Jūsu 20 gadu vecums bija vērsts uz jūsu karjeru, un pēc tam 30 gadu vecums bija vērsts uz jūsu ģimeni. Tāpēc varbūt ir pienācis laiks izvirzīt sevi pirmajā vietā un padarīt šo dzīves posmu par visu jūs . Jūsu 40. gadi ir ideāls laiks, lai sāktu attīstīties veselīgi ieradumi kas neļauj gadiem ilgi justies labi. Vislabākā vieta, kur sākt savu fizisko sagatavotību un uzturēšanos, ir prioritāte. Lai iegūtu labāku formu un uzlabotu vispārējo veselību, varat darīt tik daudz lietu - no kurām daudzām nav jābūt grūtām vai jūtas liekas. Paturot to prātā, šeit ir 40 vienkārši veidi, kā uzturēties formā pēc 40 gadiem.
1 Izmēģiniet jaunu vingrojumu programmu.
Shutterstock
Šajās dienās jūsu treniņiem ir diezgan daudz iespēju. Ja vēlaties kaut ko darīt ārpus kastes, Nils Paulvins , DO, integrētās medicīnas ārsts Ņujorkā, iesaka izmēģināt 'jaunākus treniņus, piemēram AIZSARDZĪBA vai Vasper . '
'[Šie treniņi] palīdz maksimāli palielināt jūsu laiku un ieguvumus, ko iegūstat no fiziskām aktivitātēm,' saka Paulvins. 'Ir arī CAR.O.L. stacionārs velosipēds , kas sniedz lielisku deviņu minūšu treniņu, kas ir līdzvērtīgs 40 minūšu treniņam! ”
2 Vai atgriezieties pie pamatiem.
Shutterstock
Ja nezināt, ar ko sākt strādāt, kāpēc gan neatgriezties pie pamatiem? Tā vietā, lai sarežģītu rutīnu, saglabājiet visu vienkāršo. Satveriet lēciena virvi sirds sesijas laikā izmantojiet vieglas hanteles, lai tonizētu rokas, un pieturieties pie pamata tonizējošiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, atspiešanās, pievilkšanās un sēdus sitieniem. Lai iegūtu formu, jums nav nepieciešams nekas grezns. Šīs kustības ir bijušas apmēram mūžu viena iemesla dēļ: tās darbojas.
3 Bet nemeklējiet ātru risinājumu.
Shutterstock
Neieguldiet savu nopelnīto naudu trenažierī, kuru pamanījāt vēlu vakarā izvietotā reklāmas objektā, kurš sola, ka jūs izskatāties tonizēts dienās, vai papildinājumā, kas var palīdzēt uzreiz zaudēt svaru. Veltiet sekundi, lai padomātu par to. Tā vietā, lai iztukšotu savu bankas konts ātri atjauninājumi, kas pat nedarbojas, vienkārši ieguldiet laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai redzētu reālas, ilgstošas izmaiņas. Ja jūs strādājat un ēdat veselīgi, jūs redzēsiet rezultātus.
4. Pusdienas laikā pastaigājieties.
Shutterstock
Viens vienkāršs veids, kā uzturēties formā 40 gadu vecumā, ir vairāk pārvietoties dienas laikā. Tā vietā, lai pavadītu pusdienu pārtraukumu sēžot pie datora, atvelciet laiku tehnoloģijām un iet pastaigā . Jūs paātrināsit šīs dienas soļus un atbrīvoties no kāda stresa. Pēc Hārvardas medicīnas skola , viss, kas nepieciešams, ir ātra 20 minūšu pastaiga, lai palīdzētu iztīrīt prātu un likt justies kā miljonam dolāru.
5 Dzeriet vairāk ūdens.
Shutterstock
ko tas nozīmē, ja tu sapņo apprecēties ar kādu
Ūdens šķiet, ka lielāko daļu dienu aizņem aizmugurē sēdošais (it īpaši, ja jums ir kafija pie rokas), bet uzturēšanās ar hidratāciju ir tikpat svarīga kā veselīga uztura ēšana. 'Ir ļoti svarīgi pareizi barot ķermeni un dzert daudz ūdens,' saka Kellija Fierras , galvenais treneris plkst Visi cīnās .
Saskaņā ar Mayo klīnika , vīriešiem vajadzētu izdzert 3,7 litrus dienā, bet sievietēm - 2,7 litrus dienā - vēl jo vairāk, ja jūs regulāri trenējaties, lai papildinātu zaudētos šķidrumus.
