Ja jūs kādreiz esat juties slikti par savu ķermeni, jūs neesat tālu no viena. Saskaņā ar vienu 2016. gada pētījumu no Yahoo veselība , vairāk nekā puse no visām sievietēm ir vai nu ķermeņa ambivalenta, vai arī ķermeņa negatīva. Un, lai gan citi cilvēki var (un var) veicināt šo domāšanu, bieži vien mēs esam tikpat vainīgi, ja ir negatīvs ķermeņa attēls.
“Ir ļoti svarīgi klausīties, kā mēs runājam ar sevi. Ko mēs sakām sev ir ļoti spēcīgs un var ietekmēt mūsu pārliecību un pašvērtības izjūtu, ”saka licencēts garīgās veselības konsultants Jaime Kulaga , PhD. 'Ja jūs pavadāt lielāko daļu [sava] laika, runājot ķermeni kauninošas frāzes, jūs varat savās smadzenēs atkal domāt, domājot, ka šīs lietas ir patiesas par jums.'
Vai esat gatavs mainīt savu negatīvo ķermeņa tēlu? Mēs konsultējāmies ar terapeitiem un citiem garīgās veselības ekspertiem, lai pazeminātu vārdus un frāzes, kas jums jāizslēdz no leksikas labākai pašcieņai .
1 'Es nespēju noticēt, ka to ēdu - man bija tik slikti.'
Shutterstock
Daudzi cilvēki ar zemu pašnovērtējumu savu pašvērtību pamato ar to, ko un kā viņi ēd. Tas izraisa dusmas, neapmierinātību un negatīvu domāšanu katru reizi, kad tiek patērēts deserts vai pat mēreni “neveselīgs” ēdiens - un tam var būt nopietnas problēmas. garīgās veselības sekas .
Ja jūs mēdzat kategorizēt pārtiku vai nu kā labu, vai sliktu, mēģiniet sev atgādināt, ka 'tas, ko jūs ēdat, absolūti neietekmē jūsu kā cilvēka vērtību', kā Čikāgas terapeits Laura Kellija iesaka. Pārtika ir garšīga, un ir pareizi dot sev atļauju to baudīt bez vainas. Tā vietā, lai kritizētu sevi un savas izvēles, mēģiniet domāt: 'Man patika daži no maniem iecienītākajiem ēdieniem.'
2 'Es tikai vēlos zaudēt vēl piecas mārciņas.'
Koncentrējoties uz mērogu, nevis uz pašsajūtu, jūs aizmirstat godāt un cienīt savu ķermeni par to, kā tas palīdz jums dzīvot dzīvi, kas jums patika šobrīd, ”saka asociētais laulības un ģimenes terapeits. Vasaras Forlenza . Ja vēlaties sev izvirzīt mērķus, viņa saka, ka, lai “attīstītu daudz veselīgāku domāšanu, jums“ uzmanība jāpievērš veselību veicinošai uzvedībai, nevis svara zaudēšanai ”.
3 'Es esmu tik resna!'
Shutterstock
Ja jūs izmantojat vārdu F, lai negatīvi atsauktos uz savu ķermeni, ir pienācis laiks to izslēgt no sava vārdu krājuma. 'Tā kā' taukiem 'mūsu sabiedrībā ir tik negatīva pieskaņa, tas tagad nozīmē tādas lietas kā slinks, neglīts, nesaprātīgs utt. Tātad, ja jūs sevi saucat par' resnu '[negatīvā veidā], jūs esat arī saucot sevi par šīm citām negatīvajām lietām, ”skaidro klīniskais psihologs Kimberlija Danielsa , PsyD. 'Tas ārkārtīgi kaitē jūsu pašcieņai. Tas nozīmē: 'Es neesmu pietiekami labs. Man jābūt atšķirīgam nekā es esmu. '
4 'Es esmu pretīgs.'
iStock
Cilvēki ar negatīvu ķermeņa tēlu bieži sevi dēvē par “pretīgiem”. Problēma? 'Nekādā gadījumā jūs nenodarbosities ar pozitīvu pašaprūpi, ja uzskatāt sevi par' pretīgu ',' saka Daniels. 'Es izmantoju neglīta auga metaforu: ja kāds tev iedod augu un tas ir neglītākais, ko esi redzējis, vai tu to laistīsi? Vai jūs gatavojaties to apaugļot? Protams, nē. Tas sēdēs stūrī un nomirs. Tātad, ja jūs sev sakāt, ka esat pretīgs, jūs nekad īsti nerūpēsieties par sevi.
5 'Es būšu priecīgs, kad ...'
iStock
'Stāstīt sev tādas lietas kā:' Vienreiz jutīšos pārliecināts, ka bicepss ir X collas 'vai' Es būšu laimīgs, dodoties uz pludmali, kad būšu par 7 mārciņām vieglāks ', ir ne tikai nepatiesa, bet neļauj jums baudīt savu dzīvi kā tu tagad esi un var izraisīt depresiju vai apsēstību ar ķermeņa tēlu, ”saka Ilinoisas štatā licencēts klīniskais psihologs Ebigeila S. Hardina . 'Cilvēki maģiski nejūtas labāk, kad viņi sasniedz mērķa svaru, viņi vienkārši atrod kaut ko citu par sevi, lai' labotu '.
6 'Es esmu neglīts.'
