Mēs visi labprāt zaudētu šīs papildu piecas, 10 vai 15 mārciņas. Un, lai gan mēs vienmēr ar prieku sākam uzbrukt mūsu jaunajiem svara zaudēšanas mērķiem (sveiki, “jauns gads, jauns tu!”), Lielāka problēma ir pieturoties pie teica veselīgi mērķi un atrast svara zaudēšanas motivāciju pārvarēt grūtās dienas.
Pārāk bieži mēs atkal atrodamies savos sliktajos ieradumos un redzam, kā mūsu mērķi krīt malā. Lai nodrošinātu, ka tas nekad nenotiek ar jums, ievērojiet šīs ģeniālās, dzelžainās, laika pārbaudītās un zinātnes atbalstītās stratēģijas, lai noņemtu svaru un noturētu to. Un, lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas padomu, apsveriet 20 Zinātnes atbalstīts, lai motivētu sevi zaudēt svaru .
1 Ēdiet olbaltumvielu bagātīgas brokastis
Pat ja pamostoties neesat izsalcis, nolieciet brokastis, kas koncentrētas uz liesu olbaltumvielu - divām vai trim olām, grauzdiņa gabaliņu un pusi avokado -, nevis vienu, kuras centrā ir pārstrādāti, cukuroti graudi, kas noslīcināti pienā. Ir pierādīts, ka rīta degviela vēlāk dienā samazinās binges un veicina vielmaiņu, kas nozīmē, ka visas dienas garumā nevajadzēs tik daudz svara zaudēšanas motivācijas. Un, lai iegūtu vairāk padomu par mārciņu izmešanu, ieskatieties 20 svara zaudēšanas paņēmieni, kas veiksmīgi ievēro diētu .
2 Neēdiet pie televizora
Shutterstock
Fakts: Ēdot pareizu maltīti ēdamzālē ar piemērotu vietu un atbilstošu kompāniju, pastiprināsies jūsu atbildības sajūta un ēdienam būs lielāka nozīme. Izlaist bļodiņu ar dīvānu un nolaisties pie televizora? Tas psiholoģiski padarīs jūsu ēdienu šķietamu nenozīmīgu un bezjēdzīgu, palielinot iespēju to ļaunprātīgi izmantot. Lai uzzinātu vairāk par relaksāciju un izvairīšanos no kārdinājumiem, pārbaudiet tos 10 labākie treniņi bez vingrošanas .
3 Biežāk notīriet zobus
Shutterstock
Lai ierobežotu vēlmi vai desertu, pēc vakariņu ēšanas mēģiniet iekraut zobu suku un dot perlamutra baltumam skrubi. Piparmētru garša un tīri zobi aizkavēs apetīti un neļaus jums vairs gribēt sevi izdabāt.
4 Pārziniet pārtikas preču veikala izkārtojumu
Shutterstock
Jūs jau zināt, ka pārstrādātu pārtikas produktu sagriešana ir lielisks pirmais solis, lai ēst veselīgāk, bet vienkāršs triks, lai izvairītos no viņu piesātinātā zvana, ir pieturēties pie iepirkšanās jūsu pārtikas veikala perimetrā.
Tas ir tas, kur labais, pilnais ēdiens karājas, nevis pa vidu, kur slēpjas saldēti pārtikas produkti un pārstrādātas cenas. Un, kad esat ieguvis sastāvdaļas, varat tās sakult 40 ēdieni visiem, kas vecāki par 40 gadiem, būtu jāapgūst.
sapnis par mirušiem mazuļiem
5 Dzeriet ūdeni visu laiku, īpaši no rīta
Shutterstock
Liela daļa H2O ir būtiska efektīvai orgānu darbībai, muskuļu enerģijai, elastīgai ādai, un tā var pat palīdzēt svara zaudēšanas centienos. Vairāk ūdens nozīmē, ka jūs saņemat mazāk kaloriju no citiem dzērieniem, piemēram, soda un sporta dzērieniem. Plus: glāzes nolaišana pirms ēdienreizes var palīdzēt apetītei un liek ēst mazāk.
