Tavs vīrs aizmirsa tavu jubileju. Jūsu priekšnieks ņēma kredītu par jūsu darbu. Kāds parauts tevi nogrieza uz šosejas. Pieņemsim, ka, ja vien jūs neesat nodarbojies ar mācībām budistu klosterī, jūs nekad neapturēsit dusmas no neglītās, mānīgās galvas celšanas.
Par laimi, dusmas neatkarīgi no tā, kādam dzīvesveida guru jūs ticat, nav grūti pieradināms zvērs. Ieviešot dažas pārbaudītas un patiesas taktikas, piemēram, smaržas pareizai smaržai vai vingrinājumus ļoti specifiskā vidē, jūs varat mazināt visas topošās sajūtas, kas saistītas ar „roidāla veida dusmām sirdsdarbībā. Vienkārši izlasiet avārijas kursu, lai panāktu tūlītēju mieru vienmēr, kad nepieciešams atveldzēties. Lai iegūtu vairāk lielisku veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, nepalaidiet garām šos 100 motivējoši svara zaudēšanas padomi vasarai.
1 Padomājiet par putniem
Jā, putni. Džons Olivers nožēlo tos. Alfrēds Hičkoks dievina viņus. Bet, kā izrādās, tikai domājot par mūsu brīvi klīstošajiem spalvainajiem draugiem, var nopietni sagraut topošās vilšanās sajūtas. Pēc psihologa domām Maikls Kāns, Ph.D. , attēlojot radību ar putna lidojumu uz notiekošo - piemēram, jūs zināt, a putns - var palīdzēt pārformulēt situāciju un galu galā nodot dusmas jaunā perspektīvā. Lai uzzinātu vairāk, kā atslābināties un atpūsties, iemācieties 30 veidi, kā mazināt stresu tikai 30 sekundēs (vai mazāk!)
2 Mārciņa bruģis
Shutterstock
Ikviens zina, ka vingrinājumi rada tūlītēju endorfīnu triecienu - tāpēc tik daudzi cilvēki meklē šo noskaņojumu veicinošo “skrējēja augsto līmeni”. Bet, ja vēlaties gūt maksimālu labumu, vediet treniņu ārā. Pietiek tikai ar to, ka atrodaties brīvā dabā - bezgalīgās debesīs, brīvā dabā rāmajā mierā - ir pietiekami, lai visas plosītās dusmu izjūtas pazeminātu. Kad esat uz takas, noteikti izvairieties no 15 lietas, ko visi skrienot dara nepareizi.
3 Apskatiet Meža fotogrāfijas
Māte Daba ir vislētākā terapijas forma, tāpēc vienmēr ir prātīgi iziet ārā, kad jūtat, ka asinis vārās. Un, ja jūs nevarat atkāpties no sava galda, pat tikai skatoties uz attēlu dažām minūtēm brīvā dabā ir pietiekami, lai izraisītu rāmuma sajūtu. Ja atrodaties tirgū ilgu, relaksējošu atpūtu brīvā dabā, mēģiniet apmeklēt kādu no 15 labākās amerikāņu bēgšanas vietas zem radara.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Vai visas šīs aizturētās dusmas gatavojas pārvērsties dusmu lēkmē? Uzmetiet dažus galvu dauzošus hitus! Iepriekš tika uzskatīts, ka intensīva smagā metāla mūzika var izraisīt neapmierinātību, taču šī teorija izrādījās nepareiza, kad tā bija atklāja ka smagā metāla klausīšanās ir “veselīgs dusmu apstrādes veids”. Un, ja tik intensīvas melodijas nav jūsu tējas tasīte, atrodiet mūziku, kas vislabāk palīdz apstrādāt jūsu negatīvās emocijas un uzvilkt to.
sapņo par pārcelšanos uz mājām
5 Skaitiet līdz 10
Kā reiz teica Tomass Džefersons: “Kad esat dusmīgs, pirms runājat, skaitiet līdz 10. Ja ļoti dusmojas, 100. ' Un psihiatrijas profesors Dan Johnston, PhD, piekrīt Džefersona ieteikumam, norādot, ka tajā “uzsvērti divi galvenie dusmu pārvaldīšanas elementi - laiks un uzmanības novēršana”. Skaitīšana novērš uzmanību no domāšanas par to, kas mūs sašutina, tāpēc mums nav laika pakavēties pie notikušā un kļūt vēl niknākam.
