Ideālā pasaulē ikviens varētu balstīt galvu uz spilvena un novirzīties sapņu zemē. Diemžēl realitāte ir tāda, ka daudzi cilvēki cenšas gulēt mierīgi, bieži līdz vietai, kur tas ietekmē viņu ikdienas dzīvi. Vissvarīgākais ir tas, ka nakts, kas pavadīta mētāšanā un apgriešanā, iztukšos jūsu enerģijas rezerves, taču ticiet vai nē, tas var novest arī pie nopietnāki jautājumi, piemēram, nejaušs svara pieaugums un traucēta imūnsistēma.
Tā kā miegs ir tik svarīgs jūsu labsajūtai, ir svarīgi to uztvert nopietni un ieguldīt gan laiku, gan enerģiju pēc iespējas labākai atpūtai. Šajā nolūkā mēs esam sastādījuši patentētu labāko produktu krājumu, kas jebkad sniegs labāku miegu. Tāpēc lasiet tālāk, un, lai iegūtu vairāk miega padomu, nepalaidiet garām 20 ārstu apstiprināti veidi, kā pilnībā izgulēties.
1 Miega losjons
Miegains losjons no LUSH
10 USD nopērciet tagad vietnē lushusa.com
Mitrinošs kakao sviests un mandeļu eļļa apvienojas ar nomierinošu lavandu - aromātu, kas, kā zināms, izraisa miegu, lai izveidotu galīgo mitrinātāju pirms gulētiešanas. Šis miega losjons ir tik populārs, ka Lush cenšas to saglabāt gan veikalos, gan tiešsaistē. Tāpēc paņemiet to, kamēr jums ir iespēja. Lai uzzinātu vairāk, kā iegūt labākas astoņas stundas, iemācieties 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai - šovakar.
2 aptumšojošie aizkari
Tumšojošo aizkaru komplekts telpai, AmazonBasics
35 USD pērciet tagad vietnē amazon.com
Augsta blīvuma Ņujorkā un Čikāgā visu nakti spilgtas gaismas apgrūtina sitienu ar sienu. Bet, izmantojot aptumšojošus aizkari, jūs varat bloķēt visas ārējās gaismas, kas draud pārtraukt miegu, kā arī samazināt ārējo troksni un regulēt temperatūru savā istabā. Un jūs vēlaties pakārt šīs drapērijas, kā visa šī liekā gaisma var būt iemesls, kāpēc jūs noturat papildu svaru.
3 nomierinoša nakts tēja
Shutterstock
Nakts mierīgā zaļā tēja, ko izveidoja Twinings
4 USD nopērciet tagad vietnē iherb.com
Zaļā tēja ir spēcīgs (un garšīgs) miega papildinājums - viens pētījums, kas publicēts Uzturvielas atklāja, ka zaļā tēja ar zemu kofeīna līmeni 'var mazināt stresu ... un uzlabot miega kvalitāti'. Un kumelītes, piparmētra un citronzāle šajā bezkofeīna gulētiešanas laikā padara to vēl vājāku. Kā viens recenzents trakoja: '[Šai tējai] ir lieliska garša un tā efektīvi izraisa miegu.' Un bonuss: zaļās tējas dzeršana ir viena no 40 veidi, kā pēc 40. Gada iegūt vairāk enerģijas.
7 nūjiņas kā jūtas
4 Ēteriskās eļļas difuzors
Ēteriskās eļļas difuzors, InnoGear
16 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Kā norāda Nacionālais miega fonds, ir pierādīts, ka lavandas smarža samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, tādējādi relaksējot ķermeni dziļākam miegam. Viens no vienkāršākajiem (un stilīgākajiem) veidiem, kā iekļaut lavandu gulētiešanas režīmā, ir ēterisko eļļu difuzors. Un, ja jūs saslimstat ar smaržu, neuztraucieties: jūs vienmēr varat to pārslēgt ar citām nomierinošām smaržām, piemēram majorāns (14 USD) vai kumelīte (13 USD).
