Vecgada vakars ir tepat aiz stūra, un, ja jūsu 2019. gada mērķis ir pavadīt savu laimīgāko gadu, ir pienācis laiks nosolīt dažus no šiem apgrūtinājumiem no iepriekšējā gada atvadīšanās. Nākamo nedēļu laikā izlemjot par apņemšanos, jums vajadzēs ienirt dziļāk nekā labi ēst, vingrot un biežāk piezvanīt vecmāmiņai. (Lai arī jums vajadzētu darīt arī šīs lietas!)
Neatkarīgi no tā, vai esat kļuvis par toksisku attiecību upuri, jūs esat atkarīgs no tālruņa , jūs esat pieķēries pie sava bijušā vai esat hronisks pārmērīgs darbinieks, šis ir gads, kurā ļautu izdzist jūsu sliktākajiem ieradumiem līdz ar pēdējo uguņošanas kūleņu.
1 Nepareizās prioritātes
Shutterstock
Kā ziņoja Hārvardas Vēstnesis , 80 gadus ilgs Hārvardas pētnieku komandas pētījums ir apstiprinājis to, ko daudzi no mums jau zināja: viens no vissvarīgākajiem laimes atslēgas prioritāti piešķir laikam ar tuvākajiem cilvēkiem. Lai gan, protams, jūs dzīvojat reālajā pasaulē un jums ir nepieciešams žonglēt ar citām saistībām, ir pienācis laiks atteikties no idejas, ka sasniegumu, slavas vai laimes dzenāšana padarīs jūs laimīgāku par stabilu draugu un ģimenes kopienu.
2 Toksiskas attiecības
Shutterstock
Tāpat kā labas attiecības var izraisīt jūsu laimes pacelšanos, toksiskas attiecības var ātri novest tevi. Pēc Brandi Lūiss , licencēts konsultants un vadošo konsultāciju risinājumu īpašnieks Šarlotē, ASV. 'Cilvēkiem, kuriem ir toksiskas attiecības, bieži rodas līdzatkarība un tā rezultātā viņi iemācās noraidīt savas domas un vajadzības rūpēties par citu cilvēku vajadzībām.'
Savās attiecībās pievērsiet uzmanību sarkanajiem karodziņiem, tostarp necieņas, graušanas, atbalsta trūkuma vai citas dinamikas modeļiem, kas regulāri liek jums justies iztukšotam vai nelaimīgam. Ir pienācis laiks atteikties no šīm neveselīgajām attiecībām un sākt veidot vietu cilvēkiem, kas tā vietā jūs pacilā un atbalsta.
3 Nīst savu ķermeni
Shutterstock
Laikā, kad apritēs jaunais gads, lielākajai daļai no mums ir dažas papildu svētku mārciņas, un tas tiek uzskatīts par sabiedrību, ņemot vērā, ka mēs atsakīsimies no tā, kā mēs pašlaik izskatāmies kā mūsu attēls pirms. Bet atlaišana no galējiem skaistuma standartiem, slikta ķermeņa attēla un sevis nicināšanas ir viens no labākajiem veidiem, kā praktizēt pašapkalpošanos un sevis pieņemšanu - divas laimei nepieciešamās sastāvdaļas. Koncentrēties uz ēst veselīgu pārtiku un atrast treniņus, kas bagātina jūsu dzīvi, nevis samazināt visu, ko jūs uzskatāt par “nepareizu” ar savu ķermeni, kā tas ir tagad.
4 Iepriekšējās attiecības
Shutterstock
Ja esat pakavējies pie bijušā, tas ir domāts jums: 2019. gads ir jauns sākums, un turēšanās pie dzīvotnespējīgām attiecībām neko nedarīs, bet jūs atturēs. Kā paskaidroja klīniskais psihologs Dr Alyssa Adams , 'Lai atlaistu pagātnes sāpīgās attiecības , noteikti ļaujiet sev pilnībā doties tālāk. Skaidri nosakiet, cik daudz garīgās enerģijas un vietas jums aizņem iepriekšējās romantiskās attiecības. '
Adamss iesaka būt godīgam par to, kādu lomu jūsu dzīvē spēlē jūsu iepriekšējās attiecības, un stāties pretī neveselīgiem ieradumiem, kas jums varētu būt attiecībās. 'Piemēram,' viņa saka, 'nepārbaudiet sava bijušā partnera sociālo tīklu kontus un mēģiniet pārāk daudz neatcerēties notikumus no iepriekšējām attiecībām. Var būt noderīgi sadarboties ar treneri vai terapeitu, lai noteiktu konkrētus mērķus, kas jūs koncentrēs uz nākotni un kāda veida attiecības vēlaties izveidot. '
5 Rūpes, ko domā nepareizie cilvēki
Shutterstock
neaizmirstamu ziedu nozīme
'Jums nevajadzētu rūpēties, ko domā kāds cits!'
