Pajautājiet ikvienam, kurš kādreiz mēģinājis novecot pēdējās 10 mārciņas pusmūžā, un viņi jums pateiks: svara zaudēšana pirms un pēc 40 ir divi dažādi dzīvnieki. Vieglais svara zaudējums, kas jums patika pusaudžos un 20 gados, ir pagātne, ko aizstāj ar jaunatklātajām grūtībām panākt, lai skala izkustētos pat ar slodzi.
Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Eiropas klīniskās uztura žurnāls pētījuma dalībnieku vielmaiņas ātrums ar katru nākamo desmitgadi samazinājās līdz 78 kalorijām dienā, savukārt kaloriju sadedzināšana samazinājās līdz 68 kalorijām dienā. Lai gan tas var nozīmēt, ka, lai nomestu mārciņas 40 gadu vecumā, ir vajadzīgs vairāk darba, patiesībā to darīt nav neiespējami, tikai dažas nelielas izmaiņas ierastajā rutīnā var likt sasniegt mērķa svaru, pirms jūs to zināt. Un, kad vēlaties sākt šo slaidumu, atklājiet Kāpēc Sunshine ir jūsu svara zaudēšanas slepenais ierocis !
1 Celies agrāk
Shutterstock
Vai vēlaties novirzīt šīs papildu mārciņas, kas jūs nomoka 40 gadu vecumā? Sāciet ar pamošanos agrāk. Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Aptaukošanās biedrība agri putni mēdz izvēlēties veselīgāku ēdienu nekā viņu līdzīgie nakts pūces. Un, kad vēlaties uzzināt, kāpēc no rīta esat tik noguris, atklājiet Miega izmaiņas pēc 40 !
2 Izstrādājiet pirms brokastīm
Shutterstock
Labs dienas sākums nozīmē svara samazināšanas darbu, pirms pat apsēsties brokastīs. Gadā publicēts pētījums Aptaukošanās atklāj, ka gavēņa un fiziskās aktivitātes kombinācija izraisīja lielāku svara zudumu pētāmiem cilvēkiem nekā kaloriju ierobežošana vai vingrinājumi atsevišķi. Par laimi, labāks ķermenis ir labi sasniedzams - vienkārši pārliecinieties, vai tie ir 7 visvairāk pārsteidzoši ikdienas vingrinājumu slepkavas vispirms nestāvat ceļā.
3 Paceliet dažus svarus
Shutterstock / Kzenon
Vēlaties zaudēt svaru? Sāciet to pacelt. Pētnieki plkst Veikas meža universitāte atklāja, ka kaloriju samazināšana un svara treniņš palīdzēja pētījuma dalībniekiem zaudēt vairāk tauku un mazāk muskuļu nekā aerobos vingrinājumos, kaloriju ierobežošanā vai abu kombinācijā, vienlaikus zaudējot tādu pašu svara daudzumu kā aerobo vingrinājumu grupā. Un, kad vēlaties iegūt vēl lielāku griezumu, Tas ir drošākais veids, kā zaudēt svaru virs 40 gadiem .
4 Sāciet savu dienu ar olām
Shutterstock
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, it īpaši, ja izvēlaties olas. Pētījumi publicēti Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāj, ka pētījuma priekšmetu, kuri brokastīs ēda olas, ĶMI kritums bija par 61% lielāks un vidukļa mērījuma samazinājums par 34% lielāks nekā tiem, kuri ēda līdzīgu kaloriju skaitu, bet no avotiem, kas satur daudz ogļhidrātu. Lai iegūtu vairāk lielisku veidu, kā izskatīties pēc iespējas labāk, šeit ir 15 vīriešu matu griezumi, kas liks jums izskatīties tūlīt jaunāki.
5 Padariet brokastis par lielāko maltīti
Slaidumam, kas pārsniedz 40, nenozīmē, ka maltītes ir niecīgas. Patiesībā lielu brokastu ēšana var tikai palīdzēt sasniegt šos mērķus. Patiesībā 2013. gads pētījums atklāj, ka sievietes, kuras brokastīs ēda lielāko daļu kaloriju, zaudēja vairāk nekā divas reizes vairāk svara nekā tās, kurām vēlāk dienā bija visvairāk kaloriju. Un, lai iegūtu vairāk veselības jaunumu, skatiet 30 dīvainākās lietas, ko darāt miegā.