6 Brauciet ar velosipēdu.
Shutterstock
Ja jūs nedzīvojat tālu no darba, kāpēc gan nebraukt ar velosipēdu, nevis braukt? Ne tikai to dara samaziniet savu oglekļa emisiju , taču tam var būt arī liela loma, palīdzot jums uzturēties formā. 2017. gada pētījums, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls atklāja, ka riteņbraukšana uz darbu bija saistīta ar 41% mazāku nāves risku jebkura iemesla dēļ, 46% mazāku risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un 45% mazāku risku saslimt ar vēzi salīdzinājumā ar tiem, kuri brauca vai brauca sabiedriskajā transportā.
7 Mēģiniet gavēni.
Shutterstock
Vingrošana tukšā dūšā varētu dot vēl vairāk ieguvumu nekā vingrošana pēc ēšanas. “Mēģiniet trenēties, gavējot vismaz 16 stundas. Neuztraucieties: jūs joprojām varat dzert ūdeni un melnu kafiju, ”saka Paulvins. 'Tas var maksimizēt jūsu izaugsmi, palīdzēt zaudēt svaru un palīdzēt attīstīt mitohondriju, kas dod jūsu šūnām un muskuļu audiem enerģiju.'
8 Lietojiet sabalansētu uzturu.
Shutterstock
Uzturs ir tikpat svarīgs kā vingrinājums, lai uzturētu sevi formā - varbūt vairāk. The Klīvlendas klīnika saka, ka veselīgas olbaltumvielu, veselīgu tauku, nelielu daudzumu ogļhidrātu, augļu un dārzeņu sabalansēta ēšana spēlē lielu lomu jūsu veselībā un labsajūtā. Tas dod jums enerģiju, ļauj jums sekot līdzi jūsu fitnesa rutīnai un palīdz cīnīties pret slimībām. Runājiet par abpusēji izdevīgu!
9 Nepārslogojiet olbaltumvielas.
Shutterstock
Vairāk olbaltumvielu nozīmē vairāk muskuļu , pa labi? Ne tik daudz. Saskaņā ar Mayo klīnika , muskuļu augšana rodas no spēka treniņa - neēdot papildu olbaltumvielas. Pēc The New York Times , lielākā daļa amerikāņu faktiski ēd divreiz vairāk olbaltumvielu nekā paredzēts dienā, un, tā kā ķermenis to nevar uzglabāt, jebkurš papildu proteīns vai nu kļūst tauki, vai arī tiek izmantots kā enerģija. Tāpēc varbūt pārdomājiet šos olbaltumvielu kokteiļus un batoniņus - jums, iespējams, tie nav vajadzīgi, un tie varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
10 Turieties pie grafika.
Shutterstock
Kad runa ir par treniņiem, lielākajai prioritātei vajadzētu būt pieturēties pie grafika. 'Kad indivīdiem ir ap 40 gadu, var būt parasts zaudēt muskuļu masu, un liesās muskuļu masas saglabāšana var būt sarežģītāka,' saka Fierras. 'Tāpēc ir svarīgi plānot konsekventu vingrojumu režīmu, kas der jums. Pierakstiet savu plānu tā, it kā jūs plānotu savu darba nedēļu. ”
11 Koncentrējieties uz elastību.
Shutterstock
Ja neesat ļoti mīksts, ir pienācis laiks sākt strādāt pie tā. 'Vecumā var būt grūti palikt elastīgam,' saka Fierras, kurš katru dienu iesaka 10 līdz 15 minūtes stiept, lai samazinātu traumu risku. 'Divas lietas, kas palīdzēs, ir iepazīstināt sevi ar putu veltni un nodarboties ar jogu.' Turklāt svīšana ar jogu ir dubultā ietekme: arī tā var tikt uzskatīta par jūsu ikdienas treniņu!
12 Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem.
Shutterstock
Ja fitnesa ietekmētāji, kuriem sekojat Instagram, neiedvesmo jūs vai, vēl sliktāk, liek jums justies slikti, sekojiet viņiem. Viena kļūda, ko cilvēki pieļauj fitnesa veidošanā, ir pievēršanās vairāk cilvēku ceļojumiem nekā savējiem. Tā vietā, lai ņurdētu un vēlētos, lai jūs būtu tālāk nekā jūs, turpiniet strādāt savu mērķu sasniegšanai. Neuzskatiet kādu citu par savu virzītājspēku - iedomājieties sev labāku versiju. Tas ir vienīgais, uz ko jums jātiecas!