'Jūsu viedoklis ir vienīgais, kam ir nozīme!'
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šāda veida labi domātus padomus no draugiem, un tas var šķist nekaitīgs savā pašpietiekamības vēstījumā. Bet galu galā šeit ir svarīga atšķirība: daži viedokļi vajadzētu jautājums, daži viedokļi nevajadzētu , un mums tas attiecīgi jāfiltrē. Tas nozīmē, ka no tiem, kurus mēs mīlam, kuriem uzticamies un kurus cienām, mums ir jābūt uzņēmīgiem pret konstruktīvu kritiku, jābūt atvērtiem domstarpībām un jāpieņem perspektīvas, kas paplašina mūsu pašu. Tas nozīmē arī atpazīt, kad jūs atdodat savu spēku, uztraucoties par to cilvēku neatbilstošo viedokli, kuri nav nopelnījuši jūsu uzticību un cieņu un kuriem nav jāietekmē jūsu dzīve.
6 Tiek pielīmēts sociālajiem medijiem
Shutterstock
Saskaņā ar nacionālo pētījumu, kas publicēts Sociālo zinātņu un medicīnas žurnāls , Tika identificēti 44 procenti jauniešu vecumā no 19 līdz 32 gadiem 'problemātiski' sociālo mediju paradumi , ko nosaka sešu punktu atkarības skala. Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar šīm atkarības pazīmēm, visticamāk, parādīja depresijas simptomus, un ka palielināts lietošanas biežums korelēja ar sliktāku garastāvokli un zemāku pašnovērtējumu.
'Es iesaku cilvēkiem noņemt paziņojumus un brīdinājumus no savām mobilajām ierīcēm un atlicināt laiku, lai pārbaudītu viņu sociālo mediju profilus,' saka Džūlija Viljamsa , licencēts konsultants, kas atrodas Sentluisā. Viņa piebilst: 'Ir svarīgi arī apsvērt, kam jūs sekojat dažādās platformās, un kādu emocionālo ietekmi uz jums atstāj viņu ievietotais materiāls.'
7 Bailes no neērtībām
Pēc Dr Kristīna Bjanki , Merilendas štata psihologs, Rokvila, ir pienācis laiks mums visiem stāties pretī savām bailēm. 'Atlaidiet izvairīšanos un stipriniet savu drosmi!'
Bianchi apgalvo, ka tā vietā, lai turētos pie mūsu vecajiem izvairīšanās modeļiem, atlaišana no bailēm no diskomforta mūs visus atbrīvos jaunajā gadā, parādot, cik daudz mēs var rokturis. 'Ja mēs neapmeklēsim ikgadējo biroja ballīti, mēs noteikti neieslīgsim neērtā sarunā ... bet nākamreiz, kad mēs tiksim uzaicināti uz kādu sabiedrisku pasākumu, kurā varētu sastapties ar nepazīstamiem cilvēkiem, mēs ejam lai arī visticamāk no tā izvairītos, ”viņa paskaidro.
8 Salīdzināt sevi ar citiem
Pārāk viegli ir ritināt plūsmu un jūties greizsirdīgs citiem, neatkarīgi no tā, vai jūsu skaudība izriet no viņu šķietami dibena bankas konta, viņu vienmēr burvīgajām attiecībām vai tikai no viņu spējas vienmēr izskatīties perfekti attēlos. Tomēr neveselīgas salīdzināšanas problēma pastāvēja ilgi pirms Instagram - galu galā, vai ne Teodors Rūzvelts kurš slaveni tvītoja: 'Salīdzinājums ir prieka zaglis?'
Bet nopietni, ja novērtējat savus panākumus, salīdzinot ar citu cilvēku sasniegumu, mantu vai attiecību izcilāko spoli, jūs vienmēr paliksit īsi, jo jūs zināt visas savas dzīves smalkās detaļas, šķēršļus un neveiksmes. Izvēlieties būt apmierināts ar savu personīgo rekordu, mudiniet sevi sasniegt sev nozīmīgus mērķus un redziet savu laimi planēt, kad mācāties noteikt savu vērtību no iekšpuses.