5 Balta trokšņa skaņas mašīna
Baltā trokšņa skaņas mašīna, autors Marpac
50 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
bianca nozīme Bībelē
Klusēšana ir bīstama lieta, jo tā ļauj prātam klīst un pārdomāt sevi trakumā. Bet trokšņa aparāta neraksturīgās skaņas ir ideāls veids, kā novērst domas novēršanu no paša domām tieši svētlaimīgā miegā. Turklāt visus trokšņus, kas jūs var pamodināt visu nakti, noslāpēs jūsu ērta skaņas veidotāja skaņa.
6 šokolādes melatonīns
Šokolādes melatonīna papildinājums ar Labas dienas šokolādi
34 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Šokolāde pirms gulētiešanas parasti nav ieteicama, taču jūs varat izdarīt izņēmumu, ja minētā šokolāde satur miegu regulējošu hormonu melatonīnu. Saldumi, kas palīdz gulēt? Jā, lūdzu! Lai iegūtu ēdamus veidus, kā uzturēt enerģiju, izmēģiniet šos 30 labākie ēdieni enerģijas līmeņa paaugstināšanai.
7 A temperatūras regulēta spilvendrāna
Shutterstock
Moona
300 USD iepriekšēja pasūtīšana tagad plkst getmoona.com
Vai jums patīk gulēt uz aukstas spilvena? Tas ir iespējams tāpēc, ka jūsu ķermeņa temperatūra dabiski samazinās visas nakts garumā - un jo vairāk tas notiek, jo labāk gulēt. Lielākā daļa spilvenu galu galā sasilst, kad jūs uz tiem gulējat (tas nozīmē, ka nakts vidū jums ir jāpamostas un jāpārvērš), taču šis spilvens tiek regulēts, lai uzturētu perfektu temperatūru.
8 Krākšanas risinājums
Shutterstock
Gudrā Nora
$ 299 nopirkt tagad vietnē smartnora.com
Krākšana ir sāpes gan krākšanai, gan viņu nozīmīgākajiem cilvēkiem. Tas ne tikai traucē personai, ar kuru koplietojat gultu, bet arī var ietekmēt jūsu veselību un, iespējams, arī jūs uzturēt. Ievadiet viedo Noru. Tas guļ zem spilvena, kamēr jūs gulējat, un, konstatējot, ka jūs krākat, tas uzpūš un iztukšo spilvenu, lai maigi kustinātu galvu un atjaunotu normālu elpošanu. Nepalaidiet garām iespējas, kā pilnībā izbeigt krākšanu Pieci iemesli, kāpēc jūs katru vakaru krākat - un kā to apturēt.
9 Mazāk agresīvs modinātājs
Modināšanas gaismas modinātājs, Philips
98 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Pamodināšana no skaļās skaņas signāla ir viena no vismazāk pievilcīgajām darba dienas rīta daļām. Tāpēc tik daudzi cilvēki zvēr pie Philips Wake-Up Light, kas atdarina dabisko saules gaismu, lai lēnām pamodinātu jūs no miega. Pēc 30 minūtēm pakāpeniskas gaismas (piemēram, saullēkta) sāk skanēt viena no piecām nomierinošām skaņām, kas pēc iespējas relaksējošāk jūs maisa no miega. 'Nav pat pareizi saukt tos par trauksmes signāliem, jo tas nav nepatīkams vai skaļš,' viens no Amazon recenzentiem plosījās par Wake-Up Light. 'Tu pamodies pamazām. Šī lieta ir ideāla. '
5 nūjiņas mīl
10 Gaismu bloķējoša miega maska
Zīda miega maska, autors: Aļaskas lācis
10 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā labi izgulēties, ir nodrošināt, ka jūsu guļamistaba ir tumša un bez gaismas. Viens pētījums, kas publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka gulēšana telpā, kas pakļauta gaismai, nomāca melatonīna ražošanu par vairāk nekā 50 procentiem. Un, ja jūs nevēlaties mainīt guļamistabas dekoru ar aptumšojošiem toņiem, jūs vienmēr varat ieguldīt labā acu maskā, piemēram, šajā elpojošajā un pieejamā maskā, kas izgatavota no gluda zīda.
