Neatkarīgi no tā, vai darbā iestājies par sevi vai attiecībās dari zināmas savas vajadzības, pārliecība ir būtiska prasme, ko mēs visi varētu izmantot mazliet vairāk ikdienas dzīvē. Bet realitāte ir tāda, ka tad, kad ir pienācis laiks faktiski pakāpties uz šķīvja un prasmi izmantot praksē, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tāpēc mēs runājām ar terapeitiem un citiem ekspertiem par to, ko jūs varat darīt, lai kļūtu pārliecinošāks un padarītu šo gadu par vēl veiksmīgāko.
1 Pirms sākat runāt, zināt savus mērķus.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai esat pretendē uz paaugstinājumu vai pacīnīšanās par jaunas automašīnas cenu, zinot, ko vēlaties, pirms sākat runāt, ir lielisks veids, kā paātrināt šo mērķu sasniegšanu.
smieklīgi viens laineris uzņem līnijas
'Padomājiet par to, ko jūs lūdzat vai sakāt nē, kā jūs vēlaties, lai otra persona justos pēc sarunas un kā jūs vēlaties justies pēc sarunas,' iesaka licencēts klīniskais psihologs Rebeka B. Skolņika , PhD, līdzdibinātājs MindWell psiholoģija NYC . 'Tas palīdzēs jums noskaidrot savas prioritātes mijiedarbībā.'
2 Ticiet, ka esat pelnījuši to, ko lūdzat.
iStock
Iespējams, ka nav iespējams sev piešķirt tūlītēja pārliecības palielināšana , bet sevis pārdomāšana par to, cik esi pelnījis lietu, kuru mēģini panākt, var būt liels ieguvums, kad sevi apliecināt.
'Kad jūs izveidojat attiecības ar sevi, balstoties uz uzticību un pārliecību par savu cienīgumu, jūs, visticamāk, riskēsiet, piemēram, runāsiet un būsiet pārliecinošs,' saka sieviešu pilnvaru treneris Alisa Tennanta . 'Kad jūs ticat sev, jūs zināt, ka jums viss būs kārtībā neatkarīgi no tā, kā citi jūs uztver.'
3 Praktizējiet uzstājīgas sarunas ar draugiem.
Shutterstock
Vai jums nav pietiekami daudz runas no balss jūsu galvas iekšienē? Mēģiniet praktizēt šīs uzstājīgās runas ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, tiek atbalstīti, var palīdzēt iegūt pārliecību, kas nepieciešama, lai risinātu praktiski jebkuru situāciju.
'Ja jums ir grūti būt pārliecinošam darbā vai plašākā pasaulē, praktizējiet uzstājību mazāk draudīgās situācijās,' iesaka Tenants, kurš iesaka lūgt draugu praktizēt kopā ar jums.
4 Rīkojieties pārliecināti.
Shutterstock
Pat ja jūs esat nav tik pašpārliecināts, kā gribētos būt , rīkojoties tā, it kā jūs būtu, ir liels solis ceļā uz jebkura mērķa sasniegšanu. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir pieturēties pie iepriekš uzrakstīta skripta un ierobežot valodu, kas norāda uz vilcināšanos.
'Iepriekš praktizējiet to, ko jūs sakāt, sarunas laikā izveidojiet acu kontaktu un mēģiniet neteikt tādus aizpildītājvārdus kā' um 'vai' patīk ',' iesaka Skolnick.
5 Izmantojiet “I” paziņojumus.
iStock
Apspriežot savas vēlmes vai vajadzības, apgalvojumu “jūs” izmantošana var nonākt kā apsūdzoša pat tad, ja jūs to nedomājat. Tā vietā mēģiniet izmantot apgalvojumus “Es” - “Es to vēlos” vai “Es domāju” - kā veidu, kā būt pārliecinošam, nekavējoties neapturot komunikāciju.
