Daudziem cilvēkiem nav vērtīgākas nodarbes par dzīvi līdz 100 gadiem. Tomēr jūsu dzīves kvalitātei ir arī izšķiroša nozīme, it īpaši, ja plānojat strādāt ilgu laiku. Speciālisti saka, ka, praktizējot noteiktus veselības paradumus, jūs varat pagarināt ne tikai savu mūžu, bet arī jūsu veselības ilgums — gadu skaits, kas pavadīts bez hroniskām slimībām vai invaliditātes.
Dens Butners , National Geographic stipendiāts un Ņujorkas Laiks bestselleru autors, ir pavadījis savu karjeru, ceļojot pa pasauli, meklējot Zilās zonas — reģioni, kuros simtgadnieku skaits pārsniedz vidējo. Pētot šo ilgdzīvojošo populāciju paradumus, Butners un viņa komanda ir identificējuši ' Jauda 9 ”, “noteikumu” kopums, kas ir palīdzējis veicināt ilgmūžību visā pasaulē.
Vai esat gatavs mainīt savu veselību un pagarināt savu mūžu, veicot tikai dažas nelielas izmaiņas, tostarp katru dienu izdzerot glāzi vīna? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri deviņi noteikumi visā pasaulē pagarina mūžu un novērš slimības.
SAISTĪTI: Cilvēki, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ēd 'pasaulē veselīgākās brokastis', saka pētnieks .
1 Integrēt kustību.
Getting regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti ieteicams, ja vēlaties nodzīvot līdz 100. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka iegūt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobikas slodzes nedēļā, kas nozīmē 20 minūšu ikdienas aerobos vingrinājumus. Turklāt viņi iesaka integrēt divas līdz trīs iknedēļas spēka treniņu sesijas, kas varētu ietvert svaru celšanu, pretestības saišu izmantošanu, kāpšanu pa kāpnēm, jogu vai atspiešanos mājās, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sapņoju, ka suns mani sakoda
Tomēr Butners saka, ka lielākajā daļā zilo zonu, šķiet, pietiek ar dabisku kustību visas dienas garumā. 'Pasaulē visilgāk dzīvojošie cilvēki nesūknē dzelzi, neskrien maratonus un neapmeklē sporta zāles. Tā vietā viņi dzīvo vidē, kas pastāvīgi mudina viņus kustēties, par to nedomājot. Viņi audzē dārzus, un viņiem nav mehānisku ērtību mājām un pagalma darbi,' raksta viņa komanda.
2 Atrodi savu mērķi.
No Sardīnijas kalnu augstienēm līdz Nikojas pussalai Kostarikā līdz Japānas prefektūrai Okinavai, Butnera komanda arī atklāja, ka jūsu dzīves mērķis var palīdzēt to paplašināt.
'Okinavas iedzīvotāji to sauc par 'Ikigai', bet nikojieši to sauc par 'plan de vida'; abiem tas nozīmē 'kāpēc es pamostos no rīta'. Zinot savu mērķtiecību, ir vērts līdz pat septiņiem gadiem pagarināt dzīves ilgumu,' raksta Butners.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
3 Samaziniet stresa līmeni.
Ikviens laiku pa laikam piedzīvo stresu. Tomēr apzināta hroniskā stresa līmeņa pazemināšana var būtiski ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību, kā atklāja Butnera komanda.
'Stress izraisa hronisku iekaisumu, kas saistīts ar ikvienu galveno ar vecumu saistītu slimību. Tas, kas pasaulē visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem ir, kas mums nav, ir ikdienas, lai atbrīvotos no šī stresa,' viņi atzīmē.
Neatkarīgi no tā, vai atrodat mierinājumu lūgšanā, citu sabiedrībā vai a pašaprūpes rutīna , veltot laiku atpūtai, jūsu dzīvei var pievienoties gadi.
4 Pārtrauciet ēst, kad esat paēdis par 80 procentiem.
Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, ja vēlaties nodzīvot līdz 100 gadiem, taču tas, cik daudz jūs apēdat, var ietekmēt jūsu ilgmūžību, norāda eksperti.
Butnera komanda iesaka ievērot 2500 gadus veco konfūciešu mantru. hara hachi bu ”, kas māca cilvēkiem pārtraukt ēst, kad viņi jūtas par 80 procentiem sāta. Viens veids, kā to darīt apzinātāk, ir piepildīt šķīvi tikai līdz 80 procentiem no parastā porciju lieluma.
