Novecošana ir neizbēgama. Tas sākas ar klaiņojošiem pelēkiem matiem vai diviem, veidojas grumbas ap acīm un pieri, un, pirms jūs to zināt, jūs palēnināt fiziski. Tā, protams, ir dzīve - bet tam nav jābūt visam stāstam. Ir desmitiem vienkāršu uzlaušanas un paradumu - sākot no sejas mazgāšanas līdz apģērbam un draugiem, kurus jūs glabājat -, lai palīdzētu jums kļūt veselīgākiem un šķietami izsist gadu vecumu. Izpildiet šos 50 anti-novecošanās padomus šodien un dzeriet dziļi no jaunības avota. Un, ja jūs meklējat arī dažus pārsteidzošus fitnesa padomus, nepalaidiet to garām ceļvedis, kā trenēties, dzīvot gudrāk un justies jaunākam - visu pieklājīgi no Amerikas izcilākā izpilddirektora.
[ Fellas, ja tu ļoti gribu uz pagrieziet pulksteni atpakaļ, pārbaudiet šos 13 nākamā līmeņa mājas fitnesa produkti treniņa maksimizēšanai .]
1 Valkājiet sauļošanās līdzekli.
Jūsu ādai nekas neliecina vairāk par sauli. UV stari paātrina novecošanās procesu, sadalot kolagēnu un palēninot jaunu šūnu augšanu, izraisot ādas novājēšanu un zaudējot stingrību un elastību. Vislabākā aizsardzība ir labs sauļošanās līdzeklis vai mitrinošs losjons ar SPF 15 vai augstāku, kas aizsargā gan pret UVA, gan UVB stariem. Piesakieties katru gadu visu gadu (arī ziemā!), Neatkarīgi no tā, vai jūs sitat pludmalē vai dodaties birojā. Papildus tam, ka jums ir maiga mazuļa āda, jūs novērsīsit ādas vēzi, kas vīriešiem ir divas līdz trīs reizes izplatītāka nekā sievietēm vēlāk dzīvē. Lai saņemtu palīdzību pēc iespējas efektīvāk, iemācieties 15 hacks, lai vieglāk lietotu sauļošanās krēmu.
2 Apgrieziet “taukus”.
Ar to mēs domājam: valkājiet piemērotāku apģērbu. Protams, piemērotība vienmēr ir atkarīga no tendences ('slim' 2005. gadā nozīmēja pavisam citu lietu nekā 2015. gadā), bet šeit galvenais ir valkāt drēbes, kas jums patiešām der: ne vairāk komiski lielas Liels cienīgi uzvalki vai “tēva džinsi”, kas norij tavu vīrišķīgo figūru. Protams, jūs varat iegādāties plānāku apģērbu vai, vēl labāk, nogādāt pie drēbnieka. Biežas izmaiņas ir kreklu ņemšana (1,5 '), pienācīga garuma bikšu izšūšana (no 1' līdz 2 'virs potītes), konusveida saīsināšana nedaudz zem ceļa un jakas piedurkņu saīsināšana (lai tās parādītu krekla 5') ). Bonuss: Šīs izmaiņas - neatkarīgi no vecuma vai ķermeņa tipa - nekavējoties padarīs ikvienu vīrieti izskatīgāku, garāku un slaidāku.
3 Piecelieties taisni.
Ir pamatots iemesls, kāpēc jūsu mamma vienmēr lika jums piecelties taisni. Novecojot, cieš stāja, kas laika gaitā var izraisīt elpošanas problēmas, locītavu sāpes un grūtības staigāt. Tā labošana - ar taisnu muguru, plecu atvilkšanu un augstu paceltu galvu - novērš novecošanos. Saskaņā ar Mayo klīniku, pareiza ķermeņa izlīdzināšana var darīt visu, sākot no pārmērīgas slodzes uz jūsu locītavām, muskuļiem un mugurkaulu, lai saglabātu jūs bez traumām un uzlabotu garastāvokli. Bonuss ir tas, ka, nēsājot sevi garu, jūs jūtaties jaunāks, stiprāks un pārliecinātāks par sevi.