9 Pārāk daudz dzert
Shutterstock
Protams, iedzerot dažus dzērienus, mēs varam palīdzēt atpūsties attiecīgajā brīdī, taču regulāra pārspīlēšana var īpaši negatīvi ietekmēt mūsu veselību, attiecības un garastāvokli. Ja jūs gatavojaties šeit atteikties no āķa, jo uzskatāt sevi par 'mērenu' dzērāju, apsveriet šo: Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem , lielākā daļa no mums nespēj saprast, cik daudz mēs dzeram.
Pētījuma dalībnieki par 66 procentiem nenovērtēja savu stipro alkoholisko dzērienu patēriņu, un gados jaunāki cilvēki vēl mazāk precīzi novērtēja! Labi apskatiet, vai alkohols var negatīvi ietekmēt jūs, un, ja tas tā ir, ir pienācis laiks to atļauties vecs ieradums .
10 Sabiedrības veiksmes laika skala
Mūsu sabiedrībā ir ierasts sagaidīt noteiktus atskaites punktus panākumi noteiktā laika grafikā . Jums pat var būt prātā, ka jūs vēlaties, lai jūsu darbu paveiktu 25, precētu 30, būtu bērni līdz 32 un bagāti līdz 40. Bet šīs lietas ne vienmēr notiek, kad mēs to vēlamies (ja kādreiz ) un ir grūti pret sevi par patvaļīgiem termiņiem, tikai jūs jūtaties sliktāk.
'Izvirziet ikdienas, nedēļas, mēneša un gada mērķus,' saka Teksasā dzīvojošais laulību un ģimenes konsultants Heidija Makbaina ', bet mēģiniet nepārspēt sevi, ja jūs nesasniedzat katram no šiem mērķiem, jo jūs arī varētu vēlēties atstāt vietu lietām, kas vienkārši notiek dzīvē.'
11 Iepriekšējās vilšanās
Shutterstock
ko simbolizē celtnis
Jūs, iespējams, jutāt, ka 2018. gads nebija gluži jūsu gads. Varbūt ir lietas, kuras tu vēlos, lai jūs rīkotos citādi . Bet, atlaižot vilšanos, jūs atbrīvosities no nākotnes bez visa tā emocionālā bagāžas un pašpārliecinātības, un vai tas nav tas jaunais gads?
'Ja jūs turaties pie kaut kā, ko uztverat kā neveiksmi, neizmantotu iespēju vai jebkuru citu vilšanos, tas var radīt pašnovērtējošas domas,' saka licencēts Ņujorkas terapeits Sāra Thacker . 'Šīs domas var likt jums nerīkoties, lai jaunajā gadā virzītos uz priekšu, un jūs aizkavēs ... ļaujiet šīm vilšanās iziet un sākt no jauna 2019. gadā.'
12 nereālas rezolūcijas
Shutterstock
Tagad, kad esat atlaidis iepriekšējās vilšanās, ir pienācis laiks dot sev vislabākās iespējas gūt panākumus nākotnē. Vēlme un nākotnes vizualizēšana, kas jūs iepriecinās, ir svarīgi pirmie soļi, lai nokļūtu tur, kur vēlaties. Bet pārāk daudziem no mums mēs turamies uz vēlmju stadiju un izšķiram debesīm augstas izšķirtspējas, neapsverot, kas notiek to sasniegšanai.
Tā vietā izvirziet koduma lieluma mērķus un sāciet soļus viņu virzienā. 'Patiesas pārmaiņas, neatkarīgi no tā, kas tiek mainīts, notiek pakāpeniski. Mazi soļi vienmēr darbojas labāk ilgtermiņa izmaiņām, ”saka Deivids Ezels , Darien Wellness klīniskais direktors un izpilddirektors Konektikutā.
13 Stress
Shutterstock
Šie ir patiešām grūti un neskaidri laiki daudziem cilvēkiem, un jums var būt tādi pamatoti iemesli stresa izjūtai . Bet stress var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo laimi un pat veselību - patiesībā pētījumi rāda ka ārpus stresa labāk zināmām sekām, piemēram, spriedzes galvassāpēm, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimībām, tā faktiski var kaitīgi ietekmēt katru no jūsu orgāniem. Lai nākamajā gadā dzīvotu laimīgāko un veselīgāko iespējamo dzīvi, atrodiet veidus, kā atpūsties un praktizēt pašapkalpošanos, pat ja tas nozīmē nedaudz palēnināt grafiku, lai to izdarītu. Un nebaidieties lūgt palīdzību no draugiem, ģimenes locekļiem vai profesionāla padomdevēja, ja tas šķiet nepārvarams uzdevums, uzdodoties solo.
