Rezolūciju “Jauns gads, jauns es” bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr šogad jums nav jāpieķeras tikai runājot par sarunu. Lai patiešām īstenotu savus vārdus 2020. gadā, dodiet sev tik ļoti nepieciešamo pašnovērtējuma impulsu. Šie pašcieņas paaugstināšanas padomi var iemācīt jums būt pārliecinātākiem un patiesi padarīt šo gadu par tādu, kur jūs esat jauna un uzlabota sava versija.
1 Praktizējiet labāku ķermeņa valodu.
iStock
Ārējā sevis maiņa var palīdzēt justies drošāk. Sertificēts integratīvs profesionāls treneris Dženifera Jakobsena , MSW, liek domāt par “pārliecināts ķermeņa valoda . ' Ja jūs stāvat garš ar labu stāju, jūs, visticamāk, tūlīt jutīsieties drošāk. No otras puses, pazemināšanās uz priekšu 'liek jums justies nedroši', un to pamanīs arī citi cilvēki. Ja ķermeņa valoda šķiet drošāka, cilvēki, visticamāk, izturēsies pret jums attiecīgi.
2 Valkājiet tikai drēbes, kurās jūtaties labi.
iStock
Arī attiecībā uz ārējais izskats , pārliecinieties, ka esat apmierināts ar to, kā izskatāties katru dienu. Piespiešana drēbēs, kuras jūs ienīstat vai nejūtaties labi, tikai mazinās jūsu pārliecību. Terapeits Lorēna Kuka , MMFT, saka, ka, ja jums ir apģērbs, kas liek jums justies garlaicīgi vai pilnīgi nepievilcīgi, vienkārši atbrīvojieties no tā! Pat ja jūs nejūtaties pilnīgi pārliecināts par savu ķermeni, valkājot drēbes, kas liek jums justies pievilcīgām, jūsu kopējā pārliecība var vairāk mainīties, nekā jūs varētu saprast.
3 Uzvelciet kādu smaržu, lai justos labi.
iStock
Tā ir taisnība: vienkāršs sprits var radīt visu atšķirību. 2003. gadā amerikāņu psihologs Reičela S. Sirds atklāja, ka 90 procenti sieviešu jutos drošāk, valkājot aromātu nekā tad, kad viņi to nedarīja. Un ne tikai sievietes. Jo vairāk vīrieši valkāja sev tīkamu aromātu, jo vairāk viņi jutās pārliecināti.
uzņemt līnijas, kas darbojas katru reizi
4. Uzskaitiet visas grūtības, kuras esat pārvarējis.
iStock
Dažreiz, lai patiesi justos pārliecināti par savu nākotni, mums vispirms ir jāatskatās uz iepriekš paveikto, saka Tiffany Toombs , domāšanas veida eksperts ar Zilā lotosa prāta institūts .
'Izveidojiet sarakstu ar izaicinājumiem vai neveiksmēm, kuras esat pārvarējis dzīvē,' viņa iesaka. “Katram blakus pierakstiet šajās situācijās apgūtās mācības. Tas palīdz prātam attīstīt pārliecību, jo esat pārvarējis vairākas problēmas vai šķēršļus pagātnē un esat pārliecināts, lai pārvarētu visu, kas var parādīties nākotnē.
5 Veltiet laiku, lai vienmēr plānotu uz priekšu.
iStock
Ir grūti justies labi par sevi, kad jūs vienmēr uztraucaties par saviem lēmumiem pēdējā brīdī, saka Jakobsens. Ja jūs vēlaties justies labāk par sevi 2020. gadā, koncentrējieties uz sagatavošanās un plānošana uz priekšu .
'Piemēram, ja jūs uzstājaties ar prezentāciju un neesat gatavs, jūs negribat tajā justies labi,' viņa atzīmē. Gatavība palīdz justies mierīgam un pārliecinātam. Pretējā gadījumā jūs jutīsities saspiests un nomākts - tas nevienam nav izdevīgi. '
6. Iegūstiet sporta zāli.
iStock
Vingrinājumiem nav jābūt tikai svara zaudēšanai. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , vingrošanai ir garastāvokli uzlabojoši ieguvumi , liekot justies pārliecinātākam gan iekšpusē, gan ārpusē. Pat piecas minūtes svīstot, jūs varat justies labāk. Arī ieguvumi neapstājas arī īstermiņā. Laika gaitā tika teikts, ka tiem, kas regulāri vingroja, ir mazāka depresijas iespēja un kopumā labāks garastāvoklis.