4 Atdzīviniet savu garderobi.
Shutterstock
Mēs visi esam ieraduma radījumi, un, it īpaši, ja jums ir oficiāli jāģērbjas no 9 līdz 5, ir viegli iestrēgt, rotējot caur to pašu blāvo melno, zilo un pelēko paleti. Tomēr, novecojot, jūsu āda un mati maina krāsu, un vecie tērpi var nedarboties tik labi, kā kādreiz. Atjaunojiet savu skapi un izskatu, eksperimentējot ar jaunām krāsām. Sāciet ar džemperi, kaklasaiti vai kreklu, kas izceļ jūsu acu krāsu, un veidojiet no turienes. Neaizmirstiet arī kabatas laukumu! Un, lai uzzinātu vairāk par iespēju eglīt lietas, izmēģiniet 15 slepkavas stila aksesuāri, par kuriem jūs nekad nezinājāt, ka jums vajadzīgs.
5 Samaziniet cukuru.
Ir labi laiku pa laikam ļauties, bet nepārdzīvo par šiem venti karameļu macchiatos. Cukurs veicina grumbu veidošanos un dehidrētu ādu un izraisa iekaisumu, kas var izraisīt pūtītes (kas liek jums izskatīties jauniem, bet nepareizā veidā). Izvairieties no acīmredzamiem vaininiekiem - soda, konfektēm, desertiem -, bet uzmanieties arī no cukura bumbām, kas maskētas kā veselīgi pārtikas produkti, tostarp sula, olbaltumvielu batoniņi, brokastu pārslas un aromatizēti jogurti. Lai uzzinātu, kā diētu izmantot, lai pagrieztu pulksteni, ēdiet 50 pārtikas produkti, kas liek jums izskatīties jaunākiem.
6 Izlaidiet nakts vāciņu.
Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt pilnībā ierobežot alkohola patēriņu - varbūt pēc darba laika saglabājiet laimīgo stundu tikai ceturtdienās - jo tas ir toksīns, kas rada brīvo radikāļu bojājumus. Ja jūs tomēr nododaties, mēģiniet pārtraukt lietas pietiekami agri, lai dotu ķermenim laiku, lai vielmaiņu metabolizētu, tāpēc ir mazāka iespēja izjaukt jūsu dabisko miega ciklu un atstāt jums justies kā crap nākamajā rītā. Bonusa padoms: Pasūtiet divkāršu skrūvgriezi pēdējā zvana laikā. Fruktoze, viens no apelsīnu sulas cukuriem, paātrina alkohola metabolismu pat par 25 procentiem.
7 Atdzesējiet to dušā.
Gara, tvaikojoša duša ir relaksējoša pēc saspringtas darba dienas vai smaga treniņa, taču tā atbrīvo ādu no dabīgām eļļām un būtiska mitruma, liekot jums izskatīties vecākai un saasinot parastās ādas problēmas, piemēram, ekzēmu. Tā vietā turiet dušu īsu un temperatūru remdenu.
8. Iegūstiet labu matu griezumu.
Pelēkie nav vienīgais veids, kā jūsu mati var padarīt jūs vecāku. Jūsu matu griezums var pievienot vai nomest gadus no jūsu izskata, it īpaši, ja jūsu vainags ir plikains vai matu līnija atkāpjas. Tas nozīmē, ka ir vērts uzlikt dažus papildu dolārus, lai algotu profesionālu stilistu, kurš var palīdzēt novērst problēmas un mājās uz griezuma, kas labāk ierāmē jūsu seju, padarot jūs jaunāku un vairāk kopā. Kad esat to ieguvis, varat to nogādāt atpakaļ pie sava uzticamā friziera, lai veiktu papildu apdari.
9 Praktizējiet koka pozu.
Protams, joga ir veselīga, bet vai zinājāt, ka tā var justies jaunāka? Vecumā muskuļi kļūst mazāk elastīgi, un sāpes kļūst par ikdienas normu. Bet kaut kas tik vienkāršs kā 15 minūšu ikdienas prakse - tiešsaistē ir daudz iesācējiem draudzīgu videoklipu, var padarīt jūsu ķermeni izturīgāku.