6 Pērciet multivarku
Ja jums ir bail no virtuves, bet vēlaties sākt veidot veselīgākas maltītes, ieguldiet lēnajā plītī vai kādā no jaunajiem hibrīdiem, kas apvieno lēnu plīti, ātrvārāmo plīti, tvaikonis un pat sautēšanas funkciju, lai padarītu kaut ko viegli garšīgu. un ātri. Lieliska ēdiena vienkāršība mājās ir lieliska motivācija svara zaudēšanai un palīdzēs atturēties no taukainas izvēles, ko piedāvā ātrās ēdināšanas restorāni vai parastie restorāni. Vienkārši atcerieties, lai izvairītos no 40 neveselīgākie ēdieni, ja esat vecāks par 40 gadiem.
7 Pastāvīgi nosver sevi
Shutterstock
Ja vienmēr ir viens svara zaudēšanas motivācijas triks, ko veiksmīgi darītāji vienmēr dara, tas pats sevi nosver. Ir pierādīts, ka vienlaikus ar fiziskās sagatavotības mērķu izsekošanu un kaloriju uzskaiti svara saglabāšana palīdz zaudēt svaru un, īpaši, kad tas ir pagājis, noturēt mārciņas.
Izkliedējiet vienu no jaunajiem savienotajiem viedajiem svariem, kas ziņos par jūsu progresu viedtālrunī kopā ar sirdsdarbības ātrumu, kaulu blīvumu un muskuļu masas mērījumiem. Vai vienkārši iegūstiet lēti-o no universālveikala. Vienkārši nokļūstiet tajā katru dienu, lai saglabātu sevi godīgu. Un, lai iegūtu vairāk palīdzības, ziniet Tieši tad, kad vajadzētu nosvērt sevi katru dienu.
8 Nometiet augļu sulu
Shutterstock
Augļu sula jau sen tiek uzskatīta par veselīgu dzērienu, taču tā ir piepildīta ar lielu daudzumu cukura (apmēram 25–35 grami uz porciju), un tajā nav iekļauti šķiedrvielu svara samazināšanas ieguvumi, ko iegūstat, lietojot veselus augļus. Pieturieties pie faktisko augļu ēšanas, un, ja jums ir jābūt nedaudz sulas, sagrieziet to ar seltzer. Atcerieties: Augļu sulas izsitšana ir viena no 25 plakanā vēdera noslēpumi, kas nedarbojas.
9 Iztīriet pieliekamo
Pirms došanās uz svara zaudēšanas motivācijas braucienu, jums jāapkopo jūsu pieliekamā pašreizējais stāvoklis. Mestiet kādu no pārtikas produktiem, kuru laikā stresa laikā jūs pastāvīgi uzkodājat un pie kura vērsieties, parasti tos, kas satur pārstrādātus ogļhidrātus un rafinētus cukurus - saldumus, čipsus, cepumus, kūkas.
kā es varu būt labāka sieva?
Jautrs fakts: vai zinājāt, ka kartupeļu čipsi ir lielākais drauds jūsu vidukļa līnijai? Tā ir taisnība. Tas ir viens no 20 traki fakti, kas izpūst jūsu prātu.
10 Ierobežojiet maltītes ārpus mājas
Ja esat nolēmis veltīt vairāk laika ēdienu gatavošanai mājās, jūs, protams, pretosies maltītēs. Tas ilgtermiņā ietaupīs jūsu naudu - ietaupiet to dažiem braucieniem uz pludmali ar savu jauno ķermeni -, un restorānos parasti atrodamais ēdiens satur vairāk kaloriju un tauku. Un, lai uzzinātu vairāk par pareizu ēšanu, šeit Kāpēc veselības eksperti vēlas, lai jūs 2018. gadā izvairītos no salātiem .
11 Izmantojiet mazākas plāksnes
Slikta porciju kontrole ir galvenais aptaukošanās cēlonis, taču viegls veids, kā apkarot neskaidru uztveri, ir mazāku trauku izmantošana. Paņemiet mazo šķīvi un mazo bļodu, tā vietā, lai sasniegtu lielos sīkumus, un jūs katrā sēdē sāksit ēst mazāk. Lai iegūtu vairāk palīdzības, orientējoties svara zaudēšanas ceļojumā, šeit ir 40 labākie veidi, kā saglabāt jaunus ieradumus.
