Vai jums kādreiz ir teikts pārtraukt tik daudz atvainoties? Kaut arī tas var justies kā draugs, kurš izklaidējas ar jums nervozs ieradums , viņi, iespējams, patiesībā mēģina palīdzēt pārvarēt sliktu ciklu. Galu galā, psihologs Justīne A. Grosso saka, ka pārmērīga atvainošanās ir “starppersonu ieraduma modelis, kura saknes ir zemas pašcieņas, perfekcionisma un bailes no atvienošanās”. Ja jūs uztraucaties, ka biežāk nekā vajadzētu teikt “piedod”, pārbaudiet, vai neatbilstat kādai no šīm ekspertu atbalstītajām pazīmēm, ka pārāk atvainojaties.
1 Jūs atvainojaties par lietām, kuras nekontrolējat.
iStock
Lielākais sarkanais karodziņš, par kuru jūs varat būt hronisks pārmērīgs atvainošanās, ir tas, ka jūs atvainojaties par lietām, kuras jums ir vai nav bijusi nekontrolējama, saka Brents Sveiters , LPC, konsultants Gruzijā. Vai jūs kolēģim teicāt “Piedod”, jo ārā lija lietus, un viņi samirka? Atvainojiet kādu par kļūdu viņi uztaisīts? Tās ir skaidras pazīmes, kas liecina, ka jūs pārspīlējat “piedodiet”, saka Sweitzer. Tā vietā, lai atvainotos par lietām, kuras jūs neveicinājāt un kuras nevarat mainīt, mēģiniet izteikt līdzjūtību otra cilvēka neapmierinātībai vai ciešanām.
2 Jūs atvainojaties par kāda cita rīcību.
Shutterstock
Pārmērīga atvainošanās var būt rezultāts tam, ka mēs uz sevi projicējam kāda cita pienākumus, it kā mēs uzskatām, ka ir jāatvainojas, ka viņiem pašiem būtu jāatvainojas.
'Būtībā mēs bieži mācāmies atvainošanās paradumus bērnībā. Sievietes parasti tiek audzinātas kā atbildīgas un pret citiem vērīgas un dažkārt pārāk atbildīgas par atvainošanos, 'saka Karla Marija Menlija , klīniskais psihologs Kalifornijā. 'Tas liek dažiem cilvēkiem mēdz atvainoties par citu rīcību, neatkarīgi no tā, vai tās ir partnera vai priekšnieka kļūdas.'
3 Jūs atvainojaties par normālām, ikdienas situācijām.
iStock
nūjiņu dūzis jūtas
Ir dažas dzīves daļas, kas ir normālas lietas, kuras cilvēki piedzīvo katru dienu. Piemēram, šķaudīšana klusā birojā vai nepieciešamība saspiest, kad kāds sēž, lai jūs varētu nokļūt vannas istabā. Šādās situācijās nav jāsaka “Piedod”, taču daudzi cilvēki joprojām to dara.
Lynell Ross , sertificēts labsajūtas treneris un uzņēmuma dibinātājs Zivadream , iesaka pirms runāšanas pārdomāt, kā jūs varētu pārfrāzēt to, ko patiesībā mēģināt sazināties. Tāpēc tā vietā, lai aizskrietu garām kādam ar citu atvainošanos, sakiet kaut ko vairāk pēc “atvainojiet”.
4 Jūs atvainojaties par nedzīviem priekšmetiem.
Shutterstock
Vai esat kādreiz atklājis, ka pēc nejaušas trieciena krēslā sakāt: “Piedodiet”, kaut arī krēsls ir nedzīvs priekšmets? Kā Andrea Brandta , PhD, raksta par Psiholoģija šodien , tas pārsvarā ir sieviešu ieradums „refleksīvi” atvainoties, jo sievietes ir atkarīgas no pārmērīgas atvainošanās. Un pētījums atbalsta dzimumu atšķirības: 2010. gadā publicētais pētījums Psiholoģiskā zinātne parādīja, ka sievietes mēdz atvainoties vairāk nekā vīrieši, jo uzskata, ka viņu nodarījumi ir smagāki - pat ja tas nejauši nomet zemē tālruni.
5 Jūs nezināt, kāpēc atvainojaties.
iStock
Nav slikti teikt žēl, kad tam ir īstais laiks un vieta, saka Tīna Tesina , PhD, psihoterapeits un autors Dr Romance ceļvedis mīlestības atrašanai šodien . Bet viņa saka, ka, ja jūs katru dienu atklājat atvainošanos, un pat neesat pārliecināts kāpēc , tas ir skaidrs rādītājs, ka atvainošanās jums ir kļuvusi par ieradumu, nevis kaut ko tādu, ko jūs darāt, kad tas ir nepieciešams. Lai to apkarotu, Tesina iesaka 'palēnināt sevi un pārbaudīt, kāpēc vēlaties atvainoties un vai tas ir pamatoti'.