'Lai gan ir jāveic vēl daudz pētījumu, šķiet, ka joga ir nedaudz lielāka par standarta vingrinājumiem, kad runa ir par hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā - un, iespējams, citām ķermeņa sāpēm,' saka Dr Adam Lipson no IGEA smadzenes un mugurkaula . 'Tas darbojas muskuļu grupu masīvā, kā arī palīdz aizsargāt ķermeni no ievainojumiem un uzlabo asinsrites veselību.'
10 Ignorējiet tendences.
iStock
ko tīģeri nozīmē sapņos
Tā vietā, lai dzenātos pēc jaunākajām 18 gadu vecumu iedvesmotajām un mērķtiecīgajām tendencēm - mēs publiski runājam par smalkiem džinsiem un sporta tērpiem - ejiet ar atjauninātu klasiku, kas liek izskatīties izskatīgākai un pārliecinātākai par sevi pusmūžā un izmisīgi pieķeras jaunatnei. Lai iegūtu idejas, sāciet ar šīm 30 būtiski mūžīgi stila jauninājumi.
11 Gulēt uz muguras.
Izrādās, ka sānu gulšņi ir neaizsargātāki pret grumbām, ko izraisa sejas sasmērēšana pret spilvenu. Gulēšana uz muguras arī cīnās ar skābes refluksu un atvieglo kakla un muguras sāpes. Patiesībā vienīgais iemesls, kāpēc tas varētu radīt jums lielāku risku - galvenokārt no asiem elkoņiem - ir tas, vai jūsu krākšana traucē partnera miegu.
12 stiept.
Līdz 40 gadu vecumam jūsu muskuļi kļūst mazāk pakļāvīgi, un jūs nevarat pārvietoties tik viegli, kā kādreiz. Jūs zaudējat muskuļu šūnas, un mitohondriji - “spēkstacijas” - jūsu šūnās samazinās, paverot ceļu ar vecumu saistītām slimībām. Vienkārša stiepšanās rutīna - izvēlieties 10 parastos posmus, un turiet katru no tām 30 sekundes - jūsu ķermenis kļūst pietiekami kustīgs, lai mazinātu ievainojumus, un sāciet atjaunot atrofētās šūnas, lai nenovecotu.
13 Izlaist salmiņu.
Shutterstock
Atdzesētas kafijas malkošana no salmiem šķiet pietiekami nevainīga, taču atkārtota lūpu uzvilkšana akcentē smalkās līnijas un grumbas ap muti. Tāpēc novāciet salmus (it īpaši, ja tas ir plastmasa, jo tam ir sarežģīta un milzīga ietekme uz vidi), un iemalkojiet dzērienu kā vīrietis.
14 Zaudē ēnu.
Jauneklim rugājiem ir zināma grābeklis, kas mani neinteresē, ko jūs domājat. Vecākam vīrietim tas var izskatīties noguris un paviršs - piemēram, jums bija problēmas ar pamošanos un jums varētu būt nepieciešams pēcpusdienas miegs - vai labākajā gadījumā neizlēmīgs. Vai nu ej tīri noskūts, vai izaudzē savu piecu stundu pulksteņa ēnu par labi koptu bārdu, kas der pieaugušam cilvēkam.
15 Nomazgājiet pēc treniņa.
Nepalaidiet garām sporta zāles dušu. Papildus tam, ka jūs jūtaties atsvaidzināts, sejas mazgāšana pēc treniņa var palīdzēt nomirušajai ādai, eļļai un citiem netīrumiem aizsprostot jūsu poras, padarot tās izstieptas un lielākas, kas ir droša novecošanās pazīme. Mazgājiet seju vismaz divas reizes dienā, bet īpaši pārliecinieties, ka to saņemat pēc sviedriem piesūcināta treniņa.