12 Pērciet labākus pārpalikušos konteinerus
Ēdienu gatavošana mājās nozīmē, ka jums būs daudz garšīgu pārpalikumu, kas lieliski noder pusdienām darbā un ātrām vakariņām, kad esat aizņemts. Bet ieguldiet dažās labās uzglabāšanas iespējās, piemēram, stikla traukos ar uzspiežamiem vākiem vai pat vakuuma blīvējumu, un jūs saņemsiet vēl lielāku nobraukumu no veselīgām maltītēm. Un, ja jums ir nepieciešama vēl kāda veselīga ēdiena iedvesma, pārbaudiet tos 10 nesāpīgi veidi, kā uzlabot diētu.
13 Pareizi vizualizējiet savas porcijas
Shutterstock
Mazāku trauku lietošana var palīdzēt ar porcijām, taču jums tas arī jāsadala pēc to uzturvērtības, lai pārliecinātos, ka barojat savu ķermeni ar vajadzīgo, pareizajā daudzumā, lai zaudētu svaru. Liesā olbaltumvielu daļai jābūt apmēram lielai abām jūsu atvērtajām plaukstām, divām dūrēm dārzeņiem un / vai ogļhidrātiem, vienam līdz diviem īkšķiem taukiem un pirksta galam vai diviem eļļām. Lai uzzinātu vairāk noderīgu triku, ziniet šos 15 labākie 60 sekunžu veselības hacks.
14 Izmantojiet gudrākas aizstājējas
Meklējot veidus, kā iecienītās indulgences aizstāt ar veselīgāku pārtiku, ir svarīgi, lai jūsu svara zaudēšanas pūles būtu konsekventas. Piemēram, jūs varat pagatavot picas garozu no brokoļiem un kartupeļu biezeni no ziedkāpostiem, kā arī maizītēm izmantot Portobello sēnes vai salātu iesaiņojumus. Un zinot, ka jums joprojām var būt jūsu iecienītie ēdieni, ir daži no labākajiem svara zaudēšanas motīviem! Arī zināt šos 25 superfoods, kas novērš ziemas svara pieaugumu.
15 Ievērojiet stingru miega grafiku
Tagad zinātnieki zina, ka konsekventa un atjaunojoša miega nodrošināšana katru nakti ir viens no veselīgākas dzīves un zemāka ķermeņa svara atslēgas. Padomi, lai pārliecinātos, ka maksimāli palielinat atlikšanas laiku, ietver tumšas, vēsas guļamistabas iestatīšanu, pārtraucot ekrāna laiku līdz stundai pirms gulētiešanas, bez kofeīna vai alkohola lietošanas dažas stundas pirms gulēšanas un stingra miega grafika ievērošanu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu vairāk Z, ziniet to Šīs vienas lietas ēšana palīdzēs labāk gulēt.
16 Ja neizdodas, vienkārši dodieties tālāk
Shutterstock
Mēs visi ik pa brīdim atmetam savus plānus. Viltība nav ļaut tam izsist visu plānu. Ja jūsu plāns nozīmē trāpīt trenažieru zālē 4 dienas nedēļā un izvairīties no ogļhidrātiem - un jūs nevarat palīdzēt, bet trešdienas vakarā notriecat drauga picas ballīti - neļaujiet vainas izjūtai atturēt jūs no ķeršanās pie vietas, kur ceturtdien pārtraucāt. . Un, ja jūs neesat pie sevis, izvēlieties sevi ar šiem 70 ģēniju triki, lai uzreiz kļūtu laimīgi.
17 Izsekojiet savu darbību
Shutterstock
Mēs dzīvojam fitnesa izsekotāju - un tehnoloģiju, kas vērsta uz jūsu veselību un labklājību - zelta laikmetā, tāpēc dodiet sev priekšrocības, izvēloties kaut ko tādu, kas sniegs jums ticamus datus par jūsu progresu. Jūs varēsiet iestatīt uz datiem balstītus atskaites punktus (piemēram, dažas mārciņas zaudētas), un jūs varat apbalvot sevi par savām pūlēm, redzot, kā jūsu progress uzlabojas.
