Ja jūs kādreiz esat mēģinājis zaudēt svaru pats par sevi jūs zināt, ka tā var būt cīņa. Jums ir jābūt uzmanīgiem par savu kaloriju patēriņu, nomācot šīs nepatīkamās alkas, vienlaikus palielinot ikdienas vingrinājumus un kustības. Bet pat tad, kad jums liekas, ka jūs darāt viss pareizi, dažreiz skala vienkārši nenovirzās. Lai gan ir vilinoši padoties, ja neredzat progresu, vispirms varat pievērsties citiem faktoriem, jo, iespējams, nezināt daudzos izplatītos iemeslus, kādēļ cilvēki nevar zaudēt svaru.
'Ķermeņa svars ir sarežģīts, un tāpēc to var būt grūti pārvaldīt,' Karla Robinsone , MD, medicīnas redaktors vietnē GoodRx, stāsta Labākā dzīve . 'Svara regulēšanu nosaka daudzi faktori... Lai efektīvi zaudētu svaru, kādam ir jāveido ieradumi, kas risina visus faktorus, kas var veicināt viņu lieko svaru. Un to var būt grūti izdarīt.'
Ja jūs interesē tas, kas jūs attur no mērķu sasniegšanas, jūs neesat viens. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādi ir 10 izplatītākie iemesli, kādēļ cilvēki cenšas zaudēt svaru, pēc dietologu un ārstu teiktā.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
1 Vecums
Tas var nebūt pārsteidzoši vai godīgi, taču, novecojot, zaudēt svaru kļūst grūtāk.
'Jo vecāks jūs kļūstat, jo mazāk muskuļu masas jūs nēsājat uz ķermeņa,' saka Robinsons. 'Mazāka muskuļu masa var izraisīt jūsu metabolisma palēnināšanos un tauku saglabāšanu.'
Viens veids, kā ar to cīnīties, ir iekļaut vairāk spēka treniņu, lai 'veidotu un saglabātu muskuļus', iesaka Robinsons.
2 Svaru riteņbraukšana
Ja gadu gaitā esat bieži zaudējis un pieņēmies svarā — šis process ir pazīstams kā “svara riteņbraukšana”, iespējams, vairs neredzēsit progresu, Emīlija Van Eka , JAUNKUNDZE, reģistrēts dietologs (RD), stāsta Labākā dzīve .
'Jo vairāk reižu cilvēks zaudē un pieņemas svarā, jo lielāks ir risks saslimt ar kardiometaboliskām problēmām, piemēram, insulīna rezistenci, paaugstinātu holesterīna līmeni un ķermeņa masas samazināšanos, nemaz nerunājot par palielinātu svaru,' saka Van Eks.
veco draugu sapņa nozīme
Kārena Luīze Šeinere ,MA,RDN, intuitīvas ēšanas un ķermeņa tēla treneris , norāda arī uz yo-yo diētu un svara braukšanu ar velosipēdu.
'Tas samazina vielmaiņu ar katru nākamo diētu, [un] ķermenis kļūst efektīvāks, lai uzglabātu taukus izdzīvošanai, jo diēta ir drauds mūsu sistēmai, kas cīnīsies pret badu / badu,' atzīmē Scheuner. 'Tas padara svara zaudēšanu ļoti sarežģītu, ja ne neiespējamu dažiem cilvēkiem, īpaši hroniskiem diētas lietotājiem.'
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
3 Pamatslimība
Vēl viens svara zaudēšanas komponents, kas ir ārpus jūsu kontroles, ir pamatslimība, kurai var būt lielāka ietekme, nekā jūs varētu nojaust.
'Dažiem cilvēkiem ir pamatslimības, piemēram hipotireoze un policistisko olnīcu sindroms (PCOS), kas apgrūtina svara zaudēšanu,' saka Robinsons. 'Tādi veselības stāvokļi kā šie var ietekmēt vielmaiņas ātrumu un hormonu līmeni, kas var apgrūtināt svara pārvaldību.'
