Lai gan jums nekad nevajadzētu spriest par grāmatu pēc vāka, ir viens pieņēmums, kuru varat justies droši gandrīz visiem sastaptajiem: viņi vienā vai otrā veidā nodarbojas ar kādu stresa veidu. Patiesībā Amerikas Psihologu asociācijas veiktā 2017. gada aptauja to atklāja stress ASV . bija visu laiku augstākajā līmenī. Un, ja ņemat vērā papildu finansiālā un emocionālā stresa slāņus, ar kuriem pasaulei šobrīd nākas tikt galā COVID-19 pandēmijas rezultāts , situācija kļūst vēl satraucošāka. Tas ir tāpēc, ka papildus savai garīgajam stāvoklim ir arī vairākas kaitīgas fiziskas stresa sekas. Šeit mēs esam apkopojuši dažus negaidītus veidus, kā stress ietekmē jūsu veselību - un to, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu jūsu labsajūtu.
1 Tas paaugstina ķermeņa temperatūru.
iStock
Dažiem cilvēkiem - īpaši jaunām sievietēm - ļoti stresa situācijas faktiski var izraisīt ķermeņa temperatūras kāpumu, kas pazīstams kā psihogēns drudzis. Un dīvaini, žurnālā publicētie pētījumi Temperatūra konstatēja, ka šīs drudži tiek novērsti nevis ar pretdrudža zālēm, bet gan ar trauksmes līdzekļiem un terapiju. Pārbaudiet lietas, kas jums jāizvairās, ja jums jau ir augsta temperatūra Šīs ir vissliktākās lietas, ko varat darīt, ja Jums ir drudzis .
2 Tas veicina svara pieaugumu.
Shutterstock
sapņoju, ka esmu karalis
Ja jūs cīnās ar arvien platāka jostasvieta , jūsu stresa līmenis varētu būt vismaz daļēji vainīgs. Kad Londonas Universitātes koledžas pētnieki pārbaudīja matu folikulus vairāk nekā 2500 subjektiem, viņi atklāja, ka augstāks ĶMI un lielāks vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar augstāku kortizola līmeni , stresa hormons, kas ietekmē gan vielmaiņas ātrumu, gan tauku uzkrāšanos. Apvienojumā ar pārēšanās, ka hronisks stress var izraisīt, šie kortizola līmeņi būtībā nodrošina, ka trauksmes cilvēki nevar un nezaudēs svaru. Pārbaudiet, vai aptaukošanās spēlē koronavīrusa simptomu smagumu Šis viens nosacījums gandrīz trīskāršo jūsu iespējas nomirt no COVID-19 .
3 Tas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
Shutterstock
Pārsteidzoši, bet psiholoģiskais stress ir vairāk kaitē jūsu sirdij ilgtermiņā nekā tikai fizisks stress. Kad pētnieki no Kalifornijas universitātes Irvīnā pakļāva studentus vai nu emocionālam, vai fiziskam stresam, viņi atklāja, ka tie, kas bija emocionāli uzsvēra bija ievērojami augstāks sistoliskais asinsspiediens . Un ne tikai pats stresa gadījums izraisīja asinsspiediena kāpumu, atgādinot, ka stresa situācija vēlāk izraisīja arī fizisku reakciju.
4 Tas neļauj jums pilnībā gulēt naktī.
iStock
Stresā nonākušie cilvēki bieži vien cenšas apklusināt negatīvu domu un jūtu pieplūdumu - un lieki teikt, ka tas nav tieši labvēlīgs labi atpūsties naktī. Patiesībā, kad Amerikas Psiholoģiskā asociācija aptaujāja amerikāņus par viņu gulēšanas un stresa paradumiem, viņi atklāja, ka 40 procenti pieaugušo, kuri katru nakti regulāri guļ mazāk nekā astoņas stundas ziņoja par pieaugošu stresa līmeni , salīdzinot ar tikai 25 procentiem pieaugušo, kuri saņem ieteicamās astoņas stundas.
5 Tas izraisa izlaušanos.
Shutterstock
Nē, šīs domājamās “stresa pūtītes”, kuras jūs redzat, nav tikai jūsu galvā. Saskaņā ar vienu 2003. Gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Dermatoloģijas arhīvi , uztvertais stresa līmenis ir tieši korelē ar izlaušanos . Kad pētījuma autori sekoja 22 universitātes studentiem, viņi atklāja, ka eksāmenu laikā priekšmetu pūtītes bija vissliktākās - citiem vārdiem sakot, laikā, kad studentu stresa līmenis bija visaugstākais. Lai uzzinātu vairāk par lietām, kas maksā jūsu sejas krāsu, pārbaudiet Pēc ekspertu domām, 20 ādas kopšanas kļūdas, kas noveco jūsu ādu .
