Tie no mums, kas uzsāka mūsu karjeru krietni pirms viedtālruņa izgudrošanas ir redzējuši darba vietā pēdējās desmitgades laikā. Uzņēmumi ir izmantojuši tāldarbu, tehnoloģiskās inovācijas ir padarījušas ērtu sadarbību visā pasaulē, un vairāk no mums kā neatkarīgu darbuzņēmēju un ārštata darbinieku izvēlas būt “mūsu pašu priekšnieks”. Bet visi šie notikumi ir izplūduši starp mūsu darba dzīvi un mūsu personīgo dzīvi . Tur, kur mēs agrāk atstājām darbu birojā, tagad mēs to nēsājam kabatā, lai kur mēs dotos, radot cerības, ka mums visu laiku vajadzētu būt dežurējošiem un apgrūtina izkļūšanu no “darba režīma”, kad mēs esam. atkal atvaļinājumā vai vienkārši dodaties vakariņās ar draugiem.
Bet slikts darba un privātās dzīves līdzsvars var negatīvi ietekmēt gan mūsu, gan profesionālās attiecības. Tātad, kā mēs varam atjaunot līdzsvaru un atgūt savu dzīvi? Mēs runājām ar vairākiem ekspertiem, kuri piedāvāja šādus fantastiskus padomus, kā panākt labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru pēc 40 gadiem.
1 Definējiet, ko jums nozīmē “dzīve”.
Shutterstock
Daļa no iemesla, kāpēc mēs ļaujam darbam asiņot mūsu personīgajā dzīvē, ir tas, ka mums ir skaidri darba mērķi, bet daudz mazāk skaidrs, ko mēs vēlamies darīt ar savu dzīvi ārpus darba.
'Ja jūs nenosakāt mērķa stabus tam, ko vēlaties, lai jūsu laiks nedarbotos, tad nedēļas nogalei ir viegli paslīdēt garām un nejusties kā vispār.' Marianne Kantvela , autors Esiet brīvā diapazona cilvēks: izvairieties no 9-5, izveidojiet dzīvi, kas jums patīk, un joprojām samaksājiet rēķinus . 'Tātad atvaļinājuma vai vienkārši nākamās nedēļas nogales sākumā pajautājiet sev: kādas ir trīs lietas, kas padarītu šīs brīvdienas / nedēļas nogali par lielisku?'
Tas varētu būt savienojums ar ģimeni, laiks pastaigai dabā, paveikt kaut ko tādu, kas jau ilgu laiku ir jūsu sarakstā, vai vienkārši sajūta, kuru vēlaties paturēt ar jums, saka Kantvels. Bet būtība ir pārliecināties, ka maksimāli izmantojat savu brīvo laiku un iegūstat pēc iespējas vairāk no tā, tāpat kā pēcpusdienā, kas pavadīta, strādājot.
2 Un definējiet, ko jums nozīmē “līdzsvars”.
Shutterstock
Pirms jūs varat sasniegt darba un privātās dzīves līdzsvaru, jums faktiski jāzina, ko tas nozīmē - ne tikai „darbs” un „dzīve” atsevišķi, bet arī abu kopējais „līdzsvars”. Iegūstiet skaidru priekšstatu par ideālu dienu: kā tas izskatās, kad jums ir lieliska darba diena, kā tas izskatās, kad jūs pilnībā izbaudāt savu darbu, kas nav saistīts ar darbu, un pēc tam kā abi līdzsvaro viens otru.
'Līdzsvars ir ārkārtīgi personisks jēdziens,' saka Reičela Kuka , uzņēmuma dibinātājs Svins virs trokšņa , organizācijas attīstības konsultācijas. 'Dažiem tas varētu nozīmēt iziešanu pulksten 17:00. vai nodarboties ar jogu, bet citiem tas var nozīmēt iespēju strādāt kur un kad vien vēlas, vai arī katru dienu iebūvēt kafijas datumu. Pirmais līdzsvara atslēga ir jūsu vēlamo un sasniedzamo terminu noteikšana. '
3 Nosakiet un sagatavojiet uzlādes momentus.
Shutterstock
Bieži vien mūsu darba un privātās dzīves līdzsvars tiek izmests, jo aizmirstam, ka mums ir nepieciešams dīkstāves laiks. Mums ir tendence vienkārši pavadīt savu dienu zemas enerģijas stāvoklī, kas apgrūtina efektīvu darbu vai prieku, kad darba diena ir pabeigta. Lai palīdzētu to mazināt, mēģiniet veikt noteiktus pārtraukumus, lai uzlādētu. 'Dažiem tas ir piecu minūšu FaceTime zvans ar saviem bērniem. Citiem tas ir ātrs kaķu video, un dažiem tas var lasīt rakstu vai skatīties TED sarunu, ”saka Kuks. Svarīgi ir “zināt, kas tev vajadzīgs un kad tas vajadzīgs”. Un arī zināt, ka, kad tas būs paveikts, jūs atgriezīsities darbā.