6 Jūs atvainojaties par lietām, kuras, jūsuprāt, nav nepareizas.
iStock
sapņi par grūtniecību nozīmē
Ja jūs patiešām jūtat nepieciešamību atvainoties, tad turpiniet. Tomēr nepatikšanas rodas, kad sākat atvainoties par lietām, kuras patiesībā neuzskatāt par nepareizām, saka Deivids Benets , sertificēts konsultants un uzņēmuma līdzdibinātājs Tautas cilvēks . Piemēram, ja jūs sakāt “piedodiet”, jo ticat kaut kam citam, kam jūs nepiekrītat, jūs patiesībā nedomājat atvainoties. Bennets saka, ka viņš trenē savus klientus būt tīšiem ar atvainošanos, kas nozīmē, ka nav jāsaka žēl tikai tāpēc, ka situācija ir neērta vai ir konflikts.
ko nozīmē sapņot par lauvu?
7 Jūs atvainojaties, kaut ko prasot.
iStock
Kad jums ir nepieciešams kāda drauga labvēlība vai jūs dodat kolēģim norādījumus par uzdevumu, tas nav jāpapildina ar “piedodiet”. Kortnija Kraukša , MA, terapeits Kalifornijā, saka, ka, lai kaut ko prasītu, nav nepieciešama atvainošanās.
'Es domāju, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki ļoti atvainojas, ir bailes aizņemt vietu un sagādāt neērtības citiem,' saka Kraukšs. 'Tam var būt daudz iemeslu, taču es domāju, ka daudzas reizes pieaugot mēs varam saņemt ziņojumu, ka mūsu klātbūtne ir nevēlama, un šīs nodarbības patiešām var internalizēt un palikt pie mums.' Viņa iesaka aizstāt “piedod” ar “paldies”.
8 Jūs atkal un atkal atkārtojat savu atvainošanos.
iStock
Atvainojoties, jums vajadzētu aktīvi klausīties sevī, saka Šerianna Boila , autors Emocionālā detoksikācija trauksmei . Ja atklājat, ka atkārtojat atvainošanos, tā var būt zīme, ka pārmērīga atvainošanās jums ir ieradums, nevis kaut kas, ko darāt ar nodomu.
'Nākamreiz, kad dosieties atvainoties, apsveriet iespēju apstāties, pavelkot nabu mugurkaula virzienā, it kā jūs uzliktu stingru jostu. Tas ir jūsu bremžu pedālis, 'viņa saka. 'Kad jūsu naba ir atgriezusies līdz galam, atlaidiet to, lai jūsu vēders uzpūstos un jūs saņemtu jauku lielu ieelpu. Ievērojiet, vai atvainošanās ir mazāk piemērota, lai noripotu no mēles. Ļaujiet trīsdesmit sekundes sēdēt ar diskomfortu, lai jūs varētu dot sev iespēju sajust, kas notiek. '
9 Jūs vienmēr atvainojaties darba vietā.
Shutterstock
Daudzas reizes hroniski pārmērīgi atvainotāji atradīs sevi atvainošanās darba vietā par lietām, kurām nav nepieciešama atvainošanās. Un šī pastāvīgā vajadzība atvainoties var likt darbiniekiem šķist mazāk pārliecinātiem un mazāk sagatavotiem darbam - neatkarīgi no karjeras jomas. Faktiski laikā Šķirne intervija 2015. gadā, aktrise Eimija Šumere atklāja, ka viena no labākajām mācībām, ko viņa iemācījās, bija 'neatvainoties, pirms ievietoju savus divus centus. Es pamanīju, ka sāku savus teikumus ar' piedodiet ', un es to izgriezu un atstāju iestatīto sajūtu ļoti pilnvarotu.
10 Parasti jūs nejūtaties pārliecināts par sevi un savām darbībām.
iStock
liecina, ka attiecības viņam ir beigušās
Ja parasti neesat pārliecināts par sevi vai trūkst pārliecības , iespējams, esat arī nosliece uz atvainošanos vairāk nekā nepieciešams. Psihoterapeits Karena Koeninga saka, ka viņa bieži pamana, ka kāds pārāk atvainojas, ja viņš 'staigā apkārt, jūtot, ka lielāko daļu laika ir izdarījis nepareizi'. Pārmērīgas atvainošanās darbība to atvieglo, jo ļauj viņiem “noturēt vainas un trūkuma izjūtu”, pat ja viņiem nav taisnība.