13 Ievērojiet labu zarnu veselību.
Shutterstock
Ja vēlaties palikt pēc iespējas piemērotāks pēc 40 gadiem, viena no pirmajām lietām, kas jārisina, ir zarnu veselība. 'Jūsu zarnas ir bojātas ar antibiotikām, stresu un ātrās ēdināšanas palīdzību,' saka Paulvins. “Jūs varat dziedēt zarnu, izmantojot probiotikas, glutamīnu un citus piedevas. Laika ierobežota ēšana - būtībā ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā - arī var palīdzēt. ”
14 Saglabājiet pozitīvu attieksmi.
Shutterstock
Mēģinot iederēties 40 gadu vecumā, ir viegli atturēties - it īpaši, ja iepriekš šī misija nav bijusi veiksmīga. Bet vienīgais veids, kā šoreiz gūt panākumus, ir saglabāt pozitīvu attieksmi.
'Ja jums ir domāšanas veids, ka pēc 40 gadiem iegūt vai saglabāt formu nav iespējams, salaužiet to,' saka Maikls Džeimss , treneris vietnē EverybodyFights. 'Uzticieties man - es esmu redzējis nopietnas izmaiņas katrā no saviem 40 gadu klientiem, un arī jūs varat veikt izmaiņas.'
15 Nepārņem tas, ko tu redzi skalā.
Shutterstock
Ja jūsu fiziskā forma ir mainījusies visā jūsu dzīvē, nekavējoties izņemiet šo lietu no savām mājām. Tas, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba. “Cilvēki mēdz apsēsties par mērogu, bet tas jums pasaka tikai vienu skaitli. Tas neuzrāda ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vai liesu muskuļu masu, kas ir daudz svarīgāk, ”saka Džeimss. 'Tā vietā padomājiet par to, kā jūtaties - un kā der jūsu drēbes.'
16 Izmantojiet tiešsaistes vingrojumu programmas.
Shutterstock
Mūsdienās jūs varat paaugstināt savu fitnesa līmeni tieši savā viesistabā. Tiešsaistē ir tik daudz dažādu treniņu abonēšanas programmu. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt - jogu, pilates, riteņbraukšanu utt., Jūs varat atrast veidu, kā vingrot, kad un kur vēlaties. Turklāt lielākā daļa programmu maksā nelielu daļu no abonēšanas zāles vai studijas cenā.
17 Ziniet, ka kaut kas ir labāks par neko.
Shutterstock
Ja kādu dienu esat ļoti aizņemts un jums nav laika doties uz sporta zāli vai veikt pilnu treniņu, neuzvelciet tikai uz dīvāna.
'Kaut kas vienmēr ir labāks par neko,' saka Fierras. 'Atrodiet 10 minūtes, lai veiktu ātru un efektīvu treniņu, pat ja tas vienkārši nozīmē nedaudz ķermeņa svara vingrinājumu, piemēram, atspiešanās, pietupieni un kritieni.'
18 Izmantojiet vismodernāko atjaunošanas tehnoloģiju.
Shutterstock
Veidi, kā jūs varat pienācīgi un ātri palīdzēt ķermenim pēc treniņa, pēdējos gados ir pieaudzis un kļuvis daudz progresīvāks. 'Jūs varat izmantot atkopšanas tehnoloģiju, lai palīdzētu efektīvāk strādāt un ātrāk atgūties,' saka Paulvins. “ Halo neirozinātne darbojas noteiktos smadzeņu apgabalos, lai palielinātu sportisko sniegumu, un tādas iekārtas kā gaismas terapija un impulsa elektromagnētiskā lauka terapija (PEMF) var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt. ” Pat krioterapija Ir pierādīts, ka tas, kas ir vairāk mainstream, palīdz sāpošiem muskuļiem. Pārbaudiet, vai jūsu reģionā nav fitnesa vai labsajūtas centru, kas piedāvā procedūras.
