Ja esat viens no miljoniem amerikāņu ar biroja darbs un vēl nav jālec uz klāja stāvošs rakstāmgalds , tad jūs, iespējams, esat pieradis pavadīt lielāko dienas daļu sēžot. Un, kā jūs varētu sagaidīt, tērējot astoņas plus stundas, pārvietojoties nedaudz vairāk, nekā rakstot pirkstiem, rakstot, tas tieši nedara brīnumus jūsu vispārējai veselībai - it īpaši gadu desmitiem ilgas karjeras laikā. Bet kas tieši padara visas šīs stundas ieslīga jūsu galda krēslā tik kaitīgs? Sākot ar muskuļu sāpēm un beidzot ar elpošanas problēmām, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas notiek ar ķermeni, sēžot visu dienu.
Jūsu plecu muskuļi vājina.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs cenšaties atturēties no slampāšanas darbā, garas stundas, kas pavadītas sēžot, neizbēgami beidzas tāpat - ar muguru noliecot uz priekšu un plecu lāpstiņas ieslīdot slinkā, kas liek viņiem noliecties uz priekšu un saritināties iekšā. Tātad, kā jūs varat iedomāties, šī papildu slodze uz pleciem var radīt diezgan daudz sāpju, īpaši tiem, kas dienu, dienu vai dienu sēž vairākus mēnešus, gadus vai pat gadu desmitus.
Laika gaitā, ja šī slinkošana atradīs ceļu jūsu dzīvē ārpus biroja , tas faktiski var pilnībā mainīt jūsu plecu lāpstiņu kustību un darbību, saskaņā ar bieži citēto 2008. gada pētījumu, kas publicēts American Journal of Epidemiology . Faktiski pēc ilgiem sēdēšanas periodiem pētījuma dalībnieki atklāja, ka bija grūtāk pacelt rokas virs galvas - kustība, kas kļūst grūtāk pleca muskuļiem pēc tam, kad viņi pierod pie slinkojošā stāvokļa.
Un, kā izrādās, šī slinkošana dziļi ietekmē arī jūsu mugurkaulu. Sliktas stājas saglabāšana, kamēr jūs sēdējat vairākas stundas (pat ja tas notiek tikai dažas reizes nedēļā), var izraisīt arī disku un locītavu nodilumu.
Vājina arī muguras un kāju muskuļi.
Pēc apmēram stundas ilgas sēdēšanas bez pārtraukuma jūsu stājas muskuļi (muskuļi gar muguru un kājām, kas darbojas, lai saglabātu jūsu stāju) sāk zaudēt savu spēku vai spēju pareizi iesaistīties. Un, saskaņā ar Lara Heimann , fizioterapeits un LYT jogas veidotājs, ja vien jūs nenodrošināt, ka šie muskuļi tiek aktīvi izmantoti un pievilkti, kamēr jūs sēžat, tas var izraisīt ievērojamu stāja tikai pēc īsa laika perioda.
'Kad viņi' izsauks 'savu šaušanas spēku, jūsu muskuļi sniegs mazāku atbalstu atpūtai ... tāpēc jūs attiecīgi nogrimsit sēdeklī,' saka Heimans. 'Ja vien jūs neapzināsiet apziņu savā sēdus stāvoklī un [nenoturēsiet] nedaudz pozicionālos stājas muskuļus, jūs vairāk iegremdēsieties locītavās un ļausit pārņemt gravitācijas spēkus.'
Asins plūsma samazinās.
Jūsu posturālo muskuļu samazinātais spēks arī samazina asins plūsmu jūsu apakšējās ekstremitātēs. Saskaņā ar 2011. Gadā publicēto pētījumu Britu medicīnas žurnāls , ilgstoša sēdēšana var izraisīt gausu asins plūsmu, īpaši kājās. Tas var izraisīt asins recekļu veidošanos, kad šie recekļi nonāk jūsu plaušās, tie var izraisīt plaušu emboliju.
Jūs jūtat intensīvas sāpes muguras lejasdaļā.
Jau pēc dažām stundām sēžot, jūsu krustu kauls (kauls tieši virs ciskas kaula vai astes kaula) mēdz mainīt stāvokli, sastingt un radīt diskomfortu. 'Krustu kauls, kas atrodas starp iegurņa kauliem, iestrēgst muguras skriemeļos un sacroiliac locītavās,' skaidro Letrina Hoanga , D.O.
