40 gadu vecums var justies kā liels darījums, un tas tāpēc, ka tā ir. Patiesībā tas varētu būt tikai sākums jūsu labākā desmitgade . Sasniedzot 40 gadu vecumu, jūsu karjera ir labākā formā, nekā tas bija pirms desmit gadiem, jūs zināt, ko vēlaties no dzīves, un jūs vienkārši varat atrast sevi hitting uzticības pīķa . Tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka ir viegli izmantot šo apbrīnojamo periodu savā dzīvē. Mēs esam noapaļojuši 40 dzīves izmaiņas, kas jums jāveic pēc 40 gadiem, lai šī kļūtu par jūsu labāko desmitgadi.
1. Pārtrauciet izlikties, ka izbaudāt lietas, kuras patiesībā ienīstat.
iStock
Kaut arī, iespējams, šķita svarīgi patikt tām pašām grupām, grāmatām vai filmām kā draugiem, kad bijāt jaunāks, jūsu 40 gadu vecums ir lielisks laiks, lai pārtrauktu izlikties, ka rūpējaties par lietām, kas jums nav svarīgas. Jums ir tikai tik daudz gadu, ko pavadīt uz šīs planētas, tad kāpēc tos tērēt, izliekoties par tādu, kāds neesat? Atkārtoti izdomājiet sevi 40 gadu vecumā, kļūstot par to, kas jūs patiesībā esat.
2 Un nekautrējies par savām lietām ir vērā.
Shutterstock
Par laimi, pieaugošā pārliecība, ko piedzīvojat 40 gadu vecumā, padara to par galveno laiku, lai aptvertu visas dīvainās lietas, kuras jūs slepeni mīlat. Kas rūpējas, ka jums joprojām patīk redzēt Teilore Svifta koncertā, vai ka jūsu mīļākā filma ir Rotaļlietu stāsts ? Jums ir 40 gadi, un vienīgais, kura viedoklis ir svarīgs, ir jūsu pašu!
3 Uzziniet jaunu valodu.
Shutterstock
skunku garīgā nozīme
'Augstāks izglītības līmenis ir saistīts ar labāku garīgo darbību vecumdienās,' atzīmē Hārvardas Medicīnas skolas emuārs . Un kas 40 gadu vecumā ir noderīgāks par jaunas valodas studēšanu? Ceļojot, jūs varat izmantot savas jaunās valodniecības zināšanas, lai sazinātos un atstātu iespaidu uz vietējiem iedzīvotājiem.
4 Kļūsti par pasaules ceļotāju.
iStock
Jums, visticamāk, 40 gadu vecumā būs nedaudz papildu naudas nekā 20 gadu vecumā, tad kāpēc to neiztērēt, pētot apkārtējo pasauli? Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Romu vai vienkārši braucat uz tuvējo pilsētu, ceļošana ir lielisks veids, kā iegūt lielāku baudu no dzīves. Faktiski pētnieki Kornela universitāte 2014. gada pētījumā atklāja, ka subjekti bija ievērojami laimīgāki, kad viņiem bija gaidāms ceļojums.
5. Izmantojiet visas savas atvaļinājuma dienas.
iStock
Saskaņā ar Glassdoor 2017. gada pētījumu ziņoja MarketWatch , 54 procenti amerikāņu neizmantoja visas savas atvaļinājuma dienas 2016. gadā. Tomēr pētījumi to liecina dodoties atvaļinājumā, jūs varat padarīt laimīgāku , veselīgāks un vēl produktīvāks, kad atgriežaties darbā. Ja jums ir 40 gadi, jūs, iespējams, pavadījāt gandrīz pusi dzīves, strādājot, tāpēc turpiniet un izmantojiet šīs jums piedāvātās priekšrocības, kamēr varat.
6 Atdzīviniet savas attiecības ar kādu flirtu.
Shutterstock
Kad esat bijuši kopā ilgu laiku, ir viegli ļaut jūsu attiecībām stagnēt. Lai saglabātu lietas svaigas, pārliecinieties, ka joprojām veltiet laiku flirtēt ar savu partneri 40 gadu vecumā . Neliels flirts var iet tālu, runājot par to, lai jūsu partneris justos mīlēts un meklēts - un, kā saka, laimīga sieva, laimīga dzīve.