4 Izmantojiet sektoru diagrammu, lai redzētu visu attēlu.
iStock
Lai gan mēs to parasti raksturojam kā “darba un privātās dzīves līdzsvaru”, cilvēka dzīvē ir vairāk nekā šie divi aspekti. Lai panāktu patiesu līdzsvaru starp dažādām saistībām, ir nepieciešams iegūt skaidru priekšstatu par visām kustīgajām daļām. Mēģiniet faktiski uzzīmēt pīrāgu un sadalīt piecās kategorijās: karjera, darbs, sociālā, ģimenes un mājas. Kāds ir jūsu redzējums par to, kā vēlaties sadalīt savu laiku? Piešķiriet procentus katram, kas atspoguļo jūsu pašreizējo un nākotnes stāvokli, ”iesaka Marian Spinner , bijusī Fortune 500 vadītāja, kura tagad pavada laiku karjeras koučings klientiem par laika plānošanu, karjeras maiņu, darba meklēšanas stratēģijām un daudz ko citu.
5 Sāciet savu dienu ar laiku, kas nav saistīts ar darbu.
Shutterstock
Ja esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, ir liela iespēja pamostoties uzreiz apskatīt darba e-pastu. Nākamā lieta, ko zināt, jūs esat gatavs sagatavot atbildi, un pēkšņi jūsu darba diena ir sākusies, pirms jūs pat esat uzvilcis bikses. 'Labāk ir sākt ar darbu, kas nav saistīts ar darbu, kaut ko tādu, kas jūs stimulē,' saka Ruubens Jonatans , uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors GetVoIP . 'Es katru dienu sāku ar apsēšanos brokastīs kopā ar ģimeni. Mums ir četri bērni, tāpēc starp viņu aktivitātēm un manu darbu tas var kļūt ļoti drudžains, tiklīdz diena sāk darboties. Sākot ar kopīgu maltīti, es zinu, ka mēs katru dienu kopā pavadām kvalitatīvu laiku, tad es varu ķerties pie darba un paveikt lietas. '
Ģimenes brokastīm nav obligāti jābūt jūsu rīta rituāliem, tās var būt dažu romāna lappušu lasīšana, īss rīta treniņš vai meditācija. Punkts ir vajadzīgs laiks, lai pilnībā iesaistītos dienā, un ietaupiet darbu, kad faktiski sākas darba diena.
6 Izslēdziet tālruni noteiktā laikā.
Shutterstock
Nē, mēs nedomājam, ka 'nepārbaudiet tālruni'. Mēs domājam to pilnībā izslēgt, tāpēc, kad tiek parādīts teksts vai e-pasts, jūs nejūtat buzz. Kantvels iesaka iestatīt laikus jūsu digitālajai detoksikācijai. Pilnībā izslēgt tālruni uz noteiktu laiku - vai nu uz visu nedēļas nogali, vai tikai uz maltīti kopā ar kādu, kas jums rūp -, garīgi ir lielāka atšķirība nekā tikai pateikt sev, ka to nepārbaudīsit.
'Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir plānot to tikpat stingri, kā jūs darītu ārsta iecelšanu,' saka Kantvels. Viņa piebilst, ka ir vilinoši vienmēr būt ieslēgtam, taču ilgtermiņā tas prasa nodomu mūsu plašākai domāšanai un radošumam. 'Ir viegli domāt:' Es tikai atbildu uz vienu ziņojumu ', bet, kad jūs visu diennakti esat' darbā ', jūsu nervu sistēma nekad nesaņem iespēju izslēgties,' viņa saka.
7 Iemācieties pateikt “nē”.
Shutterstock
'Ir tik viegli pateikt' jā 'katrai iespējai iespējamai iespējai, taču esmu iemācījies grūti, ka nevienam nav laika pateikt' jā 'visam,' saka Jonatans. ' Stīvs Džobss ir tāds citāts, ka “Inovācija saka“ nē ”1000 lietām”. Es domāju, ka tajā ir daudz patiesības, un tā attiecas ne tikai uz uzņēmējdarbību. Tas attiecas arī uz dzīvi kopumā. '
Tas var nozīmēt, ka tiek nodots projekts, kas noteikti patērē vairākas nedēļas jūsu dzīvē, vai noraidīts uzaicinājums paķert dzērienus kopā ar draugu, lai kvalitatīvi pavadītu laiku kopā ar ģimeni.
8 Koncentrējieties uz uzdevumiem, kuriem ir vislielākā ietekme.
Shutterstock
Var būt ļoti patīkami pārbaudīt vienumus no uzdevumu saraksta, iztīrīt e-pasta iesūtni vai rūpēties par tālruņa zvanu, kuru esat atlikis nedēļām ilgi. Bet starp desmitiem ikdienas uzdevumu, kas prasa mūsu uzmanību, mēs mēdzam aizķerties, mēģinot paveikt lietas, tikai tāpēc, lai tās paveiktu. Izmantojot šo domāšanas veidu, jums noteikti jāsaprot, ka vienmēr ir jādara vēl viena lieta, un pēc tam vēl viena, un pēc tam vēl viena lieta.