6 Saņemiet nedaudz saules gaismas
Nedaudz kontrolēta saules gaisma varētu būt tikai tā lieta, kas jums nepieciešama, lai palīdzētu sasist šo vidukļa līniju pēc 40. Pētnieki plkst Ziemeļrietumu universitāte ir saistījuši agras rīta saules gaismas iedarbību ar zemāku ĶMI, tāpēc nebaidieties nokļūt ārpus AM. Lai uzzinātu vairāk par lieliskiem ieradumiem, jums vajadzētu apskatīt Dzīves izmaiņas pēc 50.
7 Paņemiet ābolu
Ābols dienā patur ārstu prom, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Pētījumi publicēti Uzturs atklāj, ka trīs ābolu ēšana dienā bija saistīta ar ievērojami lielāku svara zudumu nekā līdzīgu kaloriju uzkodu uz auzām ēšana. Un, kad vēlaties atklāt jaunības strūklaku, sāciet ar 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs .
8 Paņemiet kāpnes
Shutterstock
Lai gan tas var šķist mazas izmaiņas, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, var būt lielas pārmaiņas svara zaudēšanas gadījumā. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Makmastera universitāte , īsi kāpņu kāpumi ievērojami uzlaboja pētāmo personu sirds un asinsvadu veselību. Vēl labāk: vidēja svara cilvēks var sagaidīt, ka vienā kāpņu posmā sadedzinās vairāk nekā 10 kalorijas - tas nav mazsvarīgi nedēļas vai mēneša laikā. Nepieciešams lielāks stimuls, lai izlaistu sviedrus? The 7 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, veicot vingrinājumus vai jūs būsiet pārliecināts.
9 Katrā ēdienreizē izdzeriet divas tases ūdens
Shutterstock
Vai vēlaties samazināt maltīti katrā ēdienreizē? Pirmsspēle ar nedaudz ūdens. Viens pētījums atklāj, ka pētāmie, kuri pirms ēšanas izdzēra divas glāzes ūdens, 12 nedēļu pētījumā zaudēja par piecām mārciņām vairāk nekā tie, kas uzreiz iegrima.
10 Draugs augšā
Shutterstock
Vai jūtaties grūti atrast motivāciju regulāri nodarboties ar sporta zāli? Satveriet draugu. Faktiski pētījumi, kas publicēti Uzvedības medicīnas žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri pēc svara zaudēšanas saņēma sociālo atbalstu, visticamāk uzturēs kaloriju deficītu nekā tie, kuriem nebija līdzīga atbalsta.
11 Plānojiet dažas stresu mazinošas aktivitātes
Lai noturētu šīs nevēlamās mārciņas, ir nepieciešams ne tikai trāpīt trenažieru zālē: tas nozīmē arī zināmu pašaprūpi stresa mazinošu darbību veidā. A 2017. gada pētījums atklāj, ka stresa hormona kortizola koncentrācija asinīs ir ievērojami saistīta ar aptaukošanos, tāpēc dodiet sev plašas iespējas atslābināties bez ēdiena, kad vien iespējams. Un kas zina? Varbūt arī tu noveco Šīs 10 vadošās dāmas, kas ir vecākas par 65 gadiem un kuras izskatās pārsteidzoši.
12 Pievienojiet ēdienreizēm nedaudz veselīgu tauku
Shutterstock
Lai kļūtu plāns, ēdiet taukus. Pētījumi publicēti Eksperimentālā un klīniskā kardioloģija atklāj, ka diēta ar augstu tauku saturu ne tikai ievērojami zaudēja svaru, bet arī uzlaboja labu holesterīna līmeni aptaukošanās pētījuma priekšmetos.
