Jebkurā laikā, kad notiek kļūda, mēs visi darām visu iespējamo, lai saglabātu veselību. Bet tas var justies kā neatkarīgi no tā, cik agri mēs to saņemam gripas šāviens vai cik bieži mēs nomazgājiet rokas , mēs joprojām kaut ko nolaidām. Un ar notiekošā koronavīrusa pandēmija ņemot vērā postošo nodevu visā pasaulē, cilvēki ir noraizējušies par saslimšanu vairāk nekā jebkad agrāk. Paturot to prātā, mēs esam apkopojuši dažus padomus no tiem cilvēkiem, kuriem kaut kā izdodas vienmēr izvairīties no slimībām. Jo kurš gan var labāk izmantot veselības padomus nekā tie, kas faktiski praktizē to, ko sludina? Lasiet tālāk par visiem veidiem, kā palielināt savas izredzes veiksmīgi sadalīt tādas izplatītas slimības kā saaukstēšanās un gripa .
Redaktora piezīme: Šie padomi ne vienmēr attiecas tieši uz paraugpraksi, kas jāievēro koronavīrusa uzliesmojuma laikā. Lai iegūtu šīs īpašās vadlīnijas, apmeklējiet vietni Slimību kontroles un profilakses centri .
1 Sāciet savu dienu ar aukstu dušu.
Shutterstock
Neits Halsija ir nolecis gumijī Dienvidāfrikā, devies ar deltaplānu Francijas Alpos un veicis 200 jūdžu stafetes skrējienu - tomēr viņš gandrīz nevienu laiku pavada slimnīcā. Tātad, kāds ir viņa noslēpums saglabāt veselību? Kā Džīns Akmens savā 2012. gada grāmatā paskaidro, To cilvēku noslēpumi, kuri nekad nesaslimst, Halsija katru rītu lieto aukstas dušas, cenšoties saglabāt enerģiju un saglabājiet viņa imūnsistēmu spēcīgu .
Acīmredzot viņš bija pie kaut kā: Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts PLOS One, kad subjekti lietoja aukstas dušas no rīta 30 dienas viņi paņēma par 29 procentiem mazāk slimības dienu nekā tie, kas uzturēja savu parasto dušas režīmu.
2 Uzturēt veselīgu uzturu.
Shutterstock
sapņo tikt nogalinātam
Tomass Edisons bija ne tikai viens no gudrākajiem cilvēkiem, kas jebkad dzīvoja, bet arī viens no veselīgākajiem. Viņa noslēpums? Diētas ievērošana. 'Cilvēki ēd pārāk daudz un dzer pārāk daudz. Ja ārsti narkotiku vietā izrakstītu diētu, normāla cilvēka kaites pazustu, ”sacīja 82 gadus vecais Edisons. 1929. gada intervijā par kā nekad neslimot . 'Diēta ir manas veselības noslēpums.'
Ja neesat pārliecināts, kuru diētu īpaši ievērot, izmēģiniet Vidusjūras reģiona diētu. 2014. gada meta-analīze, kas publicēta žurnālā Endokrīnās, vielmaiņas un imūnās sistēmas traucējumi - narkotiku mērķi atzīmē, ka tas 'varētu novērst vairāku iekaisuma tirgu sekas'.
3 Ēdiet daudz ķiploku.
Shutterstock
Dīvaini, daži cilvēki ķiplokus atzīst par spēcīgu imūnsistēmu. Piemēram, Stouna grāmatā toreiz - 51 gadu vecs Sūzena Brauna teica, ka tad, kad viņa sāka konsekventi lietot ķiplokus, viņa pārstāja slimot. 'Jebkurā laikā, kad es domāju, ka es slimo, es sāku ar ķiplokiem trīs reizes dienā, un 24 stundu laikā es jūtos labi,' sacīja Brauns.
Arī Brauna metode, šķiet, nav placebo efekts: 2014. gada pētījums no Kopenhāgenas Universitāte parādīja, ka ķiplokos ir ķīmisks savienojums, ko sauc par ajoēnu, kas faktiski neļauj baktērijām kaitēt imūnsistēmai.
4 Lietojiet vitamīnus.
iStock / vitapix
Kāds 70 gadu vecs vīrietis Stouna grāmatā saka, ka zvēr pie piedevām, apgalvojot, ka viņš lieto “katru cilvēkam zināmo vitamīnu [un piedevu]” - sākot no zāģa palmetto un pygeum, līdz zivju eļļai un DHEA. Un saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu Dabas pārskati Imunoloģija , ir daži pierādījumi, ka viņi strādā - vismaz tad, kad runa ir vitamīni A un D , kas pētījumā teikts, ka 'negaidīti un izšķiroši ietekmē imūnreakciju'. Un, ja jūs domājat, vai jums nav pietiekami daudz noteiktu uzturvielu, pārbaudiet 20 pārsteidzošas pazīmes, ka jums ir vitamīnu deficīts .
