Demence Amerikas Savienotajās Valstīs ir pieaugusi gadiem ilgi - un diemžēl tā neliecina par apstāšanos. Saskaņā ar Alcheimera asociācija , 2020. gadā vairāk nekā pieci miljoni cilvēku ASV dzīvo ar Alcheimera slimību - visizplatītāko demenci . Briesmīgāk, bet Alcheimera slimība ir sestais galvenais nāves cēlonis ASV - katrs trešais vecākais mirst ar šo slimību vai līdzīgu demenci, un tas prasa vairāk dzīvību nekā krūts vēzis un prostatas vēzis kopā. Bet, lai arī tas var būt biedējošs fakts, joprojām ir lietas, ko varat darīt, lai jūsu smadzenes būtu asas. Turpiniet lasīt, lai atklātu dažus no pārsteidzošajiem ieradumiem, kas var samazināt demences risku un ļaut jums kognitīvi labi iekļauties jūsu zelta gados. Pārbaudiet dažus kognitīvās pasliktināšanās simptomus, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību 40 agrīnās Alcheimera slimības pazīmes visiem, kas vecāki par 40 gadiem, būtu jāzina .
1 Iegūstiet dabisku saules gaismu.
Shutterstock / gpointstudio
Lai gan pārāk daudz saules var palielināt ādas vēža risku , kontrolēta iedarbība var samazināt demences risku. Vienā žurnālā publicētajā 2014. gada pētījumā Neiroloģija , pieaugušajiem ar zemu D vitamīna līmeni - vitamīns, kas biopieejams caur saules iedarbība - bija vairāk nekā divkāršs demences un Alcheimera slimības attīstības risks nekā viņu pārējiem partneriem. Par laimi, pietiek ar 15 minūtēm ārpus dienas, lai pietiekami palielinātu D vitamīna daudzumu - un, ja nē, piedevas vienmēr var palīdzēt. Lai uzzinātu, vai jūsu dzīvē ir pietiekami daudz saules, pārbaudiet 20 pārsteidzošas pazīmes, ka jums ir D vitamīna deficīts .
2 Veikt vairāk pastaigu.
iStock
Jo vairāk jūs staigājat , jo mazāk atmiņas samazināsies. 2011. gadā pētnieki no Pitsburgas universitātes Radioloģijas nodaļa cilvēki ar viegliem kognitīviem traucējumiem un Alcheimera slimību staigāja piecas jūdzes nedēļā, un viņi atklāja, ka šī vienkāršā stratēģija varēja palēnināt abu slimību progresēšanu 10 gadu laikā. Pārbaudiet vēl citas idejas par to, kā vingrinājumus padarīt par ikdienas sastāvdaļu 21 vienkāršs veids, kā sākt kustēties vairāk katru dienu .
3 Lasiet vairāk.
iStock
Vai vēlaties samazināt demences risku? Kreka atvērt labu grāmatu. Viens 2003. Gadā publicēts pētījums Jaunanglijas medicīnas žurnāls atklāja, ka personām, kuras regulāri lasa, bija mazāks demences risks.
4 Iemācieties spēlēt instrumentu.
Shutterstock
Tas, ka esat 40 gadu vecumā, nenozīmē, ka ir par vēlu uzņemt jaunu instrumentu . Gluži pretēji, tagad ir viens no labākajiem laikiem, lai jūs iemācītos spēlēt: Tas pats pētījums New England Journal of Medicine rāda, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri spēlē kādu instrumentu, retāk attīstās demence turpmākajos gados. Tagad tā ir mūzika mūsu ausīm! Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat justies vislabāk, kļūstot vecākam, pārbaudiet Viegli uzlabojumi jūsu veselības uzlabošanai pēc 40 .