13 Ēdiet spoguļa priekšā
Shutterstock
Vai jums nav pusdienu pavadoņa? Tā vietā mēģiniet ēst pie spoguļa. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Patērētāju pētījumu asociācijas žurnāls , cilvēki, kuri ēda pie spoguļa, vairāk apzinājās savu slikto ēdienu izvēli, uzskatot tos par mazāk patīkamu. Un, lai iegūtu vairāk gudru uzlaušanu, pārbaudiet šos 50 ģēniju svara zaudēšanas motivācijas triki.
14 Saspiediet nedaudz citrusaugļu
Shutterstock
Galvenais, lai novājētu vairāk nekā 40? Nedaudz citrona tajā ūdenī. Pareizi hidratēta uzturēšanās palīdz ne tikai samazināt un ignorēt slāpes, kuras jūs varētu kļūdīties pēc bada, pētījums publicēts Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls atklāj, ka citronu polifenoli palīdzēja mazināt ar uzturu saistītu aptaukošanos testa dzīvnieku dzīvniekiem.
15 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Shutterstock
Dienasgrāmatas ir paredzētas ne tikai pusaudžu simpātiju izsekošanai. 40 gadu vecumā apņemieties uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, un jūs varat izbaudīt lielāku svara zudumu. Patiesībā pētījumi no Ķeizars Permanente atklāja, ka personas, kuras uzturēja pārtikas dienasgrāmatu, zaudēja svaru divreiz vairāk nekā personas, kuras nepierakstīja savu ēdienu.
16 Veikt dažas dziļas elpas
Dažas dziļas elpas var nozīmēt dažas mārciņas no skalas, pat ja jums ir darīšana ar vielmaiņas kritumu virs 40 gadiem. Pētījumi publicēti BMJ liecina, ka liela daļa tauku, ko mēs zaudējam, tiek izelpota, un dziļa elpošana var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, samazinot kopējo svara pieauguma risku.
17 Piesakies savam nozīmīgākajam
Ja vēlaties zaudēt svaru un turēt to prom, nedodiet to vienatnē. Pētnieki Konektikutas universitāte atklāja, ka to cilvēku partneri, kuri sāka svara zaudēšanas programmu, visticamāk zaudēja svaru paši, pat ja viņi nemēģināja.
18 Pievienojiet ēdienreizēm nedaudz olīveļļas
Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens visā pasaulē, taču Vidusjūras reģiona diēta varētu būt atslēga, lai mazinātu risku. Vēl labāk, tas pat var palīdzēt zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Lancet diabēts un endokrinoloģija Vidusjūras diēta, kas bagāta ar olīveļļu, ievērojami zaudēja svaru, neskatoties uz augsto tauku saturu.
ko tas nozīmē, ja tu sapņo par pūķiem
19 Fotografējiet savu ēdienu
Shutterstock
Vai vēlaties nomest šo rezerves riepu? Sāciet ar ēdiena fotografēšanu. Pētījumi iesaka, ka ēdienu fotoattēlu uzņemšana var palielināt diētas dalībnieku atbildību, tāpēc turpiniet un pirms rakšanas ievietojiet šo skaisto steiku vai salātus savā Instagram. Un, lai iegūtu vairāk lielisku dzīves uzlaušanu, apsveriet šos 70 ģēniju triki, lai veicinātu uzticību.
20 Novietojiet transtaukus
Shutterstock
Atbrīvojiet vienkāršāku dzīvi, šodien tos trans-taukus izslēdzot no diētas. Pētnieki plkst Veikas meža baptistu medicīnas centrs atklāja, ka diētas, kurās ir daudz transtaukskābju, izraisīja lielāku svara pieaugumu nekā tās, kurās bija vienāds kaloriju skaits, bet ar veselīgākām tauku formām.
21 Pirmsspēle ar bumbieri
Pirms maltītes uzsākšanas uzkodiet bumbieri - tas var tikai turēt šos skaitļus skalā pareizajā virzienā. Pētījumi publicēti Uzturs atklāj, ka cilvēki, kuri dienā patērēja trīs bumbierus, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā kontroles grupa.