7 Pamosties agrāk.
Shutterstock
Kaut arī daudzi cilvēki mēdz dabiski pamosties agrāk viņiem kļūstot vecākam, mēģiniet noteikt, ka agrāka izkāpšana no gultas ir prioritāte līdz brīdim, kad sasniedzat 40. Iepriekšēja pamošanās dod laiku, lai apmeklētu sporta zāli, pirms tā kļūst pārāk pārpildīta, pagatavojiet sev veselīgas brokastis vai vienkārši atspiesties pirms diena sākas. Vēl labāk, pētnieki Ziemeļrietumu universitāte ir saistījuši agras rīta saules gaismas iedarbību ar zemāku ĶMI, tāpēc, zaudējot nelielu atpūtas laiku gultā, varat zaudēt arī šo rezerves riepu.
8. Atrodiet hobiju.
Shutterstock
Vai vēlaties maksimāli izmantot 40 gadu vecumu? Pārtrauciet tērēt laiku ar TV bingiem un atrast hobiju tā vietā. Ne tikai hobija attīstīšana var palielināt jūsu pārliecību un paplašināt sociālo loku, bet tas var arī palielināties palīdzēs saglabāt kognitīvo spēju ilgtermiņā. Viens 2011. gadā publicēts pētījums American Journal of Alcheimera slimība un citas demences atklāja, ka pieaugušajiem, kuri regulāri nodarbojas ar saviem vaļaspriekiem, vēlāk bija mazāka iespēja saslimt ar demenci nekā tiem, kuri atturējās.
9 Lasiet regulāri.
Shutterstock
Piešķiriet vairāk laika lasīšanai 40 gadu vecumā. Tas ir vairāk nekā tikai jautrs hobijs: 2013. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Neiroloģija atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri līdz nāvei palika cītīgi lasītāji, samazināja ar atmiņu saistīto kritumu par 32 procentiem.
10 Pārvaldiet savas finanses.
Shutterstock
Kaut arī pensionēšanās joprojām var būt ceļš, kad esat 40 gadu vecumā, atbrīvošanās no jebkura parāda tagad var palīdzēt nodrošināt stabilāku finansiālo nākotni. Un saskaņā ar pētījumu no PayScale , strādājošo ienākumi parasti ir visaugstākajā brīdī, kad cilvēkiem ir 40 gadi, tas nozīmē, ka nav labāka laika, lai nomaksātu jūsu parādu. Ja jūs nopietni sākat nomaksāt savu parādu tagad, jūs varat viegli no tā pilnībā atbrīvoties līdz brīdim, kad aiziet pensijā .
11 Atkārtoti izdomājiet savas finanses.
iStock
Jūsu 40. gadi ir lielisks laiks, lai runātu ar finanšu plānotāju un noskaidrotu, kādi ir jūsu naudas mērķi nākamajos 40 gados. Ja vēlaties iegādāties māju, tad jūs varat noskaidrot, cik daudz jums katru mēnesi ir jāuzkrāj, lai reāli iemaksātu pirmo iemaksu, ja jums ir bērni, tad jūs varat saprast, cik daudz jums ir nepieciešams atdot viņu koledžas izglītībai, un ja vēlaties doties ceļojumā pa pasauli, kad esat pensijā, tad varat sākt plānot tieši to.
12 Darbā esiet pārliecinošāks.
iStock
Jūsu 40. gadi ir lielisks laiks, lai kļūtu pārliecinošāks darbā. Un pētījumi, kas publicēti 2016. gadā Eiropas Darba un organizāciju psiholoģijas žurnāls atklāj, ka pašpārliecinātas sievietes biežāk tiek ņemtas vērā paaugstināšanas gadījumā nekā viņu kautrīgākās kolēģes. Jūs līdz šim esat strādājis pa kāpnēm, kāpēc gan neturpināt iet?