'20 procentu starpība starp badu un sāta sajūtu varētu būt atšķirība starp svara zaudēšanu vai pieņemšanu. Cilvēki zilajās zonās ēd mazāko maltīti vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, un tad viņi vairs neēd pārējo. dienas,' stāsta Butnera komanda.
SAISTĪTI: 91 gadu vecā fitnesa zvaigzne dalās ar saviem labākajiem treniņu padomiem, lai saglabātu jaunumus .
5 Ēdiet galvenokārt augu izcelsmes pārtiku.
Gandrīz visās zilajās zonās parādījās viena galvenā tendence: iedzīvotāji, kuri dzīvoja līdz 100 gadiem, visticamāk, bija uzturējuši galvenokārt augu izcelsmes uzturu. Faktiski Zilās zonas simtgadnieki ēda vidēji divas unces gaļas mazāk nekā piecas reizes mēnesī. Dzīvnieku izcelsmes produktu vietā šīs populācijas bieži izmantoja pupiņas un pākšaugus kā liesu olbaltumvielu avotu.
6 Pievienojieties uz ticību balstītai kopienai.
Komanda intervēja 263 simtgadniekus un atklāja, ka visi, izņemot piecus, pieder ticībā balstītai kopienai. Viņi atzīmē, ka statistiski, apmeklējot dievkalpojumus četras reizes mēnesī, jūsu dzīve var palielināties par 14 gadiem.
'Cilvēki, kuri pievērš uzmanību saviem garīgā puse ir mazāks sirds un asinsvadu slimību, depresijas, stresa un pašnāvību gadījumu skaits, un šķiet, ka viņu imūnsistēma darbojas labāk... Zināmā mērā reliģijas ievērošana ļauj viņiem nodoties ikdienas dzīves spriedzei augstākiem spēkiem,' saka Butners. atzīmējot, ka pakalpojumu nominālvērtībai nav nozīmes.
asins analīzes, lai noteiktu labāko uzturu
7 Liek savu ģimeni pirmajā vietā.
Simtgadnieku ģimenes mēdz būt saliedētas un gādīgas. Tas ir loģiski: veiciniet dziļas attiecības ar saviem mīļajiem, un viņi, visticamāk, parūpēsies par jums vecumdienās, tādējādi uzlabojot veselības stāvokli.
Daudzās zilajās zonās vecāki un vecvecāki parasti dzīvo kopā ar saviem pēcnācējiem, un tas ir izkārtojums, kas 'pazemina arī bērnu slimību un mirstības līmeni mājās', saka Butnera komanda.
SAISTĪTI: 63 gadus vecais ilgmūžības ārsts atklāj 7 diētas un vingrošanas noslēpumus, lai saglabātu jaunumus .
8 Pievienojieties veselīgai kopienai.
Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuriem ir svarīga veselība un labsajūta, un jūs, visticamāk, arī izvēlēsities veselīgu dzīvesveidu.
'Pasaulē visilgāk dzīvojošie cilvēki izvēlējās vai piedzima sociālajās aprindās, kas atbalstīja veselīgu uzvedību, Okinavas iedzīvotāji izveidoja 'moais' — piecu draugu grupas, kas uzticējās viens otram uz mūžu,' saka pētnieki.
Pievienošanās pastaigu vai fitnesa klubam, atbildības līguma slēgšana ar draugiem vai vienkārši veselīgu paradumu padarīšana par ģimenes lietu – tas viss var palīdzēt sasniegt ilgmūžību.
9 Dzeriet sarkanvīnu ar mēru.
Arvien vairāk pētījumi liecina, ka nav alkohola daudzuma tiek uzskatīts par veselīgu vai drošu. Tomēr Zilo zonu pētnieki noteica, ka dzeršana augstas kvalitātes sarkanvīns mērenība — ne vairāk kā viena porcija dienā sievietēm un divas — vīriešiem — bija saistīta ar ilgmūžību Zilās zonas kopienās.
'Triķis ir izdzert vienu līdz divas glāzes dienā (vēlams Sardīnijas Cannonau vīnu) kopā ar draugiem un/vai ar ēdienu. Un nē, jūs nevarat ietaupīt visu nedēļu un sestdienā izdzert 14 dzērienus,' atzīmē pētnieki.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