16 Atkal rīkojies kā bērns.
Atcerieties visus tos komandas sporta veidus un spēles, kuras spēlējāt bērnībā, sākot no beisbola sandlota, beidzot ar basketbola izlasi un pat Capture the Flag? Kā vīrieši mēs esam gatavi koncentrēties uz sevi, ģimeni un karjeru līdz vietai, ka šķiet, ka nav laika jautrībai un spēlēm, taču spēles garīgās veselības ieguvumi ir tikpat reāli kā fiziskie, sākot no garastāvokļa uzlabošanas un koncentrēšanās līdz stresa un depresijas mazināšanai. Tāpēc nekautrējieties noapaļot savus draugus, lai zaudētu sevi kickball vai Ultimate Frisbee atvairīšanas spēlē (un, ja viņi ir pārāk aizņemti, lai izklaidētos, meklējiet līgu vai citu līdzīgi domājošu grupu). Tas padarīs jūs par veselīgāku vīrieti, nemaz nerunājot par laimīgāku vīru un tēti.
17 Izlaid bārdu.
Ja jums ir dubultzods vai nokarājas žokļi, cieši apgriezta bārda var būt lielisks veids, kā to slēpt.
18 Ignorējiet lifta zvanu.
Viens no labākajiem anti-novecošanās noslēpumiem ir saglabāt ķermeņa kustību visas dienas garumā, iekļaujot kustības savā rutīnā. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir iziet uz augšu pie biroja vai dzīvokļa lifta un pa kāpnēm. Saskaņā ar 2008. g pētījums no Šveices Ženēvas universitātes, katru dienu kāpjot pa kāpnēm, var uzlabot plaušu ietilpību, asinsspiedienu un holesterīnu. Ja tas nav pietiekami, tas var arī samazināt jūsu izredzes nomirt jauniešiem pat par 15 procentiem.
19 Rezultāts pirtī.
Shutterstock
Pēc treniņa pirts sesija ir laba muskuļu atveseļošanai, protams, taču tā rūpējas arī par jūsu birku. 2017. gada pētījums, kas publicēts American Journal of Hypertension atklāja, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus, samazinot sirds slimību risku un uzturot ķermeni lieliskā formā. Papildus tam siltums stimulē dabisku kolagēna ražošanu, un dziļa svīšana noņem baktērijas no ādas un uzlabo ādas šūnu apriti, tāpēc jūs parādāties ar veselīgu mirdzumu.
20 Tiecieties pēc mērķa.
Esiet pārliecināts un iestājieties par kaut ko. Nekas neliek tev izskatīties un justies vecākam par nolaistu, pleciem nogrimušu pieeju dzīvei, kur pasaule drūp, un tu esi bezpalīdzīgs to apturēt. Pārtrauciet sūdzēties un apņemieties darboties, kas ir lielāks par jums, neatkarīgi no tā, vai tas beidzot ir iesaistīts politiskajā vai vides aktīvismā, brīvprātīgais darbs vietējā pārtikas pieliekamajā vai savu prasmju un talantu nodošana jaunākai paaudzei. Lielāko dzīves daļu esat pavadījis, strādājot pie tā jūs tagad ir pienācis laiks dalīties bagātībā. Papildus tam, ka jūtaties labi par sevi, tas, ka esat labs, ir labs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, jo tas palīdz neitralizēt stresa, dusmu un trauksmes sekas.
21 Nogrieziet nevēlamus ķermeņa matus.
Jūs esat pamanījis gadiem ilgi - un bez šaubām, ar trauksmi - klaiņojoši mati, kas parādās ausīs, degunā un mugurā. Turiet tos apgrieztus, un jūs izskatīsities un jutīsities jaunāki. Un, ja jūsu ķermeņa mati kļūst pelēcīgi, turot tos īsus, pelēks kļūs mazāk acīmredzams.
22 Nostājieties pret sēdēšanu.
Ir patīkami “noņemt slodzi”, taču pārāk daudz sēdēšanas - ēdienreizēs, braucot uz darbu, 8 stundu darba dienā pie televizora - lēnām tevi nogalina, un nekādi vingrinājumi nevar kompensēt. visu šo “dīkstāves laiku”. Labā ziņa ir tā, ka pietiek ar neaktivitātes samazināšanu, pat tikai stāvot un ejot, lai samazinātu daudzus veselības riskus, saskaņā ar žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu PLOS VIENS. Pat ja neesat gatavs galda sēdēšanai, ir viegli ielaist pietiekami daudz kustību savā dienā, vismaz reizi stundā veicot piecu minūšu pastaigas pārtraukumu.