18 Apskauj svaru zāli
Lai izmantotu brīvo svaru vai mašīnu priekšrocības, jums nav jāpārveido par Ah-nold. Patiesība ir tāda, ka, lai izveidotu muskuļus, jums jāveic daži pretestības vingrinājumi. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī, un jo labāk jūs maksāsiet par savu pārveidojošo ķermeni. Un, ja jums ir nepieciešama lieliska iedvesma treniņiem, pārbaudiet Bella Hadida 15 minūšu tauku izkausēšanas treniņš.
19 Dzert kafiju
Kafija vairs netiek uzskatīta par netikumu, nesen ir pierādīts, ka kafija palīdz jums dzīvot ilgāk, aizsargāt aknas un pat novērst diabētu. Kofeīns ir arī lielisks veids, kā padarīt jūsu treniņu dzīvāku un patīkamāku, nodrošinot jums papildu enerģijas grūdienu. Vienkārši ierobežojiet piena vai cukura piedevas, lai iegūtu maksimālu labumu. Un, ja jūs joprojām netiekat pārdots, dzerot tasi Džo, pārbaudiet šos 75 apbrīnojami kafijas ieguvumi.
20 Iekļūt HIIT
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir obligāta treniņu kārtība, mēģinot nomest mārciņas. Protokola pāri pārspīlē intensīvu, visu piepūli ar mērenāku piepūli, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un degļa taukus. Šī modalitāte ir saistīta arī ar dzīves pagarināšanu, atjaunojot šūnas un novēršot diabētu, uzlabojot jutību pret insulīnu. Un, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, pārbaudiet Vienīgais labākais treniņš pulksteņa pagriešanai.
21 Nostājies garāks
Tika konstatēts, ka visu dienu pieliekšanās pie sava galda, iestrēgusi krēslā, kaitē jūsu veselībai un izraisa svara pieaugumu. Regulāra piecelšanās visas dienas garumā, pat ja jūs faktiski neveicat sviedru vingrinājumus, izraisa jūsu smadzeņu iekšējo skalu un nomāc apetīti. Pastāvīgi sēžot skrūves, kā jūsu smadzenes interpretē jūsu svaru, kas var izraisīt pārēšanās. Bonuss: Labāka stāja ir viens no 30 veidi, kā samazināt stresu 30 sekundēs.
22 Zini savu šķiedru
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Šķiedra ir grūti sagremojama ogļhidrāts, kas atrodams augļos un dārzeņos un pilngraudos. Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk šķiedrvielu jūs saņemat uzturā, jo zemāks ir jūsu svars. Mērķis ir iegūt aptuveni 38 gramus šķiedrvielu dienā, jo tas ļaus jums ātrāk un ilgāk justies pilnīgākam, novēršot izsalkuma lēkmes.
23 Pārvietot vairāk
Shutterstock
Piecelšanās darbā, kāpjot pa kāpnēm, dodoties uz sporta zāli, pastaigājoties ar suni vēl vairāk nekā jūdzi - tas viss papildina jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanas deficītu un laika gaitā palīdzēs jums nomest svaru. Galu galā zinātne mums saka, ka muskuļu raustīšanās, lai arī smalki, tomēr ir Vienīgais labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu katru dienu.
24 Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus
Ja līdz šim neesat dzirdējis, pārstrādāti pārtikas produkti (būtībā viss, kas nāk kastē vai iepakojumā) ilgtermiņā jums nav labs. Salīdzinājumā ar veseliem ēdieniem - augļiem, veggies, riekstiem, pilngraudu, gaļu, jūras veltēm - tie ir pildīti ar rafinētu cukuru un baltiem miltiem un citām piedevām un konservantiem, kas var veicināt svara pieaugumu. Ierobežojiet patēriņu un nepērciet tos.
25 Izgāzt cukuru
Shutterstock
Cukurs tagad ir aizstājis taukus kā iemeslu, kāpēc amerikāņi ir neveselīgi un ar lieko svaru. Tauki gadiem ilgi tika nepareizi veidoti, kā rezultātā radās produkti ar “zemu tauku saturu” un “ar zemu tauku saturu”, kuriem bija pievienots cukurs, lai padarītu tos labāk garšos, taču tika konstatēts, ka pārāk daudz cukura palielina sirds un asinsvadu slimību, vēža, aptaukošanās un citu risku. diabēts. Lai saņemtu palīdzību, skatiet šos 7 veidi, kā paslīdēt prom no cukura.