7 Ņem to katru dienu.
iStock
Daudzi cilvēki vēlas pilnībā pārvērsties par jaunu cilvēku nakts laikā, taču tas nav iespējams, un šīs nereālās cerības nerada neko citu kā vien vilšanos. Tā vietā veiciet pasākumus, lai katru dienu uzlabotu sevi, saka dzīves treneris Sukhi Jutla , autors Izbēgt no kabīnes .
'Kad runa ir par pašpārliecinātību, es iesaku izvairīties no pilnības vajāšanas un tā vietā censties ikdienā dot savu labāko,' viņa saka. 'Salīdzini sevi tikai ar cilvēku, kāds biji vakar.'
8 Veltiet laiku, lai atzīmētu, kas jūsu dzīvē noritēja labi katru dienu.
iStock
Kamēr jūs to lietojat katru dienu, pārliecinieties, ka ņemat vērā visas labās lietas, kas notiek ikdienā. Kognitīvais neirozinātnieks Irēna O'Braiena , Doktora grāds, uzņēmuma dibinātājs Neirozinātņu skola , saka, ka pašpārliecinātības veicināšanas atslēga ir koncentrēšanās uz uzlabošanos sevis pieņemšana .
'Aizpildiet paziņojumu' Tas šodien izdevās, jo esmu ... 'saka O'Braiens. 'Katru dienu izvēlieties trīs lietas, kas tajā dienā izdevās, un aizpildiet paziņojumu. Jūsu pašpieņemšana sāks uzlaboties jau pēc pirmās dienas, kad sapratīsit daudzas lietas, kas jums padodas. '
9 Izaiciniet sevi uzzināt kaut ko jaunu.
iStock
Iesprūdis zemas pārliecības un pašcieņas ciklā? Dodiet sev kaut ko jaunu, kam pievērsties! Jēkabs Olesens , dzīvesveida eksperts ar Vienkārši veidi , saka, ka kaut kā jauna apgūšana 'paplašina mūsu zināšanas' un savukārt 'paplašina sevi, tādējādi dabiski palielinot endorfīnu daudzumu smadzenēs'. Ne tikai tas, ka daudzi cilvēki sevi pārsteidz ar spēju “saprast jaunus jēdzienus un attīstīt jaunas prasmes”, mēģinot kaut ko jaunu, kas viņiem dod lielāku pārliecību par sevi.
10 Īpaši kaut kas tāds, kas jūs biedē.
iStock
Kaut arī kaut kā jauna apgūšana kopumā var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību, tas ir vēl noderīgāk, ja tas kaut ko padara jūs neērti. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir bail iesaistīties publiskās runās. Skolotājs Kristīne Torndika ,. dibinātājs Pārbaudes sagatavošanas Nerds , iesaka Toastmasters - iekšēja organizācija, kas katru nedēļu rīko publiskas uzstāšanās pasākumus un seminārus tiem, kas vēlas uzlabot savas runas prasmes, tiem, kuriem tas ir bail. Atbrīvošanās no komforta zonas, lai sevi izglītotu, var palīdzēt uzzināt kaut ko jaunu un pārvarēt bailes - divas lietas, kas vairo pārliecību.
11 Sadaliet lielus mērķus mazākos.
iStock
Ja dzīvē ir kāds liels mērķis, kuru vēlaties sasniegt, padariet to vieglāk pārvaldāmu, sadalot to mazākos sasniedzamos mērķos.
