Dramatisks svara zaudēšanas pārvērtības nenotiek tikai vienā naktī — ir nepieciešams laiks un konsekvence, lai veiktu reālas un paliekošas pārmaiņas. tomēr Liza Marija Paskvāle , dienas aprūpes darbinieks, kurš kļuva par fitnesa treneri, kurš dabiski zaudēja vairāk nekā 140 mārciņas, saka, ka svara zaudēšanas panākumu recepte joprojām ir vienkāršāka, nekā jūs varētu domāt.
Paskvāle nesen atklāja saviem 733 000 TikTok sekotāju, ka viņa zaudēja savus pirmos 80 mārciņas, pirms nebija iekāpusi sporta zālē vai skaitījusi kalorijas. Faktiski viņa atzīst tikai divas vienkāršas, mājās lietojamas stratēģijas, lai uzsāktu ķermeņa kopējo transformāciju.
'Kad sāku šo ceļojumu, es nezināju, ka tas būs mans ceļojums — ka es pilnībā izmainīšu savu dzīvi un ķermeni, savu domāšanu un savu neparasto karjeru. Tā nu ir sagadījies, ka es izdarīju visu šīs lietas ceļā,' Paskvāle, kurai tagad pieder treneru bizness Liza Marie Fit , teikts nesen TikTok ziņas .
kā stāties pretī krāpjamam vīram, nezaudējot viņu
Interesanti, kā viņa to izdarīja? Lūk, viņas 'noslēpuma mērce svara zaudēšanai' un kāpēc tā var vienkārši mainīt jūsu dzīvi.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
1 Paskvals izmēģināja 'visu', pirms atrada to, kas darbojas.
Paskvāle atvērās a atsevišķu TikTok ziņu par to, ka daudzus gadus cīnījies ar nopietnu ātrās ēdināšanas atkarību. 'Pārēšanās, emocionāla ēšana, garlaicīga ēšana — es darīju visas lietas,' viņa saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Fitnesa trenere atgādina, ka katru darbdienu pēc darba bērnudārzā viņa apstājusies pie a Ātrā ēdināšana restorāns, pasūtot 'pietiekami daudz pārtikas trim vai četriem cilvēkiem'. Pēc tam viņa ēda šo ēdienu savā automašīnā, 'slēpa pierādījumus' un atgriezās mājās, lai ēstu vakariņas ar saviem istabas biedriem — ciklu viņa tagad atzīst par fiziski un emocionāli neveselīgu.
Pirms atrada viņai piemērotu sistēmu, fitnesa treneris veica neskaitāmus mēģinājumus zaudēt svaru, ievērojot diētu. 'Es savā dzīvē esmu izmēģinājis visu, lai zaudētu svaru - katru diētu,' saka Paskvale. 'Es mēģināju un man neizdevās, jo centos būt ideāls ar visu. Gaidīju tūlītējus rezultātus. Es visu pārlieku sarežģīju. Turēju sevi tik augstā līmenī, ka tas bija nereāli.'
SAISTĪTI: Šis ikdienas pastaigu plāns varētu būt viss nepieciešamais kardio treniņš, jauni pētījumu šovi .
2 Pastaigas bija viņas galvenais svara zaudēšanas līdzeklis.
Paskvāle saka, ka viena lieta, kas beidzot pārtrauca ciklu, bija tas, ka viņa sāka ikdienas pastaigas . Divus mēnešus viņa apņēmās staigāt vismaz 20 līdz 30 minūtes katru nakti, dažreiz kopā ar draugu staigājot pat stundu.
'Es sāku savu ceļojumu, jo vēlējos iet augšup pa soļiem un nebūt bez elpas,' viņa stāsta, norādot, ka šajā laikā nekad nav izvirzījusi konkrētu svara zaudēšanas mērķi. 'Es gribu, lai jūs zinātu, ka pastaigas spēks ir tik spēcīgs, un es vēlos, lai jūs zinātu, ka staigāšana ir vissvarīgākā lieta, kas man palīdzēja zaudēt svaru,' viņa teica ierakstā.
kāpēc viņa spēlē grūti tikt pie
Pēc trīs mēnešus ilgas konsekventas pastaigas Paskvāle bija zaudējusi apmēram 30 līdz 40 mārciņas, pirmo reizi mūžā, kad viņa redzēja tik būtiskas izmaiņas mērogā. Tajā brīdī viņa nopirka sev Apple pulksteni un izvirzīja mērķi noiet 10 000 soļu dienā.
3 Pēc tam viņa izslēdza ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
Viņas nākamais solis bija mainīt diētu. Paskvāle atturējās no stingras kaloriju skaitīšanas, bet tā vietā apņēmās atteikties no ātrās ēdināšanas un vismaz 80 procentus no ēdienreizēm gatavot mājās.
'Tas ir viss, ko es darīju. Lielāko daļu ēdienreižu ēdu mājās un katru dienu staigāju,' viņa skaidro. 'Es vēlos, lai jūs zinātu kaloriju deficīta spēku un staigāšanas spēku — tā ir slepenā mērce svara zaudēšanai.'
SAISTĪTI: Es esmu uztura speciālists un zaudēju 30 mārciņas, veicot šīs 3 “ļoti atvēsinošās” lietas .
4 Pēc tam viņa izveidoja vingrinājumu rutīnu.
Tikai pēc tam, kad Paskvāle bija zaudējusi pirmās 40 mārciņas, viņa sāka nopietni trenēties, lai gan viņa vēl joprojām nebija ieguvusi sporta zāles abonementu. Viņa atceras, ka nākamos vairākus mēnešus viņa divas līdz trīs reizes nedēļā trenējās mājās.
'Jums nav nepieciešams traks sporta zāles abonements. Nav nepieciešams veikt trakākos treniņus. Nav jācilā vissmagākie svari, lai redzētu rezultātus. Konsekvence un uzturs — tie jums parādīs, rezultātus, ko vēlaties redzēt,' viņa saka.
Paskvala bija zaudējusi 80 mārciņas, pirms viņa beidzot pievienojās trenažieru zālei un sāka izsekot kalorijām un makroelementu saturam pārtikā, kas, pēc viņas teiktā, palīdzēja viņai sasniegt trīsciparu svara zudumu.
sapņo par bruņurupuču mazuļiem
Trenere tagad vada savus klientus ar šo pakāpenisku, ieradumu sakraujošo pieeju svara zaudēšanai, kas, pēc viņas teiktā, burtiski sākas ar vienu soli. 'Jums nav jādara viss - jums vienkārši ir jādara kaut kas,' viņa saka.
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