26 Samaziniet alkoholu
Shutterstock
Ja jūs nopietni domājat par svara zaudēšanu, jums vajadzētu izgriezt dzērienu. Tas ir kaloriju blīvs, ietekmē tauku dedzināšanu un var izkausēt jebkādus kavējumus pret slikta ēdiena ēšanu vai vēlu vakarā. Ja vēlaties dzert, katrā sesijā pielieciet divas glāzes dzidra šķidruma, kas sajaukts ar selteru un laimu vai citronu.
27 Iegūstiet vairāk liesās olbaltumvielas
Shutterstock
Olbaltumvielas ir atslēga muskuļu uzturēšanai, it īpaši, kad sākat zaudēt svaru. Un, ja jūs nodarbojaties ar sportu, jums jāsaņem pienācīgs olbaltumvielu līmenis, lai veicinātu procesus, kas izraisa muskuļu augšanu, tāpēc dodieties uz olbaltumvielām ar mazāk tauku, piemēram, liesiem liellopa gaļas gabaliņiem (sānu gaļa, fileja, fileja) un cūkgaļai (muguras karbonāde, fileja ), kā arī jūras veltes, zivis un mājputni.
28 Atbrīvojiet vietu krāpšanai
Shutterstock
Dažas no labākajām svara zaudēšanas motivācijām ir nedaudz izkustēties. Pilnīgi atteikties no komfortabliem ēdieniem vai uzkodām, kuras jūs alkat, nav labs solis, jo tas palielina iespēju, ka nākamajā reizē pārspīlēsiet savu gribu un jūs uzkrāt mikroshēmas. Pārliecinieties, ka nedēļā ir viena ēdienreize, kurā varat ēst visu, ko vēlaties, kā labu psiholoģisko pārtraukumu no svara zaudēšanas ceļa.
kāds vīrs ienāca bārā jokojot
29 Piliens cepta ēdiena
Shutterstock
Tam vajadzētu būt vienam no pirmajiem pārtikas produktiem, kas jums ir jāatsakās no diētas. Tie ir piemēroti apkrāptu maltīšu pagatavošanai, taču drīz jūs uzzināsiet, ka cepti ēdieni nepiekritīs jūsu nesen veselīgajai konstitūcijai. Cepti ēdieni ir piesātināti ar eļļām, kurās ir daudz kaloriju un transtaukskābju, un ir zināms, ka tās palielina sirds slimību un diabēta attīstības risku, un uzturvielu ziņā tās ir maz.
30 Apsveriet iespēju lietot zemu ogļhidrātu līmeni
Shutterstock
Jā, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir jaunākā svara zaudēšanas iedoma, taču tās darbojas. Ogļhidrātu griešana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izveidot veselīgāku uzturu, kas novedīs pie svara zaudēšanas. (Lai gan vairāku kategoriju versijas, piemēram, ketogēnā diēta, lielākajai daļai cilvēku laika gaitā var kļūt ilgtspējīgas.)
31 Skaitiet kalorijas
Shutterstock
Lai zaudētu svaru, vienkāršākais padoms ir uzņemt mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzinot - ja to izdarīsit, jūs zaudēsiet svaru (ja vien jums nav medicīnisku problēmu). Vispirms jums jāiegūst aptuvens aprēķins par kopējiem dienas enerģijas izdevumiem jeb TDEE un pamata vielmaiņas ātrumu (BMR) vai jūsu aktivitāti. Ievadiet savu informāciju mapē tiešsaistes kalkulators un, kad esat izdomājis savu TDEE, apēdiet apmēram 500 kalorijas, lai zaudētu taukus.
32 Iedomājieties labāku sevi
Shutterstock
Vai jūs zināt, kāpēc profesionāli sportisti pirms spēles vizualizējas, paceļot čempionāta trofeju? Jo tas darbojas, un tas var noderēt arī jums! Tāpēc izveidojiet priekšstatu par vēlamo ķermeni, un jūs varēsiet darboties grūtos laikos, kad jūsu gribasspēks karogojas.