6 Tas apgrūtina vēža ārstēšanu.
Shutterstock
jautri uzņemt līnijas puišiem
Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jebkuras zāles vēža ārstēšanā. Par vienu nesenu pētījumu, kas publicēts 2005 Vēža imunoloģijas pētījumi , indivīdi cieš no hroniska stresa ir mazāk reaģējoši uz imūnterapiju un tādējādi nespēj tik efektīvi cīnīties ar vēzi.
7 Tas apgrūtina grūtniecību.
Shutterstock
Iziet mēģināšanas procesu ir bērniņš dabiski rada trauksmi, bet, pakavējoties pie jautājuma stresa, jums tikai būs grūtāk iedomāties. Tas ir saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts American Journal of Epidemiology , kas to konstatēja sievietes ar augstāku stresa līmeni ir par 13 procentiem mazāka grūtniecība nekā tiem, kuri neuztraucas tik daudz.
8 Tas izjauc jūsu gremošanu.
Shutterstock
Jūs varat uzkrāties ar augļiem un dārzeņiem visu, ko vēlaties, taču, kamēr stress ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, gremošanas sistēma būs tikpat neveselīga, it kā jūs katru dienu rakātos siera burgeros un piena kokteiļos. Kā viens pētījums, kas publicēts Zinātniskie ziņojumi atrasts, sajūta nomākta un satraukta var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu zarnu mikrobiotu, mikroorganismus, kuriem ir nozīme gan gremošanas, gan vielmaiņas procesā.
9 Tas pasliktina jūsu atmiņu.
Shutterstock
Kad jūs esat nomākts un pārstimulēts, visa šī trauksme maksā daļu no jūsu smadzeņu daļām, par kurām ir atbildība informācijas glabāšana . Faktiski saskaņā ar vienu metaanalīzi, kas publicēta EXCLI žurnāls , daži no tiem, kas saistīti ar atmiņu stresa fiziskās sekas ietver telpiskās atmiņas samazināšanos, verbālās atmiņas samazināšanos un skaidru atmiņas traucējumu rašanos.
10 Tas padara jūs neaizsargātāku pret slimībām.
Shutterstock
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Imunoloģija šodien , pētnieki secināja, ka stresa mediatori spēj no smadzenēm nokļūt asinīs un negatīvi ietekmē imūnsistēmu . Tas ne tikai apgrūtina vīrusu un baktēriju apkarošanu, tiklīdz tās nonāk jūsu ķermenī, bet arī padara jūsu imūnsistēmu vairāk vai mazāk nespējīgu infekciju un slimību novēršana no tā, kas rodas vispirms, un, lai izvairītos no neveselīgākiem ieradumiem, pārbaudiet 7 sliktas kļūdas, kas vājina jūsu imūnsistēmu .
dzīvnieku mīlestības simbols
11 Tas ierobežo asins plūsmu uz sirdi.
Shutterstock
Jūsu sirds ir atbildīga par skābekļa saturošu asiņu sūknēšanu visās pārējās ķermeņa daļās, padarot to neapšaubāmi par vienu no vissvarīgākajiem orgāniem, kas jums ir. Un, ja vēlaties aizsargāt šo dārgo orgānu par katru cenu, tad jūs vēlaties pārtraukt stresu par dzīves sīkumiem. Saskaņā ar vienu žurnālā publicēto pētījumu Tirāža , hronisks dzīves stress var izraisīt miokarda išēmiju, kurā bloķētu artēriju dēļ tiek samazināta asins plūsma uz sirdi un ievērojami palielinās jūsu izredzes uz sirdslēkmi.
12 Tas padara jūs vairāk pakļautu traumām.
Shutterstock
Ja jūs spēlējat organizētu sporta veidu, kas balstās uz komandas darbu un sadarbību, tad notiekošo jūsu muskuļu veselība un kauli balstās uz jūsu trauksmes pārvarēšanu. Kad Norvēģijas pētnieki sezonas laikā sekoja sieviešu futbolistu komandai, viņi atklāja, ka uztvertais stress komandas biedru un treneru dēļ ir saistīts ar lielāku gan akūtu, gan pārmērīgu traumu risku.
13 Tas izraisa kakla sāpes.
Shutterstock
Jūsu stresa līmenis var būt sāpes kaklā - burtiski. Pētījumi rāda, ka pastāv tieša korelācija starp psiholoģisko stresu un muskuļu sasprindzinājumu, īpaši kakla un plecu rajonā. Saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts Arodveselības psiholoģijas žurnāls , zinātnieki pētīja kasieru sāpju modeļi un konstatēja, ka aptuveni 70 procenti no viņiem gan cieta no stresa, gan sāpēja kaklā un plecos.
14 Un sāpīgas situācijas liek justies sāpīgākām.
Shutterstock
Psiholoģisko sāpju dēļ ir daudz grūtāk tikt galā ar fizioloģisko sāpju realitāti. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 284 pacienti ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, kas publicēts žurnālā Sāpju zāles , zinātnieki atklāja, ka gan trauksme, gan depresija bija kas saistīts ar lielāku sāpju daudzumu un vairāk ar sāpēm saistītu invaliditāti.
