Ja vēlaties palēnināt bioloģisko novecošanos, ir zinātniski pierādītas lietas, ko varat darīt, norāda pētnieki. Pēc vairāk nekā 6500 pieaugušo analīzes jauns pētījums atklāja skaidru saikni starp augstu sirds un asinsvadu veselību, ko mēra American Heart Association's Life's Essential 8 kontrolsaraksts — un lēnāka bioloģiskā novecošanās. Pētījumā atklājās, ka pieaugušie ar augstu sirds un asinsvadu veselību bija aptuveni sešus gadus jaunāki par viņu hronoloģisko vecumu. 'Mēs noskaidrojām, ka augstāka sirds un asinsvadu veselība ir saistīta ar palēninātu bioloģisko novecošanos, ko mēra pēc fenotipiskā vecuma. Mēs atklājām arī no devas atkarīgu saikni – palielinoties sirds veselībai, bioloģiskā novecošanās samazinās,' pētījuma vecākais autors Nour Makarem, Ph.D. ., epidemioloģijas docents Mailmana Sabiedrības veselības skola Kolumbijas Universitātes Ērvingas medicīnas centrā Ņujorkā , teikts paziņojumā. 'Fenotipiskais vecums ir praktisks instruments, lai novērtētu mūsu ķermeņa bioloģisko novecošanās procesu un spēcīgs nākotnes slimību un nāves riska prognozētājs.' Viņi arī atklāja, ka astoņi ieradumi, kas nodēvēti par Life's Essential 8, var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
1
Ēdiet veselīgu uzturu
Nav jābrīnās, ka veselīgs uzturs veicina ilgmūžību. Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp sliktu uzturu un palielinātu sirds slimību.
2
Esiet Aktīvāks
Es domāju, ka manai sievai ir romāns
Vēl viens vienkāršs jautājums: vairāk kustēties ir labvēlīga jūsu veselībai un var uzlabot jūsu izredzes dzīvot gadus ilgāk.
3
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir viens no galvenajiem vaininiekiem aiz novēršama vēža. Pētnieki apgalvo, ka atmešana var palīdzēt uzlabot jūsu izredzes dzīvot ilgāk.
kas notiek ar tavu ķermeni, kad tu smejies
4
Iegūstiet veselīgu miegu
Gulēt vairāk un dzīvot ilgāk, saka pētnieki. Saskaņā ar Miega fonds , kļūst pietiekami daudz z ir garastāvokļa pastiprinātājs, veicina sirds veselību, regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo garīgās funkcijas, atjauno imūnsistēmu, palīdz mazināt stresu un palīdz zaudēt svaru.
5
Saglabājiet veselīgu svaru
Veselīga svara saglabāšana, kas parasti ietver labu uzturu un vingrinājumus (abi sarakstā), arī uzlabos ilgmūžību.
6
Kontrolēt holesterīnu
Ja vēlaties dzīvot ilgāk, kontrolējiet savu holesterīna līmeni, saka pētnieki. Atkal, tas var ietvert uztura uzlabošanu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Skatieties cukura līmeni asinīs
kā es varu būt laba sieva?
Vēl viens ar uzturu saistīts veids, kā jūs varat dzīvot ilgāk? Pievērsiet uzmanību cukura līmenim asinīs, pārliecinoties, ka tas ir stabils.
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
8
Pārvaldīt asinsspiedienu
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, pētnieki iesaka pārvaldīt asinsspiedienu. Ja jūsu asinsspiediens ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas var izraisīt letālus veselības stāvokļus.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
