Runājot par veselību, ir tātad daudzi likumi - patiesībā ir godīgi diezgan grūti sekot līdzi. Neēd šo, nedzer to, dari vairāk, dari mazāk - tas būtībā ir nebeidzams saraksts. Tātad, kas jums būtu jādara faktiski ņemt pie sirds, kad runa ir par ilgu, laimīgu dzīvi? Nu, tas faktiski ir diezgan vienkārši. Tā vietā, lai koncentrētos uz veselības pasaules trakumu - neatkarīgi no tā, vai tas ir modernākais jaunais uzturs vai stilīgākais jaunais treniņš, - atgriezieties pie pamatiem.
Šie veselīga dzīvesveida noteikumi nav nekas grezns, taču to ievērošana 50 gadu laikā palīdzēs jums izskatīties un justies tikpat lieliski, cik šajā sekundē jūtaties pareizi. (Vai, jūs zināt, pēc tam, kad sākat pārbaudīt dažus no sava saraksta.) Un, lai jūs nokļūtu pareizajā ceļā, vispirms noskaidrojiet Viena labākā lieta jūsu veselībai.
1 Neēdiet pārtikas produktus, kas ir kastītē.
Ja padomājat, lielākā daļa neveselīgo, ļoti pārstrādāto pārtikas produktu ir atrodami lielveikala kastēs. Protams, iesaiņotie produkti ir garšīgi, taču tie ir arī daži no sliktākajiem variantiem jūsu ķermenim. Tā vietā, lai ēst produktus, kas pildīti ar piedevām, konservantiem un cukuru, turieties pēc iespējas pie produkcijas sadaļas, lai jūsu ēdiens nenoturētu jūs fiziski un garīgi. Un, lai jūsu ķermenis un prāts būtu vislabākajā formā, mācieties 40 labākie ēdieni jūsu smadzenēm .
2 Jā, ēd galvenokārt augus.
Shutterstock
Varētu būt pievilcīgāk ievērot modernu diētu vai paņemt jaunāko buzzy veselības grāmatu par to, ko ēst, bet realitāte? Labākais, ko jūs varat darīt sava ķermeņa labā, ir ēst galvenokārt augus. Tā nekādā ziņā nav seksīga atbilde, bet tie ir svētais veselības grauds: Jūs saņemsiet veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un barības vielu devu - un procesa laikā jūs neēdīsit tukšas kalorijas.
3 Meditējiet katru dienu.
Shutterstock
Var būt grūti atrast 10 vai 15 minūtes dienā, ko veltīt meditācijai, taču tas ļoti mainīs jūsu labsajūtu. Saskaņā ar Mayo klīniku, pēc tam, kad aizverat acis un dziļi elpojat, Zen nav vajadzīgs ilgs laiks. Turklāt šajā procesā jūs atbrīvosities no stresa un trauksmes, kas padarīs jūs laimīgāku, labāk gulēs un kopumā jutīsies jauneklīgāks. Ticiet vai nē, meditēšana ir tikai viena no 25 veidi, kā būt laimīgākam tagad .
4 Koncentrējieties uz tīru skaistumu.
Tīrs skaistums izpūšas pamatota iemesla dēļ: patērētājiem ir slikti, jo viņi nezina, kas ir viņu produktos, un viņiem ir pārāk daudz toksīnu visā, ko viņi lieto. Iztīriet savas skapjus un ieguldiet dabiskos priekšmetos, kuros nav cietsirdības, kas jūsu ādai ne tikai sniegs dažas būtiskas priekšrocības, bet arī lieliski noderēs videi.
5 Atrodiet treniņu, kas jums patiešām patīk, un turieties pie tā.
Vai zināt, kas ir traks? Cilvēki daudz laika pavada, darot lietas, kuras viņi absolūti ienīst. Pilnīgi bez iemesla. Tā vietā, lai vilktu sevi uz sporta zāli HIIT nodarbībā, kuru jūs nicināt, atrodiet kaut ko tādu, par ko jūs esat satraukti. Atklājot savu ideālo piemērotību, jūs to patiešām izdarīsit gribu strādāt - un jūs nokļūsiet rutīnā, kas ļaus jums justies visaugstākajā līmenī tagad un pēc gadiem. Jums nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, kas jums ir labākais? Lūk 10 labākie kardio treniņi vīriešiem .
kā padarīt sevi pievilcīgāku sievietēm
6 Par prioritāti izvirziet astoņas miega stundas.
Shutterstock
Vairs nav jāpaliek vēlu un jāguļ tikai dažas stundas. Jūsu laiks sapņu zemē ir tas, kas atjauno jūsu ķermeni nākamajai dienai - un, kad jums nav pietiekami daudz laika atpūtai, jūs to sajutīsit. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, miega trūkuma dēļ parasti ir slikta atmiņa, jūtama zema enerģijas patēriņš, miegainība un aizkaitināmība, un tas pat var mainīt jūsu personību. Padariet Zzz uztveršanu par prioritāti, jo miega trūkums nevienam nav labs. Ja jums nepieciešama neliela papildu palīdzība, pārbaudiet Slepenā miega ārstēšana, par kuru visi runā.