5 Risiniet dažas krustvārdu mīklas.
iStock
Kamēr The Ņujorkas Laiks Svētdienas krustvārdu mīkla, iespējams, nav ikviena tējas tase vārdu mīklas ar zināmu biežumu jūs varētu saglabāt asumu kā sitienu, kad jūs vecāks. Pētījumi, kas publicēti 2014. gada janvāra izdevumā Starptautiskās neiropsiholoģiskās biedrības žurnāls atklāja, ka personas ar demenci, kas regulāri veica krustvārdu mīklas, palēnināja viņu kognitīvo pasliktināšanos. Lai izklaidētos, vienlaikus saglabājot asu prātu, izmēģiniet šos 23 superatkarīgi smadzeņu mēģinājumi pārbaudīt savu ģēniju .
6 Pabeigt mozaīkmīklas.
Shutterstock
Jūsu iecienītākā bērnības spēle varētu būt atslēga uz mazāku Alcheimera slimības risku, kad esat vecāks. Saskaņā ar 2011. Gada pētījumu Pitsburgas universitāte , izklaides aktivitātes - ieskaitot mozaīkas - bija saistītas ar zemāku demences līmeni.
7 praktizē jogu.
iStock
Joga ir ne tikai atslābināšanās ķermeņa atslēga. Tas ir arī pirmais solis ceļā mīkstāks prāts. Pētījums, kas publicēts 2017. gada aprīļa izdevumā Starptautiskā psihogeriatrika atklāja, ka subjekti, kas vecāki par 55 gadiem, kuri praktizēja Kundalini jogu, jau pēc 12 nedēļām uzlaboja atmiņu, uzlaboja izpildvaras darbību un mazināja depresijas simptomus.
8 Meditējiet.
Shutterstock
Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā abiem svētlaimēties un samazināt Alcheimera slimības risku. Tajā pašā 2017. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka meditācija samazināja kognitīvo pasliktināšanos un emocionālo turbulenci, kas bieži ir Alcheimera slimības diagnozes priekšgājēji. Tāpēc nokļūstiet tajā zen zonā, kad vien iespējams.
9 Klausieties mūziku.
iStock
Pagrieziet mūziku uz augšu un ritiniet šos logus uz leju - jūs darīsit labvēlību gan ausīm, gan smadzenēm. 2016. gadā pētnieki Rietumvirdžīnijas Universitāte atklāja, ka mūzikas klausīšanās var uzlabot atmiņu un mazināt garīgo pasliktināšanos pieaugušajiem ar kognitīvām problēmām.
10 Uzziniet jaunu valodu.
Shutterstock
Bilingvālisms ir ērts līdzeklis, kas jūsu kabatā ir vairāku iemeslu dēļ. Viens no tiem ir tas, ka tas ir diezgan lieliski piemērots jūsu smadzenēm. Pētījums publicēts žurnālā 2013. gadā Neiroloģija atklāj, ka tas, ka esi daudzglots, var palīdzēt aizkavēt demences rašanos. Tāpēc nebaidieties šodien sākt mācīties spāņu, franču, mandarīnu vai jebkuru citu valodu! Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
11 Kontrolējiet stresa līmeni.
Shutterstock
Stress ir slikta katrai ķermeņa daļai: tas padara mūs saspringtus, aizkaitināmus un palielina kortizola daudzumu mūsu ķermenī. Vēl sliktāk, nepārbaudīts stress var pat nosliece uz Alcheimera slimību. 2013. gadā Zviedrijas pētnieki Ūmeo Universitāte saistīts stress ar paaugstinātu slimības līmeni. Ja jūtaties nomākts, nav laika, piemēram, tagadne, lai meklētu profesionālu palīdzību.
12 Izbaudiet regulārus treniņus.
iStock
Ticiet vai nē, bet ar katru treniņu jūs veicat savu smadzeņu spēku. 2010. Gadā publicētais pētījums Alcheimera slimības žurnāls , piemēram, atklāj, ka regulārai fiziskai slodzei var būt profilaktiska ietekme uz Alcheimera slimību, savukārt papildu pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palēnināt slimības progresēšanu, samazinot oksidatīvos bojājumus smadzenēs. Tātad, pat ja šķiet maz ticams, ka jūs drīz kļūsiet par olimpieti, arī šo čību siksna var palīdzēt uzturēt jūs formā no kakla uz augšu!
