Lai gan daži cilvēki skaita dienas, stundas un pat minūtes līdz Ziemassvētkiem vai Hanukai, ne visi ir tik liels svētku sezonas cienītājs. Kamēr dāvanu pievilcība, cepumu cepšana un skatoties svētku filmas pie ugunskura dažiem var šķist nenoliedzami, pietiek ar mazām lietām, piemēram, naudas rūpēm, ģimenes likumiem un spiedienu padarīt brīvdienas perfektas, lai pārvērstu to, par kuru ir prieks, par baisu.
Faktiski saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Inovācijas klīniskajā neirozinātnē , svētku laiks ir būtiski saistīts gan ar garastāvokļa pasliktināšanos, gan ar alkohola izraisītu nāves gadījumu skaita pieaugumu, kas liek domāt, ka viss svētku uzmundrinājums nevar gluži kompensēt nopietnākas garīgās veselības problēmas, kas šajā gada laikā rodas atsevišķām personām.
Ja esat starp daudziem cilvēkiem, kas cieš no svētku depresijas, lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem pārsteidzošajiem izraisītājiem, kas varētu mazināt jūsu svētku uzmundrinājumu.
1 Pārēšanās
Kad lietas sāk kļūt saspringtas un emocijas kļūst grūtāk apstrādājamas - galvenokārt svētku laika definīcija -, daudzi cilvēki pievēršas tā saucamajai “emocionālajai ēšanai”, lai atvieglotu viņu pārliecinošas trauksmes sajūtas. Problēma? Šis neveselīgais ieradums nevis palīdz, bet trauksmi vēl vairāk pasliktina - patiesībā, saskaņā ar pētījumu, kas veikts Loma Lindas universitātes Medicīnas skola , diēta ar augstu piesātināto tauku saturu (piemēram, kuru lielākā daļa cilvēku mēdz pieņemt svētku laikā) faktiski var mainīt cilvēka smadzenes, padarot viņus uzņēmīgākus pret bailēm un trauksmi.
Ņemot vērā to, ka brīvdienas ir pārpilnas ar nobarojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pīrāgiem, kūkām un cepumiem, kas veicina nedrošību, emocionāla ēšana daudzus cilvēkus aizrauj jūsu trauksmes laikā, kad jūs pilnībā izjūtat svētku depresiju.
2 Dāvanu iepirkšanās
Shutterstock
Starp izdevumu pārvaldīšanu un pūļu iztīrīšanu iepirkšanās pēc dāvanām ir viens no lielākajiem svētku depresijas izraisītājiem. 'Iepirkšanās un dāvanu pirkšana var izraisīt finansiālu un emocionālu stresu un var radīt nepieciešamību pārvaldīt pūļus, satiksmi, tirdzniecības centrus vai lielus veikalus,' psiholoģe Anita sanz paskaidroja Quora. Vai domājat, ka esat viens pats, meklējot iepirkšanās procesu par īstu garastāvokļa slepkavu? Padomājiet vēlreiz: saskaņā ar zīmola aizstāvības firmas veikto pētījumu Adata 75 procenti aptaujāto pircēju piedzīvoja dāvanu pasniegšanas stresu.
kā uzzināt, vai viņš tevi krāpa
3 naudas bēdas
Nauda - pareizāk sakot, tās trūkums - jau sen ir saistīta daudzi psihiski traucējumi. Saskaņā ar vienu žurnālā publicēto metaanalīzi Pasaules psihiatrija, pastāv 'statistiski nozīmīga pozitīva saistība starp ienākumu nevienlīdzību un depresijas risku'. Bet, pateicoties tādām lietām kā dārgas dāvanas, dārgas vakariņas un svētku ballīšu tērpi, naudas bēdas ir īpaši ap svētku laiku - un biežāk tās izraisīs depresijas epizodes, kas nopietni kavē jūsu svētku uzmundrinājumu.
Ja nauda dod jums sliktu svētku blūza gadījumu, mēģiniet ievērot stingru budžetu un pieturēties pie tā, iepērkoties brīvdienās. 'Svarīga ir doma par dāvanu, nevis cenu zīme,' saka Vinay Saranga, M.D., psihiatrs un Sarangas visaptverošā psihiatrija .