4 Iedomīgas diētas
Mēs visi esam tur bijuši: mēs redzam reklāmu par jaunu svara zaudēšanas programmu, kas reklamē 'brīnišķīgus rezultātus', iedvesmojot mūs izmēģināt vēl vienu veidu, kā atbrīvoties no liekā svara. Taču šīs modernās diētas patiesībā var radīt lielākas problēmas, it īpaši, ja tās liek jums ierobežot vai būt selektīvam attiecībā uz savām pārtikas grupām.
'Diētas iedomas nedarbojas, jo tās bieži ir ierobežojošas; tās parasti neatbalsta veselīga dzīvesveida izmaiņas; un tās var veicināt veselu pārtikas grupu, piemēram, ogļhidrātu, izlaišanu,' saka. Nikolajs Dandrea-Ruserts , MS, RDN, autors Šķiedru efekts un uztura speciāliste plkst Tīri stādīti . 'Tā vietā, lai pilnībā izlaistu ogļhidrātus, ir svarīgi, lai patērētāji saprastu, ka ogļhidrātu veids ir svarīgs.'
ko nozīmē redzēt zirnekli
Dandrea-Russert atzīmē, ka ogļhidrātiem, kas atrodas sodas kārbā, nav uzturvērtības priekšrocības, bet 'ogļhidrātiem bagāti veseli pārtikas produkti' var jūs tuvināt jūsu mērķiem.
'Apakšējā līnija: neatsakieties no ogļhidrātiem! Tā vietā patērējiet pilnus ogļhidrātu avotus, kas nodrošina daudz uztura, lai atbalstītu svara kontroli, piemēram, veselus graudus, augļus un pākšaugus,' viņa saka.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
5 Miega trūkums
Miegs ir neatņemama mūsu labsajūtas aspektu sastāvdaļa, bet īpaši svara zaudēšanai.
'Pastāvīga miega kvalitāte un daudzums var ietekmēt svara zudumu,' stāsta Robinsons. 'Lai gan tas var būt sarežģīti, vismaz septiņu līdz deviņu stundu kvalitatīvs miegs naktī var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeņa vielmaiņu un palīdzēt regulēt hormonus, kas ļauj jūsu ķermenim zināt, ka esat izsalcis visas dienas garumā.'
Turklāt, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs varat patērēt vairāk kaloriju.
“Nepietiekams miegs un diennakts ritma pārtraukumi var arī nosliece indivīdus uz sliktu vielmaiņas veselību, veicinot svara pieaugumu,' saka Dandrea-Russert. 'Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var arī palielināt kaloriju uzņemšanu par 250 kalorijām dienā, jo miega trūkums palielina vēlmi ēst un var izraisīt neveselīgas pārtikas izvēli. ”.
6 Stress
Stress ir vēl viena joma, kas dažiem cilvēkiem apgrūtina svara zaudēšanu.
'Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties par svara zaudēšanu vai saskaraties ar cita veida stresa problēmām, stress var palielināt kortizola līmeni,' skaidro Dandrea-Russert.
sapņoju par savu bijušo draugu
Viņa turpina: 'Pareizā daudzumā kortizols palīdz jūsu ķermenim reaģēt uz briesmām, tāpēc tas ir svarīgi. Tomēr pārmērīgs kortizola daudzums var izraisīt miega traucējumus, kas kaitē vielmaiņai un saprātīgai pārtikas izvēlei. Kortizols var izraisīt arī slikta uztura izvēle un izsalkuma sajūta, pat ja neesat īsti izsalcis.'
Balzams Pfister , Stanford Medicine sertificēts uztura speciālists un dibinātājs Izģērbts ar Melisu , arī norāda, ka daži cilvēki ir 'stresa ēdāji', kas nozīmē, ka viņi izmanto pārtiku, lai tiktu galā ar stresu savā dzīvē.