'Jūs faktiski varat palielināt savu efektivitāti, strādājot mazāk, kas atbrīvo vairāk laika citām svarīgām dzīves jomām,' iesaka Emma Donovana , MA, LPC, a terapeits un treneris atrodas Sentluisā. 'Koncentrējieties uz uzdevumiem, kas dod vislielākos rezultātus, nevis uz uzdevumiem, kas liek jums justies produktīviem tikai tāpēc, ka jūs kaut ko darāt.'
9 Padomājiet par enerģijas, nevis laika pārvaldīšanu.
Shutterstock
sapņo par uguni savā mājā
Mēs bieži domājam par “laika vadību” kā spēju pēc iespējas vairāk paveikt noteiktās minūtēs vai stundās. Bet, kā to var apliecināt ikviens, kurš pēc lielām pusdienām ir mēģinājis dziļi domāt, ne visas stundas ir vienlīdz veiksmīgas. 'Man katru dienu ir dažas reizes, kad es zinu, ka man ir tendence būt patiešām produktīvam. Es tos laikus sargāju, cik vien varu, un daudz ko tā daru, ”saka Jonatans. 'Ja es gaidu līdz vēlai pēcpusdienai, lai veiktu manas dienas vissvarīgākos projektus, to iziešana prasa daudz vairāk laika. Tas ir tad, kad es beidzu strādāt vēlu, kad man patiešām tas nebija jādara, ja es tikko būtu ieplānojis savu dienu mazliet labāk.
Zinot, kuri diennakts laiki ir labāki kādiem uzdevumiem, var būt atšķirība starp uzturēšanos darbā līdz saulrietam, lai pabeigtu prezentāciju, vai līdz pusdienlaikam iesaiņojiet savu uzdevumu sarakstu.
10 Deleģēt uzdevumus birojā…
Shutterstock
Cilvēki, kuriem ļoti rūp sava darba kvalitāte, mēdz domāt: 'Ja es gribu, lai kaut kas būtu izdarīts pareizi, man tas jādara pašam.' Bet šī pieeja dažkārt var novest pie t0 tieši pretēja iznākuma, nekā jūs domājāt - pārāk daudz darāmu nozīmē, ka dažas no tām, visticamāk, nedarīs pareizas vai nepareizas. Tā vietā Sara Abate Rez , uzņēmuma dibinātājs Mans personīgais zīmols , iesaka novilkt robežu starp darbu, kas ir jūsu pienākums, un darbu, kas būtu jādeleģē citiem.
'Atkāpieties no dažiem projektiem, kas patiešām prasa daudz laika, un nosakiet robežas tam darba veidam, kuru esat gatavs darīt,' viņa saka. Nosakiet, kurus projektus jūs varat deleģēt, lai izvairītos no atgriešanās šajā nomāktajā stāvoklī. Saprotiet, ka ne visi sabruks bez jūsu līdzdalības. Dažu pienākumu maiņa ļaus iegūt vairāk vietas savā dzīvē, kas galu galā sniegs jums skaidrību atkāpties un efektīvāk darboties. ”
11 Un deleģējiet personīgos uzdevumus mājās.
Shutterstock
Tāpat kā nenozīmīgu vai neiedvesmojošu sava darba aspektu deleģēšana var būt efektīvs veids, kā labāk kontrolēt to, kā pavadāt laiku birojā, līdzīga pieeja saviem uzdevumiem ārpus darba var palīdzēt koncentrēties uz svarīgākām lietām. Ja viss jūsu smagais darbs dod jums papildu naudu, apsveriet iespēju maksāt par pakalpojumiem, kas var palīdzēt atbrīvot jūsu laiku mājās. 'Pakalpojumus, piemēram, automātisko detalizēšanu, uznirstošos dāvanu veikalus, pārtikas preču piegādi, ķīmisko tīrīšanu, mobilās frizieru / glam komandas, var visus rezervēt, izmantojot lietotnes, atbrīvojot dārgo laiku jūsu nedēļā,' saka Tina Urquhart , uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Šarmu pilsētas konsjeržs . 'Tas ļauj vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni, mājdzīvniekiem, draugiem vai strādāt, lai sasniegtu mērķus ārpus darba.'
Nomājot kādu, kas laiku pa laikam uzkoptu jūsu māju, varētu būt vērts maksāt naudu, ja tas nozīmē, ka sestdiena jāpavada kopā ar bērniem. Izdomājiet, kādus darbus jūsu ikdienas dzīvē varētu izmantot ārpakalpojumā, un svītrojiet tos no sava saraksta.