11 A Nogurdinošs spilvens aerosols
Deep miega spilvenu aerosols, Bluemercury
29 USD nopērciet tagad vietnē bluemercury.com
Ievadīts ar lavandu, vetiver, un kumelītes, šo dabisko miega palīglīdzekli daudzi reklamē kā glābēju bezmiega naktīs. Viens recenzents aprakstīja izsmidzināmā aromātu aprakstoši kā “mīkstu lavandu, kas tevi gulšņā tur”. Izmantojot šo aerosolu, jūs nekad vairs nedusīsities gulēt, jo lavandas smarža ir viena no smaržām 20 labākie veidi, kā nekavējoties nomierināt dusmas.
12 Alerģijas apkarošanas gaisa attīrītājs
Gaisa attīrītājs, izstrādājis LEVOIT
90 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Pietiek ar nelielu ziedputekšņu vai putekļu daudzumu gaisā, lai jūs visu nakti mētātos un grieztos. Tāpēc jūsu istabā ir nepieciešams gaisa attīrītājs, lai filtrētu kaitīgās daļiņas no gaisa un novērstu sastrēgumus un šķaudīšanu, kas varētu traucēt miegu. Un īpaši šim attīrītājam ir mīksta nakts gaisma, lai jūs varētu notīrīt gaisu un lasīt pirms gulētiešanas.
13 Svērta sega
Svērtā sega, autors YnM
70 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Nekas nav relaksējošāks par to, ka tiek turēts naktī un vienkārši zina, ka blakus tev ir kāds cits. Bet ne vienmēr ir reāli iet gulēt līdzās glāstāmā stāvoklī, kur ienāk svērtā sega. Tas stimulē silta apskāviena sajūtu, tādējādi atbrīvojot serotonīnu un melatonīnu bezmiega miegam bez stresa.
grūtākā valoda pasaulē
14 Spilvens bez spalvām
Shutterstock
Kaspera spilvens
75 USD pērciet tagad vietnē casper.com
Tāpat kā princesei un zirņiem, ir nepieciešama tikai viena spalva, kas izvirzīta no jūsu spilvena, lai jūs uzturētu visu nakti. Bet, izmantojot Casper unikālo spilvenu dizainu, jums vairs nekad nebūs jāuztraucas par negodīgām spalvām, jo to duļķainie spilveni ir pildīti ar tik plānām šķiedrām kā matu virkne.
15 vai ķīļa spilvens (mugurai)
Augstākā gultas ķīļveida spilvens, ko piedāvā Bed Bath & Beyond
40 USD nopērciet tagad vietnē bedbathandbeyond.com
Veidots kā siera ķīlis (tādējādi piešķirot tam nosaukumu), šis spilvens ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuru muguras problēmas viņus uztur naktīs. Tas ir paredzēts, lai atbalstītu jūsu rumpi, mugurkaulu un muskuļus, lai jūsu mugura galu galā varētu atgriezties sākotnējā formā. Un, ja neviens no šiem spilveniem neatbilst jūsu iedomātā, pārbaudiet 10 labākie spilveni labākam nakts miegam.
16 Atmiņas matrača atmiņa
Gēla virpuļveida atmiņas putuplasta virsma, Dreamfoam gultas veļa
68 USD nopērciet tagad vietnē amazon.com
Pēc Miega palīdzības institūta datiem, matracis jāmaina ik pēc septiņiem līdz 10 gadiem, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu. Matrači ir dārga , lai gan, un tāpēc, ja jūs nevarat atļauties doties uz veikalu un uzņemt jaunu gultu, jūsu nākamais labākais risinājums ir matrača virspuse. Īpaši šī atmiņas putuplasta virsdaļa tiek dēvēta par “flipping brīnumu”, un lietotāji raugās, ka, guļot uz tās, viņi jūtas “maigi sašūpoti”.
17 baldriāna sakņu kapsulas
Baldriāna sakņu kapsulas pēc Dabas atbildes
8 USD nopērciet tagad vietnē iherb.com
Tā vietā, lai aizmigtu ar zālēm, izmēģiniet dabīgu piedevu, piemēram, šīs baldriāna saknes kapsulas. Saskaņā ar Amerikas ģimenes ārsts, sakni parasti izmanto bezmiega ārstēšanai, īpaši samazinot aizmigšanas laiku. Lai iegūtu vairāk iespēju iegūt astoņas stundas, nepalaidiet garām šīs 40 padomi labākam gulēšanai vasaras naktīs.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
