Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem 12,4 procentiem sieviešu, kas dzimušas Amerikas Savienotajās Valstīs, kādā dzīves posmā attīstīsies krūts vēzis. Jā, tas nozīmē, ka sievietēm ir viens no astotajiem iespēja, padarot to par vienu no visizplatītākajiem vēža veidiem, kas katru gadu izraisa vairāk nekā 40 000 nāves gadījumu. Un, sasniedzot 40 gadu vecumu, jūsu risks iegūt diagnozi sāk pieaugt eksponenciāli, galu galā divkāršojas katru desmit gadu, līdz sasniedzat 70. Iespējams, ka šī slimība jūs ir skārusi neatkarīgi no tā, vai to nosaka personiskā diagnoze vai ģimenes locekļa vai drauga diagnoze.
Lai gan nav noslēpums, ka no šīs briesmīgās slimības nav iespējams izārstēt, sievietes vidējā vecumā var darīt, lai apbruņotos pret viltīgiem krūts vēža spēkiem (vai pat no recidīva). Šeit mēs esam apkopojuši 40 zinātnes atbalstītus veidus - sākot no labākas ēšanas līdz gudrākai personīgās diagnostikas jomā līdz ģimenes slimības vēstures izzināšanai. Tāpēc lasiet tālāk - un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu veselības jomā, nepalaidiet garām 30 veselības noslēpumi, ko jūsu āda mēģina jums pateikt.
1 Ierobežojiet sēdēšanas laiku.
Nav svarīgi, cik daudz jūs vingrojat - tas nevar neitralizēt ilgstošas sēdēšanas kaitīgo iedarbību. Amerikas vēža biedrība atklāja, ka sievietēm, kuras sēž sešas stundas vai ilgāk dienā, ir par 10 procentiem lielāka iespēja saslimt ar krūts vēzi un citiem vēža veidiem. Un atcerieties: arī sēdes samazināšana un pārslēgšanās uz stāvošu galdu ir viena no 7 veidi, kā vienreiz uzvarēt muguras sāpes muguras lejasdaļā .
2 Brokastīs ēd ogas.
Ogas ir pildītas ar antioksidantiem, un tām piemīt pretiekaisuma īpašības ar plaši pazīstamām vēža apkarošanas īpašībām. Un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2016. gadā žurnālā Antioksidanti , ir konstatēts, ka tie arī palīdz samazināt krūts vēža šūnu augšanu.
3 Padomājiet divreiz, pirms veicat hormonālo aizstājterapiju.
Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Lancet, ir pierādījumi, ka pastāv saikne starp sievietēm, kas lieto hormonu aizstājterapiju (HAT), un paaugstinātu krūts vēža diagnozes risku. Tāpēc noteikti apspriediet visus HAT riskus ar savu ārstu, pirms dodaties pa šo ceļu.
4 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Glāze vīna pēc garas dienas ir pilnīgi OK. Bet saskaņā ar Amerikas vēža centra datiem, jo mazāk alkoholisko dzērienu jūs lietojat, jo labāk jums būs jāsamazina krūts vēža risks. Un, ja jūsu mērķis ir iegūt patiešām veselīgas smadzenes, ziniet to Tas ir tieši tas, cik daudz alkohola vajadzētu dzert.
5. Apsveriet zīdīšanu, kad jums ir bērni.
Jā, tā noteikti ir personīga izvēle. Bet ņemiet vērā faktu, ka zīdīšana var samazināt krūts vēža risku, saskaņā ar American Cancer Society.
6 Nelietojiet pārāk daudz cukura.
Shutterstock
Centieties darīt visu iespējamo, lai diētā nepieļautu pievienoto cukuru. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centrā, liels cukura daudzums mūsdienu Rietumu diētās var palielināt krūts vēža risku, jo tas var palielināt audzēja augšanu. Un, ja jums nepieciešama palīdzība šajā jomā, ziniet to Tas ir drošākais veids, kā samazināt diētu no cukura.
7 Ēdiet labākos graudus.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Kad ir pienācis laiks uzņemt ogļhidrātus, pārliecinieties, ka lietojat pilngraudu produktus. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, tajās esošās šķiedras palīdz samazināt krūts vēža risku.
Apsveriet grūtniecības grafiku.
Lai neizdarītu pārāk lielu spiedienu uz jums un jūsu attiecībām, taču saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem sievietēm, kurām pēc 30 gadu vecuma bija bērniņš, ir lielāks krūts vēža attīstības risks.
dzimis 27. septembrī
9 Ziniet savu krūšu blīvumu.
Shutterstock
Ir svarīgi, lai radiologs jūs informētu par krūts audu mammogrāfisko blīvumu. Pēc New England Journal of Medicine, blīvi audi palielina krūts vēža risku līdz sešām reizēm.
10 Pārbaudiet savu ģenealoģiju.
Ja jūsu mātei vai vecmāmiņai ir bijis krūts vēzis, pārliecinieties, ka viņi ir pārbaudīti arī attiecībā uz BRCA gēnu. Pieci līdz 10 procenti krūts vēža gadījumu ir iedzimti, tāpēc, zinot, vai esat pakļauts riskam, var palīdzēt agrīnā profilaksē.
