Ja pēdējā gada laikā esat ieguvis pāris mārciņas pandēmijas bloķēšana , tu noteikti neesi viens. Tomēr ir grūti pieņemt to, ka skaitļa palielināšanās jūsu skalā palielinās pat tad, ja jūs lietojat diētu, trāpāt sporta zālē un pieturaties pie daļēji normāls miega grafiks . Kas dod? Nu, ir vairāki pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs, iespējams, pieņematies svarā, daži no tiem ir tieši saistīti ar tām lietām, kuras jūs darāt, lai mēģinātu zaudēt svars. Un, lai uzzinātu vairāk par lietām, kas var kavēt fizisko sagatavotību, Pēc lietotāju domām, šī ir vissliktākā svara zaudēšanas programma Amerikā .
1 Stress
iStock
Diemžēl viens no biežākajiem svara pieauguma cēloņiem ir stress. 'Hormona kortizols var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinot glikozes līmeni, izmantojot procesu, ko sauc par glikogenolīzi,' saka Maikls E. Plats MD, autore Adrenalīna dominance . 'Aknās uzkrātais glikogēns tiek pārveidots par glikozi. Runājot par cukuru, nav svarīgi, vai jūs to ēdat, vai arī organisms to gatavo. Ja jūs to nesadedzināsiet, ķermenis tauku šūnās uzglabā cukuru kā taukus. ”
2 Jūsu zāles
iStock
Jūs tos zināt blakus efekti ka narkotiku reklāmas jūs brīdina? Nu, viens no biežāk sastopamajiem ir svara pieaugums.
nogalināt čūsku sapņa nozīme
'Medikamenti var veicināt apetītes palielināšanos, samazinātu metabolismu un citus svara izraisošus efektus,' saka sertificēts psihiatrs Džareds Hītmens . Ja jūs uztraucaties, ka jūsu zāles var izraisīt mārciņu iesaiņošanu, konsultējieties ar savu ārstu par mēģinājumu kaut ko darīt ar mazāk blakusparādībām. Un zāļu lietošanai jums nekavējoties jāpārtrauc, pārbaudiet Ja lietojat šīs ārpusbiržas zāles, pārtrauciet tūlīt, saka FDA .
3 Bezmiegs
Shutterstock
Ja jūs cīņa ar bezmiegu , jums jārunā ar ārstu par risinājuma atrašanu. Papildus miega grafika izjaukšanai miega zinātnes un uztura treneris Džeisons Pipers atzīmē, ka miega trūkums var izraisīt arī svara pieaugumu.
zirnekļu redzēšanas nozīme
'Cilvēkam, kuram nav miega, asinīs būs augstāks grelīna, hormona, kas padara jūs izsalkušu, līmenis un zemāks leptīna līmenis - hormons, kas jums saka, ka jūtaties pilnīgs,' saka Piper. 'Jūs jūtaties izsalcis un ēdat vairāk, jo jūsu ķermenis nesaņem signālu, ka tas ir pilns.' Lai uzzinātu vairāk par to, kā miegs var ietekmēt jūsu veselību, pārbaudiet Miega režīms, kas mazāks par šo daudzo stundu skaitu naktī, divkāršo jūsu demences risku .
4 Ēšana par vēlu naktī
Shutterstock
Visiem patīk laba vēlu uzkoda vēlu vakarā, bet, ja jūs uztrauc svara pieaugums, iespējams, labāk izvairīties no tā, ka tas ir pārāk tuvu gulēšanai.
'Ēšana mazāk nekā trīs stundas pirms gulēšanas nedod jūsu ķermenim iespēju sadedzināt šīs kalorijas, pirms tas nonāk zemas enerģijas miega stāvoklī,' saka Maikls Russo , MD, bariatriskais ķirurgs, kurš atrodas Fountain Valley, Kalifornijā.
5 Vakariņas padarot par lielāko maltīti dienā
iStock
Ja vakariņas ir jūsu lielākā maltīte dienā, tā var būt tikpat slikta - vai sliktāka - kā našķošanās pirms siena sitiena. Lielāka maltīte parasti nozīmē vairāk kaloriju, kuras jūsu ķermenim nav iespēju sadedzināt, kas, pēc Russo teiktā, nozīmē svara pieaugumu.
Lielo vakariņu vietā mēģiniet “tā vietā, lai lielākais ēdiens būtu brokastis vai pusdienas ar lielu olbaltumvielu saturu”, viņš saka. 'Tas ļaus jums justies enerģiskākam visas dienas garumā un ļaus ķermenim laiku efektīvi izmantot kalorijas, nevis gulēt.'
6 Diētu ievērošana
Shutterstock
Ironiski, ka dažām ierobežojošām diētām var būt tieši pretējs efekts no tās, uz kuru cerējāt, kad jūs vispirms izvēlējāties ieturēt diētu.
'Diētas mēdz likt cilvēkiem justies atņemtiem,' saka klīniskais psihologs Kimberlija M. Danielsa , kuras specializācija ir traucēta ēšana un aptaukošanās. 'Kad cilvēki no viņiem aiziet, viņi ēd visu, ko iepriekš sev neatļāva, un tāpēc pieņemas svarā.' Savā praksē Daniels saka, ka ir redzējis simtiem sieviešu, 'kuras ir ievērojušas diētu un pēc tam atguvušas visu svaru plus papildu svaru'.
