Svara zaudēšanas braucieni dažādiem cilvēkiem atšķiras, taču, tā kā izvēlēties no tik daudzām iespējām, var būt grūti zināt, ar ko sākt. Ir arvien populārākas svara zaudēšanas zāles, piemēram, Ozempic, un neskaitāmi ēdienreižu un fitnesa plāni, taču tie var būt dārgi un laikietilpīgi, turklāt medikamenti var radīt arī neērtības. blakus efekti . No viņas puses, Kristāla sestdiena , divu bērnu mamma, kas dzīvo Atlantā, saka, ka tam nav jābūt tik sarežģītam. In tikai 8,5 mēneši , sestdiena zaudēja 85 mārciņas — 2023. gada janvārī saprata, ka viņai ir jāveic dažas izmaiņas.
ko nozīmē vabole
'Es kaut kā biju pieņēmis domu, ka būt smagam ir tas, kāds es būšu visu atlikušo mūžu, bet tad noslēdzās slēdzis ,' viņa teica Atlantas žurnāls-konstitūcija pagājušajā mēnesī. 'Es biju noguris no attaisnojumiem un noguris no sajūtas, ka esmu sūds. Man bija 39 gadi ar bērniem, kuri ir pelnījuši labāko no manis. Biju satriekts un nomākts, taču nolēmu vienlaikus koncentrēties tikai uz vienu lietu.'
Sestdiena, kas viņu nodibināja Apņemies pārmaiņām programma, tagad stāsta par viņas veiktajiem soļiem, kas, viņasprāt, var palīdzēt jums redzēt rezultātus, neiztērējot daudz naudas vai apņemoties ievērot pārāk ierobežojošus uztura plānus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā viņa no 225 mārciņām pieauga līdz 140 mārciņām un kā jūs varat redzēt līdzīgus rezultātus.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
1 Atteikšanās no nakts ēšanas
Pēc sestdienas teiktā, pirmā lieta, ko viņa izdarīja, bija atteikusies no našķošanās vakarā.
'Pirmais solis ir pārtraukt nakts ēšanu un atstāt četras stundas starp vakariņām un gulētiešanas laiku,' sestdien teica a 17. februāra Instagram ieraksts . 'Es joprojām to daru līdz šai dienai.'
2 Intermitējoša badošanās
Sestdiena ieviesa arī periodisku badošanos, nodrošinot, ka viņa atstāja 16 stundas starp vakariņām un nākamās dienas brokastīm.
'Izklausās traki, vai ne? Bet tas deva manam ķermenim atpūtu un palīdzēja man sadedzināt taukus, nevis tikai ēdienu, ko es ēdu. Un jā, es joprojām dzēru rīta kafiju, tikai ar nelielu krējumu,' viņa rakstīja emuāra ieraksts .
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
3 Palielinot hidratāciju
Sestdiena arī sāka dzert vairāk ūdens visā svara zaudēšanas ceļojumā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Es sāku dzert ūdeni tā, it kā tas būtu mans darbs. Katru dienu puse no mana ķermeņa svara uncēs,' sestdiena rakstīja emuāra ziņā. 'Tas izklausās daudz, bet tas mani paēdināja, izskaloja sliktās lietas un uzturēja enerģiju.'
ko darīt, kad tev ir 30
Vietnē Instagram sestdiena paskaidroja, ka, ja sverat 200 mārciņas, jums vajadzētu izdzert pusi no šī daudzuma uncēs, t.i., 100 unces ūdens.
4 Atteikšanās no dzērieniem, kas nav ūdens
Sestdien ne tikai palielina uzņemtā ūdens daudzumu, bet arī citus dzērienus, kas var palielināt jūsu ikdienas kaloriju skaitu vairāk, nekā jūs domājat.
'Es teicu' nē, paldies' gāzētajiem dzērieniem un saldajiem dzērieniem un paliku pie ūdens,' viņa rakstīja savā emuāra ierakstā. 'Tas izslēdza daudz kaloriju un cukura, un pēc kāda laika man pat netrūka saldo lietu.'