12 Pārtrauciet 'viltus darbu'.
Shutterstock
Viens no viltīgākajiem veidiem, kā mēs veidojam izplūdumu līnijā starp savu darbu un mūsu personīgo dzīvi, ir iegremdēšanās “viltus darbā” - jūs atrodaties pie sava darba datora, bet patiesībā vienkārši pārlūkojat internetu, pārbaudāt sociālos medijus, vai veic citas ar darbu nesaistītas darbības.
Pēc Kantvela domām, tas ir īpaši bīstami tiem, kas ir pašnodarbinātie. 'Jums maksā tikai par to, ko jūs darāt. Tāpēc, ja jūs esat ciklā “vienmēr aizņemts, bet jums nekad nav laika, lai atvaļinātu laiku”, lieciet domāt par “viltus darba” mirkļu noteikšanu, ”viņa saka. Pēc tam aizveriet klēpjdatoru un atkāpieties, paņemot stundu vai brīvu dienu. Jūs atgriezīsieties atsvaidzināts un nākamajā dienā nirsiet ar daudz labākiem rezultātiem - un arī jūs būsiet par to laimīgāks! '
13 Izmantojiet atvaļinājuma laiku.
Shutterstock
Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš gada nogalē sev glāsta muguru par to, ka neizmanto visus savus atvaļinājuma laiks vai personīgās dienas? Jūs varētu vēlēties to pārdomāt. 'Dažos uzņēmumos atvaļinājuma laika atteikšanos var uzskatīt par goda zīmi, jo mēs pieņemam, ka vairāk laika birojā nozīmē lielāku lojalitāti un produktivitāti,' saka Donovans. 'Bet patiesībā atvaļinājums dod jums izšķirošo laiku, kas nepieciešams, lai paaugstinātu morāli, mazinātu stresu un pieiet darbā ar enerģiju.' Ja jūs joprojām esat ieguvis atvaļinājuma dienas , izmantojiet tos!
14 Maldiniet savu grafiku.
Shutterstock
Marija Kondo , deklarētāja guru un programmas izgudrotājs KonMari metode , ļoti aicina tos, kas vēlas vienkāršot savu dzīvi, savās mājās paņemt priekšmetus un jautāt: 'Vai tas rada prieku?' Kad atbilde ir 'jā', tā paliek, kad atbilde ir 'nē', tā tiek izmesta. Tā pati stratēģija darbojas ar dienas un nedēļas grafiku. 'Veltiet laiku, lai iztēlotos ideālu līdzsvarotu dzīvi, pēc tam veiciet ikdienas aktivitātes un pajautājiet sev, kuras no tām rada prieku un ir patiesi nepieciešamas,' saka Donovans. 'Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz uzdevumu jūs tam veltāt pārblīvējot savu grafiku . '
15 Neizmantojiet sociālos medijus darbā.
Shutterstock
Var šķist, ka dienas laikā ir vajadzīga tikai sekunde jūsu laika, lai atvērtu Facebook un redzētu, ko cilvēki izliek, taču patiesībā tas var pilnībā novirzīt jūsu uzmanību un apgrūtināt pilnīgu jūsu uzmanības pievēršanu attiecīgajam uzdevumam . Tas bieži nozīmē paveikt darbu, jūs ilgāk uzturēsieties birojā.
'Kad jūs strādājat mājās un atrodaties sociālajos medijos uzņēmējdarbības nolūkos, var būt grūti koncentrēties,' saka Hetere Kastiljo , emuāra dibinātājs Super mammas dzīve . 'Es pārliecinos, ka darba laikā es ierobežoju personisko sociālo mediju mijiedarbību, kas man dod vairāk laika paveikt savu darbu un savukārt dod man vairāk laika kopā ar ģimeni, kad manas darba stundas ir beigušās. Ja es personisku iemeslu dēļ vēlos atgriezties sociālajos tīklos, es to daru, tiklīdz bērni ir izgājuši gulēt. '
16 Izveidojiet uzdevumu sarakstu un turieties pie tā.
Shutterstock
Lai saglabātu koncentrēšanos uz to, kas konkrētajā dienā jāpaveic darbā, galvenais ir pierakstīt dažus priekšmetus, kurus jūs spiedīsit pabeigt šajā dienā. Šī skaidrība - un pabeigtības sajūta, ko tā dod jums, tiklīdz šie izstrādājumi ir pabeigti - labāk ļauj aizvērt dienu veikalu un pilnībā izbaudīt sevi ārpus biroja.
