Šobrīd pieci miljoni amerikāņu, kas vecāki par 65 gadiem, ir dzīvo ar demenci Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC). Paredzams, ka līdz 2060. gadam šis skaits pieaugs līdz vairāk nekā 14 miljoniem senioru, kuriem ir traucēta atmiņa, domāšana vai lēmumu pieņemšanas spējas. Tomēr demence nav normāla novecošanas sastāvdaļa, un tā nebūt nav neizbēgama. Zinātnieki saka, ka jūsu dzīvesveidam ir liela ietekme uz jūsu dzīvi kognitīvā veselība kā jūs novecojat.
Patiesībā a 2024. gada februāra pētījums publicēts medicīnas žurnālā JAMA neiroloģija tagad apstiprina, ka pieci galvenie ikdienas ieradumi var samazināt jūsu demences risku. Pētījumā tika aplūkoti dati no Rush Memory and Aging Project — garengriezuma klīniski patoloģiska pētījuma, kas tika veikts no 1997. līdz 2022. gadam. Izmantojot 754 mirušo personu autopsijas rezultātus, kā arī informāciju par viņu iepriekšējiem dzīvesveida ieradumiem, pētnieki atklāja, ka šīs vienkāršās iejaukšanās bija kas saistīti ar labāku kognitīvo veselību.
SAISTĪTI: Jauni pētījumi atklājuši, ka 94% cilvēku ar šīm redzes problēmām attīstās Alcheimera slimība .
1 Nesmēķējiet.
Iespējams, jūs jau zināt, ka smēķēšana izraisa vēzi, taču mazāk cilvēku saprot, ka smēķēšana ir saistīta arī ar demenci. Saskaņā ar Alcheimera pētījumi Lielbritānijā Daži pētījumi liecina, ka tas ir tāpēc, ka cigarešu dūmos esošās ķīmiskās vielas var palielināt oksidatīvo stresu un iekaisumu smadzenēs.
'Smēķēšana ir saistīta arī ar smadzeņu ārējā slāņa, ko sauc par garozu, bojājumiem. Šī smadzeņu daļa ar vecumu kļūst plānāka. Pētnieki uzskata, ka smēķēšana var paātrināt šo procesu un izraisīt cilvēka domāšanas un apstrādes spējas samazināšanos. informācija,' viņi atzīmē.
Visbeidzot, smēķēšana ietekmē sirdi, kas savukārt var uzmundrināt demences risks . Organizācija atzīmē, ka smēķēšana var sabiezēt jūsu artēriju sienas, tādējādi palielinot sirds slimību, insulta un asinsvadu demences risku.
10 gadu laikā no smēķēšanas atmešana jūsu demences risks atgriežas tādā pašā līmenī kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis, saka ASV Veterānu lietu departaments (VA).
2 Iegūstiet ieteicamo vingrinājumu daudzumu.
The JAMA neiroloģija pētījums arī atklāja, ka vismaz ieteicamā aktivitātes apjoma sasniegšana 150 minūtes mērens līdz enerģisks vingrinājums nedēļā — arī palīdzēja samazināt demences risku.
'Vingrojumi palīdz stiprināt un saglabāt smadzenes tāpat kā muskuļiem un kauliem. Tas jo īpaši attiecas un ir svarīgi smadzeņu atmiņas centriem, piemēram, hipokampam.' Deivids Merils , MD, PhD, a geriatriskais psihiatrs un Klusā okeāna neiroloģijas institūta Klusā okeāna smadzeņu veselības centra direktors, stāsta Labākā dzīve.
SAISTĪTI: Zinātne saka, ka tikai 4 minūtes vingrošanas var uzturēt jūsu smadzenes jaunas — lūk, kā rīkoties .
3 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Nākamais pētījums atklāja, ka alkohola patēriņa ierobežošana līdz ieteicamajam daudzumam var arī samazināt demences risku. Lai gūtu labumu no smadzenēm, sievietēm vajadzētu patērēt ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā divus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohols traucē smadzeņu saziņas ceļiem un var ietekmēt to, kā smadzenes izskatās un darbojas,' skaidro Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts .
Viņu eksperti skaidro, ka alkohola lietošana var ietekmēt svarīgas smadzeņu funkcijas, tostarp līdzsvaru, atmiņu, runu un spriedumu. 'Ilgstoša alkohola lietošana izraisa izmaiņas neironos, piemēram, to lieluma samazināšanos,' viņi raksta.
4 Saglabājiet savas smadzenes aktīvas.
Uzturēšanās garīgi iesaistīts novecojot, tas var arī palīdzēt novērst demenci, liecina pētījums.
'Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, vai esat vesels vai pašlaik jums ir neiroloģisks stāvoklis, zinātne ir pierādījusi, ka jūsu smadzenes mīl mācīties,' saka. Vernons Viljamss , MD, sporta neirologs , sāpju vadības speciālists un Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūta Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centra dibinātājs.
'Tas, cik efektīvas smadzenes mācās vai pielāgojas, var būtiski ietekmēt to, kā mēs reaģējam uz izmaiņām mūsu vidē vai ievainojumiem dzīves laikā,' viņš turpina, norādot, ka to sauc par neiroplastiskumu.
'Neiroplastiskums ir 'smadzeņu spēja reorganizēt sevi, veidojot jaunus neironu savienojumus dzīves laikā'. Bet šeit ir āķis — lai smadzeņu neironi veidotu savienojumus, kas galu galā ir izdevīgi indivīdam, šiem neironiem ir jābūt pareizam stimulācijas veidam, ”viņš stāsta. Labākā dzīve.
Grāmatu lasīšana, spēlējot izaicinošas spēles , vai jaunas valodas apguve var palīdzēt novērst izziņas pasliktināšanos. Tomēr Viljamss piebilst, ka pat mazāki izaicinājumi, piemēram, 'no rīta doties uz darbu citā maršrutā vai iemācīties pagatavot jaunu ēdienu recepti', var būt labvēlīgi smadzeņu veselībai.
SAISTĪTI: 8 labākie uztura bagātinātāji smadzeņu veselībai, jauni pētījumu šovi .
5 Ievērojiet MIND diētu vai līdzīgu plānu.
Visbeidzot, tas, kā jūs ēdat, var arī ievērojami ietekmēt jūsu demences risku vecumam. Pētījumā konstatēts, ka, ievērojot MIND diēta vai salīdzināmu ēdienreižu plānu, jūs varat samazināt kognitīvās funkcijas samazināšanās risku.
Variācija par Vidusjūras diēta kas ir īpaši vērsta uz smadzeņu veselību, MIND diēta koncentrējas uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām, tostarp pupiņām, pākšaugiem un riekstiem. Tas arī ierobežo jūsu pievienoto saldumu, nātrija un piesātināto tauku uzņemšanu, kas visi ir kaitīgi jūsu sirds un smadzeņu veselībai.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
