Mēs visi reizēm jūtamies kā nolaisti, tā arī ārā. Bet labas ziņas: tas ir daudz vieglāk (un ātrāk), nekā jūs domājat, lai pagrieztu sarauktu pieri otrādi. Sekojošie ir 20 apbrīnojami triki, kas garantēti uzmundrinās sevi. Ak, un labākā daļa? Tie visi ir viegli pieejami, lēti un gandrīz nemaz neprasa laiku. Tikai dažu minūšu laikā jūs atkal varētu justies kā vecais. Kad esat gatavs uzlabot garastāvokli, izmēģiniet tos 70 ģēniju triki, lai uzreiz kļūtu laimīgi !
1 Izmēģiniet ātro domāšanu
Ja jūs jūtaties zilā krāsā un domas attīrīšana un meditēšana izklausās pilnīgi neiespējama, izmēģiniet pretējo. Pētnieki no Prinstonas un Hārvardas atklāja, ka tas, ka cilvēki 10 minūšu laikā izdomā pēc iespējas vairāk problēmas risinājumu (tiem pat nevajadzēja būt labiem risinājumiem), ļāva cilvēkiem justies pacilātiem, radošiem, enerģiskiem un vareniem. Un, kad vēlaties dot papildu stimulu savām smadzenēm, izmēģiniet tos 13 padomi asākām smadzenēm !
2 Izmēģiniet kādu aromterapiju
Pētījumi veikti Ohaio štata universitāte konstatēja, ka citrona ēteriskā eļļa izraisa tūlītēju izmērāmu garastāvokļa uzlabošanos, tāpēc nēsājiet pudeli apkārt un paņemiet pātagu, ja jūtaties nomākts, vai turiet citronus ap māju. Eļļu var nogādāt virspusē, velkot naglu pa tās virsmu vai pagriežot mizu, pirms to nomet glāzē ūdens.
Pārsteidzoši, ka netika konstatēts, ka lavandas eļļa uzlabo garastāvokli, neskatoties uz tās reputāciju, kas nomierina izbalējušos nervus. Tomēr nevar noliegt placebo efekta spēku, tādēļ, ja tas jums darbojas, noteikti neapstājieties. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā nomierināties steigā, izmēģiniet šos 13 labākie treniņi bez vingrošanas .
3 Paglaudiet suni
Tikai 10 minūtes, glāstot suni, var palielināt oksitocīna līmeni - hormonu, kuram ir līdzīgi antidepresanti, saskaņā ar pētījumi no Upsalas universitātes Zviedrijā . Un izrādās, ka jo spēcīgāka ir saikne ar suni, jo lielāka ietekme. Un, ja vēlaties nopietni nostiprināt šo saikni, mācieties Kāpēc jums vajadzētu runāt ar savu suni, it kā tas būtu zīdainis .
4 Ir nedaudz šokolādes
Shutterstock
Gadā publicēts pētījums Uztura atsauksmes konstatēja, ka šokolādei ir noteiktas garastāvokļa uzlabošanas īpašības. Tāpēc, ja jūtaties nomākts, ļaujieties mazliet saldu lietu. Nepārlieciet to, kaut arī vēlaties justies labāk, nevis būt vainīgam. Un vairāku iemeslu dēļ, lai izdabātu, Uzziniet, kā šokolāde uzlabos jūsu treniņu .
5 Apskaujiet kādu
Shutterstock
Ķēriens izdala oksitocīnu, serotonīnu un dopamīnu - trīskārtīgs labsajūtas neirotransmiteru daudzums, kas noteikti paaugstinās jūsu garastāvokli. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, savukārt dopamīns ir neirotransmiteris, kas mums sniedz prieka sajūtas un palīdz baudīt dzīvi. Oksitocīns ir pazīstams kā “mīlas hormons” un var mazināt stresa hormona kortizola līmeni, kā arī veicina sociālo saikni. Vēl vairāk, kā pieķeršanās var ietekmēt jūsu garastāvokli, Lūk, kāpēc zinātnieki saka, ka rokas ir pārsteidzoši .
