Protams, mēs visi labprāt iegūtu svēto grālu astoņas stundas dziļi, mierīgs miegs katru vakaru. Bet, tā kā ikviens, kuram ir darbs un / vai bērni, pārāk labi zina, reālā dzīve vienmēr mēdz traucēt sasniegt šo sapni. Diemžēl pusnakts eļļas sadedzināšana, lai pabeigtu darba projektu vai sakārtotu māju, ne tikai liek riktīgi nākamajā rītā. Uzturēšanās vēlu var arī būtiski ietekmēt jūsu veselību. Vai nepieciešams vairāk stimulu, lai to sauktu par agru nakti? Lasiet tālāk, lai atklātu kaitīgo blakus efektu, ja uzturaties pārāk vēlu, atņemot sev tik ļoti nepieciešamo atpūtu.
Jūs ēdat vairāk.
Shutterstock
Lai gan cilvēkiem ir jāēd, lai izdzīvotu, lielākoties mēs ēdam, jo, atklāti sakot, ēdiens ir pārāk garšīgs, lai to izlaistu. Un diemžēl tiem no mums, kas ir augšā vēlu vakarā, ir vēl grūtāk noskaņot šīs impulsīvās ēšanas norādes. Faktiski 2016. gadā veikto 17 pētījumu analīze, kas publicēta Eiropas klīniskās uztura žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri nesaņēma pilnu nakts atpūtu, nākamajā dienā apēda vidēji par 385 vairāk kaloriju nekā tie, kuri saņēma astoņas stundas.
Un jūs pieņematies svarā.
iStock / Peopleimages
Var izraisīt arī papildu kalorijas, ko patērējat miega trūkuma dēļ svara pieaugums un aptaukošanās ilgtermiņā. Saskaņā ar 2006. Gadā 68 000 sieviešu pētījumu, kas publicēts American Journal of Epidemiology , tie, kuri gulēja piecas stundas vai mazāk naktī, 16 gadu pētījuma laikā ieguva par 2,5 mārciņām vairāk nekā sievietes, kas katru nakti gulēja mierīgi.
'Parastais miega laiks, kas ir mazāks par septiņām stundām, ir saistīts ar būtisku svara pieauguma un aptaukošanās riska palielināšanos,' atzīmēja pētījuma autori, izvirzot hipotēzi par saikni starp šīm vēlajām naktīm un ķermeņa vielmaiņas aktivitātes izmaiņām.
Jūsu risks saslimt ar diabētu palielinās.
Shutterstock
Kad jūsu ķermenis darbojas maz miegā , tas tiek kompensēts, izdalot augstu stresa hormonu, piemēram, kortizola līmeni, lai jūs būtu modrs. Saskaņā ar 2010. gadā publicēto 2010. gada pētījumu Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls , tas var padarīt jūs mazāk jutīgu pret insulīna iedarbību vai, citiem vārdiem sakot, tas var izraisīt jūsu ķermeņa glikozes līmeni asinīs mazāk efektīvu enerģijas pārveidošanu. Laika gaitā tas var izraisīt glikozes uzkrāšanos asinīs, tādējādi palielinot diabēta risku.
ko nozīmē zaudēt sapnī
Jūs ieliekat sirds veselību.
Shutterstock
Katram ķermeņa orgānam ir nepieciešams miegs, lai darbotos, sirds iekļauts. The Nacionālais miega fonds atzīmē, ka nesaņemot atbilstošus atpūtas periodus, var aktivizēt ķīmiskas vielas, kas 'attur ķermeni no ilgstoša perioda sasniegšanas, kurā tiek pazemināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens'.
Kad pētnieki veica žurnālā publicēto 2010. gada miega trūkuma un sirds veselības meta-analīzi Pašreizējie kardioloģijas pārskati , viņi secināja, ka uzturēšanās pārāk vēlu un gulēšana piecas stundas vai mazāk ir tieši saistīta ar paaugstinātu hipertensijas un koronāro asinsvadu risku sirds slimība .
Jūsu atmiņa vājina.
Shutterstock
Kad jūs kavējaties vēlu un jūsu smadzenes darbojas ar tvaikiem, tām ir grūtības izsekot saņemtajai informācijai. 2017. gadā, kad pētnieki Kalifornijas Universitāte, Losandželosa pārbaudīja miegainības ietekmi uz kognitīvā funkcija , viņi atklāja, ka tad, kad subjektiem tika liegts miegs, viņu neironiem bija problēmas sazināties. Šie nepareizi darbojošie neironi pārvērta par samazinātu spēju kategorizēt attēlus un tāpēc atsaukt atmiņas.