11 Atvainojoties, jūs vienmēr jūtaties nervozs.
iStock
Ja jūtaties noraizējies, sakot piedošanu, iespējams, ka esat izveidojis paradumu pārmērīgi atvainoties kā līdzekli, lai tiktu galā, saka Boils.
'Pārāk daudz atvainošanās var būt trauksmes pazīme,' viņa saka. 'Citiem vārdiem sakot, tas var būt veids, kā jūs pārvaldāt bailes, nervozitāti un raizes. Tā vietā, lai izjustu šīs emocijas, jūs tās atturat, atvainojoties. ' Boils iesaka saņemt palīdzību saistībā ar trauksmi, kas savukārt palīdzēs izjaukt jūsu ieradumu pastāvīgi atvainoties.
12 Jūs atvainojaties, kad mēģināt būt pārliecinošs.
iStock
Dažiem cilvēkiem ir bailes tikt uzskatītiem par agresīviem, kad viņi vēlas būt pārliecinoši, tāpēc viņi tā vietā izmanto tikai atvainošanos. Kā bijušais terapeits Džini Bekiri rakstīja par Virtuālā runa , būdams pārliecinošs, mērķis ir pateikt “nē”, nejūtot, ka jums ir jāatvainojas ”. Pašpārliecinātība un atvainošanās nav savstarpēji aizstājami, taču tie, kas pārāk atvainojas, bieži vien attēlo tiešo “nē” pret “es atvainojos, bet…”.
13 Cilvēki atlaiž acis vai noskaņo tevi, kad tu atvainojies.
iStock
Diemžēl pārāk liela atvainošanās var ātri kļūt par “zēnu, kurš raudāja vilku”. Ja jūsu atvainošanās ir tikai ieraduma, nevis sirsnības rezultāts, jūs varat pamanīt, ka apkārtējie cilvēki ir nokaitināti vai noregulē jūsu atvainošanos.
'Kad kāds jums atkārtoti melo, jūs vairs neticat tam, ko šī persona saka. Viņi zaudē seju. Pastāvīgi sakot “atvainojos”, var būt tāda pati ietekme ”, darba vietas treneris Melodija Vildinga raksta savā vietnē. 'Nepamatoti atvainošanās ne tikai uzpūš jūsu runu un pasliktina jūsu vēstījuma skaidrību, bet arī atšķaida frāzes spēku līdz vietai, kur tā var izrādīties nepatiesa.'
14 Vai arī viņi jums skaidri saka pārtraukt atvainošanos.
iStock
Lai gan var šķist, ka jūsu draugi un ģimene jums sagādā grūtības, ja jums bieži saka: 'pārtrauciet tik daudz atvainoties', visticamāk, jūs tiešām esat pie tā vainīgs, saka Lorēna Kuka , MMFT, terapeits Kalifornijā.
vai Mimi Rogers joprojām ir zinātnieks
'Lielākais rādītājs, kasjūspārāk daudz atvainoties ir tas, ka cilvēki to darīspastāstīt jūstā, - viņa saka. 'Jajūsbieži saņem atsauksmesjūsnevajadzīgi atvainoties, tas ir vislielākais pavediensjūsvar būt pārāk žēl. Jajūsuztraucies par tojūsaizņem pārāk daudz vietas, tasjūsbieži rada neērtības citiem vai atgremo pēc tam, kadjūskādam traucējušas, arī tās var liecinātjūs'jūs lieki meklējat piedošanu.'
15 Jums ir grūti to atstāt pie “Piedodiet”, kad atvainošanās patiešām ir nepieciešama.
iStock
Kad jūs vienmēr atvainojaties, it īpaši par lietām, kas neattaisno atvainošanos, jūs varat domāt, ka ar “man žēl” nepietiek, kad jūs faktiski vajag atvainoties. Jūs esat pavadījis tik daudz laika, lai atvainotos par maznozīmīgām lietām, ka situācijas saasināšanās laikā jūs varētu sajust, ka jūsu reakcijai jābūt vienlīdz pastiprinātai, pat ja pietiek ar atvainošanos. Kuks saka, ka jums vajadzētu praktizēt neuztverot vēlmi vienmēr atvainoties un tā vietā 'paļauties, ka citi jums sniegs atsauksmes, kad viņi gaida atvainošanos'.