7 Pārstājiet baidīties no ogļhidrātiem.
Shutterstock
Carbs mēdz iegūt sliktu repu bez iemesla. Protams, ir dažas iespējas, kas ir šausmīgas jūsu ķermenim, taču ir arī pilnvērtīgi pārtikas produkti, kuriem vajadzētu būt jūsu uzturā. Saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Lancet mērens ogļhidrātu patēriņš ir vislabākais jūsu veselībai, palīdzot samazināt nāves risku - tāpēc ēdiet saprātīgi. Izvairieties no baltām lietām un to vietā uzpildiet brūnos rīsus, pilngraudu makaronus un maizi, pākšaugus un kvinoju.
8 Dzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Shutterstock
Kāpēc visi vienmēr ir tik dehidrēti? Ūdens ir vispieejamākais šķidrums, tomēr mēs neatliek laika to dzert visas dienas garumā - un saskaņā ar Klīvlendas klīniku tas tikai nogurdinās un nepietiek enerģijas. Pārliecinieties, ka visu dienu pildāt ūdens pudeli, lai sevi papildinātu, un gandrīz nekavējoties jutīsieties labāk nekā jebkad agrāk.
9 Pārtrauciet izlaist brokastis.
Brokastis, visticamāk, lielāko daļu dienu ir pārdomātas, it īpaši, ja kavējaties. Bet atvēlēt laiku maltītei ir svarīgi. 2014. gadā publicētais pētījums Uztura žurnāls atrasts ar olbaltumvielām pildīts ēdiens palīdz zaudēt svaru un kontrolēt tieksmi visas dienas garumā - un tas jūs iepriecinās veselīgai nākotnei.
10 Esiet aktīvs visu dienu.
Lai cik patīkami būtu būt aktīvai visu dienu, patiesībā lielākā daļa cilvēku darbā ir iestrēguši pie sava rakstāmgalda. Bet tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat pārvietoties. Veiciet pārtraukumus, lai saņemtu soļus, ejiet pa pusdienu pārtraukumu un lūdziet stāvošu galdu. Ilgstoša sēdēšana tikai kaitēs jūsu ķermenim, bet, ja jums ir iespēja izkustēties, izmantojiet to. Tas noteikti nāks par labu jums ceļā.
11 Nebaidieties no svara.
Pretstatā vispārpieņemtajam uzskatam, svari neliks jums lielākoties, ja vien jūs pats to nedarīsit gribu viņiem. Sievietes īpaši baidās no dzelzs sūknēšanas, taču, pretēji izplatītajam uzskatam, viņas neliks jums izskatīties pēc ķermeņa celtnieka. Faktiski žurnālā publicētais 2017. gada pētījums Aptaukošanās atrastie svara trenažieri nometa vairāk tauku un noturēja vairāk muskuļu nekā skrējēji vai tie, kas neveic vingrinājumus - it īpaši vecumā. Tāpēc nospiediet svaru zāli, un tas jūsu ķermenim būs labs.
12 Pārtrauciet diētu.
Shutterstock
Tas ir biggie. Ir daudz dažādu diētu - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Svara vērotāji, jūs to nosaucat! - bet cik daudzi no viņiem jūs galu galā padara traku? Tā vietā, lai apņemtos ievērot uztura plānu, vienkārši ēdiet pārtiku, kas ļaus justies labi un izvairīties no tā, kas jūs atbaida. Tas tiešām ir tik vienkārši - un jums nav jāuztraucas par to šajā procesā.