Savā 17. februāra Instagram ierakstā viņa atzīmēja, ka viņa neuzskatīja savu kafiju kā vienu 'neūdens' dzērienu.
SAISTĪTI: Vīrietis zaudē 157 mārciņas 2 gadu laikā, veicot vienu 'bezsāpju' vingrinājumu .
5 Kustības palielināšana
Ja strādājat pie galda vai kā citādi visu dienu esat mazkustīgs, jūsu fitnesa mērķu sasniegšana var aizņemt nedaudz ilgāku laiku. Sestdiena ar to cīnījās, ieviešot vairāk kustību savā ikdienas rutīnā.
Tas var ietvert mājsaimniecības darbus, spēlēšanos ar bērniem vai vienkārši piecelšanos un pārvietošanos.
'Mājas uzkopšana nav tikai darbs; tas ir veids, kā izkustēties,' viņa rakstīja emuāra ierakstā. 'Es to pārvērtu par mini treniņu, dejojot pie savām iecienītākajām melodijas, kamēr es noslauku putekļus un sūcēju. Tas padarīja to jautru, un es dedzināju kalorijas, pat nedomājot par to.'
divu karšu taro izplatība
6 Vairāk staigāt
Pastaiga bija vēl viens rīks, ko sestdien izmantoja, lai palīdzētu viņai nomest svaru, nodrošinot, ka viņa katru dienu nobrauc 3 jūdzes.
'Es izvēlējos staigāšanu ar spēku, izkāpjot ārā, izsvīstot, un es centos nedēļas laikā nobraukt 15 līdz 30 jūdzes,' viņa sacīja Instagram.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
7 Kaloriju skaitīšana
Kaloriju skaitīšana var būt sāpīgs temats, taču Sestdiena teica, ka tas palīdzēja viņai zaudēt svaru, salīdzinot procesu ar budžeta plānošanu.
'Es sekoju līdzi apēstajām kalorijām un pārliecinājos, ka sadedzināju vairāk, nekā uzņemu. Tas ir kā naudas budžets, bet pārtikai. Tas man palīdzēja būt gudram attiecībā uz to, ko ēdu,' viņa raksta emuāra ierakstā.
Sestdien ieteica ieguldīt aktivitāšu izsekotājā un rīkā, kas palīdzēs skaitīt kalorijas.
8 Ikdienas aktivitātes līmeņa paaugstināšana
Sestdiena atzīmēja, ka viņa 'mēģināja izdarīt nedaudz vairāk nekā iepriekšējā dienā', kamēr viņa aktīvi zaudēja svaru — veicot tikai vēl vienu pietupienu vai ejot vēl dažus soļus.
labākās vietas, kur aizvest meiteni uz randiņu
'Runa ir par to, kā pamazām kļūt stiprākai un labākai,' viņa rakstīja emuāra ierakstā, piebilstot Instagram: 'Ja jūs staigājat ar spēku, pārvietojieties vairāk savā formā, iespējams, palieliniet savu garumu vai tempu. , cik ātri tu ej.'
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
9 Cukura izgriešana
Sestdiena teica, ka viņas galvenās diētas izmaiņas izslēdza to, ko daudzi no mums pazīst un mīl: cukuru. Lai zaudētu gandrīz 100 mārciņas, viņa ierobežoja cukura patēriņu līdz mazāk nekā 30 gramiem dienā, neskaitot cukurus no augļiem vai citu dabā sastopamu cukuru.
10 Iepazīstinām ar svara apmācību
Mēs visi esam likti domāt, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāpavada stundas uz skrejceliņa vai elipses. Bet sestdiena teica, ka svaru celšana un spēka treniņš ir tas, kas viņai patiešām palīdzēja redzēt rezultātus.
'Es ne tikai turpināju staigāt katru dienu, bet arī samazināju to līdz 45 minūtēm un pēc tam pievienoju svara treniņu,' viņa sacīja Instagram. Savā emuāra ierakstā viņa norādīja, ka tas ietver 'svaru celšanu, atspiešanos un tamlīdzīgas lietas'.
'Tas padarīja mani stiprāku un palīdzēja sadedzināt vairāk kaloriju pat atpūšoties,' rakstīja Sestdiena.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