'Izmantojot' es 'paziņojumus, pasakiet, kā šī situācija jūs ietekmē,' saka psihoterapeite Santa Barbarā Kristīne Skota-Hadsone , MFT, grāmatas autore Es mīlu sevi: apliecinājumi laimīgai dzīvei . 'Esiet uzmanīgs pret savu balss toni, sejas izteiksmēm [un] rokas žestiem, jo tie visi atbalsta jūsu ziņojumu.'
6 Izmantojiet paziņojumus “daļa no manis”.
Shutterstock
Ja nākat klajā ar nepieciešamo, jūtaties pārāk agresīvs, ir pieejams vienkāršs risinājums: paziņojums “manis daļa”.
Piemēram, '' Daļa no manis vēlas, lai es varētu darīt vairāk jūsu labā, un daļa no manis zina, ka es vairs nevaru uzņemties ', iesaka Kerija Skrodere , licencēts laulības un ģimenes terapeits Birmingemas kļavu klīnika .
kā zināt, vai puisis tevi interesē
Krawiec arī iesaka pateikt: 'Es esmu saplēsts starp', mēģinot izskaidrot, kā jūs jūtaties, ja jums priekšā ir vairākas iespējas. 'Tas palīdz ilustrēt ambivalenci un pilnīgāku ainu nekā tikai viena dimensijas skats uz problēmu vai problēmu,' viņa paskaidro.
7 Izmantojiet ķermeņa valodu, lai atbalstītu savu viedokli.
Shutterstock
Lai gan var šķist spēka spēle, ja sarunas laikā tiek izmantota spēcīga fiziskā nostāja, izmantojot ķermeņa valoda varētu nosūtīt nepareizu ziņojumu. 'Sakiet, ko jūs domājat ar vārdiem un ķermeņa valodu,' iesaka Skots-Hadsons. “Sakrustotās rokas un rūciens neatbalsta ziņojumu, kurā pieprasa labošanu. Jūsu neverbālajai komunikācijai ir nozīme. ” Tā vietā mēģiniet pieņemt a neitrāla stāja un aktīvi klausīties, kamēr persona, ar kuru runājat, pauž savu lietu pusi.
8 Lūdziet atsauksmes.
Shutterstock
Ne katra situācija, kurā jūs virzāt savu pārliecinošo dabu, neizdosies jūsu labā. Tomēr jūs joprojām varat pārvērst jebkuru situāciju par mācību pieredzi, lūdzot atsauksmes no personas, ar kuru runājat.
'Jūs vai nu saņemsit apstiprinājumu tam, ka jūsu idejas ir uz vietas, kas dos pārliecību par to tiešāku saziņu, vai arī saņemsit padomu, kā padarīt tās stiprākas,' skaidro Tennants.
9 Uzdodiet skaidrojošus jautājumus.
Shutterstock
Ja esat kautrīgs runāt un apgalvot savu viedokli, vispirms mēģiniet sākt sarunu ar dažiem jautājumiem. 'Dažreiz sava viedokļa aizstāvēšana var būt biedējoša, bet paskaidrojošu jautājumu uzdošana ir lielisks veids, kā praktizēt balss izmantošanu un piedalīties sarunās,' saka Tenens.
sapnis par melno zirnekli
10 Sazinieties, lai saprastu, nevis uzvarētu.
iStock
Vai vēlaties iegūt nepieciešamo? Tad ir svarīgi nenodarboties ar kaujas domāšanu.
'Pārliecinošās komunikācijas praktizēšana nozīmē, ka jūs aizstāvat sevi, vienlaikus ievērojot citu vajadzības,' skaidro Teksasā dzīvojošais terapeits Kristens Sulemans , LPC, klīnicists plkst Ajana terapijas un klīniskie pakalpojumi . Tas nozīmē, ka jāuzklausa un jānovērtē otra cilvēka viedoklis, bet tomēr ar cieņu jāsaglabā sava nostāja, ja tam nepiekrītat.