'Plānotāja iegāde un ikdienas uzdevumu uzskaitīšana man ir bijusi spēļu maiņa,' saka Kastiljo. 'Es precīzi zinu, kas man jādara katru dienu, un, ja beigšu agri, es vai nu sākšu kaut ko strādāt nākamajai dienai, vai arī atlikušo dienas daļu pavadīšu brīvajā laikā, ko pavadīt kopā ar ģimeni. Saraksts ļauj man atbildēt par maniem termiņiem un palīdz man iegūt papildu brīvo laiku, kad man tas ir vajadzīgs. '
17 Stingri apstājieties savā darba dienā.
Shutterstock
Nepieciešams skaidri noteikt robežu starp savu darba dienu un personīgo laiku, ja jūs gatavojaties pilnībā gūt panākumus kādā no šiem. Un tas nozīmē ievērot pulksteni - kad tajā teikts, ka darba diena ir beigusies, tas nozīmē, ka tā ir beigusies. 'Ja jūs plānojat pārtraukt darbu plkst. 17:00 ceturtdien pabeidziet ne vēlāk kā pulksten 17, ”mudina Braiens Ričijs , vecākais padomnieks ar Labtuit.com , karjeras konsultēšanas un koučinga organizācija Silīcija ielejā. 'Stingru termiņu ievērošana sev palīdz novērst izdegšanu un darbu, kas pārāk daudz tiek pārnests uz jūsu personīgo dzīvi. Katru nedēļu atvēliet vakaru vai divus, ko veltāt sev. Ļaujiet sev atpūsties, atspiest un darīt to, kas jums patīk visvairāk, lai paliktu enerģisks. '
Piešķirot sev šo smago apstāšanos, jūs motivējat uzdevumus izpildīt ātrāk un steidzamāk, nekā jūs varētu, ja domājat, ka jūs sev sakāt: 'Es vienmēr varu palikt vēl stundu, lai tas tiktu pabeigts.'
18 Ieplānojiet plānus kopā ar citiem.
Shutterstock
Jums ir daudz lielākas iespējas pieturēties pie mērķa, ja par to pastāstāt citam cilvēkam. Tas pats attiecas uz jūsu centieniem atrast un saglabāt līdzsvaru starp darbu un dzīvi. 'Piemēram, nospraudiet īpašu datuma vakaru kopā ar citiem nozīmīgajiem, kuru jūs abi izbaudīsit, sasniedzot noteiktu pagrieziena punktu,' saka Ričijs. 'Tagad jūsu nozīmīgais cits būs priecīgs, ka jūs efektīvi un rezultatīvi strādājat, lai sasniegtu savu mērķi, lai viņi arī saņemtu daļu no atlīdzības.'
Šī pieeja var attiekties uz daudziem citiem darba un privātās dzīves līdzsvara veicināšanas aspektiem, piemēram, lūgt draugu pēc darba tikties ar jums pēc dzērieniem, lai nodrošinātu, ka jūs atstājat biroju, kad sakāt.
19 Saki sev mērķus skaļi.
Shutterstock
Tāpat kā pateikt citam cilvēkam savus mērķus bieži ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums turēties pie viņiem, tāpat tas tiek darīts skaļi sev. Tas var nozīmēt vienkārši paziņojumu: 'Es sākšu strādāt pulksten 9, un es tikšu galā ar 5', vai kaut ko vēl lielāku attēlu.
Ar divu gadu desmitu pieredzi izpildvaras vadītāju veidošanā, Annikena R. diena , bijušais IT uzņēmuma kultūras virsnieks Tanbergs , iesaka: 'Sakiet skaļi sev (jā, es nejokoju):' Es esmu savas dzīves saimnieks. Kas man nepatīk, to varu mainīt. To, kas man patīk, es darīšu vairāk. Es esmu labāks visiem pārējiem, kad mani apsūdz, un es un tikai es zinu, kas tam būs vajadzīgs. Tāpēc ar šo es nolemju, ka tas, kas sūc manu enerģiju, es darīšu mazāk un galu galā izsvītrošu no savas dzīves. Kas man dod enerģiju un padara mani laimīgu, es darīšu vairāk un padarīšu to par svarīgu, neatņemamu dzīves veida sastāvdaļu. '
20 Izveidojiet atstarpi.
Shutterstock
Diena atbalsta arī kalendārā ievietot “atstarpi”, kas norāda laiku, kad varat brīvi darīt visu, ko vēlaties - ja vien tas nedarbojas. 'Runājiet ar savu ģimeni un draugiem, pastāstiet viņiem, kāpēc tas jums visiem ir svarīgi,' viņa saka. 'Ja jums nepieciešama laba līdzība, izmantojiet lidmašīnu drošības instrukcijas [kas saka], pirms palīdzat citiem, jums jāuzliek skābekļa maska. Atgādiniet viņiem, ka jūs viņiem neko daudz nedarīsiet, ja pats nevarat elpot. '
21 Meditējiet.
Shutterstock
Ir maz prakses, kas izrādījušās efektīvākas koncentrēšanās un relaksācijas uzlabošanā nekā meditācija. 'Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar savu iekšējo potenciālu, palīdz efektīvāk darboties un attīra prātu no raizēm un stresa,' saka Višs Čaterji , izpilddirektors un līdzautors Biznesa gadījuma jogs . 'Tas arī māca jūs būt vairāk klātesošiem un apzināti apzināties cilvēku mijiedarbībā. Tas padara jūs efektīvāku, lasot cilvēkus darbā un patiesi atrodoties mājās. '