13 Palieciet ārpus biroja drāmas.
iStock
Ja plānojat doties pensijā 65 gadu vecumā, 40 gadu vecumā jūs vēl gaida daudz darba gadu. Lai padarītu šo laiku izturīgāku, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no biroja drāmas, kad vien iespējams. Pēc desmit gadiem jūs neatcerēsieties (vai neuzskatīsit), kas iztērēja vairāk nekā viņu taisnīgā daļa no printera papīra.
14 Nepalieciet darbā, kuru ienīstat.
Shutterstock
Ja neesat apmierināts ar pašreizējo darba situāciju, nebaidieties sākt meklēt kaut ko jaunu pat 40 gadu vecumā. Tas nāks par labu gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai: 2016. gada aptauja no Ohaio štata universitāte atklāja, ka darba ņēmējiem, kuru karjera bija nepietiekama, biežāk bija miega problēmas un depresijas simptomi.
15 Atrodiet sev tīkamu fitnesa rutīnu.
Shutterstock
Tas, ka jūs iepriekš pavadījāt vairāk laika dīvānā nekā sporta zālē, nenozīmē, ka 40 gadu vecumā jūs nevarat visu pagriezt. Atrodot sev tīkamu fitnesa rutīnu - vienalga, vai tā būtu Zumba, riteņbraukšana vai joga -, jūs varat uzlabot savu veselību, novecojot. Tas var pat glābt jūsu dzīvību: 2018. gadā žurnālā publicētie pētījumi Tirāža atklāj, ka divus gadus ilgas regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēja novērst ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu pētījuma dalībnieku iepriekš mazkustīgā dzīvesveida.
16 Pievienojiet vingrojumu plānam svara treniņu.
iStock
Līdz brīdim, kad sasniedzat 40, ir pienācis laiks padarīt regulāru svara treniņu par neatņemamu vingrinājumu daļu. Ne tikai muskuļu masas palielināšana var likt izskatīties liesāka, bet arī pētnieki Tuftu universitāte ir atzinuši, ka pretestības apmācība ir efektīva līdzsvara uzlabošanā, iespējams, novēršot kritienu nākotnē.
17 Pagatavojiet vairāk ēdienu mājās.
Shutterstock / Monkey Business attēli
Tagad, kad jums ir 40 gadu, ir vairāk nekā iespējams, ka jums ir ģimene, ar kuru barot. Tāpēc ir pienācis laiks iemācīties viņiem pagatavot barojošus mājās gatavotus ēdienus, pat ja tie nav tik sarežģīti. Viens 2014. gada pētījums no Džons Hopkinss atklāja, ka cilvēki, kuri ēd mājās sešas līdz septiņas naktis nedēļā, patērē mazāk kaloriju nekā tie, kas ēd ārpus mājas.
ko uzdāvināt vīram dzimšanas dienā
18 Lietojiet alkoholu līdz minimumam.
iStock
Lai gan jūs, iespējams, varējāt izdzert veselu pudeli vīna un pamostoties, jūtoties kā miljons dolāru 20 gadu vecumā, izredzes ir, ka līdz 40 gadu sasniegšanai tas tā nav. Cilvēkiem parasti ir zemāka alkohola tolerance, kad viņi saņem vecāks, tāpēc, dzerot dzērienu, ierobežojiet tikai dažas glāzes un noteikti patērējiet vienādu daudzumu ūdens.
19 Lietojiet pareizos uztura bagātinātājus.
iStock
Veselīgu uztura bagātinātāju lietošana 40 gadu vecumā var tikai nozīmēt ilgāka, veselīgāka dzīve . Kaut arī ārsts var palīdzēt jums noteikt, kuras piedevas ir piemērotas tieši jums, multivitamīni ir laba vieta, kur sākt vairumam cilvēku, un 2015. gadā publicētie pētījumi Zinātniskie ziņojumi liek domāt, ka omega-3 piedevas pat var palīdzēt zaudēt svaru.
20 Brīvprātīgais.
iStock
Vai vēlaties uzlabot savu veselību un apkārtējo pasauli? Izvirziet savu misiju sākt atdot 40 gadu vecumā. Pētījumi, kas publicēti 2012. gadā Veselības psiholoģija atklāj, ka brīvprātīgais darbs faktiski var palielināt jūsu dzīves ilgumu, tāpēc, kad jūs brīvprātīgi strādājat zupas virtuvē vai pastaigājat suņus vietējā patversmē, jūs jutīsities labi vairāku iemeslu dēļ.