4 ģimenes sapulces
Lai gan laika pavadīšana kopā ar ģimeni ir domājama jautri un bez stresa, ikviens, kurš kādreiz ir ticis kopā ar saviem radiniekiem pie galda, zina, ka tas tā ir tālu. 'Viena lieta, kas var izraisīt brīvdienu depresiju, ir ģimenes stress, it īpaši laikā, kad mēs bieži pavadām daudz vairāk laika kopā ar ģimeni, dažreiz iekļaujot arī ģimenes locekļus, ar kuriem parasti nevēlaties pavadīt laiku,' saka Sari Čait, Ph.D. , klīniskais psihologs un Uzvedības veselības un labsajūtas centrs Masačūsetsā. Ja gaidāmās Ziemassvētku vakariņas ir jūsu ciešanu cēlonis, vienkārši atgādiniet sev, ka pēc dažām stundām nelielām sarunām spīdzināšana būs beigusies, un jums nebūs jāredz tuvinieki vēl vismaz gadu.
5 nereālas cerības
Shutterstock
'Kad mūsu dzīve ne visai atbilst a Zīme komerciāli, mēs vairāk izjūtam tā trūkuma trūkumu, nevis pateicību par to, kas mums ir, ”saka Džūdita Belmonta, MS, LPC, licencēts psihoterapeits un autors Trauksmes un stresa risinājumu klājs . Tā vietā, lai pakavētos pie Ziemassvētku dāvanām vajadzēja nopirka, piedevas jūs vajadzēja izgatavoti, un Ziemassvētku rotājumi jums vajadzēja karājas, vienkārši pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem un izmantojiet visu, ko darījāt, - ir izredzes, ka jūsu svētku depresija izkusīs kā Sniegavīrs Frosty siltā un saulaina diena .
6 Esat tālu no ģimenes un draugiem
Kaut arī atrašanās kopā ar nepatīkamu ģimeni dažiem ir svētku depresija, citiem tā ir nē būšana kopā ar ģimenes locekļiem rada dzirksteles skumjas sajūtas . 'Ja nav ģimenes, kas pavadītu brīvdienas kopā ar nespēju brīvdienās nokļūt ģimenē, tas var izraisīt skumjas un galu galā izraisīt depresiju,' skaidro Dr Čait. Ja dzīvojat pārāk tālu no ģimenes, lai dotos mājās uz brīvdienām, tad noteikti atrodiet sev blakus draugu grupu, ar kuru jūs varētu svinēt svētkus un radīt jaunas atmiņas - un neaizmirstiet, ka jūsu ģimene vienmēr ir telefona zvans prom!
7 Pārspriegums
Shutterstock
'Daudzi cilvēki miega paradumi mainīties šajā gada laikā, kad viņi iet uz vairākām ballītēm, uzturēties vēlāk un mazāk gulēt, 'skaidro Dr Čait. 'Šīs miega modeļu izmaiņas, īpaši mazāk gulēšanas vai mazāk paredzama miega, var padarīt cilvēkus neaizsargātākus pret depresijas sajūtu vai var saasināt esošo depresiju.'
8 svētku ballītes
Shutterstock
Apmeklē a svētku ballīte piepildīts ar mīļiem pāriem nav gluži ideāls kādam, kurš tikko izgājis no nopietnām attiecībām. Tomēr, ja jūs esat nesen viens un šogad jāpiedalās svētku ballītē, ģimenes un ģimenes terapeitam Virdžīnija Viljamsone, LMFT, saka, ka jums vajadzētu vairāk ieguldīt sevī, nevis parādīt visiem, ka pasakaini rīkojaties ar vientuļību. Izlikšanās par laimīgu jūs tikai vēl vairāk nomāktu - un dienas beigās neviens negaida, ka jūs atlaidīsieties no pārrāvuma pa nakti.
9 Tiekšanās pēc pilnības
Lai arī visu veidu cilvēki ir pakļauti brīvdienu depresijai, sezonālās skumjas perfekcionistus skar īpaši smagi. Kāpēc? 'Nav ideāla jebko un brīvdienas neatšķiras, ”skaidro doktors Saranga. Izvirzot sev lielas cerības “radīt perfektu svētku atmosfēru vai nopirkt perfektas dāvanas”, tas galu galā tikai atspēlēsies - tāpēc, ja vēlaties faktiski Izbaudi tavas brīvdienas, tad jums vienkārši vajadzētu “atlaist pilnību un ļaut lietām dabiski nostāties savās vietās”.