11 Sakiet „nē” un neatkāpieties.
iStock
Liela daļa no mācīšanās uz pašpārliecinātību mijiedarbībā gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē ir šķietami vienkāršās, bet bieži vien sarežģītās prakses apgūšana - nē.
'Nē' ir pilnīgs teikums, 'saka Sulemans. 'Jums nav jāpamato, jā legalizē un jāsniedz pierādījumi, lai atbalstītu savu' nē '. Skaidri norādiet, ka jūs dzirdat viņu puses un respektējat viņu lēmumu, taču joprojām esat stingrs lēmumā noraidīt.
12 Atgādiniet sev, ka jūs varat būt atbildīgs tikai par savu uzvedību.
iStock
Ne visiem noteikti būs jāuzkāpj uz kuģa ar jūsu tikko pārliecinošo dabu - daži var pat justies neērti - un tas ir labi. Tomēr, ja jūs sastopaties ar nelielu pretestību, ir ātrs veids, kā to izdarīt.
'Atcerieties, ka jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku jūtām vai uzvedību,' saka Sulemans. 'Jūs esat atbildīgs tikai par savējiem.'
13 Turies pie savām robežām.
Shutterstock / fizkes
kā pateikt, ka mana sieva krāpjas
Lai gan var šķist vieglāk atkāpties, saskaroties ar prasīto lietu, ja esat apņēmies būt pārliecinošāks, ir svarīgi saglabāt šīs robežas krietni pāri sākotnējai sarunai, kurā tās lūdzāt.
'Grūtāk ir turēties pie sava vārda, sniedzot atgādinājumus, ja nākotnē notiek neērta mijiedarbība,' saka Jēkabs Kontcs , asociētais laulības un ģimenes terapeits Kern Wellness konsultācijas . 'Turieties pie ieročiem, un galu galā citi ievēros jūsu robežas.'
14 Atvainojiet tikai tad, kad vēlaties vai jūtat, ka tas ir pamatoti.
iStock
Sakot, ka jums ir žēl par praktiski jebkuru konflikta situāciju Neatkarīgi no tā, vai ir pie vainas vai nav, dažiem cilvēkiem tas ir līdzvērtīgs kursam. Tomēr, ja vēlaties būt pārliecinošāks, ir svarīgi ierobežot, kad un kāpēc vispirms izmantojat S vārdu.
'Žēl nevajadzētu būt pamatotam, ja nekas nav izdarīts, lai apgrūtinātu, pieviltu vai ievainotu personu, ar kuru runājat,' saka Kountcs.
15 Un tā vietā izmantojiet “paldies”.
Shutterstock
Ja vēlaties būt pārliecinošāks, apsveriet iespēju pateikt “paldies”, kad citādi būtu atvainojies.
Piemēram, terapeits Stefānija Džuliano LPCC iesaka teikt “paldies, ka gaidījāt”, nevis “atvainojos, ka kavēju”.
16 Paredzi dusmas.
Shutterstock
Dažreiz pēkšņu pašpārliecinātību var uztvert ar ārkārtīgu pretestību - pat dusmām -, tāpēc ir svarīgi sev atgādināt, ka tas, ko jūs lūdzat, joprojām ir tā vērts, neatkarīgi no tā, cik sašutumu var sagādāt otra puse.
'Ja mēs esam pārāk noraizējušies par cilvēku niknumu, mēs nekad neapmierināsim mūsu vajadzības,' saka terapeits Karena R. Koeniga , LCSW. 'Jā, viņi dusmosies vai sašutīs par mums, bet, kā tad? Tas nav pasaules gals. ”
17 Izmantojiet meditāciju vai līdzīgu tehniku, lai sevi centrētu.
iStock
Ja jūs neesat pieradis izteikties pašpārliecinoši, tā darot, sākumā var justies pārliecinoši. Tāpēc Sulemans iesaka praktizē centrēšanas tehniku lai palīdzētu jums saglabāt vēsumu. Viņa iesaka uzmanīgi elpot vai saspiest plaukstas kopā.