Shutterstock
Ikreiz, kad jūtat vēlmi sevi saukt par neglītu, pasakiet sev, ka tā vietā esat skaista. 'Ja jūs koncentrēsieties uz negatīvo, jūs sāksiet tam ticēt,' skaidro dzīves treneris un atkarību speciālists Cali estes , PhD. 'Negatīvs piesaista negatīvu.' Koncentrējoties uz pozitīvo, jūs izkļūsit no šī apburtā loka un jūs nokļūsiet ceļā uz labāku ķermeņa tēlu.
7 'Kad es būšu formā, es jutīšos drošāk.'
Shutterstock
Veidošanās un pārliecība nav savstarpēji izslēdzoša, un pateikt sev, ka tā ir, var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. 'Ir kaitīgi uzskatīt, ka jūs varat justies labi par sevi tikai tad, ja jūsu ķermenis izskatās noteiktā veidā,' atzīmē Kellija. 'Noderīgāka pieeja būtu strādāt pie sava ķermeņa pieņemšanas un mīlēšanas, kāds tas ir laikā iekļaujot kustību (ja vēlaties!) un ēdot dažādus barojošus ēdienus. ”
8 'Man patiešām ir jāievēro diēta.'
Shutterstock
Diezgan ierobežojošas diētas - tas ir, tādas, kas pilnībā izslēdz pārtikas grupas un samazina kalorijas līdz trūkumam - nedarbojas. Saskaņā ar licencētu garīgās veselības speciālistu Halija Neidiha , tas, ko viņi dara, ir 'atstāt cilvēkiem kaunu un vainu'. Ja jūs vēlaties pārskatīt diētu, neuzturoties tajā, viņa iesaka intuitīvi ēst, kas 'palīdz uzlabot ķermeņa tēlu un var novērst diētas pārmērīgu ciklu'.
9 'Es nekad nezaudēšu svaru.'
Shutterstock
Ir veidi, kā justies pārliecināti par savu ādu, vienlaikus arī strādājot svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā . Un, ja jūs vēlaties justies spēcīgs un seksīgs, strādājot pie sava svara, jums jāpārtrauc sev teikt, ka jūs nekad neizmetīsit nevienu mārciņu.
'Kad jūs sakāt sev, ka nekad nezaudēsiet svaru, jūs, iespējams, nemēģināsiet pilnībā izmantot savu potenciālu,' skaidro psihoterapeits Kristīne Smita , MSW. Tas ir sevi piepildošs pareģojums - tāpēc tā vietā, lai pateiktu sev, ka tu nevar zaudēt svaru, pasakiet sev, ka jūs var , un jūs būs .
10 'Esmu vainīgs, ka izskatos šādi.'
Shutterstock
Bieži vien cilvēki ar negatīvu ķermeņa tēlu vainos sevi par to, kā viņi izskatās. Un, lai arī daudzi uzskata, ka šī negatīvā pašruna liek viņiem būt atbildīgiem virtuvē un sporta zālē, Smits atzīmē, ka “ pētījumā redzams pretējs . Personām, kurām ir daudz vairāk pašpārmetumu domu, ir lielāks garīgās veselības problēmu risks. ”
11 'Es ienīstu savu [ielikt ķermeņa daļu].'
Shutterstock
ko tas nozīmē, ja tu sapņo par tārpiem
Koncentrējoties uz trūkumiem, bieži vien šķiet, ka viņi ir vienīgie, ko ikviens var redzēt, kad jūs uzlūko. Tomēr cilvēki reti pievērš uzmanību jūsu pašu identificētajām “problēmu” jomām, un jums tā arī nevajadzētu būt. Katru reizi, kad jūtat vēlmi kritizēt kādu konkrētu ķermeņa daļu, Estes iesaka tā vietā runāt par citu ķermeņa daļu, kas jums patīk. Centieties koncentrēties uz pozitīvo!
12 'Manas rokas ir pārāk ļenganas tvertņu virsotnēm.'
Shutterstock
Jo vairāk tu sev saki, ka kaut kas ir patiess, jo vairāk tu tam patiesībā tici. Tātad, ja jūs atkārtojat sev atkārtoti, ka jūs nevarat kaut ko valkāt, jo noteikta ķermeņa daļa nav pietiekami laba, galu galā jūs tam ticēsit ar katru savas būtnes šķiedru.
'Jūsu pašrunai ir nozīme - tā ir balss, kuru katru dienu dzirdat visvairāk. Tam, kam tic tavs prāts, sirds un ķermenis sakrīt, lai to izdarītu, 'skaidro integratīvās uztura veselības treneris Dzintars Stīvenss . 'Viss, ko jūs sakāt, ir negatīvs pret jūsu ķermeni vai sevi, ir kaitīgs.'
13 'Viņš / viņa ir daudz izskatīgāks nekā es.'
Shutterstock
'Salīdzināšana ar kādu citu ir viena no lielākajām kļūdām, ko var pieļaut kāds, kas cieš no ķermeņa tēla problēmām,' skaidro dzīves treneris Džeimijs Baharahs . Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni un atrodiet iekšēju mieru. Tas, ka jūs domājat, ka kāds cits izskatās labāk nekā jūs, nenozīmē, ka viņiem ir patiesi labāk vai laimīgāk. '
Sāras Krovas papildu ziņojumi.