21 Pielāgojiet savas drēbes.
Shutterstock
40 gadu vecumā jūs esat pelnījis izskatīties tikpat pārliecināts, kā jūtaties. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to panākt, ir apģērba pielāgošana. Ideāli pielāgots uzvalks vai kleita ne tikai derēs jums kā cimds, bet arī palīdzēs jums izskatīties slaidākam.
22 Un atbrīvojieties no drēbēm, kas neder pareizi.
Shutterstock
Iespējams, ka varēja paspēt tikt galā ar nepiemērotu apģērbu valkāšanu 20–30 gadu vecumā, bet ne 40 gadu vecumā. Atkārtoti izgudrojot sevi šajā desmitgadē, noteikti mētājiet visu, kas neder, neatkarīgi no tā, vai tie ir pārāk mazi džinsi vai pārāk lieli krekli. Formas formas gabali, kas faktiski der, vienmēr ir visvairāk glaimojoši!
23 Izstrādājiet sev piemērotu ādas kopšanas rutīnu.
Shutterstock
Jūsu seja ir pirmā lieta, ko cilvēki redz, kad jūs uzlūko, tāpēc lieciet tai mirdzēt ar vecumam atbilstoša ādas kopšanas kārtība . Daudzi cilvēki, kļūstot vecākiem, izjūt lielāku sausumu, tāpēc ir pienācis laiks novirzīt tos skarbos pūtītes apkarošanas produktus, kurus lietojāt 20 gadu vecumā, par labu maigākiem. Un, ja jūs vēlaties cīnīties pret grumbām, mitrinošs ir spēles nosaukums.
24 Pārslēdziet kosmētikas rutīnu.
iStock
Tie kosmētikas produkti, kas strādāja uz jūsu 20 gadus vecās ādas, visticamāk, nepazeminās viņu svaru, kad jums būs 40. Pārslēgšanās uz vecumam piemēroti grima stili un formulas atvieglos smalko līniju un grumbu izcelšanu, vienlaikus ārstējot sausumu un citas ādas problēmas. Vēl labāk, izskata maiņa var palīdzēt jums no jauna izgudrot sevi un izskatīties aktuālāk - galu galā kaķu acu laineris un kailās lūpas nebūs mūžīgas.
25 Atrodi pārliecību.
iStock
Jums ir jādzīvo tikai viena dzīve, kāpēc gan lai to izniekotu, ja justos slikti par to, ko redzat spogulī? Jūsu 40. gadi ir tā jaukā vieta, kur jūs esat pietiekami gudrs, lai gan pareizi izturētos pret savu ķermeni, gan pieņemtu, ka pilnība nav obligāti iespējama. Lai gan jums var būt vēl dažas smalkas līnijas nekā pirms 20 gadiem, uzskatiet tās par labi nodzīvotas dzīves pierādījumu.
Vai nezināt, kā būt drošākam? Citā Labākā dzīve raksts, Mjumejs Makkinlijs , LCSW, īpašnieks Epifānijas konsultāciju, konsultāciju un ārstēšanas pakalpojumi , iesaka izveidot sarakstu ar to, kāpēc jūs mīlat un kāpēc jūs vajadzētu mīlu tevi.' Kad jūsu saraksts ir pilnīgs, viņa saka, ka jums vajadzētu 'bieži atgādināt sev' par visiem iemesliem, kas jums ir jāmīl.
26 Pārstāj sevi salīdzināt ar citiem.
iStock
Grūti justies pārliecinātam par savu izskatu, finansēm, attiecībām un karjeru 24 stundas diennaktī 7, bet, sasniedzot 40 gadu vecumu, jums vajadzētu patiesi censties pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem. Šajā brīdī jūsu dzīve labā vai sliktā virzienā ir gājusi citu ceļu nekā daudzi jūsu draugi vai ģimenes locekļi, taču nav jēgas sevi pārspēt. Koncentrējieties uz lietām, par kurām tā vietā esat priecīgs un lepns, un šī nožēlojamā sajūta noteikti izzudīs.