6 Pārlūkot fotoalbumu
TO pētījums diriģējis Atvērtās universitātes psiholoģijas doktors Pīters Naishs par Orange Photography, atklāja, ka, pāršķirstot fotoalbumu, noskaņojums pastāvīgi uzlabojās par 11 procentiem. Digitālās fotogrāfijas arī darbojas, tāpēc, ja vēlaties ātri justies labāk, jums nav jāvelk līdzi liela grāmata. Lai uzzinātu vairāk, kā uzlabot garastāvokli, izmēģiniet tos 50 pārsteidzoši joki, kurus varat nosūtīt īsziņām draugiem !
7 Izveidojiet kādu mākslu
Shutterstock
Radošā izpausme - neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, instrumenta spēle, rakstīšana, dejošana vai jebkas, kas liek jūsu radošajiem muskuļiem - var uzlabot jūsu garastāvokli, liecina pētījums, kas publicēts American Journal of Public Health . Ja kāda iemesla dēļ nevarat izpausties, ir labas ziņas. Tas pats pētījums arī ziņoja, ka tikai kaut kā radoša novērošana var paaugstināt jūsu garastāvokli, tāpēc dodiet priekšroku Bobam Rosam un gatavojieties justies labāk. Un, lai pilnveidotu savas mākslinieciskās tieksmes, apgūstiet 6 veidi, kā kļūt par radošu ģēniju .
sapņo par kaķa nozīmi
8 Stāviet taisni
Ja jums šķiet, ka jūs jūtaties lejā izgāztuvēs, mēģiniet stāvēt vai sēdēt taisni, ar pleciem muguru un galvu uz augšu, nevis slaistīties, sakrustojot rokas uz krūtīm. Šāda veida nostāja tiek saukta par “varas pozu” un faktiski var likt jums justies spēcīgākam tādā mērā, ka tas pat var izmainīt jūsu dienas gaitu, liecina pētījumi, ko publicējusi Psiholoģisko zinātņu asociācija . Garastāvokļa uzlabošana nav vienīgais labās stājas ieguvums. Ja dienas beigās jūs jūtaties stīvs vai sāpīgs, pajautājiet sev Kas ir Tech Neck, un vai man tas ir ?
9 Košļājamā gumija
Shutterstock
Gadā publicēts pētījums Psihiatrija un klīniskās neirozinātnes atklāja, ka aromatizētas gumijas košļājamā var izraisīt “atvieglinātas koncentrācijas” stāvokli, līdzīgu tam, kā mūki, kuri praktizē dzen meditāciju. Piparmētru garša, īpaši, palielināja kognitīvo funkciju, un tika konstatēts, ka tai ir garīgi relaksējoša iedarbība. Lai iegūtu vairāk uzkodu, kas uzlabo jūsu laimi un veselību, pievienojiet šīs 40 labākie ēdieni jūsu smadzenēm savā izvēlnē.
10 Dziedi
Dziedāšana prasa labu stāju un regulētu dziļu elpošanu, kas abi var uzlabot jūsu garastāvokli. Papildus tam tas samazina stresu, palielina endorfīnus un atbrīvo oksitocīnu, pēc mūzikas terapeites Melisas Venšeles teiktā . Visas šīs lietas kopā padara dziedāšanu par lielisku veidu, kā sevi noskaņot. Un, lai patiešām izmantotu to maksimāli, uzspēlējiet karaoke un pasmieties ar dumjumu 30 jautrākās rindas no lauku dziesmām .
11 Smejies
Smiekli smieties var uzlabot jūsu garastāvokli, pazeminot stresa un depresijas līmeni, saskaņā ar pētījumi, kas veikti Ohaio štata universitātē, tāpēc piesitiet YouTube un skatieties smieklīgu video, ja jūtaties nomākts.
12 Skūpsts
Papildus oksitocīna izdalīšanās izraisīšanai skūpstīšanās ir lielisks veids, kā iegūt ātru dopamīna lietošanu , labsajūtas ķīmiskā viela, kas attiecību sākumposmā ir devusies pa deviņiem mākoņiem. Tātad, ja jums ir kāds, ar kuru jūs varat aizslēgt lūpas, ārsts varētu būt pasūtījis nelielu smooch.
13 Veikt dziļas elpas
Var palīdzēt dziļa, regulāra elpošana, kas definēta kā elpas, kas tiek veiktas caur degunu un kas pilnībā atbrīvo vēderu pirms atbrīvošanas nomieriniet stresa reakciju un palīdzēs jums atkal justies kā miljons dolāru. Apzinātas pūles, lai dziļi ieelpotu, ir lielisks veids, kā likt ķermenim atslābināties un īsā laikā var uzmundrināt.