13 Sāciet dārzkopību.
iStock
Ja fiziskā sagatavotība nav jūsu iecienītākā lieta, apsveriet iespēju sākt darbu dārzkopība lai mainītu lietas uz augšu. Saskaņā ar Alcheimera biedrība rakšana dārzā ir stingra pretestības aktivitāte, kas var samazināt demences risku (un muskuļi var izskatīties pasakaini!). Mērķtiecīgi pavadiet laiku savā dārzā vismaz divas reizes nedēļā, lai nodrošinātu maksimālu aizsardzību.
14 Naktī piesakieties vismaz septiņas stundas miega.
Shutterstock
Getting pietiekama atpūta var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku. Pēc pētnieku domām Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts 2018. gadā miega trūkums palielina beta-amiloidāta - olbaltumvielas, kas saistītas ar Alcheimera slimību, daudzumu smadzenēs. Pētījumā tikai viena nakts miega trūkums nošāva beta-amiloidīdu līmeni par satriecošiem 5 procentiem pētāmo personu vidū. Tātad, nekautrējieties par to, ka plkst. pirms gulētiešanas - tas ilgtermiņā aizsargās jūsu prātu.
15 Zaudējiet šīs papildu mārciņas.
iStock
Pārskats par veikto pētījumu Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola 2013. gadā ierosina saistību starp aptaukošanos, enerģijas patēriņa hormonu leptīnu un Alcheimera slimības risku. Tātad, ja jūs vēlaties samazināt savu risku, nav laika, piemēram, tagadnes, lai sāktu ēst veselīgāk un pievienotu papildu vingrinājumus savai rutīnai.
16 Un pēc tam mēģiniet saglabāt nemainīgu svaru.
Shutterstock
Jūsu ķermenis (un smadzenes), iespējams, spēja tikt galā ar pastāvīgām svara svārstībām jūsu 20. un 30. gados, taču tas ir daudz mazāk lietpratīgs, rīkojoties, kad esat sasniedzis 40. un 50. gadu. Faktiski viens 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā BMJ Open pārbaudīja 67 219 gados vecākus pieaugušos un atklāja, ka tiem, kuriem divu gadu laikā ĶMI palielinājās vai samazinājās par 10 procentiem vai vairāk, bija lielāks demences risks salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir stabils svars.
17 Pārbaudiet cukura līmeni asinīs tukšā dūšā.
iStock
Jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, dodoties pie ārsta un pārbaudot cukura līmeni asinīs tukšā dūšā. Tas ne tikai jums pateiks, vai jums ir pirmsdiabēts vai diabēts , bet tas pats 2019. gads BMJ Open pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar augstu cukura līmeni asinīs tukšā dūšā 1,6 reizes biežāk attīstījās demence, salīdzinot ar tiem, kuriem cukura līmenis asinīs bija normāls.
18 Pavadiet laiku kopā ar draugiem.
iStock
Tusēšanās ar sava iekšējā loka pārstāvjiem varētu būt atslēga, lai saglabātu kognitīvo spēju vēlāk dzīvē. Pētījumi, kas publicēti 2017. gada janvāra numurā Alcheimera slimība un demence atklāja saikni starp palikšanu sociāli aktīvā un mazāku demences risku. Tāpēc turpiniet un ieplānojiet regulāru kafijas datumu ar draugiem, kad jūsu grafiks to atļauj.
melna pantera sapnī
19 Notīriet zobus.
iStock
Lai arī zobu tīrīšana ir svarīga pirms 40 gadu vecuma sasniegšanas, tas ir vēl jo vairāk, sasniedzot pusmūžu. Protams, tas ir drošs veids, kā novērst dobumus un briesmīgas zobu protēzes, taču ārpus tā tas var arī samazināt demences risku. Tas ir saskaņā ar žurnālā publicēto 2019. gada pētījumu Zinātnes attīstība , kas atklāja, ka baktērijas, kas izraisa smaganu iekaisumu, var migrēt no mutes smadzenēs un nodarīt postu nervu šūnām, padarot jūs uzņēmīgāku pret Alcheimera slimību.