5 Atpūtieties daudz.
Shutterstock
Stouna grāmatā Sarnoff Mednick , PhD, mirušais Sociālo zinātņu pētniecības institūta direktors Kalifornijas dienvidu universitātē, kurš aizgāja mūžībā 87 gadu vecumā, uzsvēra, ka nekad nav nācies saaukstēšanās vai gripas dēļ. Un, ja Mednika iespaidīgie akreditācijas dati nepārliecina jūs iegūt stingru shuteye, tas varētu: 2017. gadā pētnieki Vašingtonas Universitātes Medicīnas miega centrs pētīja 11 vienādu dvīņu pārus un atklāja, ka tiem, kuriem ir īsāks miega ilgums, imūnsistēma ir vājāka.
6 Pārvaldiet stresa līmeni.
Shutterstock
'Es nepieļauju stresu savā dzīvē, pat ja tas ļoti, ļoti cenšas tajā iekļūt,' Sjūzena Smita Džounsa teikts Stouna grāmatā. Džonsa savu dzīvi ir veltījusi gan holistiskas veselības mācīšanai, gan praktizēšanai, un acīmredzot dziednieks bez stresa un bez slimības ir nekad nepieciešams lietot medikamentus.
Attiecības starp stresu un imūnsistēmu patiesībā ir tik spēcīgas, ka Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) pat ir nosaukums tā izpētei: psihoneiroimunoloģija.
7 praktizē jogu.
Shutterstock
augstās priesterienes mīlestība
Pašpasludināts par “garīgo hipiju” Laimīgais Riannons , kuras vienīgā nopietnā slimība ir ģenētiska asins slimība, ir stingri pārliecināta par jogas ieguvumi veselībai . 'Tradicionāli jogas pozas tika iemācītas, lai ķermeni sagatavotu meditācijai,' viņa paskaidroja Akmenim, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir relaksētāks un spējīgāk cīnīties pret infekcijām.
2011. gadā publicētais pētījums Starptautiskais jogas žurnāls apstiprina šo teoriju: Pētnieki atklāja, ka tad, kad studenti 12 nedēļas katru dienu 35 minūtes nodarbojās ar jogu, viņu imūnsistēmu negatīvi neietekmēja stress, piemēram, kontroles subjektu.
8 Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz C vitamīna.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Tas nav noslēpums C vitamīns ir labs imūnsistēmai . Un Sjūzena Renna , medmāsu koordinatore, kura nav slima kopš 2006. gada, zvēr pie barības vielas, kad runa ir par viņas veselību. 'Kopš esmu sākusi lietot C, trīs vai četras reizes esmu jutusi, ka man, iespējams, sāk sāpēt kakls, bet tad tas iet prom,' viņa stāstīja Stounai.
9 Katru rītu patērē alus raugu.
Shutterstock
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet tas darbojas Barbara Pritzkat . Mērnieks, kurš reti slimo, katru rītu dzer produkta pulvera formu, un, kā viņa teica Stounai, viņa to atzīst par savu labo veselību. WebMD arī atzīmē, ka alus raugs ir labs B vitamīna un olbaltumvielu avots un ka tas var 'uzlabot ķermeņa aizsardzību pret vīrusu plaušu infekcijām, piemēram, gripu un saaukstēšanos'. Tāpēc noteikti ir vērts pamēģināt.
10 Vienmēr skatieties uz gaišo pusi.
Shutterstock
Geila Evansa pavadīja vairākas desmitgades, strādājot CNN, un ne reizi vien viņa ņēma slimības dienu. Stouna grāmatā viņa savus panākumus bez slimības atzīst par “labdabīgu nevērību”, sakot: “Ja man ir slikta pašsajūta, es zinu, ka varu to uzreiz iekarot. Tas attiecas uz attieksmi. '
Protams, pozitīva attieksme neatbrīvosies no vēža kamola, taču ir pierādījumi, kas to domātu optimisms var dot labumu imūnsistēmai . Viens 2010. gada pētījums, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne atklāja, ka tad, kad tiesību zinātņu fakultātes studentiem injicēja mirušo cūciņu vīrusa devu, viņu optimisms palielināja viņu imunitāti.