14 Pašapšaubīšanās
Shutterstock
Šaubīšanās par sevi ir sevi piepildošs pareģojums. Tas jūs aizrauj bailes no neveiksmes, neļaujot jums sasniegt savus sapņus, sakot, ka neesat labs, gudrs, smieklīgs, pievilcīgs vai pelnījis vēlamo dzīvi. Tā vietā, lai klausītos balsi, kas vēsta, ka ar jums nepietiek, pajautājiet sev: 'Kas ir sliktākais, kas varētu notikt, ja es vienkārši atdotu tam visu un neizdotos?' Tad pajautājiet sev: 'Kas ir labākais, kas varētu notikt, ja man tas izdotos?' Ja esat cīnījies ar šaubām par sevi, iespējams, ka esat ļāvis iespēju izlaist caur pirkstiem tik mazu iemeslu dēļ kā apmulsuma iespēja. Ir pienācis laiks atlaist bailes un sākt ticot jūsu cienīgumam .
15 aizvainojumi
Ja dodaties jaunajā gadā ar mikroshēmu uz pleca par pagātnes ļaunumu, ir pienācis laiks nospiest pauzi un pārdomāt. 'Kad jūs satverat dusmas un aizvainojumu un cenšaties viņus atlaist, tas jūs atturēs citās dzīves jomās,' saka Thacker.
'Tas var ietekmēt jūsu pašreizējās attiecības ... [un] tas var izraisīt pastāvīgu stresa izjūtu un veselību.' Ir pienācis laiks konfrontēt, kāpēc jūs joprojām turaties pie šīm smagajām sajūtām, un atrast veidu, kā to izdarīt tos apstrādāt un atbrīvot savai labsajūtai.
16 Mēģina mainīt citus
Shutterstock
Bieži tiek teikts, ka cilvēki, kuri paši jūtas nekontrolēti, mēģina kontrolēt citus. Ja jūs pavadāt laiku, novēršot citu cilvēku uzvedību, vai mēģināt panākt, lai cilvēki atbilstu jūsu cerībām, tas var liecināt, ka jums ir problēmas ar savas emocionālās dzīves regulēšanu. Diemžēl tas ir ieradums, kas var iemest uzgriežņu atslēgu attiecībās un padzīt citus, un daudzi no mums to dara, pat nenojaušot.
'Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt apkārtējos cilvēkus un pasauli, veltiet laiku, lai tā vietā uzlabotu sevi,' saka Makbains. 'Mēģiniet nākt no pieņemšanas un sapratnes vietas.'
17 nereālas attiecību gaidas
Shutterstock
Daudzi cilvēki uzskata, ka tad, kad atradīsit īsto partneri, viņi vienmēr jūs vienkārši “iegūs”, ka jūs vienmēr atradīsit viņus pievilcīgus un viegli mīlēt vai ka jūs nekad nenodarīsit viens otram pāri. Diemžēl, kaut arī optimistiski, šāda veida cerības patiesībā var būt kaitēt attiecībām jo viņi viņus uzstādīja neveiksmei, izveidojot neiespējamu standartu.
Realitāte ir tāda, ka mēs visi esam cilvēki, un pat lieliskas attiecības pārdzīvo grūtus laikus, kas liek apšaubīt, vai esat izvēlējies nepareizo partneri. Ja domājat par attiecībām ar atšķirīgiem “gadalaikiem”, nevis par to, ka tās ir statiskas - un esat gatavs nelielām svārstībām savās jūtās, ilgtermiņā jūsu attiecības var kļūt daudz stiprākas un laimīgākas, piedzīvojot šīs parastās pārmaiņas.
18 vaina pār pagātnes kļūdām
Shutterstock
Tāpat kā mums ir jāatsakās no ļaunām pret citiem, Filadelfijā dzīvojošajiem laulības un ģimenes terapeitiem Sāra Epšteina paskaidro, ka tikpat izšķiroši ir ļauties ļaunumam, ko turam pret sevi.