22 Atbrīvojieties no aiziešanas no darba līdz došanās mājās.
Shutterstock
Efektīvs veids, kā atzīt, kad pārejat no tā, kas esat darbā, uz cilvēku, kuru atrodaties mājās, ir dekompresijas rituāla padarīšana par daļu no jūsu dienas. 'Vai jums ir kāda prakse, lai atslogotu laiku starp darba dienas beigām un ģimenes satikšanos,' saka Čaterji. 'Šī dienas grāmatiņa var būt īsa pastaiga, treniņš, meditācija vai vienkārši dažu minūšu skaļuma palielināšana, braucot mājās. Nenēsājiet darba dienu viesistabā. '
23 Esi laipns pret sevi.
iStock
'Mīlēt sevi ir darba un privātās dzīves līdzsvara pamatā,' saka Šarlīna Voltersa , biznesa un zīmolrades mentors un autors Pieder savam otram . 'Līdzsvars palīdz cilvēkiem viņu personīgajā dzīvē, dodot viņiem laiku cilvēkiem un lietām, kas viņiem ir īpašas, nejūtoties pārāk izstieptiem vai vainīgiem par to, ka viņiem nepietiek laika visam.' A pārliecības sajūta sevī un savās vēlmēs katrs cits pieņemtais lēmums par jūsu laika pavadīšanu var būt vieglāks.
24 Esiet godīgi pret sevi un citiem.
iStock
Lielāka godīgums pret sevi un pārredzamība ar citiem - priekšniekiem, kolēģiem, ģimeni un draugiem - par to, cik liels joslas platums mums ir, visticamāk, izpelnīsies viņu cieņu un sapratni, nevis kairinās viņus, ka mēs nevaram izdarīt visu, ko viņi mums prasa. 'Ļaujiet visiem zināt, kur viņi stāv un kādas ir jūsu robežas,' saka Valters. 'Iegūstiet viņus uz kuģa, norādot savas robežas un plānus, un pastāstiet, kā jūs plānojat viņiem atrast laiku, kur viņi iekļaujas un cik svarīga jums ir viņu pirkšana. Jūs būsiet pārsteigts, cik viņi būs atbalstoši. '
25 Ierobežojiet, cik daudz jūs runājat par darbu mājās.
Shutterstock
Jūs, iespējams, koplietojat visu par savu dzīvi ar partneri, un tas ietver arī jūsu darbu. Bet, lai gan šajā nozīmīgajā dzīves daļā jums jāiekļauj citi nozīmīgie, var būt viegli ļaut tam turpināt pievērsties pat tad, ja esat tālu no biroja. Atrisinājums? 'Ja jums un jūsu partnerim patīk apspriest darba jautājumus kā savienojuma un izkraušanas veidu, nosakiet noteiktu laiku, kuru varat lejupielādēt,' saka klīniskais psihologs Karla Marija Menlija , PhD. 'Apzināti šādi atbrīvojot darbu, mēs atbrīvojamies no tā, ka visu vakaru un nedēļas nogali mēdzam pārmeklēt darbu.'
26 Mikrouzdevumu iestatīšana.
Shutterstock
Šo miglaino sajūtu, ka vienmēr ir vairāk jādara - pat tad, ja ir nedēļas nogale, jūs esat atvaļinājumā vai darba laiks jau ir pagājis -, var mazināt, aplūkojot lielus projektus kā virkni mazu veicamu uzdevumu. Tā vietā, lai ļautu dienai ievilkties vakarā, jo konkrētajā projektā vēl ir daudz darāmā, mēģiniet iesaiņot nedaudz vienumu sarakstā. Tādā veidā jūs varat justies pietiekami paveikts, lai to nosauktu par dienu un pārējos mikro uzdevumus atstātu rītdienai.
27 Un nospraud arī mikro mērķus.
Shutterstock
Gluži tāpat lielos projektus var sadalīt mikrouzdevumos, lielākās izmaiņas, kuras vēlaties ieviest savā dzīvē, piemēram, labāku darba un personiskās dzīves līdzsvarošanu, var labāk paveikt, veicot nelielus soļus uz lielāku mērķi .