13 Domājiet par veselību ilgtermiņā, nevis īstermiņā.
Shutterstock
Ir viegli nokļūt vienā mirklī un katru dienu domāt tikai par savu veselību, taču, runājot par iztiku, jums vajadzētu domāt par gala mērķi. Kad jūs izlemjat, ka vēlaties dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi, tas liek jums vēlēties šajā brīdī pieņemt labākus lēmumus. Tāpēc, tā vietā, lai iegūtu ātrās ēdināšanas un teiktu sev, ka rīt jūs vienkārši ēdīsit labāk, ēdiet kaut ko tādu, kas jūs nostādīs uz pareizā ceļa jūsu nākotnei.
sierīgu uzņemšanas līniju saraksts
14 Baudiet nevēlamu pārtiku, bet reti.
Shutterstock
Ēdot neveselīgu ēdienu šobrīd jūtas labi, bet tas tā notiek kādreiz jūties labi pēc tam, kad esi beidzis ēst? Visticamāk ne. Tā vietā, lai uzpildītu cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus, barojiet savu ķermeni ar citiem saldajiem ēdieniem. Jūs varat izveidot veselīgāku versiju jebkuram no saviem netikumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu saldējums vai konfekšu bārs.
15 Vienmēr ej pa kāpnēm.
Shutterstock
Tas šķiet pietiekami vienkārši, vai ne? Kaut arī acīmredzami ir vilinoši pa kāpnēm doties uz liftu vai eskalatoru, un var šķist, ka tas neliek to liela atšķirība - visas šīs papildu darbības summējas jūsu dzīves laikā. Kad jums ir 80 gadu un jums joprojām ir akmeņains laupījums, varat pateikties savam jaunākajam sev par to, ka viņš neiziet vieglāko izeju.
16 Atbrīvojieties no saviem sliktajiem ieradumiem.
Shutterstock
Ja jūs joprojām smēķējat vai dzerat pārmērīgi daudz alkohola, ir pienācis laiks apstāties - un jūs, iespējams, jau kādu laiku to zināt. Sliktie ieradumi vienmēr būs tieši tādi - patiešām kaitē jūsu ķermenim. Un, ja vēlaties dzīvot ilgu, piepildītu dzīvi, izgrieziet tos, pirms nav par vēlu. Nepaies daudz laika, kamēr nejutīsies laimīgāka, dzīvīgāka un daudz veselīgāka sava versija.
17 Beidz visam teikt “jā”.
Būt “jā vīrietim” ir jautri un jautri, kamēr jūs tik ļoti neesat iztukšots, ka vienīgais, ko vēlaties darīt, ir sevi iemest segā un nekad neatstāt savu dzīvokli. Lai gan ir lieliski izkļūt un būt aktīvam, ziniet arī, kad ir pienācis laiks virzīt lietas atpakaļ un koncentrēties uz pašaprūpi. Dažreiz jūsu garīgajai veselībai nav nekā labāka par visu plānu atcelšanu, uzturēšanos un Netflix skatīšanos.
18 Vienmēr lietojiet vitamīnus.
Vitamīni nav domāti tikai bērniem - un, atvainojiet, ka jums to paziņoju, taču pieaugušo versijas noteikti nav tik labas kā Flintstone iespējas, kurās esat uzauguši. Bet pat ja jūs domājat, ka ēdat diezgan veselīgu uzturu, ikviens var izmantot nelielu palīdzību, lai iegūtu visu, kas vajadzīgs ķermenim. Katru rītu uznirstot tableti, jūs barosiet savu ķermeni ar visu, kas trūkst jūsu diētai, un šajā laikā jūtaties patiešām lieliski.
19 Atvēliet laiku piedzīvojumiem.
Izmantojiet savas atvaļinājuma dienas! Viņi tur ir iemesla dēļ, vai ne? Jums varētu šķist, ka jums ir pārāk daudz darāmā darbā, lai aizbēgtu uz dažām dienām, taču dzīve nenozīmē sēdēšanu pie rakstāmgalda - tā ir visa pasaules piedāvātā pieredze. Tāpēc nopelniet savu naudu, bet arī atvēliet laiku piedzīvojumiem: jūs saņemsiet tik nepieciešamo elpu un ir tik liels prieks redzēt kaut ko jaunu. Jo šie ir brīži, kad jūs atskatīsieties uz gadiem un pasmaidīsit - nevis stundas, kas reģistrētas pie datora.
20 Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai tas ir smack-dab vasaras vidū vai ziemā, vienmēr ir tuvu sauļošanās krēms. UV stari ir kaitīgi visa gada garumā, un saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas teikto, ja jūs neaizsargājat savu ādu, viss var būt no tumšiem plankumiem un grumbām līdz ādas vēzim. Saglabājot ādu veselīgu tagad, jūs nākotnē ne tikai izskatīsities jauneklīgāka, bet arī izskatīsieties sajust arī dzīvīgāks. Pārliecinieties, vai esat pārbaudījis 15 labākie 60 sekunžu veselības hacks lai uzzinātu vairāk veselīga dzīvesveida padomu.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