33 Pagatavojiet maltītes pirms laika
Shutterstock
Izmantojiet savas prasmes virtuvē, lai izveidotu lielu pārtikas partiju, ko svētdienās varat sadalīt pusdienās vai vakariņās. Tādā veidā jums vienmēr būs kaut kas labs, ko ēst, kad stresa laikā vai darbā pietrūkst laika, ierobežojot ātrās ēdināšanas vai citu neveselīgu cenu atgriešanos.
34 Izmantojiet garšvielas bagātīgi
Shutterstock
kā uzzināt, vai zēns ir tevī
Ir pierādīts, ka tādas garšvielas kā kajēns, sarkanais čili pulveris, kurkuma un kanēlis palīdz atjaunot vielmaiņu, kas var izraisīt paaugstinātu tauku sadedzināšanu un mazināt alkas. Tie var arī palīdzēt uzlabot jūsu ēdiena garšu, kas ir būtiski, cenšoties integrēt veselīgākas cenas iepriekš taukainā un kalorijām bagātā uzturā.
35 Padariet dārzeņus un augļus par prioritāti
Šiem pārtikas produktiem vajadzētu pāriet uz jūsu pārtikas preču saraksta augšdaļu. Tur nav daudz tauku cilvēku, kuri uzturā uzturā tikai no produktiem. Galvenokārt tāpēc, ka visas šķiedras liek jums ātrāk justies pilnvērtīgi, ierobežojot to, cik daudz jūs varat fiziski iebāzt mutē, un tāpēc, ka tās ir pildītas ar vitamīniem un minerālvielām, kas dod jums enerģiju un vitalitāti.
36 Apsveriet konsultācijas
Shutterstock
Dažreiz vēlme ēst ir pašārstēšanās veids un kļūst par piespiedu vingrinājumu. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir jūsu gadījumā, iespējams, ieteicams runāt ar garīgās veselības speciālistu un risināt šo problēmu tieši.
37 Vairs nav soda
Tā vietā pārslēdzieties uz seltzer.
38 Mainiet savu perspektīvu
Shutterstock
Neskatieties uz savu mērķi zaudēt svaru kā nebeidzamu saukli vai briesmīgu pārgājienu un nepiesakieties uz kādu “diētu”. Šo padomu ievērošana palīdzēs mainīt dzīvesveidu, kas vērsts uz to, kā jūs redzat ēdienu un kā jūs lietojat pārtiku - tas ir paredzēts, lai barotu un uzlabotu jūsu dzīvi, nevis kļūtu par burtiski apgrūtinošu svaru, kas sabojā jūsu dzīvi.
39 Ja rodas šaubas, iegādājieties veselu pārtiku
Shutterstock
Atcerieties, ko izcilais Maikls Polans teica par veselīgas ēšanas noslēpumu: “Ēd ēdienu. Ne pārāk daudz. Pārsvarā augi. ” Ja tas tiek piegādāts kastē, uz kuras ir izrotāts karikatūras varonis, izvairieties. Ja tas ir vesels ēdiens, kas sēž laukā? Pērciet prom!
40 Samaziniet stresu
Shutterstock
Konsekventi vingrinājumi un meditācija radīs brīnumus ne tikai jūsu smadzenēm un garastāvoklim, bet arī jostasvietai. Galu galā pētījums pēc pētījuma parādīja, ka stress noved pie hormonālas kakofonijas jūsu ķermenī un neglābjami sliktu ēšanas paradumu.
41 Dodiet sev ikdienas apstiprinājumus
Shutterstock
Svara zaudēšanas un noturēšanas atslēga ir atrast to, kas jūs motivē, un tiek pierādīts, ka ikdienas apgalvojumi - neatkarīgi no tā, cik drukni jūs varētu justies sākumā - darbojas. Tātad, atcerieties: jūs esat uzvarētājs, un nekas nav neiespējams!
42 Lietotnes izmantošana
Shutterstock
Ir daudz lietotņu, kas var palīdzēt izsekot kalorijas, atrast veselīgas receptes, veikt efektīvus treniņus un sniegt labu padomu par to, kā pieturēties pie svara zaudēšanas mērķiem. Pārbaudiet pārskatus, izmēģiniet dažus un pēc tam izmantojiet tos, kas jums ir piemēroti, jo tie var jums piedāvāt informāciju, atbildību un atbalstu, kuru ir grūti atrast patstāvīgi.
