Ja jūs domājat par zaudēt svaru , tu neesi viens. Katru gadu tiek lēsts, ka Amerikā dzīvo 45 miljoni cilvēku iet uz diētu . Faktiski svara zaudēšana ir tik populāra izklaide, ka svara zaudēšanas nozare Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu ienes gandrīz 33 miljardus dolāru. Un, lai gan daži cilvēki, iespējams, mēģina nomest mārciņas, lai tās atkal ietilptu iecienītajā bikšu pārī, ir daudz ļoti labu iemeslu zaudēt svaru, kas atrodas ārpus virspusēja. Lai gan ir iespējams būt virs ĶMI diapazona tas ir “normāli” jūsu augumam un joprojām esat pilnīgi vesels liekais svars vai aptaukošanās var palielināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta, insulta, miega apnojas, artrīta un dažu vēža veidu risku.
Bet pirms pārtikas preču veikalā nokļūstat veselīgas pārtikas ejā, ir pienācis laiks pārbaudīt realitāti. The Mayo klīnika liek domāt, ka veiksmīga svara zaudēšanas sākums sākas, pirms jūs pat kāpjat uz skalas, veicot pašnovērtējumu par to, kas, kā un kāpēc iet uz diētu . Vienīgais veids, kā patiešām zaudēt svaru un noturēt to, ir darīt to sev, nevis kādam citam, jo ilgtspējīga svara zaudēšana nozīmē ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas. Vēl viena nepieciešamība ir zināt, kā jūs zaudējat svaru. Lēkšana no iedoma diētas uz iedoma diētu ir labs veids, kā sevi nodedzināt un padoties. Ir svarīgi arī izvirzīt sev mērķus, lai atcerētos, kāpēc jūs zaudējat svaru. Izveidojiet sarakstu, kuru varat paturēt prātā, lai motivētu sevi, ja jūtat, ka jūsu gribasspēks iezīmē karogu.
Kad esat garīgi sagatavojies, svara zaudēšanai nav jābūt mokošai, garlaicīgai vai mīlīgai. Sāciet ar samazinot rafinētos ogļhidrātus , piemēram, maize, ceptas preces un čipsi, un cieti saturoši ēdieni, piemēram, kartupeļi. Tā vietā aizstājiet tos ar pārtikas produktiem, kas pilni ar veselīgi tauki , piemēram, rieksti, avokado, olīvas un piena produkti ar pilnu tauku saturu. Pareizi - pilnpiena pienotava. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls pilnpiena piena ēšana faktiski ir saistīta ar mazāku aptaukošanās risku. Turklāt pievienotie tauki padara jūsu jogurtu garšu labāku un arī ilgāk ļaus jums justies pilnīgākam.
Un, lai gan tauku uzkrāšanās var būt pretrunā ar to, kas mums vienmēr ir teicis gan par mūsu svaru, gan vispārējo veselību, lielākā daļa cilvēku var droši palielināt tauku uzņemšanu bez negatīvām sekām. Patiesībā plaša mēroga pētījuma rezultāti, kas publicēti Lancet atklāj, ka, lai gan liela ogļhidrātu uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu priekšlaicīgas nāves risku, lielāka tauku uzņemšana ir saistīta ar zemāku visu cēloņu mirstības risku. Vēl pārsteidzošāk, ka lielāks piesātināto tauku patēriņš faktiski bija saistīts ar mazāku insulta risku. Tomēr tas nenozīmē, ka gaļas un siera maltīšu plāns ir viss, kas jums jāgaida. Nometot šīs mārciņas, jūs varat arī ēst tik daudz dārzeņu bez cietes, cik vēlaties. Un atslēgas vārds šeit ir “līdzīgs”. Nav lieki sevi piespiest apēst kaudzes kāpostu kaudzi, ja tā šķiet kā sods.
Ja veicat šīs izmaiņas uzturā, būtu pamatoti zaudēt vienu vai divas mārciņas nedēļā. Tas nozīmē, ka ir pilnīgi iespējams, ka tikai 10 nedēļas pēc sākuma jūs jau esat zaudējis 20 mārciņas. Labā ziņa ir tā, ka, tā kā šāds ēšanas veids ilgtermiņā var būt pilnīgi apmierinošs, papildus tam, ka tas ir efektīvs, šīs 20 vai vairāk mārciņas varētu palikt bez maksas. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā noturēt mārciņas, zogiet šos 20 svara zaudēšanas paņēmieni, kas veiksmīgi ievēro diētu .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