'Lielas izmaiņas var šķist milzīgas,' saka Manlijs. 'Lai nejustos sakauts, ir svarīgi izveidot mazus mērķus, lai atbalstītu jūsu iecerētās izmaiņas. Iedomājoties savu ideālo jauno grafiku, izvirziet vienkāršus un sasniedzamus mikro mērķus, kas palīdzēs jums strādāt pie vēlamajām izmaiņām. Jums ir daudz lielāka iespēja veikt nepieciešamās izmaiņas, ja jūsu mērķi ir detalizēti, konkrēti un orientēti uz laiku. ”
28 Atcerieties, kāda ir jūsu ietekme uz citiem.
Shutterstock
Ja jums pašiem nav nopietni pievērsties līnijai starp savu darbu un personīgo dzīvi, apsveriet tā ietekmi uz jūsu attiecībām un ģimeni. Ļaujot darbam pārņemt visu, tas ne tikai liek jums palaist garām svarīgās lietas dzīvē, bet arī nodara papildu zaudējumus tiem, kas jums ir vissvarīgākie. 'Ja jums ir bērni - neatkarīgi no viņu vecuma - atcerieties, ka viņi, vērojot jūs, iemācās' kā būt ',' saka Menlijs. 'Ja jūs koncentrējaties uz darbu pat atrodoties mājās, jūsu bērni jutīs šo darbu vajadzētu būt dzīves prioritātei. Pajautājiet sev: “Vai es esmu tāda veida darbinieks, partneris un tēvs, kuru es vēlos, lai mani bērni modelētu?” Zināšana, ka jūsu rīcība ietekmē citus - no radiem līdz draugiem - var būt spēcīgs iedvesmas avots pārmaiņām. ”
29 Atrodiet aizraušanās projektu.
Shutterstock
Ja darbs pārņem jūsu dzīvi, varētu būt laiks pievienot kaut ko jaunu tajā sajaukumā, kas jūs aizrauj vairāk nekā paveikt darbu. Hobija vai aizraušanās projekta atrašana, kas novērš jūsu prātu no biroja, var būt atslēga, lai iegūtu kontroli pār savu personīgo dzīvi. 'Uzrakstiet šo scenāriju, krāsojiet pirkstu, sāciet labdarību, brīvprātīgi,' iesaka dzīves treneris un autors Robins H-C . 'Dariet kaut ko tādu, kas ir iecienīts jūsu īpašajām vajadzībām, dodot sev atļauju mīlēt to, kas jums patīk, un atvēliet laiku tam, kas pārvalda jūsu iekšējo uguni.'
30 Nosakiet un ievērojiet sev robežas.
Shutterstock
'Nosakiet ļoti skaidras robežas starp darbu un privāto dzīvi un neļaujiet vienam iejaukties citā, vismaz ne regulāri,' iesaka Rodžers mafts , karjeras eksperts un satura stratēģis ResumeLab . “Izturieties pret savām mājām kā par svētnīcu, bet brīvo laiku - par svētu laiku, lai atsvaidzinātos un iegūtu enerģiju nākamajai darba dienai. Ticiet man, arī jūsu ģimene to novērtēs. '
31 Neaizraujies pēc pilnības.
Shutterstock
Ja pārdomājat pārskata tekstu vai kādu sīkāku informāciju PowerPoint slaidā, jūs varat pavadīt vairākas stundas sava laika, nevis sekot līdzi lietām, kas patiesībā ir svarīgas. 'Lai arī 100 procentu sasniegšana var radīt lielu gandarījumu, dažreiz ir vērts nedaudz atteikties,' saka Maftean. 'Vairumā gadījumu tas, ko jūs darāt, jādara pareizi, nevis perfekti. Tas nekādā ziņā nav uzaicinājums atslābināties, taču, strādājot pāri saviem spēkiem, ilgtermiņā būs pretējs efekts. Palēniniet ātrumu un mēģiniet ieturēt veselīgu attālumu. '
kaķi tavos sapņos
32 Atvēliet laiku pateicībai.
Shutterstock
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka mūsu laimi un labsajūtu var uzlabot regulāri pārdomājot to, kas esam pateicīgi jo mūsu dzīvē. Tas ir arī ieradums, kas padara mūs efektīvākus, lai saglabātu līdzsvaru mūsu darba un personīgajā dzīvē, koncentrējoties uz to, ko mēs novērtējam par katru. 'Kad lietas kļūst aizņemtas un tiek uzsvērts darba un privātās dzīves līdzsvars, ir viegli justies iestrēdzis un iztukšots,' saka Maikls O'Braiens , galvenais maiņu virsnieks plkst Peloton Coaching and Consulting . 'Pateicības prakse pirms gulētiešanas palīdz mainīt perspektīvu uz to, kas darbojas. Tā ir prakse, kas pat var palīdzēt saskatīt sava izaicinājuma vērtību, jo mūsu izaicinājumi bieži veicina izaugsmi un panākumus nākotnē. ”
33 neguļ ar tālruni.
Shutterstock
Neveiksmīga darba un privātās līdzsvara trūkuma fiziskās izpausmes ir maz, kā telefona turēšana pie gultas - zemapziņā atgādinot, ka jādomā par darbu pat tad, kad guļat. Glabājiet to nepieejamā vietā (vai pat labāk) pilnībā no guļamistabas.