'Mēs aizraujoši novērojām, kā miega trūkums mazināja smadzeņu šūnu darbību,' vadīja pētījuma autore Dr Yuval Nir paskaidrots a preses relīze . 'Neironi reaģēja lēni, raidīja vājāk, un to pārraide aizkavējās ilgāk nekā parasti.'
Jūs kļūstat uzņēmīgāks pret Alcheimera slimību.
Shutterstock / 9nong
Kad cilvēks attīstās Alcheimera slimība proteīns, kas pazīstams kā amiloid-beta, uzkrājas viņu smadzenēs un izjauc šūnu darbību. Tikai viena nakts ar vēlu uzturēšanos var ievērojami palielināt amiloid-beta līmeni smadzenēs, tas nozīmē, ka hroniska miega trūkums laika gaitā var nopietni kaitēt jūsu kognitīvajai funkcijai.
Jūsu imūnsistēma pavājinās.
Shutterstock
grāmatas, kuras lasījām vidusskolā
Vai tā ir gripas sezona vai arī jūsu birojā ir vīruss, jūsu imūnsistēma ir pirmā un labākā aizsardzības līnija pret jebkāda veida kļūdām. Tomēr, kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, jo visu nakti esat palicis augšā, imūnsistēma kļūst apdraudēta. Tas ir tāpēc, ka leikocītu cirkulācijā iesaistītās sistēmas tiek traucētas, ja neesat pietiekami atpūties, un šīs baltās asins šūnas ir tas, kas palīdz jūsu ķermenim novērst infekciju un slimības.
Viens žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Gulēt analizēja miega trūkuma ietekmi uz 11 vienādu dvīņu pāriem un atklāja, ka miega trūkuma dvīņiem bija vājāka imūnsistēma.
Jūs zaudējat libido.
Shutterstock
Gan vīrieši, gan sievietes cieš no trūkuma dzimumtieksme kad viņi paliek pārāk vēlu. Vīriešiem tas ir saistīts ar testosteronu: šis hormons regulē gan enerģiju, gan vēlmi, un līmenis ievērojami samazinās, ja trūkst miega. Sievietēm viss ir saistīts ar viņu pašsajūtu: vēlu vakaros rodas enerģijas izsīkums un palielinās uzbudināmība, kuras kombinācija, visticamāk, nevienu nenoskaņos.
Jūsu līdzsvars kļūst traucēts.
Shutterstock / 9nong
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Zinātniskie ziņojumi nepietiekama gulēšana var izraisīt līdzsvara traucējumus. Jūsu centrālajai nervu sistēmai (CNS) ir nepieciešama atbilstoša atpūta, lai tā darbotos pareizi, un bez tās CNS nespēj sinhronizēt ar citiem būtiskiem fizioloģiskiem procesiem, piemēram, redzes sistēmu. Tā rezultātā jūs, visticamāk, atradīsit potenciāli nopietnus paklupienus, kad paliekat vēlu.
Jūsu refleksi vājina.
Shutterstock
Ja jums kādreiz rodas kāda dzīvībai bīstama situācija, kurā jums jārīkojas ātri, jūs noteikti vēlēsities, lai jūs nebūtu palicis augšā vēlu vakarā. Žurnālā publicēts 2000. gada pētījums Profesionālā un vides izpēte atklāja, ka pēc 17 stundām bez atpūtas cilvēki darbojās tā, it kā alkohola koncentrācija asinīs būtu 0,05 procenti. Pēc 20 līdz 25 stundām bez miega šis skaitlis pieauga līdz 0,1 procentam, kas krietni pārsniedz likumīgo braukšanas ierobežojumu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Jūsu āda noveco ātrāk.
Shutterstock
labi joki, ko pateikt puisim
Nokavēšana ar vēlu ne tikai ietekmē jūsu ķermeni no iekšpuses. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2007. gada pētījumu Gulēt , parādīja sievietes, kurām nebija pietiekami daudz miega pastiprinātas ādas novecošanās pazīmes , ieskaitot samazinātu elastību, vairāk smalkas līnijas un samazinātu spēju dziedēt no saules apdegumi .
Kā Džošua sastādītājs , kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā Sinaja kalna slimnīcā Ņujorkā, paskaidroja Vilināt , mūsu kortizola līmenis dabiski samazinās, kad mēs gulējam. Tā kā šis hormons palīdz ādai atjaunoties un atjaunoties, miega zaudēšana var ievērojami veicināt ādas novecošanās pazīmes, tostarp 'iekaisumu kopā ar ādas barjeras disfunkciju, kas izraisa hidratācijas trūkumu'. Un, ja jūs vēlaties izskatīties starojošāks, pārbaudiet šos 13 rāpojošas ādas kopšanas procedūras, kas faktiski darbojas .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