27 Turiet žurnālu.
iStock
Nav liels noslēpums, ka mūsu atmiņas, kļūstot vecākas, mēdz kļūt mazāk asas. Labās ziņas? Iespējams, ka žurnālistika var palīdzēt. Ievērojams 2001. Gada pētījums, kas publicēts Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka izteiksmīga rakstīšana uzlaboja darba atmiņu un padarīja priekšmetus spējīgākus izturēt stresu. Win-win!
28 Uzziniet, kā pāriet no savām kļūdām.
iStock
Kaut arī šī plosītā intervija vai sliktais datums var justies kā albatross ap kaklu, jums ir jāpiedod sev par šīm kļūdām līdz brīdim, kad sasniedzat 40. Kad tas ir piemērots, izpērciet un, kad nē, vienkārši dariet visu iespējamo, lai turpinātu.
29 Ļaujiet aizvainojumam.
Shutterstock
Tāpat ļaujiet citiem cilvēkiem noķerties par pagātnes pārkāpumiem tagad, kad esat 40 un vairāk nobriedis. Pētnieki Kalifornijas Universitāte, Bērklija atklāja, ka nepiedodamās domas faktiski palielināja pētāmo personu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai vislabāk varētu būt tikai ļaut šīm nepatikšanām aiziet.
30 Apskauj savu optimistisko pusi.
iStock
Lai gan ir viegli nokrist uz stikla pustukšās spektra puses, vairāk baudīt dzīvi sākas ar sava iekšējā optimista novirzīšanu. Ne tikai var ir optimistisks uzlabot savu dzīves uzskatu, bet pētījumi, kas publicēti 2017. gadā American Journal of Epidemiology saista optimismu ar zemāku nāves gadījumu skaitu no parastām slimībām, piemēram, vēzis, sirds slimības un insults.
31 Noņemiet toksiskus cilvēkus no savas dzīves.
iStock
Jums dzīvē ir tikai viena dzīve, kāpēc gan tik daudz no tā tērēt cilvēkiem, kuri neko nedara, lai to padarītu labāku? Tā kā ģimenes un darba apņemšanās palielinās jūsu 40 gadu vecumā, tas ir ideāls laiks, lai uz visiem laikiem izslēgtu toksiskus cilvēkus no savas dzīves. Neviens neatskatās uz 50 gadiem un nedomā: 'Es vēlos pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kas man lika justies briesmīgi pret sevi.'
Piešķiriet vairāk laika saviem draugiem.
iStock
40 gadu vecumā reāli centieties regulāri pavadīt laiku kopā ar draugiem. Nozīmīgs pētījums, kas publicēts 2007. gadā žurnālā Psihiatrija iesaka, ka spēcīgs sociālais atbalsts var uzlabot garīgo veselību, tāpēc dodieties uz priekšu un rīkojiet spēļu vakaru vai vienkārši paņemiet tālruni, lai tērzētu, kad jums ir iespēja.
33 Izstrādājiet vēl vienu laiku savā grafikā.
iStock
Katru vakaru pavadot kopā ar draugiem vai kolēģiem, iespējams, esat juties 20 gadu vecumā. Tomēr līdz 40 gadu vecumam jums ir tikpat svarīgi ziniet, kad jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, un ņemiet to . Pētnieki Bufalo universitāte pat esat saistoši vien laiku ar palielinātu radošumu, tāpēc nekautrējieties pasēdēt dažus sociālus pasākumus par labu mierīgai naktij mājās, kad jūtaties tik ļoti sliecies.
34 Uzziniet, kā dabiski noņemt stresu.
iStock
Jūs vienmēr varat izgudrot sevi no 40 gadu vecuma pārvērties par tādu, kurš ir atvieglinātāks un bez stresa . Un kamēr vīns un šokolāde ir noderīgi stresa iznīcinātāji , samazinot stresa līmeni, izmantojot vingrinājumus, meditāciju un citas uzmanības prakses, var padarīt jūsu dzīvi vieglāku, patīkamāku, un ilgāk. Saskaņā ar 2005. Gada pētījumu American Journal of Cardiology , stresa samazināšanas vingrinājumi faktiski samazināja mirstību no sirds un asinsvadu slimībām pat par 30 procentiem un līdz 49 procentiem samazināja vēža nāves risku pieaugušajiem ar hipertensiju.