10 Spiediens būt jautram
Shutterstock
Neviens nevēlas būt tā persona kas sturgā stūrī, kamēr visi pārējie dzied Ziemassvētku dziesmas un klāj zāles ar holly zariem, bet labāk būt godīgam par skumjām, nevis izlikties laimīgam tikai visu citu dēļ. 'Cieši klausieties sevis emocionālo aspektu un ņemiet vērā tikai tās tradīcijas, kas jums šķiet mierinošas, kas var nozīmēt vispār,' saka Viljamsons. 'Uzsāciet brīvdienu sezonu, skaidri cerot uz sevi, esiet pārliecinošs par savām robežām un dodiet sev atļauju pieņemt lēmumus par to, cik daudz jūs darāt, dodat un piedalāties, pamatojoties uz savām vajadzībām!'
11 Mīļotā zaudēšana
Shutterstock
Zaudēt kādu nekad nav viegli, bet skumjas, kas izriet no šī zaudējuma, pastiprinās tikai svētku laikā - laikā, kad it kā tevi ieskauj tuvinieki. 'Brīvdienas cilvēkiem bieži ir grūts laiks tikt galā ar ievērojamiem zaudējumiem, vai tā bija mīļotā nāve, vai nozīmīgu attiecību izjukšana, ”saka doktors Čaits. 'Ja nav šīs personas, lai dalītos tajā, ko daudzi uzskata par priecīgu laiku, tas var vairot skumjas.'
12 Izmaiņas parastajā rutīnā
Shutterstock
Tie, kas atbalsta ikdienas ikdienas ērtības, var uzskatīt, ka brīvdienas atmet ne tikai viņu grafiku. 'Vēl viens iemesls, kāpēc mēs redzam tik daudz stresa un depresijas šajā gada laikā, ir tāpēc, ka mūs izmet no parastās kārtības,' skaidro Dr Saranga. 'Tik daudzi no mums ceļo, ģimenes locekļi paliek kopā ar mums un viņiem ir visi šie papildu pienākumi, un to ne vienmēr ir viegli apstrādāt.'
13 Pašrefleksija
'Brīvdienas notiek gada beigās, tāpēc cilvēki pārdomā savus nerealizētos gada mērķus un fantāzijas un jūtas kā izgāzušies,' skaidro Kerija Skrodere , licencēts laulības un ģimenes terapeits Birmingemas kļavu klīnika Mičiganā. Lai katru gadu izvairītos no šīs apbēdinošās pašrefleksijas, Kravjecs iesaka izvairīties no nesasniedzamiem mērķiem un tā vietā koncentrēties uz “saprātīgiem mērķiem un cerībām ar sasniedzamiem mērķiem - tas nozīmē, ka īpaši jāsaka tas, ko vēlaties saprātīgi darīt katru dienu”.
14 Vientulība
Shutterstock
seksīgas lietas, ko teikt draudzenei
Starp āmuļiem un šo Jaungada vakara skūpstu pārāk liels uzsvars tiek likts uz to, ka svētku laikā ir partneris, un vientuļie cilvēki tikai sliktāk jūtas tikai ar grūtībām. 'Vientulība kopumā ir depresijas riska faktors, bet svētku laikā vientulības izjūtas var pastiprināt, ”skaidro doktors Čaits.
15 Alkohols - daudz alkohola
Shutterstock
Lai arī alkohols var piedāvāt īslaicīgu garastāvokli uzlabojošu efektu, šī svētku pārtēriņa ilgtermiņā, iespējams, atgriezīsies. 'Svētki ir pārmērīgu laiku - pārmērīga dzeršana, pārmērīga ēšana, pārmērīgs stress,' skaidro Belmonts. 'Pārmērība jebkurā no šīm jomām var likt mums justies kā nevienmērīgiem un neērtiem mūsu pašu ķermenī un sevī.'
Lai gan pārspīlēšana jebkurā jomā var izraisīt depresijas epizodes, alkohols ir īpaši kaitīgs jūsu garastāvoklim, uzskatot, ka 'alkohols ir nomācošs līdzeklis, un jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jūs nomākts'. Tā vietā, lai pārspīlētu šo svētku sezonu un iedzertu sevi depresijā, aprobežojieties tikai ar dažiem dzērieniem naktī - vai pat labāk, lasiet tālāk tieši cik daudz alkohola vajadzētu lietot.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