43 Vingrojiet izlaidīgi
Kad jums būs garlaicīgi, jūs nokritīsit no ikdienas. Tāpēc pārslēdziet to uz augšu! Nebaidieties sazaroties un izpētīt treniņus vai kustības, kas jums patīk vairāk nekā standarta sporta zāles sauklis. Varbūt vēlaties priekšroku braukt ar velosipēdu, nevis elipsi, vai airēt uz skrejceliņa. Vai varbūt pārgājieni pa vietējām takām vai basketbola spēlēšana Y ir lielāks ātrums - tas nav svarīgi, vienkārši dariet to pastāvīgi un bieži.
44 Izvirziet reālus mērķus
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži iekrīt vienā slazdā, izvirzot mērķus, kurus fiziski vai reāli nevar sasniegt. Zaudēt 20 mārciņas mēnesī ir ne tikai neveselīgi, bet arī neiespējami, ja vien jūs pats badā nemirstat. Grūti sasniedzami mērķi tevi tikai sarūgtinās un aizkavēs no slaidāka un augstāka ķermeņa galvenā mērķa.
45 Precīzi šķēršļi
Shutterstock
Pirms sākat svara zaudēšanas programmu, mēģiniet noteikt vietas, kurās, iespējams, paslīdēsit - tas var palīdzēt sagatavoties kļūdai un mazināt neveiksmes sajūtu motivācijā zaudēt svaru. Tikai neattaisnojieties un nepārmetiet savas vājās vietas kā iemeslu, kāpēc jūs joprojām nespēj sasniegt savus mērķus.
labākais laiks Ziemassvētku dāvanu iegādei
46 Esiet uzmanīgs
Katru dienu vai nedēļu veltiet brīdi, lai sēdētu klusumā un pārdomātu savu progresu. Kā jūs jūtaties? Kādas lietas izraisīja binges vai sliktu ēdienu izvēli? Jums tas nav jādara stundām ilgi kā Tibetas mūks. Vienkārši palieciet vienatnē ar savām domām un koncentrējieties uz progresu vai trūkumu un mēģiniet noteikt kniebienus, lai to atvieglotu.
47 Saskaitiet, neatņemiet
Nedomājiet par visu svara zaudēšanas jēgu kā no dzīves izņemšanu (kaut arī tauku atņemšana ir galīgais mērķis). Veselīgāka pieeja ir atgādināt sev, ka jūs esat piebilstot jaunās un veselīgās lietās, kas, cerams, kļūs par veselīgiem ieradumiem, tāpēc svara pieauguma novēršana nebūs liela problēma. Lietu pārveidošana ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast motivāciju zaudēt svaru.
48 Neēd vēlu
Shutterstock
Uzkodas - vai pat pilnas vakariņas - apēst pēc aptuveni 19:00. ir pierādīts, ka tas palielina ķermeņa svaru, augstu insulīna un holesterīna līmeni, lēnu metabolismu un pat palielina sirds slimību un diabēta biomarķierus. Centieties ēst vieglas un veselīgas vakariņas pēc iespējas agrāk un ierobežojiet uzkodu pēc 7.
49 Apcietiniet diskomfortu
Shutterstock
Krasi mainīt ikdienas dzīvi nekad nav viegli, taču, ja esat apņēmies zaudēt svaru, jums jābūt gatavam dažām smagām izvēlēm un neērtiem lēmumiem. Vislabāk ir vienkārši mēģināt aptvert diskomfortu un to iesūkt, jo atlīdzība svara zaudēšanas ceļojuma beigās būs sāpju vērta.
50 Pagatavojiet vairāk!
Nav vairāk jāmeklē attaisnojumi, lai nevārītu mājās. Virtuves tehnoloģija ir padarījusi vieglāku nekā jebkad agrāk radītu lētu, veselīgu ēdienu gatavošanu, kas nozīmē, ka jums ir visa motivācija zaudēt svaru turpat savā mājā. Jums pat nav jāapgūst iemaņas nazī (lai arī vajadzētu). Vienkārši iegūstiet virtuves kombainu, atrodiet dažas lēnu plīts receptes un iemetiet sastāvdaļas. Jūs ietaupīsit naudu, ēdīsit labāk un varbūt pat kādu ieskaidosit.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