Tā kā ilgstoša sēdēšana var padarīt vājāku arī stājas muskuļus ap krustu, šī simptomu kombinācija var izraisīt sacroiliac locītavas iekaisumu. Iekaisuma dēļ sāpes izstaro uz augšu visa mugura , uz leju kājās vai ārā no gurniem. Faktiski saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu pārskatu PLOS Viens , pastāv ievērojama saistība starp laiku, ko cilvēks pavada sēdus, un muguras sāpju intensitāti muguras lejasdaļā.
Jūs varat attīstīt muguras artrītu.
Kad jūsu stājas muskuļi vājinās un krustu kauls mainās, sāk ciest arī gūžas locītavas. Kad jūsu ķermenis sāk pierast sēdēt stundām ilgi, tas atslābina gūžas locītājus - muskuļus, kas atbildīgi par ceļa pacelšanu un augšstilba virzīšanu uz vēderu, liekot tiem vājināties un saīsināties, norāda Hoang. Šī gūžas locītavas saīsināšana bieži noved pie lielāka jautājuma, kas rodas hroniskas sēdes laikā: muguras artrīts.
Tā kā gūžas locītavas, kas kontrolē iegurņa un pēc tam muguras lejasdaļas kustību, sēžot, tiek pastāvīgi saspringtas, tas palielina spiedienu uz mugurkaula lejasdaļas šķautņu locītavām. Saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu pārskatu Nature Reviews Reimatoloģija , laika gaitā šķautņu locītavu degradācija var veicināt artrītu un sāpes muguras lejasdaļā.
Jūsu plaušas ražo mazāk skābekļa.
Jūsu plaušas elpojot, sēžot, ir mazāk vietas, kur izplesties. Viņi nedarbojas ar parasto jaudu un vairs nenodrošina veselīgu skābekļa daudzumu pārējam ķermenim. Tā rezultātā var rasties tādi simptomi kā vieglprātība, apjukums, ātra sirdsdarbība un elpas trūkums.
Jūsu vēders ir saspiests, izraisot gremošanas problēmas.
Kopā ar plaušām jūsu vēders tiek saspiests arī tad, ja vairākas stundas vienlaikus sēžat pie sava rakstāmgalda. Tā kā šī vēdera saspiešana ietver jūsu kuņģa-zarnu trakta daļas, jūs, iespējams, piedzīvosiet gremošanas problēmas piemēram, vēdera uzpūšanās un gāze, krampji, grēmas un diskomforts pēc ēšanas, saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu Mikrobu ekoloģija veselības un slimību jomā .
Jūsu risks saslimt ar Alcheimera slimību palielinās.
Kā jūs jau zināt, visu dienu sēdēšana var krasi samazināt asins plūsmu visās ķermeņa vietās - un jūsu smadzenes nav imūna pret šīm izmaiņām. Līdz ar šo asins plūsmas samazināšanos, pavadot lielu daļu savas dzīves sēžot, var samazināt jaunu neironu ražošanu, ierobežot plastiku un palielināt iekaisumu, saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kas publicēts PLOS Viens Šī samazinātā aktivitāte smadzenēs ir atbildīga par vidējās temporālās daivas biezuma zudumu - smadzeņu daļu, kas cita starpā ir atbildīga par atmiņu. Tāpēc saskaņā ar pētījumu 13 procenti Alcheimera slimību ir tieši saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Papildus šim paaugstinātajam Alcheimera slimības riskam jūsu sēdēšanas paradumi arī citādi var negatīvi ietekmēt jūsu kognitīvo darbību, tostarp samazinātu apstrādes ātrumu un spēju plānot un organizēt, saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu Britu Sporta medicīnas žurnāls .
Jūsu diabēta risks palielinās.
Tikai pēc vienas dienas ilgstošas sēdes, jūsu ķermeņa neaktīvajiem muskuļiem ir grūtāk reaģēt uz insulīnu, saskaņā ar žurnālā publicēto 2011. gada pētījumu Vielmaiņa . Insulīns ir hormons, ko ražo jūsu aizkuņģa dziedzeris, lai palīdzētu sadalīt glikozi enerģijas iegūšanai. Tātad, kad jūsu ķermenis efektīvi nesadalās glikozi, diabēta risks strauji pieaug. Vai esat gatavs pārtraukt sēdēšanu un padarīt savu darba dienu nedaudz veselīgāku? Pārbaudiet šos 40 ieradumi darba vietā, kas jums jānomet līdz 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