15 Tas saasina alerģiskas reakcijas.
iStock
Ja jūs ciešat no īpaši sliktas alerģijas, tad jums ir vēl vairāk iemeslu kontrolēt trauksmes līmeni. Kad Ohaio štata universitātes pētnieki pētīja cilvēkus ar sezonālām alerģijām, viņi to atklāja pat neliels stresa daudzums bija pietiekami, lai pastiprinātu cilvēka alerģisko reakciju dūriena testa laikā pat par 75 procentiem.
labākais, ko pateikt draudzenei
16 Un dara to pašu ar astmu.
Shutterstock
Hiperventilācija, kas parasti saistīta ar stresu un trauksmi, var kaitīgi ietekmēt astmas slimnieku veselību. Vienā Bafalo universitātes pētījumā pētnieki to atklāja depresijas slimnieki ar astmu viņu autonomajā nervu sistēmā bija nelīdzsvarota aktivitāte, kas 'varētu izskaidrot paaugstinātu elpceļu pretestību', kā pētījuma autore Brūss D. Millers , MD, paskaidrots paziņojumā presei.
17 Tas palielina diabēta risku.
Shutterstock
Cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret diabētu, rūpīgi jāuzrauga viņu stresa līmenis. Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem stresa hormoni kortizols un epinefrīns liek aknām ražot vairāk glikozes - un, lai gan lielākā daļa cilvēku var pietiekami labi absorbēt lieko cukura līmeni asinīs, cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz diabētu, ir vairāk problēmu ar šo vienkāršo ķermeņa darbību. Ja neesat piesardzīgs, viss šis hroniskais stress var izraisīt diabētu.
18 Tas pasliktina kairinātu zarnu sindromu.
Shutterstock
'Arvien vairāk klīnisko un eksperimentālo pierādījumu parādīja, ka IBS ir kairinātu zarnu un kairinātu smadzeņu kombinācija,' raksta viena pētījuma autori, kas publicēti Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju . Pētnieki uzskata, ka hronisks stress pasliktina zarnu mikrobiotu , kas savukārt pasliktina sāpīgos IBS fizioloģiskos simptomus.
19 Tas izraisa erekcijas disfunkciju.
iStock
Problēmas guļamistabā un neārstēts stress var būt vairāk savstarpēji saistīti, nekā jūs domājat. 'Trauksme ir plaši pazīstams Etioloģiskais faktors erekcijas disfunkcijas attīstība (ED), 'atzīmē vienu pētījumu, kas publicēts Starptautiskais impotences pētījumu žurnāls . Turklāt daudzi vīrieši, kuriem attīstās ED, nonāk vēl vairāk stresa un depresijas, kas tikai pasliktina problēmu.
sapņu interpretācija automašīna grimst ūdenī
20 Tas sarežģī jūsu menstruālo ciklu.
Shutterstock
Kad jūsu smadzenes sajūt, ka jūtat stresu vai trauksmi, tas izlaiž kortizolu un epinefrīnu asinīs un izraisa “cīņas vai bēgšanas” reakciju, ja Jums ir krīze. Viena no ķermeņa funkcijām, ko tas ietekmē, ir jūsu menstruālais cikls, jo viss kortizols mijiedarbojas ar jūsu hipotalāmu un saka, ka šajā nebūtiskajā dzīves vai nāves situācijā ir jāpārtrauc visas nebūtiskās funkcijas, piemēram, menstruācijas.
21 Tas izraisa migrēnu.
iStock
Kā savā vietnē atzīmē Klīvlendas klīnika, ' emocionāls stress ir viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem migrēnas galvassāpes . ' Acīmredzot hormoni, kas izdalās reakcijas “cīņa vai bēgšana” laikā, izraisa asinsvadu izmaiņas un muskuļu sasprindzinājumu, kas abi var izraisīt migrēnu vai pasliktināt esošo.
22 Jūs zaudējat libido.
Shutterstock
Negaidiet, ka kļūs karsts un satraukts tik ilgi, kamēr stress ir trešais ritenis jūsu attiecībās. Kad jūsu ķermenis ražo pārāk daudz kortizola, tam nav laika koncentrēties uz citiem hormoniem, kas tam būtu jāveido, ieskaitot dzimumhormonus, piemēram, testosteronu un estrogēnu, kas kontrolē jūsu dzimumtieksmi.
23 Tas var izraisīt depresiju.
Shutterstock
Neregulāra sociālās trauksme nav par ko uztraukties. Tomēr, ja jūs cieš no hroniska stresa, kas, šķiet, nekad nemazinās, tad jūs vēlaties meklēt palīdzību pēc iespējas ātrāk, vai arī tas var pārvērsties pilnīgā depresijā. Depresija novājina ne tikai no emocionālā viedokļa, bet pētījumi rāda, ka tā var izraisīt arī kaitīgus fiziskos apstākļus, sākot no sirds slimība uz aptaukošanos.