Koučinga ekspertam Dee Clayton , uzņēmuma rīkotājdirektors Vienkārši pārsteidzoša apmācība , viņas pirmais mazais solis, lai kļūtu piemērotāks, bija tikai parādīšanās fitnesa klasē! Viņa spēja šķērsot šo mazo mērķi no sava saraksta, turpinot šķērsot citus mazus priekšmetus, kad viņa strādāja līdz kopējam mērķim. Tas laika gaitā palīdzēja palielināt pārliecību un deva viņai iespēju sasniegt šo lielāko mērķi.
12 Izveidojiet robežas savā iekšējā lokā.
iStock
Strādājot pie sevis, cenšoties panākt lielāku pārliecību, paskatieties arī uz apkārtējiem. Džeimss Šepards , uzņēmuma līdzdibinātājs Centriq brīdina, ka “viens no lielākajiem faktoriem, kas var ietekmēt pašapziņu, ir negatīvi cilvēki . ' Ja jūs ieskauj negatīvi draugi, ģimenes locekļi vai pat kolēģi, šī negativitāte var iepludināt jūsu pašapziņu. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri izstaro sevī pozitīvismu, un viņi arī uzspiedīs šo pozitivitāti uz tevi.
13 Meklējiet spēju palīdzēt citiem.
iStock
Tas palīdz palīdzēt citiem. 2017. gada pētījums, kas publicēts Pusaudžu vecuma pētījumu žurnāls atklāja, ka brīvprātīga rīcība, lai gūtu labumu kādam citam, palīdzēja pusaudžiem būt pašvērtīgākam. Galu galā, ja jūs zināt, ka grūtā laikā varat palīdzēt kādam citam, jums būs pārliecība, ka varat palīdzēt arī pats.
14 Praktizējiet sevis līdzcietību, nevis salīdzināšanu.
iStock
Pret citiem izturēties laipni ir svarīgi, jā, bet jums tas pats jādara arī sev, ja vēlaties būt drošāks. Līdzjūtība ļauj jums atzīt savus trūkumus un ierobežojumus. 0ft citēts 2008. gada pētījums, kas publicēts Personības žurnāls atklāja, ka augstāks līdzcietības līmenis paredz stabilākas pašvērtības un pārliecības izjūtas (salīdzinot ar tikai augstākas pašnovērtējuma meklēšanu, salīdzinot sevi ar citiem). Tas savukārt veicināja laimi, optimismu un pozitīvu noskaņojumu.
ko nozīmē nogalināt kādu sapnī
15 Dodiet sev galvu.
iStock
Vienkāršs galvas pamājiens, šķiet, nav pietiekami nozīmīgs, lai mainītu jūsu pārliecību, bet tā var. Galvenais 2003. Gada pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls rīkoja eksperimentu, kurā cilvēki vai nu pamāja, vai pamāja ar galvu, klausoties pārliecinošu ziņojumu. Ar mājienu dalībnieki palielināja uzticību dzirdētajam vēstījumam. Turpretī viņu pakratīšana iedragāja viņu pārliecību.
16 Nebaidieties pasmaidīt.
iStock
Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit! A vienkāršs smaids īsā laikā var palielināt jūsu pašcieņu. 2012. gadā Psiholoģiskā zinātne pētījums, psihologi Tara Kraft un Sāra Presmane atklāja, ka manipulēšana ar pozitīvām sejas izteiksmēm uzlaboja stresa atjaunošanos laikos, kad cilvēki jutās noraizējušies vai nebija pārliecināti par sevi. Tātad, smaidot caur stresu var palīdzēt justies pārliecinātākam par to, ko darāt vai piedzīvojat.
17 Piedalieties 100 dienu noraidījuma izaicinājumā.
iStock
Ja nekas cits neizdodas, izmēģiniet savus spēkus populārajā 100 dienu noraidījuma izaicinājums . Dzja Dzjana ,. dibinātājs Noraidīšanas terapija , nāca klajā ar šo projektu, lai laika gaitā būtu drošāks. Viņš uzsāka izaicinājumu, kur uz 100 dienām izteica dīvainus lūgumus - kurus, visticamāk, noraidīja. Šī pastāvīgā noraidīšana viņam palīdzēja desensibilizēt sāpes, kas rodas no “nē”. Un pārvarot bailes no noraidījuma, jūs varat justies drošāk ikdienas dzīvē.