20 Pazeminiet holesterīna līmeni.
Shutterstock
Pēc 40. dzimšanas dienas ir svarīgi koncentrēties uz holesterīna līmeņa pazemināšanu - ne tikai jūsu sirds veselībai , bet arī jūsu atmiņas dēļ. Viens žurnālā publicēts 2011. gada pētījums Neiroloģija analizēja autopsiju smadzeņu paraugus un atklāja, ka cilvēkiem, kuriem pēc nāves bija paaugstināts holesterīna līmenis, biežāk bija arī neirīta plāksnes - nogulsnes smadzenēs, ko izmanto Alcheimera slimības diagnosticēšanai mirušajam.
21 Dzeriet vairāk kafijas.
iStock
Labas ziņas visiem jums java fani tur: jums nav jāierobežo savas kafijas alkas, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas. Gluži pretēji, zinātnieki faktiski mudina tasi kafijas no rīta, lai aizsargātu jūsu atmiņu. Vienā 2018. gada pētījumā, kas publicēts Neirozinātnes robežas , pētnieki secināja, ka tases gan ar kofeīnu, gan bez kofeīna tumšā cepetī satur fenilindānus, savienojumus, kas bloķē beta-amiloidīda un tau olbaltumvielu saspiešanos un tādu slimību kā Alcheimera un Parkinsona slimības izraisīšanu.
22 Vai arī pagatavojiet tasi kakao.
Shutterstock
Nav kafijas cienītājs? Neuztraucieties - vienkārši pasūtiet karstu tasi kakao. Viens 2014. gada pētījums no Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrs atklāja, ka kakao pupiņās atrodamie kakao flavanoli var uzlabot zobu gyrus funkciju - smadzeņu reģionu, kas saistīts ar ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.
23 Izmēģiniet biešu latte.
Izmantojiet biešu latte tendences priekšrocības, kas pārņem Instagram. Saskaņā ar pētījumiem, kas iesniegti Amerikas Ķīmijas biedrības 255. nacionālā sanāksme un ekspozīcija 2018. gadā biešu ekstraktā ir savienojums, ko sauc par betanīnu, kas var kavēt reakcijas smadzenēs, kas saistītas ar Alcheimera slimību.
24 Ēdiet vairāk sēņu.
Shutterstock
Nākamreiz, kad saputojat olu kultu vai sānu salātus, noteikti iemetiet dažas sēnes. Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts Alcheimera slimības žurnāls sešu gadu laikā apkopoja datus un secināja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri nedēļā ēda vairāk nekā divas standarta sēņu porcijas - vai vismaz 1½ tases sēņu, - par 50 procentiem retāk bija viegli kognitīvie traucējumi.
25 Pazeminiet asinsspiedienu.
Shutterstock
Sadarbojieties ar savu ārstu lai iegūtu savu asinsspiediens pirms tā kļūst par problēmu gan jūsu sirdij, gan jūsu smadzenēm. Saskaņā ar analīzi no Džona Hopkinsa medicīna cilvēkiem, kuri lietoja asinsspiediena zāles, Alcheimera slimība attīstījās uz pusi biežāk nekā tiem, kuriem nebija parakstītas zāles. Tas ir tāpēc, ka paaugstināts asinsspiediens var ietekmēt smadzeņu mazos asinsvadus un savukārt sabojāt reģionus, kas ir atbildīgi par domāšanu un atmiņu.
26 Noskatieties jautru filmu.
Shutterstock
Uzmest komēdijas īpašo vai a Mels Bruks klasika savai nākamajai filmu vakarai. Viens pētījums, kas tika prezentēts Eksperimentālā bioloģija 2014. gada sanāksmē tika konstatēts, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri noskatījās 20 minūšu smieklīgu video, atmiņas testā darbojās labāk un stresa hormona kortizola līmenis bija zemāks nekā tiem, kas iepriekš nesmējās. Savienojums varētu pastāvēt, jo kortizols var sabojāt smadzeņu neironus, kas saistīti ar atmiņu.