23 Iegūstiet suni.
Papildus laizījumiem un glāstiem ir praktiskāks iemesls, kāpēc suņi ir cilvēka labākais draugs. A 2017. gada pētījums publicēts žurnālā Zinātniskie ziņojumi atklāja, ka suņa īpašums ir saistīts ar samazinātu nāves risku par 33 procentiem un par sirds un asinsvadu slimību risku - par 36 procentiem. Turklāt visas šīs divas reizes dienā veiktās pastaigas palīdz uzturēt jūs tikpat aktīvu un spēcīgu kā Spot. Tas ir tikai viens no 15 apbrīnojami ieguvumi no mājdzīvnieka adoptēšanas.
24 Atbrīvojieties daži pelēkas.
Jums nav jāraida trakums, mazāk piesedzot sirmus matus, šeit ir vairāk, jo nedaudz sāls un pipari var atšķirt vīrieti. Bet, ja jūs vēlaties mazināt pelēko krāsu, vislabāk ir ļaut to darīt stilistam. Vienkārši lūdziet zemu apgaismojumu, kas pievienos smalkas jūsu dabiskās matu krāsas (vai tumšākas nokrāsas) svītras, lai maskētu pelēkos veidus, kas izskatās autentiskāki.
fakti, kas liek justies vecam
25 Gulēt apakšveļā.
Pārāk daudz drēbju valkāšana gultā var novērst ķermeņa pienācīgu atdzišanu, kas traucē anti-novecošanās augšanas hormona (HGH) izdalīšanos, kas sadedzina taukus, veido muskuļus un miega laikā atjauno kaulus un ādu. Gulēšana bokseru biksītēs palīdz uzturēt jūsu ārējo temperatūru zem kritiskās 70 ° Fārenheita atzīmes un - prēmija! - padara PJ izvēli par brīzi.
26 Valkājiet saulesbrilles
Shutterstock
Spilgta saule liek jums šķielēt, lai novērstu acu bojājumus. Toņu novēršana - izvēlieties toņus ar lieliem rāmjiem, tumšākiem objektīviem un plaša spektra aizsardzību - to novērsīs, palīdzot izvairīties no grumbām un aizsargāt ādu ap acīm. Un, ja jūs izvēlaties pareizo pāri, tie arī jūs izskatīsies diezgan forši.
27 Tīras skūšanās.
Shutterstock
Tas nav pārsteigums, ka, skūšanās tik tīrā veidā kā pirms pusaudža, jūs varat izskatīties ar mazuļa seju, taču Apvienotās Karalistes kroņa klīnikas pētījums parādīja, ka slavenības izskatījās pat 10 gadus jaunākas ar seju bez matiem. Ap skūšanos ir izveidota visa nozare, sākot no hipsteru iecienītām rituālām taisnas skuvekļa piegrieztnēm līdz Harija un Dollara skūšanās kluba pārdotajiem abonēšanas plāniem, tāpēc dariet to, kas jums der. Vienkārši dariet to katru dienu un noskalojiet ar aukstu ūdeni.
28 Uzņemiet to biežāk.
Shutterstock
Cilvēka mūžsenajos meklējumos pēc vairāk seksa šeit ir jauns pārliecinošs arguments, kas jāpiedāvā savam partnerim: zinātne. 10 gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 3500 cilvēku vecumā no 18 līdz 102 gadiem, Skotijas Karaliskās Edinburgas slimnīcas pētnieki atklāja, ka veselīgu attiecību pāri, kuru sekss ir vismaz trīs reizes nedēļā, izskatās vidēji par 10 gadiem jaunāki. (Nav par ko.)
29 Atjauniniet recepti.
Kad jūsu redze kļūst mazāk asa, citi muskuļi ap jūsu acu piķi - jūs sačakarējaties, citiem vārdiem sakot -, lai palīdzētu jums koncentrēties, kas akcentē šīs 'vārnu kāju' grumbas, kas izstaro no jūsu acu stūriem. Recepšu atjaunināšana var atrisināt problēmu.