11 Bet neignorējiet arī sava tēva vēsturi.
Shutterstock
Lai gan to bieži aizmirst, vīrieši var pārvadāt arī BRCA 1 un 2 gēnu. Tāpēc noteikti ziniet arī sava tēva slimības vēsturi.
12 Ēd Briseles kāpostus.
Ēdot Briseles kāpostus, tie tiek sadalīti, veidojot bioloģiski aktīvus savienojumus, kas, pēc Nacionālā vēža institūta datiem, palīdz novērst krūts vēža attīstību.
13 Samaziniet starojuma iedarbību, veicot skrīninga testus.
Padomājiet par zobu eksāmeniem, lidostas drošības pārbaudi, diagnostikas rentgena stariem un datortomogrāfiju. Mēģiniet ierobežot apstarotā starojuma daudzumu, ierosina Slimību kontroles un profilakses centrs.
14 Ievietojiet antioksidantu pārtiku.
Antioksidanti ietver tādus vitamīnus kā C, E un citus fitoķimikālijas. Pēc Amerikas vēža biedrības domām, šie superprodukti var palīdzēt novērst šūnu bojājumus un tādējādi palīdzēt novērst krūts vēzi.
15 Iegūstiet visus faktus par in vitro.
Shutterstock
Lai gan žūrija joprojām nav pārliecināta, vai apaugļošana in vitro tieši palielina krūts vēža saslimšanu, daži pētījumi liecina, ka tas tā notiek, tostarp 2016. gadā publicētais Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls. Pētnieki ziņo, ka apaugļošana in vitro ietekmē jūsu hormonu līmeni, tāpēc pirms procedūras veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
16 Nebaidieties no ķiploku elpas.
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem ķiploki satur antibakteriālas īpašības un palīdz novērst krūts vēža risku. Un, lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu uzturu, skatiet 50 pārtikas produkti, kas liks jums izskatīties jaunākam.
17 Tirdzniecības veģetārietis par peskatāru.
Zivis, īpaši tādas šķirnes kā lasis, sardīnes un tunzivis, ir pildītas ar omega-3 taukskābēm. Saskaņā ar Susan G. Komen fonda apkopotajiem datiem, šiem taukiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp samazināts krūts vēža risks.
18 Rezultāts sporta zālē.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, grupu fitnesa nodarbības, teniss vai peldēšana, atrodiet aktivitāti, kas palīdzēs iekļaut fitnesu ikdienas dzīvē. Saskaņā ar Breastcancer.org, regulāri vingrinājumi var samazināt risku diagnosticēt krūts vēzi.
19 Palieliniet uztura šķiedrvielu daudzumu.
Šķiedra uztur jūs pilnvērtīgu, bet tas arī samazina krūts vēža attīstības risku. Tas ir tāpēc, ka tas atbalsta gremošanas sistēmu, novēršot atkritumus. Mērķis ir iegūt 30 līdz 45 gramus šķiedrvielu dienā.
20 Koncentrējieties uz ķermeņa svaru.
Shutterstock
Ja svari pēdējā laikā nav gājuši jūsu labā, ir pienācis laiks mēģināt kaut ko darīt. Pēc JAMA , sievietēm ar zemāku ĶMI arī bija mazāks risks saslimt ar krūts vēzi.
21 Uzpildiet visus veselos augļus un dārzeņus.
Viņi ne tikai ir veselīgi jums, bet arī augļi un dārzeņi var palīdzēt novērst krūts vēža progresēšanu. Saskaņā ar Ida & Joseph Friend vēža centra datiem katru dienu jums vajadzētu saņemt no 8 līdz 10 augļu un dārzeņu porcijām.
Ierobežojiet uztura bagātinātājus vai izvairieties no tiem.
Daži cilvēki var domāt, ka daži piedevas var palīdzēt cīnīties ar krūts vēzi. Bet daudzus uztura bagātinātājus FDA pat neregulē, un, saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, ir pierādīts, ka daži palielina krūts vēža risku. Tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
23 Pievienojiet ēdieniem kurkumu.
Shutterstock
Tumeric ir dzeltens, pateicoties tajā esošajai ķīmiskajai vielai, ko sauc par kurkumīnu. Un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Krūts vēža žurnāls, kurkumīnam piemīt ķīmiski novēršanas un pretaudzēju īpašības, kas cīnās pret krūts vēzi.
24 Pavadiet kādu laiku saulē.
Jo augstāks D vitamīna līmenis, jo labāk. Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem personām ar zemāku D vitamīna līmeni ir lielāks audzēja progresēšanas risks.
25 Esiet piesardzīgs pret kontracepcijas tabletēm.
Shutterstock
Iegūstiet visu informāciju par tableti, kuru apsverat, pirms to lietojat. Tie, kas lieto hormonus, var palielināt krūts vēža risku, norāda Amerikas vēža biedrība.