6 Attēlojiet savus kolēģus aktā
Shutterstock
Viņi saka, ka, kad jūs nervozējat par lielu publisku prezentāciju, jums vajadzētu mēģināt iztēlot auditoriju viņu apakšveļā. Izrādās, ka šī stratēģija darbojas arī dusmu mazināšanā. Kā Emīls Coccaro, M.D. paskaidrots O, žurnāls Oprah , jūsu dusmas nepastāv humora priekšā - un kas ir smieklīgāk, nekā redzēt cilvēku, uz kuru esat dusmīgs, savās drosmēs? Vēl viena stratēģija ir jūsu iecienītākā TV komēdijas mirkļa atsaukšana. (Mēs personīgi iesakām 50 smieklīgākie joki no arestētās attīstības .)
7 nolād kā traks
Shutterstock
Nebaidieties nolādēt zilu svītru, ja kaut kas noiet greizi. Ļaujot paslīdēt dažiem lāsta vārdiem, mēs varam labāk apstrādāt savas sāpes un neapmierinātību - vienkārši apzinieties, ar ko jūs esat kopā, kad jūs kliedzat šos izteiksmīgos!
8 Salieciet rokas kopā lūgšanā
Pat ja jūs neesat īpaši reliģiozs, jūsu uzbudināmība iegūs no mazliet ticības. Tikai lūgšanas izteikšana maina negatīvās situācijas uztveri un palīdz mums mazliet mazāk uztvert sliktu situāciju. Arī jautrs fakts: Lūk, slepenais iemesls, kāpēc reliģiozi cilvēki dzīvo ilgāk.
9 Izrunājiet
Neatkarīgi no tā, vai tiek izvadīts pie apmaksāta psihologa vai vienkārši laba drauga, runājot lietas un mēģinot saprast, no kurienes rodas dusmas, patiesībā šīs sajūtas var vienkārši novērst. Tu nomierinies un jūs uzzināt par sevi. Win-win!
kruīza kuģa sapņa nozīme
10 Apskauj rotaļu lācīti
Ir iemesls, kāpēc zīdaiņiem patīk samīļot savus lācīšus, kad viņi jūtas skumji vai saspringti. Mīļie radījumi izsauc tādu pašu relaksējošu reakciju kā cilvēka pieskāriens, tāpēc nākamreiz, kad būsiet ieročos, saritinieties ar savu bērnības izbāzto dzīvnieku.
11 Mājdzīvnieks kucēns
Suns ir cilvēka labākais draugs, it īpaši, ja cilvēkam ir jāatdziest. Un neņemiet vērā tikai mūsu vārdu: ir labi zināms, ka suņu īpašumtiesības pazemina dusmu un trauksmes līmeni. Turklāt paskatieties uz šo seju! Un, ja tas nav pietiekami, lai pārliecinātu jūs nopirkt jaunu pooh, apsveriet tos 15 apbrīnojami ieguvumi no mājdzīvnieka adoptēšanas.
12 Meditējiet
Shutterstock
Lai gūtu labumu no senās meditācijas mākslas, jums stundas un stundas nav jāsēž ar krustu šķērsotu ābolu. Patiesībā, lai mazinātu dusmas, pietiek tikai ar vienu 20 minūšu sesiju. Un, ja sesijas laikā jūs mēģināt izslēgt prātu, izmēģiniet tos 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā.
dzīve pēc 40 gadiem sievietei
13 Nenokariet lietas
Nepārvērtiet savas emocionālās dusmas par kaut ko fizisku. Pētnieks Breds Bušmans un viņa kolēģi atklāja, ka pretēji izplatītajam uzskatam, izmantojot dūres uz lietām, piemēram, boksa maisiņa, netraucē tvaiks. Tāpēc pat nedomājiet par to! Tā vietā dodieties skriet - vēlams ārpusē, kur svaigs gaiss uzlabos jūsu garastāvokli. Un arī izvairieties no šiem 20 kļūdas, kas tikai saasinās jūsu stresu.