19 Pārslēdziet savu rutīnu.
Shutterstock
Ja visu mūžu esat nodarbojies ar vienu un to pašu treniņu, mēģiniet mainīt lietas uz augšu. “Jūsu 40. gadi ir lielisks laiks, lai mainītu treniņu rutīnu un apgūtu jaunas prasmes. Tā paša treniņa desmitgades var radīt pārmērīgu stresu jūsu saitēs, izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību ķermenī un var būt garlaicīgi, ”stāsta Džeimss. “Izmēģiniet kaut ko jaunu. Daži no manu klientu iecienītākajiem ir HIIT nodarbības, bokss, peldēšana un iekāpšana uz stāviem. ”
20 Apbalvo sevi.
Shutterstock
Ja esat sekojis līdzi treniņu grafikam, kāpēc gan nepiešķirt sev atlīdzību par šo centību? Katru, teiksim, nedēļu, kurā jūs neizlaižat treniņu - vai kādu citu laika grafiku jums derētu -, palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk, vai tas būtu ceļojums uz spa vai vakariņas izsmalcinātā restorānā. Kad jums būs ko gaidīt, jūs ar prieku katru dienu virzīsieties uz šo mērķi.
21 Ja tev sāp, nedari to.
Shutterstock
Nav sāpju, nav ieguvuma ... vai ne? Nu, ne vienmēr. Trenniņa sajūta treniņa laikā jūsu muskuļu smagā darba dēļ noteikti atšķiras no sāpju izjūtas. 'Vingrojot ir tik svarīgi klausīties savu ķermeni,' saka Fierras. 'Ja tas sāp, nekavējoties pārtrauciet savu darbību.' Ja jūs pārdzīvojat sāpes, jūs varētu sevi iestatīt uz traumu - potenciāli tādu, kas varētu atturēt jūs no treniņa nedēļām ilgi.
22 Pārbaudiet hormonu līmeni.
Shutterstock
Jūsu 40 gadu vecumā ir svarīgi veikt dažus testus, ko veicis ārsts, lai pārliecinātos, ka nākamajos gados jūs paliekat pēc iespējas veselīgāks. 'Jums vajadzētu vismaz zināt savu testosteronu, tukšā dūšā insulīnu un kortizola [līmeni],' saka Paulvins. “Testosterons palīdz veidot muskuļus, attīstīt kaulus un palīdz smadzeņu darbībā. Ja insulīna līmenis ir augsts, jūs tik viegli nezaudēsiet svaru, un jums var būt problēmas ar muskuļu palielināšanos. Un problēmas ar kortizolu var ietekmēt miegu. ” Kad būsit pārbaudījis līmeni, jūsu veselība un labklājība gūs labumu vairākos līmeņos.
23 Spēka vilciens.
Shutterstock
Tā kā vecumā jūs zaudējat muskuļu masu, Klīvlendas klīnika iesaka veikt spēka apmācību vismaz divas reizes nedēļā dienās, kas nav secīgas. Hanteles pacelšana vai pretestības joslu izmantošana palīdz izveidot un atjaunot jūsu muskuļu masu. Šie vingrinājumi arī palīdz uzlabot vielmaiņu miera stāvoklī, kas ilgtermiņā var palīdzēt uzturēt fizisko formu.
24 Pietiekami gulēt.
Shutterstock
Nenokavējiet sevi īsumā miega nodaļa . Saskaņā ar Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts Katru nakti pietiekami gulēt ir izšķiroši, lai aizsargātu savu garīgo veselību, fizisko veselību un vispārējo dzīves kvalitāti - it īpaši 40 gadu vecumā un pēc tam. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, tas pat var palielināt sirds slimību, diabēta un insulta risku, kad jūs neesat izsalcis, un enerģijas līmenis samazināsies.
25 Dodieties sarkanās gaismas terapijai.
Shutterstock
Ja jūsu apkārtnē jums ir piekļuve sarkanās gaismas terapijas podam, tas drīz var kļūt par jūsu iecienītāko veidu, kā atgūties starp treniņiem.
'Divas līdz trīs reizes nedēļā 15 minūšu ilga gulēšana sarkanās gaismas terapijas podiņā nodrošina dziļu muskuļu, audu, cīpslu un locītavu dziedināšanu, vienlaikus samazinot oksidatīvo stresu un nogurumu no treniņiem,' saka Marsha Dirks Prada , DC, chiropractic speciālists un līdzīpašnieks Denveras sporta atkopšana .
26 Izmēģiniet asins plūsmas ierobežošanas apmācību.
Shutterstock
Ja neesat dzirdējis par apmācību par asins plūsmas ierobežošanu, jūs neesat viens. Salīdzinoši jauns fitnesa pasaulē ir saistīts ar augstas klases spiediena aproces vai lentu nēsāšanu uz ekstremitātēm, vienlaikus paceļot svaru - un tas ir apstiprināja zinātne .