7 Jūsu mutes higiēna
iStock
baltas pūces sapņa nozīme
Jūsu zobu veselība var vairāk ietekmēt jūsu vispārējo fizisko veselību, nekā jūs domājat. Kā? Nu, neveselīgas smaganas var izraisīt svara pieaugumu!
'Pastāv tieša saikne starp iekaisumu, kas izraisa smaganu slimības, un iekaisumu pārējā ķermenī,' saka zobu higiēnists Kellija Henkoka . 'Kad šī iekaisuma reakcija izplatās pārējā ķermenī, tā var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos. Tas var arī nogurdināt un saspringt, kā rezultātā palielināties svars. ' Ja tas neliks sākt sākt izmantot diegus, mēs nezinām, kas notiks.
8 Nepietiekami ēd
Shutterstock
Acīmredzot pārāk daudz ēšana ir drošs veids, kā iegūt svaru. Bet vai zinājāt, ka nepietiekama ēšana var arī palielināt skaita skaitli? 'Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz pareizo pārtikas produktu, jums būs grūtības zaudēt svaru un pat uzliksiet dažas papildu mārciņas,' saka kustību speciālists un fiziologs. Fiona Gilberta . 'Kad jūsu ķermenis domā, ka tam nav piekļuves pārtikai, tas cenšas sevi pasargāt, turoties pie taukiem.' Lai saņemtu jaunākās ziņas par veselību, izklaidi un dzīvesveidu, kas tiek piegādātas iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
9 Ēdot ēdienu tieši no trauka
Shutterstock
cik būtu jāiesaista vecvecāki
Kad jūs neizmēra porciju lielumu, ir viegli nepareizi novērtēt, cik daudz pārtikas jūs faktiski ēdat. Un, ja jūs ēdat lietas tieši no trauka, tad izredzes ir, ka jūs ēdat daudz vairāk, nekā jūs saprotat.
'Īkšķis parasti ir' plāksne pirms aukslējām, 'saka Niks Rizzo , fitnesa pētījumu direktors RunRepeat.com. 'Esiet uzmanīgs, cik daudz jūs ēdat, vienkārši uzņemot jebkuru uzkodu vai ēdienu, ko ēdat, un ievietojot to uz šķīvja. Tādā veidā jūs aktīvi izvēlaties, cik daudz jūs ēdat pirms laika, ievērojot savas porcijas un pilnībā kontrolējot kaloriju patēriņu. '
10 Pēc nodarbošanās ar lielām maltītēm
iStock
Tas, ka jūs strādājāt, nenozīmē, ka jūs varat iziet no trakām, ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem. Patiesībā tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūs pieņematies svarā, nevis to zaudējat.
'Problēma šeit ir divējāda,' saka reģistrēts uztura speciālists un svara zaudēšanas speciālists Džūlija Mankušo . 'Viens: cilvēki mēdz pārvērtēt kaloriju daudzumu, ko viņi sadedzina, izmantojot fizisko slodzi. Divi: viņi nenovērtē ar pārtiku uzņemtās kalorijas, īpaši neveselīgus ēdienus. Lai sadedzinātu šo siera kūkas gabalu, ir nepieciešamas daudzas jūdzes, daudz vairāk nekā cilvēki domā.
11 Alkohola veids, ko lietojat
iStock
ir delfīns kādreiz nogalinājis cilvēku
Dzert ir iespējams bez svara. Tomēr tas nozīmē zināt, kuri dzērieni ir derīgi, un no kuriem vajadzētu izvairīties.
'Ir ārkārtīgi svarīgi izglītot sevi par veselīgākām alkohola iespējām,' saka Mancuso. Uz dzert atbildīgi viņa saka, lai izvairītos no saldiem un krēmīgiem maisītājiem, pieturieties pie tādiem šķidrumiem kā degvīns un džins, jo tiem parasti ir vismazāk kaloriju, un izvēlieties zemu cukura vīnu, kuru viņa definē kā mazāk par 10 gramiem litrā.
12 Jūsu vairogdziedzeris
iStock
Jūsu vairogdziedzeris spēlē lielu lomu vielmaiņas uzturēšanā. Un, ja Jums ir hipotireoze vai vairogdziedzera darbības traucējumi, tad jūsu vielmaiņa var palēnināties līdz brīdim, kad jūs pieņematies svarā. 'Nepietiekama vairogdziedzera darbība var izraisīt lēnāku metabolismu, kas var izraisīt un bieži noved pie pakāpeniska, nenojaušoša svara pieauguma,' saka Mancuso.
13 Depresija
Shutterstock / panitanphoto
'Trauksme, depresija un citas garīgās veselības stāvokļi var izpostīt mūsu ēšanas paradumus, kas galu galā var izraisīt svara pieaugumu, ”saka Mancuso. Vienā 2010. gada pētījumā no Alabamas universitāte Birmingemā , pētnieki apskatīja jauniešus 15 gadu laikā un atklāja, ka tie, kuriem bija smaga depresija, svarā pieauga straujāk nekā subjekti ar labi pārvaldītām emocijām. Lai uzzinātu vairāk par to, kā pārvaldīt savu garīgo veselību, Tas ir tas, kā jūs pasliktināt depresiju .