34 Noteikt reālus termiņus.
Shutterstock
Viens no lielākajiem darba un privātās dzīves līdzsvara veicinātājiem ir tas, kad mēs esam negodīgi pret sevi par to, cik daudz var paveikt noteiktā dienā vai noteiktā laika posmā. Mēs piekrītam paveikt milzīgu projektu līdz ceturtdienai un līdz trešdienai. Mēs saprotam, ka mums būs jāstrādā līdz pusnaktij, lai to pabeigtu laikā. To maziniet, nosakot reālistiskus grafikus projektiem neatkarīgi no tā, vai tie ir ilgtermiņa vai vienkārši ātri veicami uzdevumi. Jūsu priekšnieks cienīs jūs par reālismu.
35 Laiks pats.
Shutterstock
Lai noteiktu reālus termiņus, ir skaidri jāsaprot, cik daudz darba jūs faktiski varat paveikt noteiktā laika periodā. Lai to izdarītu, sāciet sevi plānot un pārliecinieties, cik daudz jūs varat paveikt, pilnībā koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu. 'Laika izsekošana palīdzēs jums noskaidrot, cik ilgs laiks nepieciešams noteiktu uzdevumu veikšanai,' saka Ellena mullarkija , biznesa attīstības viceprezidents Mesīnas personāla grupa . 'Kad zināt šo informāciju, varat to izmantot, lai efektīvāk plānotu savu grafiku un izvairītos no sevis rezervēšanas.'
36 Uztver savu personīgo laiku tikpat nopietni kā darba sanāksmi.
Shutterstock
Jūs, iespējams, esat noteicis tikšanās laiku ar savu priekšnieku un, iespējams, parādīsit to savlaicīgi, izskatoties pēc iespējas labāk un ideāli jūtoties garīgi ass. Bet jums tas jādara arī ar tiem, kas jums dzīvē ir vissvarīgākie. Piešķiriet sarunai ar savu dzīvesbiedru tādu pašu uzmanību kā jūs projekta sapulcei, un piedalieties jautrā vakarā tā, kā jūs uzstātos ar prezentāciju.
37 Vingrojums.
Shutterstock
Ir daži labāki veidi, kā pilnībā izvilkt smadzenes no “darba režīma”, nekā svīšana sporta zālē. '[Vingrinājums] atbrīvo endorfīnus un pazemina kortizola līmeni, kas veicina trauksmi un palīdz labāk gulēt,' saka Deivids Bailes , licencēts psihoterapeits un autors, kas dzīvo Losandželosā. 'Vingrojumi ir lielisks veids, kā uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru, un tas var būt lielisks veids, kā pāriet vai atspiest no darba uz mājām.'
Ēd labāk.
Shutterstock
Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un sabalansētam, veselīgam uzturam ir izšķiroša nozīme līdzsvarotā, veselīgā dzīvē. Kad esat intensīva darba projekta vidū un kavējaties birojā, ir viegli pasūtīt līdzi ņemšanu vai ātrās ēdināšanas iespējas, pārliecinot sevi, ka esam pārāk aizņemti, lai varētu uztraukties par atbildīgāku ēšanu. Bet veselīgākas pārtikas ēšana dod jums labumu visos dzīves aspektos. 'Tas dod jums vairāk enerģijas strādāt ar savu biznesu, bet pēc tam jūs varat doties mājās un iesaistīties savā dzīvē, nepazūdot izsīkumam,' saka Keila Pendletone , uzņēmuma īpašnieks un dibinātājs Marka Viņu , kopdarba telpa un kopiena uzņēmīgām sievietēm.
39 Lūdziet palīdzību.
Shutterstock
'Līdzsvara trūkums notiek tik bieži, jo mēs domājam, ka mums viss ir jādara pašiem,' saka Pendletons. 'Bet jums nav ne jausmas, cik daudz vieglāk tas varētu būt, ja vienkārši esat gatavs lūgt palīdzību. Palīdziet ne tikai darīt to, kas jums jādara, bet arī uzzināt, kā veiksmīgi cilvēki pārvalda savu laiku biznesā un dzīvē. ” Sazinoties ar citiem, lai palīdzētu pleciem vai piedāvātu vadību, jūs varēsiet atbrīvot sevi patiesi dzīvot un baudīt savu dzīvi.
40 Un pieņemiet, ka dažreiz jūs zaudēsiet līdzsvaru.
Shutterstock
Tāpat kā attiecībā uz visu pārējo dzīvē, arī šeit būs izņēmumi no noteikumiem, kurus mēs sev izvirzījām, lai sasniegtu darba un privātās dzīves līdzsvaru, un dažreiz liela projekta vai īpaša pieprasījuma dēļ var būt nepieciešams saspiesties un strādāt vēlu vakarā vai nedēļas nogalē. Bet tam vajadzētu būt izņēmumam, nevis likumam. 'Man patīk darbs, ko es daru ... tāpēc man nav iebildumu, ka dažreiz man ir daudz garu dienu,' saka Pendletons. 'Bet tad es noteikti paņemu laiku, kas attiecas tikai uz mani un manu ģimeni.'