30 Vienmēr nomazgājiet seju pirms gulētiešanas.
Jūs zināt, ka jums vajadzētu, bet dažreiz jūs esat pārāk noguris. Ja neizdodas mazgāt seju dienas beigās, faktiski palielinās grumbu un pūtītes iespējamība. Jūsu seja visu dienu tiek pakļauta kolagēnu iznīcinošajiem brīvajiem radikāļiem (domājiet: piesārņojums un UV), un vienkāršs skrubis neļauj tiem nodarīt lielāku kaitējumu nakts laikā, kad āda visaktīvāk atjaunojas. Tas arī noņem uzkrāto netīrumu, eļļu un notriektās ādas šūnas, kas var aizsprostot jūsu poras uz nakti, izraisot pūtītes un citus plankumus.
31 ... un dariet to ar aukstu ūdeni.
Shutterstock
Lai labāk mitrinātu un piepildītu ādu, apslauciet seju ar aukstu ūdeni, nekā to darīs siltais ūdens. Tas arī aizver jūsu poras, tāpēc netīrumiem un eļļai ir mazāka iespēja iekļūt.
32 Iemācieties gatavot.
Ēšana ārpus mājas ir laba jūsu sociālajai dzīvei, bet briesmīga jūsu ķermenim. Jūs nevarat būt pārliecināts par to, ko ievietojat savā ķermenī, bet paļaujieties, ka tas satur vairāk kaloriju, holesterīna un ārkārtīgi neveselīgu transtauku nekā mājās gatavotais, pateicoties taukainākiem gaļas izcirtņiem, bagātīgām mērcēm, sviestam , un stipri pārstrādātas sastāvdaļas, kas ir izplatītas lielākajā daļā restorānu. Ēdiena gatavošana sev ar svaigiem, veseliem, tīriem ēdieniem (un labvēlīgām eļļām, piemēram, EVO un kokosriekstu) nozīmē, ka jūs precīzi zināt, ko ēdat, un jūs varat to saglabāt veselīgu.
33 Esi praktisks jokdaris.
Pat ja tā nav tehniski labākās zāles, ir pierādījumi, ka smiekli var palīdzēt dzīvot ilgāk. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Novecošanās atklāja, ka smiekli ir svarīgs aspekts, lai izskatītos un justos jauns. Tas ne tikai samazina stresa hormonus un atbrīvo ķermeņa garastāvokli uzlabojošos endorfīnus, bet arī palielina imūnās šūnas un infekcijas apkarošanas antivielas, padarot jūs izturīgāku pret slimībām. Tagad tas ir par ko pasmaidīt.
3. 4 Relaaaaaax .
Satiksmes sastrēgumi, 12 stundu darba dienas un grūti bērni ne tikai ietekmē jūsu garastāvokli, jo viss stress rada postījumus arī jūsu ādai. Jūsu ķermenis izdala stresa hormonus, kas palielina iekaisumu, noārda kolagēnu un samazina ķermeņa spēju novērst bojājumus, padarot jūs vairāk pakļautus izsitumiem un grumbām. Ja jūs ļaujat stresam kļūt par hronisku problēmu, tas var likt jums iesaiņot vairāk mārciņu ap vidusdaļu, paaugstināt insulīna līmeni, zaudēt muskuļu masu. Laika gaitā tas dramatiski palielina sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Viss, kas nozīmē teikt, ka ir pienācis laiks nedaudz atslābināties un atpūsties, vienalga, vai tas nozīmē pasnaust, veikt intervāla treniņu, atvērt jaunu grāmatu vai meditēt.
35 Atdzīviniet smaidu.
Shutterstock
Aptraipīti, dzeltenīgi zobi var pievienot gadiem ilgi jūsu sejai, vienlaikus laupot jums pārliecību. Lai jūsu smaids mirdzētu, notīriet spītīgus traipus ar balinošām zobu pastām, sloksnēm vai paplātēm (pasūtītas no vismazāk līdz visefektīvākajām). Pāris vienkārši soļi, lai izvairītos no krāsas maiņas nākotnē, ir zobu tīrīšana divreiz gadā un zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas vai dzeršanas (īpaši kafija, tēja un sarkanvīns, kas ir vieni no sliktākajiem likumpārkāpējiem). Un, visbeidzot, kad vēlaties veikt pro līmeņa tīrīšanu, mēģiniet iztīrīt zobus ar kurkumu (jā, garšviela).