35 Dzīvo mazāk mazkustīgs dzīvesveids.
iStock
Kad jūs no jauna izgudrot sevi pēc 40 gadiem, mēģiniet tik ļoti pārtraukt sēdēšanu. Sēžot astoņas plus stundas katru dienu ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību līmeni, padarot to par nozīmīgu nevienam, kurš vēlas to sasniegt līdz 80 gadiem.
Par laimi, ir vairāki veidi, kā padarīt jūsu biroja rutīnu aktīvāku. Saskaņā ar Mayo klīnika , stāvoša rakstāmgalda pieņemšana varētu potenciāli palīdzēt jums katru gadu noskalot papildu piecas mārciņas. Un, ja visu dienu stāvēšana nešķiet iespējama, jūs vienmēr varat turpināt pārvietoties ar zem galda izvietotu elipsveida vai kāpņu pakāpienu.
36 Pārtrauciet pavadīt tik daudz laika aiz ekrāna.
iStock
kurš vēlas būt miljonārs miljonu dolāru jautājums
Lai kā jūs atkārtoti izgudrot sevi 40 gadu vecumā, pārliecinieties, ka to darāt tādā veidā, kas to neietver pārāk daudz ekrāna laika . Ekrāna ilgums ir saistīts ar veselības problēmām sākot no redzes traucējumiem līdz pasliktinātai sirds veselībai.
37 Pavadiet vairāk laika ārā.
iStock
Vai nezināt, kā no jauna izgudrot sevi, neizmantojot ekrānus? Ej ārā! Kā 2018. gada pētījums no Austrumanglijas universitāte atzīmē, ka laika pavadīšana ārpusē var samazināt 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību, stresa, paaugstināta asinsspiediena un vispārējas nāves risku. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pastaigāties pa kvartālu vai pikniku parkā, nedaudz laika brīvā dabā var dot labu 40 gadu vecumā.
38 Pievērsiet uzmanību miega grafikam.
iStock
Ja jums ir 40 vai vairāk, ir pienācis laiks sagādāt ērtu gultu un pārtraukt taupīt tajā pavadīto laiku. Pētījums publicēts 2015. gadā Dabas neirozinātne atklāj, ka miega trūkums var mazināt jūsu smadzeņu spēju uzglabāt atmiņas, potenciāli palielinot jūsu demences risks kā jūs vecumu. Par laimi, pietiek tikai ar septiņām vai astoņām stundām naktī, lai jūs būtu asa kā sitiens.
39 Dzeriet vairāk ūdens.
Shutterstock
40 gadu vecumā ūdens pudelei vajadzētu būt pastāvīgam pavadonim no brīža, kad pamodies, līdz brīdim, kad ej gulēt. Ikdienā dzer pietiekami daudz ūdens var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un atvieglot dažu mārciņu atbrīvošanos. Turklāt pētnieki Konektikutas universitāte dehidratācija ir saistīta ar nogurumu, atmiņas problēmām, galvassāpēm un sliktu garastāvokli, tāpēc hidratēta uzturēšanās varētu būt atslēga, lai saglabātu veselību 40 gadu vecumā.
40 Pieņemt mājdzīvnieku.
Shutterstock
Suņi un kaķi ir vairāk nekā vienkārši labi mīļi. Saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Tirāža , mājdzīvnieka turēšana ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku un paaugstinātu izdzīvošanu starp atveseļojušos sirds slimību pacientiem. Iepriekšējs 2008. gada pētījums no Ohaio štata universitāte konstatēja, ka kaķa vai suņa īpašnieks bija pietiekami, lai palīdzētu zemākām personām depresijas risku. Pat ja jums nekad iepriekš nav bijis dzīvnieka īpašums, nav par vēlu kļūt par lepnu mājdzīvnieku vecāku!