'Atsevišķu muskuļu skābekļa atdalīšana palielinās dažus hormonus, kas palīdzēs veidot muskuļus ar daudz mazāku svaru un mazāk laika, kas pavadīts, strādājot,' saka Paulvins. Sāciet strādāt ar treneri, lai sāktu darbu, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi izmantojat metodi.
27 Mainiet savu perspektīvu vingrojumos.
Shutterstock
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki nevēlas sportot, ir tāpēc, ka viņi to uztver kā darbu. Tā vietā, lai no tā baidītos, atrodiet kaut ko tādu, ko gaidāt ar prieku un kuru katru dienu baudāt. Tas varētu nozīmēt, ka maināt savu priekšstatu par to, kas ir vingrinājums. Tā vietā, lai domātu, ka jūs kļūsiet derīgs, izmantojot augstas intensitātes intervālu treniņus vai sviedru izraisošas velosipēdu nodarbības, vairāk koncentrējieties uz garastāvokli uzlabojošām, ar zemu ietekmi ietekmējošām aktivitātēm, piemēram, pārgājieniem un jogu.
28 Izveidojiet ilgtspējīgu programmu.
Shutterstock
Uzsākot treniņu programmu, jūs saņemat ne tikai grafiku, kas jādara katru dienu, bet arī uzturat atbildību un motivāciju. 'Atrodiet programmu, kas jums der, neatkarīgi no tā, vai tā ir programma no dīvāna līdz 5k, treniņu lietotne, grupas fitnesa nodarbība vai treniņš, kuru treneris jums ir sagatavojis,' saka Fierras. Kad jūs pieradīsit katru dienu trenēties, tas kļūs par kaut ko, kas jums patīk, un ko patiešām gaida darīt.
29 Bet nebaidieties pārveidot.
Shutterstock
Dažās treniņu programmās jūs veicat burpees, lēcienu pietupienus un citas intensīvas kustības, ar kurām jūsu ķermenis, iespējams, nespēs tikt galā, tiklīdz esat 40 gadu vecumā - labi, vienalga vēl ne. Ir daudz veidu, kā jūs varat modificēt dažādus vingrinājumus, kas joprojām dod labumu bez iespējamiem izdegšanas vai ievainojumiem.
30 Nespiediet sevi pārāk stipri.
Shutterstock
Ja nejūtaties gatavs cīnīties ar lielāku svaru vai grūtākām kustībām, nedariet to! Pārspīlējot to, jūs galu galā varat atgriezties tikai tad, ja jūs galu galā nodarīsit sev pāri vai izdegsiet. Vislabāk ir pieturēties pie tā, kas jums der.
31 Nekoncentrējieties tikai uz sirdsdarbību.
Shutterstock
Gandrīz pilnībā balstoties uz treniņiem uz kardio, jūs tik tālu iegūsit. Lai nodrošinātu līdzsvarotus treniņus, Džeimss iesaka iekļaut citus apmācības veidus. Viena no viņa labākajām izvēlēm? Sākot lietot svarus - pat mazos -, kā viņš saka, lielākā daļa viņa klientu patiešām sāk pamanīt izmaiņas ķermenī.
Regulāri meditējiet.
Shutterstock
Dažreiz uzturēšanās fiziskā formā nemaz nenozīmē pārvietošanos. Saskaņā ar 2014. gadā publicētajiem 2014. gada pētījumiem JAMA Iekšķīgā medicīna , veltot sevi ikdienas meditācijas praksei, var radīt brīnumus jūsu veselībai - palīdzēt pārvaldīt stresu, trauksmi, depresiju un sāpes. Ir daudzas bezmaksas lietotnes, kas var palīdzēt jums sākt darbu, un viss, kas jums nepieciešams, ir dažas minūtes dienā, lai sāktu izjust tā ietekmi.
Nolieciet tālruni.
Shutterstock
Cik reizes jūs esat veicis piecu minūšu pārtraukumu starp vingrinājumiem, lai tikai ritinātu sociālos medijus vai panāktu tekstu un e-pasta ziņojumu? Kad trenējaties, katru minūti veltiet savu mērķu sasniegšanai, nevis visiem pārējiem. Pēc atspiešanās komplekta veiciet vienas minūtes dēļu. Starp tupēšanas komplektiem veiciet virkni 30 sekunžu reibuma.
