Šis grupas treniņš aktivizē asinis. Patiesībā tas liek tam pārmaiņus iet uz augšu un uz leju, mainot ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas vingrinājumus, liekot sirdij strādāt īpaši smagi, kas savukārt stimulē kaloriju sadedzināšanu. Rezultāts ir palielināts spēks un kondicionēšana, kamēr tauku apgriešana .
Vingrinājumi ir sagrupēti “nekonkurējošās” mini ķēdēs. Tas nozīmē, ka viņi strādā dažādās ķermeņa vietās, tāpēc muskuļu nogurums netiek pārnests no vienas kustības uz nākamo. Piemēram, sekojot spiedienam ar labu rītu, krūtis vairs nenogurst, tāpēc katram vingrinājumam varat veltīt visas pūles un spēkus. Jūsu sirds tomēr piedzīvo pretēju efektu. Asinīm braucot uz priekšu un atpakaļ uz dažādiem muskuļiem, jūsu sirdsdarbība ir pastāvīgi paaugstināts. Tas noved pie vairāk kaloriju sadedzināšanas treniņa laikā un vairāk tauku zudums pēc tam. Un, lai iegūtu vairāk lielisku treniņu, noteikti pārbaudiet visu laiku 6 labākie viena ķermeņa kustības treniņi .
Norādījumi:
Veiciet vingrinājumu grupas secīgi. Tātad jūs darīsit vienu A, B un C komplektu, atpūšoties, kā paredzēts, un pēc tam atkārtojiet, līdz visi šai grupai noteiktie komplekti ir pabeigti. Ņemiet vērā, ka pēdējā grupa ir tikai divi vingrinājumi, lai arī tie tiek veikti vienādi.
1A Pushup
Komplekti: 4 atkārtojumi: 10–12 Atpūta: 60 sek.
Vienā rokā satveriet joslas galu un aptiniet to ap muguru. Nokļūstiet stāvoklī, kad rokas ir plecu platumā un kodols nostiprināts. Piespraudiet abas rokas pie grīdas ar joslas galiem plaukstās un veiciet atspiešanos. Lai gūtu maksimālu labumu no pārvietošanās, uzziniet, kā apgūt staigāšanas spiešanu .
1B Labrīt
Komplekti: 4 atkārtojumi: 12 atpūta: 60 sek.
Nostājieties uz lentes un cilpu otru galu pār pakauša daļu un stāviet garu. Turot muguras lejasdaļu dabiskajā arkā, salieciet gurnus atpakaļ un nolieciet rumpi, līdz tas ir paralēls grīdai. Padomājiet, kā turēt krūtis augšup un rādīt uz priekšu. Sprādzieniski izstiepiet gurnus, lai atgrieztos.
1C Pavelciet
Komplekti: 4 atkārtojumi: 10 atpūta: 60 sek.
Nostājieties uz lentes un turiet otru galu ar rokām plecu platumā. Turot rokas taisnas, paceliet rokas ķermeņa priekšā līdz plecu līmenim. Tagad, neļaujot rokām nolaisties, izvelciet rokas 90 grādus uz sāniem, it kā jūs vilktu joslu. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Tā kā plecu vingrinājumi ir slaveni ar traumu radīšanu, pārliecinieties, ka jūs esat ierobežots 5 labākie posmi, kas jāizdara pirms jebkura treniņa .
2A pietupiens
Komplekti: 4 atkārtojumi: 20 Atpūta: 60 sek.
Nostājieties uz joslas ar kājām plecu platumā un pirkstiem nedaudz pagrieztiem. Satveriet lentes otru galu katrā rokā un turiet to plecu līmenī ar plaukstām pret sevi. Saliekt gurnus aizmugurē un tupēt uz leju, cik vien iespējams, nezaudējot arku muguras lejasdaļā. Sprādzieniski izstiepiet gurnus, lai atgrieztos. Atcerieties šo soli: tas ir viens no treniņi, kurus varat veikt jebkurā vietā un laikā .
2B joslu rinda
Komplekti: 4 atkārtojumi: 15 Atpūta: 60 sek.
Piestipriniet joslu pie durvju roktura vai cita līdzīga augstuma priekšmeta. Turiet pretējo galu abās rokās un noliecieties no durvīm, lai sajustu spriedzi joslā. Rinda joslu pie vēdera. Un, ja jums ir nepieciešami padomi, kā nokļūt sporta zālē un faktiski veikt šo grupas treniņu, mācieties 11 puiši, kas ir piemēroti, motivē sevi trenēties .
2C Pallof Press
Komplekti: 4 atkārtojumi: 10 (katrā pusē) Atpūta: 60 sek.
Pievienojiet joslu pie izturīga priekšmeta plecu līmenī. Turiet otru galu ar abām rokām un atkāpieties no piestiprināšanas vietas, pagriežot ķermeni perpendikulāri tam, lai sasprindzinātu joslu. Pavelciet saiti priekšā krūtīm un pēc tam izspiediet to ar taisnām rokām. Saliekt rokas un pievelciet rokas atpakaļ pie krūtīm, pretojoties joslai, lai jūsu ķermenis nepagrieztos. Tas ir viens pārstāvis.
3A Triceps noliecams
Komplekti: 4 atkārtojumi: 20 Atpūta: 60 sek.
Piestipriniet joslu pie izturīga augšējā priekšmeta un ar abām rokām satveriet brīvo galu. Ielieciet elkoņus uz sāniem un izlieciet elkoņus līdz lokautam.
3B bicepsu čokurošanās
Komplekti: 4 atkārtojumi: 15 Atpūta: 60 sek.
Noenkurojiet joslu zem kājām, ar abām rokām turot otru galu. Saritiniet to, neļaujot augšdelmiem novirzīties uz priekšu. Un, lai iegūtu vairāk lielisku fitnesa padomu, uzziniet viens treniņš, kas ir pierādīts, lai pagrieztu laiku pret novecošanu .
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!