7 Ģenētika
Lai gan jūs varat cīnīties ar stresu ar vingrinājumiem un meditāciju, jūs iegūstat to, ko iegūstat sava ģenētiskā sastāva ziņā. Tomēr viena lieta, ko jūs, iespējams, nenojaušat, ir jūsu svara zaudēšanas ceļojums.
'Ģenētikai ir nozīmīga loma ķermeņa jutīgumā pret svara pieaugumu,' saka Robinsons. 'Iedzimtas ģenētiskās iezīmes ietver to, kā ķermenis uzglabā taukus, vielmaiņas ātrumu un spēju veikt vingrinājumus. Jūs varat arī mantot pamatslimību, kas liek zaudēt svaru.'
SAISTĪTI: Vienīgie ēdieni, kas jums jāēd naktī, saka ārsts .
8 Nepietiekams šķiedrvielu daudzums
Vai arī Dandrea-Russert sarakstā ar iemesliem, kāpēc jums var rasties grūtības zaudēt svaru? Jūsu šķiedrvielu uzņemšana vai tās trūkums. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vairāk nekā 95 procenti amerikāņu katru dienu nepatērē ieteicamo šķiedrvielu daudzumu,' viņa saka. 'Šķiedras novērš aizcietējumus un var palīdzēt kontrolēt svaru, jo tās spēj ātri uzpildīt un ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Šķiedra ir arī būtiska zarnu veselībai un palīdz ražot īsas ķēdes taukskābes resnajā zarnā, barojot mūsu zarnās veselīgas baktērijas. ”.
Faktiski nesen veikts pētījums atklāja, ka lielāks šķiedrvielu patēriņš bija saistīts ar svara zudumu, norāda Dandrea-Russert.
visu laiku populārākie aktieri
9 Prāta komplekts
Ir arī citi svara zaudēšanas atturēšanas faktori, kas nav saistīti ar diētu vai treniņu rutīnu, tostarp jūsu perspektīvas un pieejas.
'Mums ir jāstiprina galva, ja vēlamies, lai mūsu ķermenis būtu stiprs, un, lai to izdarītu, mums ir jāsaprot, ka svara zaudēšana nav universāls ceļojums,' viņa dalās.
Pfeisters norāda, ka svara zaudēšanas un diētas lietotņu liela problēma ir tā, ka tās neņem vērā 'stresu un emocijas', kas tieši ietekmē to, cik daudz un ko mēs ēdam.
Turklāt neļaujiet savai motivācijai pazust, ja skaitlis uz skalas kādu brīdi paliek nemainīgs vai pat kādā brīdī palielinās.
'Neatstājiet pēc paslīdēšanas,' Valērija Dikersone , MS, RD, plkst Struktūras māja , uzsver. 'Pat ar vislabākajiem plāniem neviens neēd pilnīgi veselīgi 100% laika. Vienkārši atgriezieties uz pareizā ceļa nākamajā ēdienreizē un dodieties uz priekšu.'
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
10 Neveselīga vide
Ejot roku rokā ar jūsu domāšanas veidu, ja jūsu vide un cilvēki jūsu dzīvē neatbalsta jūsu mērķus, visticamāk, jums būs grūti tos sasniegt.
'Mēs nevaram palīdzēt, ka visur, kur dodamies, mēs redzam apstrādātus pārtikas produktus, pārtikas reklāmas, uzkodas utt., bet mēs varam palīdzēt ar to, ko izvēlamies ienest savās mājās. Padariet savu māju par drošo zonu un neļaujiet izkropļot pārtiku,' Dikersons iesaka. 'Ieskaujiet sevi ar dažādiem veselīgiem ēdieniem un turiet tos ledusskapī/pieliekamajā priekšā un centrā. Izveidojiet sarakstu ar veselīgām līdzņemšanas/restorāna iespējām, lai jūs nepārpūlētos ar gatavošanu.'
Tas pats attiecas uz cilvēkiem, ar kuriem tu ieskauj. Dikersons iesaka pievienoties 'līdzīgi domājošu cilvēku grupām', kas saglabās motivāciju.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