22 Izlaist iedzeršanu
Shutterstock
Nomainiet šo Netflix iedzeršanu aktīvākam datumam, un, iespējams, mārciņas vienkārši izkūst, pat ja vielmaiņa pēc 40 šķiet lēna. Pēc pētnieku domām Brigama Janga universitāte , pārmērīga vērošana ir saistīta ar mazāk augļu un dārzeņu patēriņu un mazāku varbūtību iegūt ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu.
23 Uzkoda dažiem riekstiem
Shutterstock
Lai gan tie var nebūt ar zemu kaloriju daudzumu, dažu riekstu pievienošana diētai var palīdzēt laika gaitā novērst svara pieaugumu. Faktiski piecu gadu pētījums tika veikts plkst Loma Lindas universitātes Adventistu veselības zinātņu centrs atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēda riekstus, bija mazāka iespēja iegūt svaru nekā tiem, kas tos izlaida.
24 Saņemiet atbalstu sociālajos tīklos
Shutterstock
Zaudēt šo pudeli, kas pārsniedz 40, sākas sociālajos tīklos. Saskaņā ar pētījumiem Kalifornijas Universitāte, Irvine Atbalsta saņemšana, izmantojot sociālos medijus, palīdzēja uzturēt diētas diētu motivāciju un pareizu kustību.
25 Cīnies ar vēlmi ēst ar fiziskām aktivitātēm
Shutterstock
Vai vēlaties cīnīties ar vēlmi ēst? Mēģiniet pārvietot ķermeni. Viens pētījums atklāj, ka fiziski vingrinājumi nedaudz neiedomājami mazina vēlmi ēst, tāpēc, kad rodas vēlme, mēģiniet skriet vietā vai veikt dažus atkārtojumus, lai redzētu, vai tas pāriet.
26 Noskaņojiet noskaņojumu ar smaržīgu sveci
Ja jums šķiet, ka esat izsalcis vairāk nekā 40, nekā bijāt agrāk dzīvē, mēģiniet izmantot dažus spēcīgus aromātus, lai atvieglotu vēlmi ēst. Daudzi zinātnieki uzskata ka daži aromāti, ieskaitot vaniļu, var mazināt vēlmi ēst, tāpēc mēģiniet ēdienreižu laikā iedegt sveci ar vaniļas aromātu un pārliecināties, vai tas novērš jūsu izsalkumu.
27 Izlaist pievienoto cukuru
Shutterstock
Lai panāktu, ka jūs esat 40 gadu vecumā, atslēga ir šo pievienoto cukuru izmešana jūsu ēdienā. Amerikāņi kļūst šokējoši ne tikai 13 procenti ikdienas kaloriju no pievienotajiem cukuriem, izpēte iesaka, ka šo pievienoto cukuru izgriešana tagad var ilgtermiņā samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
28 Bet, ja jūs atļaujaties, izvēlieties tumšo šokolādi
Shutterstock
Ja jūs nolemjat iedot šo saldo zobu, cukurotās piena šokolādes šķirnes vietā izvēlieties tumšo šokolādi. Pētījumi liecina, ka kakao polifenoli samazināt iekaisumu, potenciāli samazinot indivīda tieksmi uz aptaukošanos, stāvokli, kas bieži saistīts ar hroniski iekaisušo stāvokli.
29 Pagariniet savu ēdienu
Shutterstock
Dodiet savām garšas kārpiņām kaut ko gaidāmu un sagrieziet šo vidukļa līniju, pievienojot ēdienu ar dažiem karstajiem pipariem. Pētījumi liek domāt, ka kapsaicīns, savienojums, kas dod papriku siltumu, var palielināt cilvēka ķermeņa spēju sadedzināt taukus, tāpēc nebaidieties iznīcināt šo piecu trauksmes čili recepti.
30 Izlaist reklāmas
Shutterstock
Vai vēlaties notievēt? Mēģiniet skatīties iecienītās filmas vai TV pārraides straumēšanas pakalpojumā, nevis TV. Viens pētījums atklāj, ka bērni pēc pārtikas reklāmas noskatīšanās ēda par 45 procentiem vairāk, savukārt pieaugušie pēc pārtikas reklāmu redzēšanas patērēja veselīgākas un neveselīgākas uzkodas.