34 Un mazāk skatieties televīziju.
Shutterstock
Atnākšana mājās pēc darba un tūlītēja televizora ieslēgšana vienmēr izklausās jauki un nomierinoši. Jūsu Netflix rinda galu galā nepalielinās. Tā vietā, lai vairāk sēdētu - pēc tam, kad, iespējams, visu dienu sēdējāt darbā, - pirms vakariņām veltiet laiku pastaigai ar savu suni vai nedaudz izstiepieties. Viss, kas liek pārvietoties tikai nedaudz ilgāk nekā parasti, nāks par labu jūsu veselībai.
35 Atrodiet treniņu draugu.
Shutterstock
Ja jūs meklējat veidu, kā katru dienu palikt atbildīgs par saviem treniņiem, nemeklējiet neko citu kā fitnesa mīlošo draugu - tas pat varētu nozīmēt, ka sporta zālē jāveido jauns. 'Motivācija ir panākumu atslēga,' saka Fierras. 'Atrodiet treniņu draugu vai kādu, kas uzturētu jūs aktīvu un iesaistītu treniņos.'
36 Ēd vairāk augu valsts pārtikas.
Shutterstock
Noderīga iemesla dēļ pasaule izmanto vairāk augu bāzes - jo augļu, dārzeņu, augu olbaltumvielu un pilngraudu diēta piedāvā vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā bez tiem. Joprojām ir jāpārliecina? 2019. gada pētījums, kas publicēts Uztura žurnāls atklāja, ka vegāni parasti ir veselīgāki, un turpmāki pētījumi par Atbildīgās medicīnas ārstu komiteja parādīja, ka pāreja uz augu valsts uzturu var samazināt risku nomirt no sirds slimībām, novērst diabētu, palīdzēt svara zaudēšanā, veicināt smadzeņu veselību un pat cīnīties pret vēzi.
37 Nebaidies.
Shutterstock
Kad jūs tikai sākat savu formu, lai iegūtu formu, ir viegli nedaudz drosmīgi izturēties. Ieejot sporta zālē un ieskauj virkne fitnesa cienītāju, kuri jau izskatās, ka ir lieliskā formā, gandrīz ikviens var justies pašapzinīgs. Nākamreiz, kad piedzīvosiet tā saukto “baili no sporta zāles”, atcerieties, ka visi kaut kur startē - neviens nevar pacelt smagus svarus vai noskriet 10 jūdzes uz skrejceliņa, nesākot ar mazām hantelēm un pirmo izelpu bez elpas.
38 Izmēģiniet fitnesa izsekotāju.
Shutterstock
Viens no labākajiem veidiem, kā motivēt sevi turpināt trenēties un sasniegt savus mērķus, ir ieguldījums fitnesa trekeris . Viņi seko līdzi tam, cik soļu jūs katru dienu veicat - mērķis ir aptuveni 10 000 -, kā arī sirdsdarbības ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu un miega daudzumu.
39 Darbs ar treneri.
Shutterstock
Iespējams, ka nejutīsieties pietiekami zinošs par piemērotību, lai sevi ieslīgtu rutīnā, un tas ir pilnīgi normāli. Tieši tam ir domāti personīgie treneri. Jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus, pēc tam pierakstieties uz viņiem konsultācijām un sākotnējiem treniņiem, kas parasti ir bez maksas. Un, ja jums patīk šī pirmā sesija, apsveriet iespēju pieturēties pie tām, līdz jūtaties, ka varat pārvaldīt pats. Jūs saņemsiet nepieciešamo atbalstu un motivāciju, kā arī jums būs plāns, kas atbilst jūsu ķermenim un īpašajām vajadzībām.
40 Dariet vismaz vienu mazu lietu, lai katru dienu būtu piemērotāka.
Shutterstock
Uzturēšanās formā 40 gadu vecumā nenozīmē tikai tūlītēju pierakstīšanos fantastiskākajā sporta zālē, kuru varat atrast. Daudz tas ir saistīts ar tām sīkajām izmaiņām, kuras jūs varat veikt ikdienas dzīvē.
'Mēģiniet kaut ko darīt katru dienu, pat ja tā ir gara pastaiga,' saka Džeimss. 'Apzināta, veselīga rīcība palīdz mūs disciplinēt un ietekmē arī citas veselīgas darbības visas dienas garumā.'
