Nav noslēpums, ka svara zaudēšana var šķist milzīgs pasākums, un daudzi no mums pamet, pirms vispār sākuši, baidoties no neveiksmes. Tomēr eksperti saka, ka pat pakāpeniskas izmaiņas jūsu uzturā un vingrošanas paradumi var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Prāta un ķermeņa uztura treneris Džesija Goldena ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat atbrīvoties no liekā svara, neļaujot tam kļūt par jūsu dzīves vienīgo uzmanību. Viņa kopīgoja nesen TikTok ziņas ka viņa spēja zaudēt 30 mārciņas 'ļoti vēsā veidā' un tagad izjauc savu svara zaudēšanas stratēģiju, kas izslēdz obsesīvu svēršanu, mērīšanu un izsekošanu.
'Intensīvā kultūrista dzīve 'sekosim visam un visu mikropārvaldīsim' nav priekš manis,' viņa stāsta video. 'Ja jums ir jāpārskata sava dzīve, lai redzētu tauku zaudēšanas rezultāti , parasti ir problēma,' viņa piebilda atsevišķā ierakstā.
Vai esat gatavs zaudēt svaru un saglabāt to? Šīs ir trīs “ļoti foršas” lietas, ko Goldens paveica, lai nomestu 30 mārciņas, kā arī uztura trenera papildu padoms svara zaudēšanai.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
sapņo par to, ka viņam sašauj galvu un mirst
1 Viņa apsvēra savas psiholoģiskās vajadzības.
Golden saka, ka viņas pieeja svara zaudēšanai ir vērsta nevis uz rūpīgu kaloriju skaitīšanu vai garām stundām, kas pavadītas sporta zālē, bet gan uz pielāgotu plānu, kas piešķir mērenību un konsekvenci. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pēc pamatu izbūves veselīga dzīvesveida paradumi , kas ietver plašu atpūtu un regulāras fiziskās aktivitātes, viņa varēja atlasīt tās diētas daļas, kuras psiholoģiski bija visgrūtāk mainīt. Galu galā tas palīdzēja viņai izveidot uztura plānu, kas viņai uzturēja kaloriju deficītu, nekļūstot par neilgtspējīgu upuri.
'Es izstrādāju stratēģiju, kas bija piemērota manai psiholoģijai, un bija jēga manam dzīvesveidam un tam, kā man patīk ēst,' viņa skaidro ierakstā. 'Daži no kompromisiem, kurus es varētu izdarīt kāds cits, iespējams, nevēlas veikt un otrādi.'
Uztura eksperte stāsta, ka viņas konkrētais plāns bija par stundu vai divām atlikt brokastis, palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un atlikt ogļhidrātu uzņemšanu līdz dienas beigām, kad viņa apēdīs lielu bļodu pārslu, lai būtu apmierināta visu vakaru. stundas.
salda lieta, ko teikt savam bf
2 Viņa klausījās savā ķermenī, lai saņemtu atsauksmes.
Pēc tam Golden saka, ka viņa varēja atbrīvoties no mārciņas, pievēršot uzmanību tam, kā viņas vielmaiņa reaģēja uz izmaiņām, ko viņa veica. 'Vai mans deficīts bija pārāk liels? Vai tas nebija pietiekami liels? Kāda bija mana bioatgriezeniskā saite? Vai tas patiešām izraisīja manu izsalkumu?' viņa atceras domāšanu.
nejaušs dienas fakts smieklīgs
Pielāgojot savus veselības ieradumus, pamatojoties uz šīm atsauksmēm, viņa varēja precizēt savus centienus un izveidot ilgtspējīgāku plānu, kas darbojās viņas ķermeņa vajadzībām. Tas arī ļāva viņai zināt, kad viņa bija gatava uzsākt svara zaudēšanas brauciena uzturēšanas fāzi, kas galu galā ļauj viņai zaudēt svaru.
SAISTĪTI: 4 Probiotikas, kas izraisa Ozempikam līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsti .
3 Viņai bija pozitīva domāšana.
Golden saka, ka trešā 'un, iespējams, vissvarīgākā' pārmaiņa, ko viņa veica, bija viņas domāšanas veids.
'Manām attiecībām ar ēdienu bija ārkārtīgi liela nozīme — to saglabāt visu laiku. Es rīkojos ar lielu pašcieņu un joprojām visa procesa laikā. Man nebija nekādas izmisuma sajūtas. Man bija humora izjūta par to. viss,' viņa skaidro.
par mājdzīvniekiem ir viegli rūpēties
Atsevišķā ierakstā Golden dalās, kā viņa veica garīgu inventarizāciju par savu gatavību svara zaudēšanai. Pirms darba uzsākšanas viņa apsvēra, vai tas ir piemērots laiks, ņemot vērā viņas stresa līmeni, izvērtēja, vai ir izvirzījusi reālus mērķus, un izstrādāja plānu, kā uzturēt sevi labā garastāvoklī 'upurēšanās sezonā'.
Viņa arī uzlūkoja garu skatu.
Papildus šiem trim galvenajiem faktoriem, kas, pēc Goldena teiktā, noveda pie viņas svara zaudēšanas, viņa guva panākumus, atceļot īstermiņa domāšanu. 'Man bija ilgtermiņa skatījums — es domāju gados, nevis nedēļās vai nākamajā atvaļinājumā,' viņa skaidro.
'Tā vietā, lai tuvinātu un koncentrētos uz vienu lēmumu par ēdienu, sakiet: 'Kā šis lēmums ietekmē pārējos lēmumus, ko pieņemu visas dienas garumā?' Zelta turpina. 'Tad kā mani šodien pieņemtie lēmumi ietekmē lēmumus, ko pieņemu pārējā nedēļā?'
Lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