27 Izveidojiet Facebook kontu.
Shutterstock / sitthiphong
Ir pēdējais laiks sākt izmantot internetu - ne tikai savas sociālās dzīves, bet arī veselības labad. Viena 2014. gada analīze, kas publicēta Gerontoloģijas žurnāli A sērija: bioloģijas zinātnes un medicīnas zinātnes secināja, ka indivīdi vecumā no 50 līdz 89 gadiem, kuri bija digitāli prasmīgi, labāk izpildīja kognitīvos testus, norādot uz mazāku kognitīvo spēju samazināšanos.
28 Uzkoda šokolādi.
Shutterstock
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt Alcheimera risku, ir arī vissaldākais: vienkārši pievienojiet diētai kādu augstas kvalitātes tumšo šokolādi. Šokolāde ir labs triptofāna avots, kas var palīdzēt saglabāt garīgi asu vecumu. Faktiski saskaņā ar 2000. Gadā publicēto pētījumu, kas publicēts American Journal of Psychiatry , zems triptofāna līmenis izraisīja pazeminātas kognitīvās spējas pieaugušajiem ar Alcheimera slimību, kas liecina, ka, ēdot vairāk ar triptofānu bagātu pārtiku - piemēram, auzas, piena produktus, šokolādi, aunazirņus, sēklas, olas un sarkanu gaļu -, iespējams, var palēnināt slimības progresēšanu.
29 Uzpildiet sarkanos augļus.
Shutterstock
Katru dienu neliels sarkans auglis uz jūsu šķīvja varētu nozīmēt daudz vairāk kognitīvi piemērotu gadu jūsu nākotnē. 2017. gadā pētnieki Džordžtaunas Universitātes Neiroloģijas katedra atklāja, ka resveratrols, fenols, kas atrodams sarkanajos augļos, zemesriekstos un šokolādē, var palīdzēt saglabāt cilvēka asins-smadzeņu barjeras integritāti, kuras disfunkcija ir potenciāls priekštecis Alcheimera slimības sākumam.
30 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Shutterstock
Liela alkohola lietošana ir nopietna problēma - tā ne tikai ietekmē jūsu aknas, bet arī prātu. 2018. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Lancet sabiedrības veselība žurnāls atklāja, ka no 57 000 agrīnās demences gadījumu, ko viņi pētīja, satriecoši 57 procenti kaut kā bija saistīti ar hronisku smagu alkohola lietošanu.
sapņo zaudēt darbu
31 Un, kad jūs dzerat, izbaudiet glāzi sarkanvīna.
Shutterstock
Mēs visi esam dzirdējuši par neskaitāmām dzeršanas briesmām, taču ir viens lielisks iemesls, lai to iesūktu: pareizais pieaugušo dzēriens - precīzāk sarkanvīns - var vienkārši samazināt jūsu risku saslimt ar Alcheimera slimību. Pētījumi ne tikai liecina, ka sarkanajā vīnā esošais resveratrols var dot labumu asins-smadzeņu barjerai, bet 2018. gadā pētnieki Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs atrada saikni starp gadījuma dzeršanu glāze vīna un zemāks ar Alcheimera slimību saistīto toksīnu līmenis smadzenēs.
32 Ēdiet vairāk laša un tunzivju.
Shutterstock
Tie - kopā ar citām taukainām zivīm, linu sēklām un riekstiem - satur augstu mononepiesātināto taukskābju līmeni, kas pētījumi ir atraduši, var novērst Alcheimera slimību.
33 Iet uz keto.
Shutterstock
Šī diēta du jour ne tikai palīdz ātri nomest svaru. Tas varētu būt arī atslēga, lai samazinātu Alcheimera slimības risku. 2018. gadā Kanzasas universitātes pētnieki, kuri savus secinājumus publicēja Alcheimera slimība un demence: Tulkošanas izpēte un klīniskā iejaukšanās atklāja saikni starp uzlabotu kognitīvo sniegumu un augstu tauku saturu, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu kā keto.