31 Iepakojums ar probiotikām
Zaudēt svaru un saplacināt vēderu, kas pārsniedz 40, sākas ar dažu probiotiku pievienošanu diētai. Pētījumi iesaka, ka, pievienojot ēdienreizēm dažus probiotikas, var samazināties svara pieauguma risks, tāpēc nebaidieties padarīt skābētus kāpostus vai kimči parasto maltīšu plānu.
32 Veikt pusdienu pārtraukumu
Shutterstock
Daudzās darbavietās tiek piedāvātas stundas garas pusdienas, taču tik maz no mums šajā pusdienas pārtraukumā paņem darba devējus. Pētījumi liek domāt, ka izklaidīga ēšana var palielināt svara pieaugumu, tāpēc, kad vien iespējams, dodiet sev laiku bez traucējumiem, kurā ēst.
33 Izsauciet intensitāti
Nedaudz lielāka intensitāte treniņā ilgtermiņā varētu nozīmēt daudz mazāku ķermeņa svaru. Pētījumi publicēti Aptaukošanās žurnāls atklāj, ka augstas intensitātes vingrinājumi palielina tauku oksidāciju, padarot mārciņu vieglāku, vienkārši izsaucot intensitāti.
34 Pievelciet muskuļus
Shutterstock
Mēģināt kontrolēt šos impulsus ēst? Mēģiniet savilkt dūri. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Patērētāju pētījumu žurnāls , vienkārši muskuļu saspiešana gandrīz vienmēr var palielināt gribasspēku.
35 Novietojiet to nakts cepuri
Shutterstock
Zaudēt svaru virs 40 varētu būt tikpat vienkārši, kā zaudēt šo nakts kokteili vai glāzi vīna. Papildus dažu simtu kaloriju ietaupīšanai dzērienu novākšana uzlabos jūsu REM miegu, potenciāli palielinot arī ķermeņa tauku sadedzināšanas spējas.
36 Izvēlieties pilnpiena pārtiku
Shutterstock
Izlaižot šos skumjos zema tauku satura aizstājējus jūsu iecienītajiem ēdieniem, ilgtermiņā var ietaupīt dažas mārciņas. Pilnvērtīga pārtika ir ne tikai apmierinošāka nekā kolēģi ar zemu tauku saturu, izpēte liecina, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu var pat samazināt 2. tipa cukura diabēta risku.
37 Slaidiniet vakariņas
Shutterstock
Novietojiet šīs svētkiem līdzīgās vakariņas, un jūs, iespējams, atradīsit šīs nevēlamās mārciņas. Dienas sākums ar lielāko maltīti un vieglu vakariņu samazināšana ir atslēga, lai ilgtermiņā zaudētu vairāk svara.
38 Ieslēdziet gaismas
Shutterstock
Sakiet tik ilgi, lai sveces gaisma, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vairāk nekā 40. Pētījumi to liecina vāja gaisma patiesībā liek mums ēst vairāk, tāpēc, ja vien iespējams, ieturiet maltītes labi apgaismotā telpā bez traucējošiem apstākļiem.
39 Pavāru vakariņas mājās
Veselīgāks ķermenis virs 40 gadiem sākas ar veselīgākām maltītēm. Un nav pārsteigums, ka pētījumi liecina, ka mūsu veselīgākās maltītes mēdz sagatavot mūsu pašu virtuvēs. Tāpēc, kad vien iespējams, nolieciet taukaino ēdienkarti un palutiniet sevi ar garšīgām, svara zaudēšanu veicinošām maltītēm, kuras esat pelnījis, novirzot savu iekšējo Džūlijas Bērnu.
40 Aizveriet virtuvi
Shutterstock
Naktī jums ir gulētiešanas laiks, tāpat kā jūsu virtuvē. Pētījumi liecina, ka naktī jāaizver virtuve un jādod sev dažas stundas badošanās laiks pirms miega var būt atslēga, lai tik ilgi pateiktu tām nevēlamajām mārciņām, kuras 40 gados esat ieguvis.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