14 Smaids
Shutterstock
Izrādās, ka ir iemesls, kāpēc cilvēki saka: 'smaidiet un panesiet to'. Pētījumi, ko publicējis Psiholoģisko zinātņu asociācija atklāja, ka neatkarīgi no tā, vai cilvēks patiešām bija laimīgs vai nē, smaidīšana pazemina ķermeņa stresa reakciju. Tāpēc, ja stresa dēļ tev ir slikta pašsajūta, ieplaisā smaidu. Pat ja jūs patiesībā nejūtaties laimīgs, jūsu pazeminātais stresa līmenis ļautu jums justies uzmundrīgākā laikā.
15 Meditējiet
Shutterstock
Ja jūs esat kritums un vingrinājumi ir absolūti pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, jums ir labas ziņas: tonālais pretstats vingrinājumiem var arī uzlabot jūsu garastāvokli. Meditēšana ir ātrs veids, kā noslaucīt stresu, kas jūs nomāc. Un pētījumi, kas publicēti Papildterapijas klīniskajā praksē atklāja, ka regulāra meditācijas prakse var vispārīgi samazināt depresiju un trauksmi, tāpēc jūs faktiski varat gūt labumu īstermiņā un ilgtermiņā. Lai maksimāli izmantotu savus mierinājuma mirkļus, papildiniet tos 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā .
16 Klausieties priecīgu mūziku
Ja jums jau sen ir aizdomas, ka mūzikas piepūles dēļ jūs jūtaties labi, zinātne ir jūsu pamats. Pētījumi, kas veikti Misūri Universitāte atklāja, ka jautrā mūzika - šajā gadījumā komponista Ārona Kopelanda sparīgas melodijas pretstatā Stravinska skaudrāk skanošām dziesmām - uzlabo garastāvokli gan uzreiz, gan ilgtermiņā. Ja jūs varat dejot līdzi, publiski neapkaunojot sevi, tas ir labs dubultā sajūta.
17 Izkļūt ārpusē
Shutterstock
cik daudz naudas var nēsāt līdzi
Iziešana pastaigā var palielināt radošumu, un radoša attieksme var uzlabot jūsu garastāvokli. Saules gaisma nodrošina arī D vitamīna iedarbību, kas var mazināt sezonālo depresiju. Turklāt pastaiga var mazināt stresu. Viss stāstīts, nokļūšana ārā ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, ja jūtaties nomākts.
18 Vingrojums
Līdz šim brīdim gandrīz visi ir dzirdējuši par skrējēja augsto līmeni. Endorfīnu skriešanās, ko saņemat no fiziskās slodzes, nav mīts. Spēcīgāki vingrinājumi tomēr garantē lielāku skriešanos, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju sprintēt sprintos. Par laimi, pat maigāki vingrinājumu veidi, piemēram, pastaigas pa bloku, var uzlabot jūsu garastāvokli, saskaņā ar Mayo klīnika , tāpēc, ja grafiks neatbilst, jums nav jāpielāgo un jāveido viss produkts.
19 Zvaniet draugam
Pozitīva notikuma piedzīvošana savā dienā ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, un saruna ar draugu ir lielisks veids, kā to izdarīt. Vienkārši pārliecinieties, ka draugs, ar kuru sazināties, ir kāds, kurš parasti ir laimīgs, ir lipīgs, bet arī negatīvās jūtas, saskaņā ar pētījumi publicēti Mala. Kad pienāk jūsu kārta būt pozitīvam draugam, dalieties ar šiem 40 nejauši fakti, kas ir tik smieklīgi, ka jūs mirstat, lai pastāstītu par tiem saviem draugiem .
20 Apsveriet Carbs
Ogļhidrāti ļauj vairāk triptofāna iekļūt jūsu smadzenēs. Kad tas ir tur, jūsu smadzenes sāk ražot vairāk labsajūtas hormona serotonīna. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus. Jūs nevēlaties, lai cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs jūs satiktu ar ciešanām, kad vēlāk nāksit. Un, ja vēlaties uzzināt, kuri ogļhidrāti ir noteikti nē velns, sāc ēst kādu no 10 veselīgākie ogļhidrāti, kas neizvairīs no jūsu sešpaku .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