14 Kad esat šaubās, izrakstiet to
Shutterstock
Sociālo mediju laikmetā ir neparasti - un varbūt pat mazliet dīvaini - paņemt pildspalvu un papīra lapu visur, kurp dodaties, taču jums vajadzētu pierast to darīt. Kāpēc? Savā gaidāmajā grāmatā Trauksmes faktors: trauksmes loma veselībā un sniegumā , Harijs Mills, Ph.D. , iesaka vienkāršu stratēģiju agresijas uzbrukumu novēršanai. Tā vietā, lai rīkotos pēc dusmām attiecīgajā brīdī, uzrakstiet vēstuli personai, kura jūs satrauc, un paskaidrojiet, kāpēc jūs tā jūtaties. Nesūtiet vēstuli, bet paturiet to savā personā un nākamajā dienā atkārtoti izlasiet. Tagad pajautājiet sev: vai jūs joprojām nosūtītu šo vēstuli, vai, retrospektīvi, vai jūsu jūtas ir nedaudz mainījušās? Šī tehnika sniegs jums lielāku perspektīvas izjūtu.
15 Iedomājieties sevi kā tālu novērotāju
Shutterstock
Šeit ir efektīvs pret dusmām vērsts triks, ko piedāvā a pētījums no Ohaio štata universitātes: Uzreiz izliecies, ka esi novērotājs situācijai, kas tevi satrauc, nevis dalībnieks. Uzturot atrautu skatu - it kā jūs būtu muša uz sienas -, jūs mazāk ieguldāt situācijā, un jūsu dusmas nejūtas tik personiskas. Un, kad esat to izdarījis, ieaudziniet sevi 20 ekspertu atbalstīti veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību.
16 Piešķiriet laiku man
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, tīrīšana vai labas grāmatas nodošana, tikai 10 minūtes dienā manis var dot jums pilnīgi jaunu un pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Tas, ko jūs darāt šajā laikā, ir atkarīgs no jums, taču vislabāk ir nolikt tālruni prom un vienkārši uzņemt mirkli. Un, ja jūs cenšaties nolikt savu kameru, jūs varētu vēlēties, lai tas būtu apnicis 20 pazīmes, kuras esat atkarīgs no viedtālruņa.
17 Difūzā lavandas eļļa
Shutterstock
Fakts: Ir pierādīts, ka lavanda veicina mierīguma un apmierinājuma sajūtu. Nosūtītais nomierinošais līdzeklis ir tikpat efektīvs trauksmes gadījumā kā zāles, kas maina garastāvokli, piemēram, Xanax, Valium un Prozac, bez iespējamām blakusparādībām. Ak, un galvenais bonuss, kad tas ir lielisks: lavandas eļļas valkāšana ir viena no 15 ģēnija veidi, kā apsteigt odus šovasar!
18 Atzīstiet, ka esat dusmīgs
Shutterstock
joki tik slikti, ka smieklīgi
Kad jūs jūtaties saspringts, viltus smaids ilgtermiņā sāpēs tikai jūs. Tā vietā psihologs Andrea Bonior, Ph.D. saka, ka jūsu jūtas ir pirmais solis to pārvarēšanai. 'Atzīt, ka esat satraukts ... var apstiprināt jūsu jūtas,' rakstīja Dr Bonior. 'Tas savukārt var palīdzēt jums justies vairāk pilnvarotiem meklēt risinājumu, un tas arī mazinās konfliktu sevī.'
19 Raudi!
Shutterstock
Fērdija varēja teikt, ka lielas meitenes neraud, bet ko viņa vispār zina? Saskaņā ar īsts eksperti, asaras ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvoties no stresa, skumjām, skumjām, trauksmes un dusmām. Tāpēc nebaidieties raudāt kā zīdainis!
20 Veikt dziļu elpu
Pirms jūs varat nomākt savas negatīvās jūtas, jums vispirms ir dziļi jāieelpo un jāatzīst, kas notiek ar jūsu ķermeni. Pēc konsultanta domām Dr. Sāra Alena , dusmas izraisa adrenalīna pieplūdums, un dziļa elpošana palīdz mazināt tā sekas.
'Būtībā dziļa elpošana un adrenalīns nevar pastāvēt vienā un tajā pašā ķermenī,' rakstīja Dr Alens. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot veselīgāk, pārbaudiet šos 20 veselīgas dzīves noteikumi, pēc kuriem jums vajadzētu dzīvot.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
