiras no kafijas ar to, ka tas ir līdzsvarots ar L-teanīnu un tāpēc enerģiju jūs sniedz lēnāk - aka, stundu vēlāk nav pēkšņas avārijas. Jūs varat to iemalkot kā tēju vai pagatavot putojošu matcha latte.
'L-teanīns vienlaikus veicina gan modrību, gan mierīgumu,' Maikls J. Breuss , PhD, klīniskais psihologs un miega eksperts Manhetenas pludmalē, Kalifornijā, rakstīja savā mājas lapā . 'Tas var nomodā nomierināties, mazinot stresu un nemieru, vienlaikus uzlabojot uzmanību un koncentrēšanos.'
11 Ierobežojiet negatīvo ziņu daudzumu.
iStock
Daudzi cilvēki sāk savu dienu, ieslēdzot ziņas, lasot Avīze vai pārbaudot jaunākos virsrakstus tiešsaistē, lai uzzinātu, kas notiek pasaulē. Bet saskaņā ar Mayo klīnika , ziņu pārdozēšana ir lieta, un tā patiešām var jūs nogāzt - it īpaši ar visu, kas šobrīd notiek pasaulē. Tā vietā, lai ļautu negatīvismam izsūkt visu savu enerģiju, vispirms dariet kaut ko laimīgāku.
12 Iegūstiet svaigu gaisu un sauli.
iStock
Kas ir vienkāršāk nekā kāpjot ārā lai palielinātu enerģijas līmeni? Iepriekš veikts pētījums žurnālā Vides veselības perspektīvas konstatēja, ka spilgtas rīta gaismas iedarbība var būt efektīva pret bezmiegu, liekot justies mazāk nogurušam un enerģiskākam. Bonuss: Tas var arī palīdzēt ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD).
13 Ej aukstā dušā
Shutterstock
ko sapņos nozīmē pūces
Iespējot savu dienu ar ledus aukstu dušu, tas varbūt neizklausās patīkami, taču tas ir pārbaudīts veids, kā palielināt enerģiju no rītiem. 2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts PLoS One atklāja, ka 91 procents dalībnieku pēc pētījuma beigām vēlējās turpināt aukstās dušas režīmu, jo tas enerģiski lika viņiem justies no rītiem. Patiesībā viņi teica, ka tas viņiem dod līdzīgu efektu kā kofeīna dzeršana. Kad jūs dušā, pabeidziet vismaz 30 sekundes auksta ūdens, lai izmantotu priekšrocības.