34 Esiet informēts par lietotajiem medikamentiem.
Shutterstock
Veiciet dažus pētījumus, pirms jūs akli lietojat izrakstītās zāles. Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka noteiktas antiholīnerģisko zāļu grupas - īpaši antidepresanti, urīnpūšļa antimuskarīniskie līdzekļi, antipsihotiskie līdzekļi un pretepilepsijas līdzekļi - ir saistīti ar 50% lielāku demences iespēju, ja persona tos trīs gadus lieto katru dienu. Tā kā antiholīnerģiskie līdzekļi nav vienīgie, pētnieki iesaka ārstiem ar vecākiem pacientiem tos izrakstīt piesardzīgi.
35 Vienmēr valkājiet ķiveri.
Shutterstock
Nav pārsteidzoši, ka nopietns trieciens galvai var ilgtermiņā ietekmēt jūsu smadzeņu veselību. Saskaņā ar Alcheimera asociācija traumatiskas smadzeņu traumas, ko izraisa tādas lietas kā kritieni un autoavārijas, 'var palielināt Alcheimera slimības vai cita veida demences attīstības risku gadus pēc traumas iestāšanās', tāpēc vienmēr pārliecinieties, vai esat sasprādzējies automašīnā, braucot ar velosipēdu, valkājiet ķiveri. un rīkojieties piesardzīgi uz slidenas virsmas.
36 Pārtrauciet dzert soda.
Shutterstock
Jūs, iespējams, esat spējis tikt galā ar sodas vidukli paplašinošo un prātu izkūstošo iedarbību 20–30 gadu vecumā, bet tagad, kad esat sasniedzis 40, ir pienācis laiks atmest visus šos saldos dzērienus. Viens 2017. gada pētījums no Bostonas Universitātes Medicīnas skola atklāja, ka tiem, kas lietoja saldus dzērienus, piemēram, soda un sulu, biežāk bija mazāki hipokampu tilpumi - smadzeņu reģions, kas saistīts ar atmiņu.
37 Izpūtiet nedaudz tvaika pirtī.
Shutterstock
Demences novēršanas noslēpums varētu kļūt tveicīgs. Tas ir saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Vecums un novecošana , kas atklāja, ka 20 gadu laikā vīriešiem, kuri četras līdz septiņas reizes nedēļā lietoja pirts pirtis, bija 66 procenti mazāka iespēja saslimt ar demenci nekā tiem, kas saunu lietoja tikai reizi nedēļā.
38 Atmest smēķēšanu.
Shutterstock
Sākot no grumbām līdz plaušu vēzim, daudzas smēķēšanas briesmas lielāko daļu pieaugušo pārsteidz maz. Tomēr ir viens ar smēķēšanu saistīts stāvoklis, par kuru jūs, iespējams, nezināt: Alcheimera slimība. 2015. gadā pētnieki Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko , un Sanfrancisko VA medicīnas centrs atrada saikni starp smēķēšanu un paaugstinātu Alcheimera slimības līmeni, dodot jums vēl vienu iemeslu pārtraukt iedegšanos.
39 Pārbaudiet ausis.
Shutterstock
Regulāri ārsta apmeklējumi var palīdzēt novērst vienu no pārsteidzošākajiem Alcheimera slimības prekursoriem: dzirdes zudumu. Saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Lancet , neārstēts dzirdes zudums var palielināt cilvēka risku saslimt ar Alcheimera slimību un citām demences formām.
Ievērojiet Vidusjūras diētu.
Shutterstock
Diēta, kas ir pilna ar apmierinošiem pārtikas produktiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem, lasi un sarkanvīnu, var izklausīties kā sapnis. Un, pievienojot atziņu, ka tas patiešām var palīdzēt jūsu smadzenēm tikpat daudz kā jostasvieta, tas noteikti izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība. Tomēr tā nav tikai fantāzija: 2006. gadā pētnieki no Kolumbijas universitāte konstatēja saikni starp Vidusjūras diētas ievērošanu un mazāku Alcheimera slimības risku. Panākumi nekad nav bijuši tik garšīgi!
