Jaungada apņemšanās ir pati vislabāk izstrādāto plānu definīcija. Lielākā daļa no mums zvana jaunajā gadā ar vērienīgiem nodomiem zaudēt svaru , vingrojiet vairāk vai atmest smēķēšanu , bet mūsu svaigi kaltie mērķi, visticamāk, sabruks pat pirms februāra. Tas ir saskaņā ar 2018. gada datiem no Diēta , sociālais tīkls sportistiem. Kompānija analizēja vairāk nekā 31,5 miljonus lietotāju fitnesa rekordu un konstatēja, ka janvāra otrā piektdiena ir tā liktenīgā diena, kad lielākā daļa mūsu gada saistību sāk sabrukt. Tātad līdz 2020. gadam tas ir 10. janvāris.
sapnis nogalināt čūsku, ko tas nozīmē
'Pieturēties pie rezolūcijām ir grūti, un mēs visi zinām, ka janvārī ir daudz sarunu un spiediena par to, kā kļūt piemērotākam un veselīgākam,' Strava Garets Mills teikts toreizējā paziņojumā. Protams, Strava pētījums balstās tikai uz savu lietotāju bāzi, tāpēc tas ir nedaudz novirzīts, bet bieži citēts 1988. gada pētījums no Vielu ļaunprātīgas izmantošanas ārstēšanas žurnāls radīja līdzīgus secinājumus: tikai 55 procenti dalībnieku visu mēnesi pieturējās pie savām rezolūcijām.
Bet neļaujiet datiem jūs atturēt. Viens no pētījuma autoriem, Skrantonas universitātes psiholoģijas profesors Džons C. Norkross , ir daži pētījumu atbalstīti padomi, kā jūs varat būt viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas patiesībā izdari rezolūciju un turies pie tās .
1. Izvirziet konkrētu mērķi, kuru jūs patiešām ticat, ka varat sasniegt.
'Viss sākas ar reālu, sasniedzamu mērķu izvirzīšanu,' sacīja Norkross NPR 2018. gadā. 'Mēs sakām, ja jūs to nevarat izmērīt, tas tā ir nav ļoti laba izšķirtspēja jo neskaidri mērķi rada neskaidras rezolūcijas. ' Tātad, pasaki pats zaudēt 10 mārciņas teiksim, 50. Vai arī nolemj trīs dienas nedēļā apmeklēt sporta zāli, nevis šaut septiņas.
2. Neuztraucieties ik pa laikam.
Norkrosa pētījums atklāja, ka 53 procenti no tiem, kuri saglabāja savu Jaungada apņemšanās divus gadus piedzīvoja vismaz vienu paslīdēšanu, un vidējais izslīdējumu skaits bija 14. Bet tas, kas cilvēkus, kuriem izdevās saglabāt savu apņēmību, nošķīra no tiem, kuriem tas neizdevās, bija tas, ka viņi arāja. 'Agrīnie paslīdējumi neparedz neveiksmi,' sacīja Norkross Laiks 2018. gadā. “Patiesībā daudzi galu galā veiksmīgi risinātāji ziņo - pat tad, kad viņi tos piedzīvo -, ka agrās paslīdēšanas stiprina viņu apņēmību.”
sapnis par mazuļa noslīkšanu
3. Apbalvo sevi.
Norcross arī saka, ka cilvēki to biežāk turēt savas rezolūcijas ja iepriecinājums ir tūlītējs, nevis aizkavēts. Un 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atbalsta šo jēdzienu. Pētnieki no Čikāgas universitātes atklāja, ka 'tūlītēja atlīdzība paredzēja pašreizējo neatlaidību pēc Jaungada apņemšanās, bet novēlota atlīdzība to nedarīja'. Tāpēc jūtieties brīvi apbalvot sevi par mērķu sasniegšanu ikdienā, lai saglabātu motivācijas impulsu.
4. Mainiet apkārtni.
Ja atklājat, ka slīdat augšup, veltiet laiku, lai pārbaudītu, kas izraisīja jūsu izšķirtspējas zaudēšanu. Tas varētu būt cilvēks, vieta vai slikts ieradums, stāstīja Norkross Laiks . Galvenais ir ne tikai izvairīties no šiem izraisītājiem, bet arī aizstāt tos ar cilvēkiem, vietām un ieradumiem, kas palīdzēs jums pieturēties pie mērķa.
5. Izmantojiet draugu sistēmu.
Sociālais atbalsts var būt atšķirība starp pāris nedēļu izturēšanos pret savu apņemšanos un pāris gadus. 'Uz pētījumiem balstīts skaidrojums ir tāds, ka praktiski ikviens var pārdzīvot pāris nedēļas ar neitrālu vai pat toksisku vidi, bet tas sāk smagi nosvērt,' sacīja Norkross. Laiks . Ja esat draugs vai ģimenes loceklis, lai jūs motivētu un sauktu pie atbildības, tas var palīdzēt jums izvairīties no statistikas kļūšanas 2020. gadā.