'Jau no mazotnes mēs uzzinām, ka mūsu pienākums ir piedot citiem - ka citi ir pelnījuši šaubas un otro iespēju,' viņa saka. 'Bet neviens mums nekad neliek piedot sev veidus, kā esam sevi pievīluši. Mums ir jāpiedod sev par laiku, ko mēs dusmās kliegām uz savu bērnu, laiku, kad mēs vidusskolas laikā kādam domājām, vai par to, ka mēs neievērojām savas robežas un ielaidām toksiskus cilvēkus savā dzīvē. Mums jāatmet savs aizvainojums pret sevi un patiesi jāpiedod. Ir labi to atlaist, un visu atlikušo dzīvi mums nav jātur lietas pret sevi. ”
19 Jūsu pielikums tālrunim
Shutterstock
2018. gada SureCall aptauja atklāja, ka mēs būtībā esam neatdalāmi no mūsu tālruņiem . Aptuveni 69 procenti aptaujas dalībnieku atzina, ka pārbauda tālruni no tualetes, 75 procenti teica, ka viņi gulēja blakus savam tālrunim, un 27 procenti izteica bailes vai satraukumu, ja nonāca situācijā, kad nebija sava tālruņa. Tomēr ir zināms, ka mobilās ierīces veicina sliktu miega režīmu, paaugstinātu stresa līmeni, attiecību berzi un depresijas un izolācijas sajūtu. Dodoties jaunajā gadā, uzziniet, ko atslēgšana var darīt jūsu noskaņojuma un vispārējās laimes labā.
20 Viltīgi pļāpāšana
Shutterstock
Saskaņā ar a 2010. gada Wake Forest pētījums , tas, ko jūs sakāt par citiem, ir vairāk saistīts ar jums nekā cilvēkiem, par kuriem runājat. Laimīgi, emocionāli stabili cilvēki mēdz skatīties un runāt par citiem ar laipnību, turpretī negatīva uztvere citi bija biežāk saistīti ar narcismu un antisociālu uzvedību.
zila zvana zieda nozīme
Ja pamanāt, ka jūs piesaista kritisks spriedums un tenkas, iespējams, jūs atsvešināt citus - it īpaši tos, kuriem ir emocionāla stabilitāte un pārliecība, ka jūs varētu vēlēties, lai jums būtu pašiem. 'Jūs nekad nevarat zināt, ko kāds cits patiešām pārdzīvo dzīvē, ja vien viņi nevēlas būt atvērti un neaizsargāti ar jums,' saka Makbains. 'Mēģiniet nākt no pieņemšanas un sapratnes vietas - kopā ar citiem, bet arī ar sevi.'
21 Rezultātu uzskaite attiecībās
Shutterstock
Ja atklājat, ka jums ir tendence sekot līdzi tam, vai esat “uzvarējis” vai “zaudējis” argumentus, dodieties vainas pēc vainas dēļ vai garīgi pierakstiet visas jaukās lietas, ko esat darījis citu labā, lai tikai atzīmētu viņu pašu centienus. Neuzkrājieties, iespējams, jūs sabotējat savu laimi ar punktu skaitīšanu. Tas ne tikai izturas pret attiecībām kā pret konkurenci, bet arī nojauc tās, padarot jūs rūgtu. 2019. gadā ir pienācis laiks notīrīt rezultātu tabulu, labāk ticēt un koncentrēties uz visām labajām attiecībās, par kurām jums jābūt pateicīgiem.
22 Nevajadzīgas saistības
Shutterstock
Noguruma un stresa sajūta ir drošs veids, kā justies nelaimīgam, tomēr daudzi no mums hroniski pārlieku apņemas, uzskatot, ka aizņemtība ir tas pats, kas gūt panākumus. Daudzi no šiem pienākumiem var sāk maksāt savu nodevu , atstājot maz laika mīļotajiem vaļaspriekiem un attiecībām, kas mūs uzmundrina.
'Var būt noderīgi pamanīt, cik bieži jūs lietojat vārdu' vajadzētu ',' saka Dr Adams. 'Novērtējiet, kāpēc jūtat, ka jums kaut kas jādara vai nav jādara. Vai veidojat nebeidzamu sarakstu ar “darāmo”, kas ir pilns ar prioritātēm, kuras, jūsuprāt, jums “būtu” jādara? Viņa paskaidro, ka daudz svarīgāk ir izveidot jaunā gada redzējumu un ar nodomu izlemt, kur tērēt savu enerģiju.
23 Tava vientuļā vilka mentalitāte par panākumiem
Shutterstock
Jā, neatkarība ir īpašība, ar kuru jums vajadzētu lepoties, taču ir daudz dzīves jomu, kuras gūst labumu no spēcīga atbalsta tīkla. Atlaidiet ideju, kurai jums jābūt pilnīgi pašpietiekams gūt panākumus un sazināties, lai uzaicinātu cilvēkus. Pārsvarā cilvēki labprāt palīdz un pat jūtas tuvāk jums, jo esat daļa no jūsu procesa.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