26 Iemācieties mīlēt sīpolus.
Shutterstock
Dažiem no mūsu visspēcīgākajiem pārtikas produktiem ir arī daži no labākajiem ieguvumiem. Saskaņā ar žurnālu Vēža profilakses pētījumi , sīpoli (un citi vienas ģimenes pārtikas produkti) satur alilsulfīdu, kas var palīdzēt novērst krūts vēža risku.
27 Sakapājiet granātābolu.
Sēklas ir ne tikai garšīgas, bet arī - saskaņā ar žurnālu Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība - samazina iekaisumu un satur antioksidantus, nekā tas var palīdzēt cīnīties ar krūts vēža augšanu.
28 Jautājiet par narkotikām grūtniecības laikā.
Shutterstock
Nedomājiet tikai par tagadni, apsveriet arī savu nākotni. Pēc New England Journal of Medicine, sievietēm, kuras grūtniecības laikā lietoja zāles DES, lai samazinātu spontāno abortu iespējamību, ir lielāks krūts vēža risks.
29 Uzkoda valriekstiem.
Shutterstock
Saiet sviestā! Saskaņā ar žurnālu Uzturs un vēzis, šajā veselīgajā uzkodā esošās omega-3 taukskābes, antioksidanti un fitosterīni ir saistīti ar vēža augšanas palēnināšanos.
30 Ierobežojiet apēstās sarkanās un pārstrādātās gaļas daudzumu.
Shutterstock
Ja esat bekona un steiku cienītājs, ieteicams apsvērt iespēju to samazināt. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem tie tiek klasificēti kā kancerogēni, kas saistīti ar vēža izraisīšanu.
31 Ir soja, bet nepārlieciet to.
Debates turpinājās, bet pētījumi žurnālā Kancerogenēze rāda, ka sojas uzņemšana pazemina krūts vēža risku sievietēm. Bet pārāk daudz var ietekmēt hormonu līmeni, tāpēc, ja jums ir bažas, runājiet ar dietologu vai ārstu.
32 Izmēģiniet augu diētu.
Shutterstock
Vegetas, pākšaugi un veseli graudi - ak vai. Kalifornijas universitātes (Sanfrancisko) pētnieku veiktais 91 000 sieviešu pētījums atklāja, ka augu valsts diēta samazināja šo sieviešu risku saslimt ar krūts vēzi par 15 procentiem.
Gatavojot ēdienu, izmantojiet ventilācijas ventilatoru.
Toksīnu un ķīmisko vielu iedarbība, saskaņā ar žurnālu Vides veselības perspektīvas, var palielināt krūts vēža risku. Tāpēc izvairīšanās no dūmu un gāzu iedarbības var palīdzēt samazināt jūsu risku.
34 Dzert zaļo tēju.
Shutterstock
Ja esat zaļās tējas dzērājs, jūs droši vien zināt par daudzām tā priekšrocībām. Bet jūs, iespējams, nezināt tējas katehīnus, kas pētījumos ir pierādījuši krūts vēža profilakses palīgus.
35 Visam pārkaisa linu sēklas.
Šī superēdiena priekšrocības ir wazoo, taču viena no tām saraksta augšdaļā ir tās pretvēža īpašības. Pateicoties tajā esošajam lignīnam, tas var samazināt krūts vēža risku.
36 Iegūstiet gaisa attīrītāju.
Shutterstock
It īpaši, ja jūs dzīvojat vietā, kur jūs daudz pakļauti izplūdes gāzu un degvielas iedarbībai. Ir konstatēts, ka šie biomarķieri palielina krūts vēža risku, tāpēc jo tīrāks ir elpojamais gaiss.
37 Ēd krāsainus salātus.
Karotinoīdi vai dārzeņi un augļi, piemēram, burkāni un tomāti, kuriem ir dzeltena, oranža un sarkana krāsa, kā arī krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti, ir saistīti ar audzēja palēnināšanos un krūts vēža riska samazināšanu.
38 Atrodiet ķīmisko tīrītavu, kurā netiek izmantots PERC.
Ko nelieto? PERC, pazīstams arī kā tetrahloretilēns, ir šķīdinātājs, ko parasti izmanto tīru audumu žāvēšanai. Jautājums? Pēc Amerikas vēža biedrības domām, tas ir saistīts arī ar vēža izraisīšanu. Pirms atstājat drēbes rokās, jautājiet savam ķīmiskās tīrītavas darbiniekam, vai viņi lieto šo vielu.
39 Neesi klāt, pārkrāsojot māju.
Shutterstock
sapņo par jūsu bērna nāvi
Dīvaini, bet patiesi - saskaņā ar Vides veselības perspektīvas, krāsas noņēmēji ir nosaukti par vienu no biomarķieriem, kas saistīti ar krūts vēža riska palielināšanu. Uzskatiet to par savu attaisnojumu, ka nav jārisina gleznotāji!
40 Nesmēķēt.
Shutterstock
Jā, un tas attiecas uz katrs vēzis. (Un, kas jāzina, smēķēšana ir arī viena no lielākajām 17 dzīvesveida paradumi, kas grauj jūsu smadzenes .)
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