36 Iesitiet kopā ar jauniešiem.
Shutterstock
Dažus gadus jaunāki draugi, kuri parasti ir fiziski un sociāli aktīvāki, palīdzēs jums noturēties. Ja jūs varat sekot viņiem līdzi (nevajag tos pārspēt, čempions), jūs malkosiet no jaunības strūklakas - uzlabojot savas kognitīvās spējas un asinsvadu veselību -, un viņi pret jums neizturēsies tā, it kā jūs būtu vecāks.
37 Izkļūt ārā.
Shutterstock
Iekštelpu treniņi ir lieliski, taču dažreiz jums ir jāizkāpj no visām šīm mazajām kastītēm - biroja, kabīnes, automašīnas, sporta zāles, mājas - kurā jūs katru dienu dzīvojat visu dienu, un priecāties par brīvo dabu. Ejiet skriet, leciet upē, dodieties pārgājienā, trāpiet zemē - dziļi ieelpojiet svaigu ārējo gaisu un iemērciet šīs planētas, kuru mēs saucam par mājām, dabisko skaistumu. Tas noteikti nāk par labu ķermenim, taču dara vēl lielākus brīnumus prātam un garam.
38 Nomazgājiet matus.
Jums noteikti vajadzētu izskalot matus katru reizi, kad ieiet dušā, taču apsveriet iespēju izmantot šampūnu retāk - piemēram, vienu vai divas reizes nedēļā -, lai uzturētu dabīgas eļļas mīkstākiem, spīdīgākiem matiem, kas ir veselīgāki, pilnīgāki un, labi, efektīvāki kombinējami materiāli. .
39 Gulēt labāk.
Pieņemot, ka tev sanāk labi kvalitāte miega laikā jums nepieciešamais daudzums paliek diezgan nemainīgs - parasti septiņas līdz deviņas stundas dienā - visā jūsu dzīvē. Lai maksimāli palielinātu laiku gultā un iegūtu labāku, mierīgāku un efektīvāku miegu, veiciet šādas vienkāršas darbības: 1) vakarā izvairieties no alkohola, kofeīna un nikotīna; 2) izveidojiet gulētiešanas režīmu un pieturieties pie tā 3) izvairieties no televīzijas, lasīšana un sociālie mediji gultā (galu galā tas ir paredzēts gulēšanai un seksam) un, ja pēc 30 minūtēm jūs joprojām neesat zonēts, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu, līdz jūs patiešām jūtaties miegains. Un, lai katru nakti vislabāk gulētu, iemācieties 10 ģēniju triki, kā aizmigt nakts vidū.
40 Mitrina.
Shutterstock
Tas, ka jūsu tētis nelietoja losjonu, nenozīmē, ka jūs nevarat attīstīties. Pārvariet sevi un uzlieciet to, kad pamostat, pēc dušas un pirms gulētiešanas. Sausa āda, īpaši ziemā, akcentē smalkās līnijas un grumbas, pārspīlējot sejas un ķermeņa novecošanos. Atrodiet vienkāršu losjonu bez smaržvielām, lai sāktu mitrināt ādu no iekšpuses. Tas ir lēts un efektīvs.
41 Pick just viens aksesuārs.
Kas attiecas uz rotaslietām, mazāk ir vairāk, ja noveco. Neaizraujieties ar uzmanību piesaistošām zelta ķēdēm, kupliem gredzeniem, vairākiem auskariem un ārišķīgiem pulksteņiem. Tā vietā koncentrējieties uz vienu vai diviem nepietiekamiem, vecumam piemērotiem gabaliem, kas papildinās jūsu apģērbu, nevis konkurēs ar to.
42 Pieradini uzacis.
Nenobietojiet sevi: šie nepaklausīgie krūmi neliek jums izskatīties izciliem, tāpēc jūs izskatāties kā traks vecis. Tomēr nebaidieties, jums nav jāsāk plūkt. Nogādājiet uzacis uz papēža, izmantojot sejas matu griezēju, vai dodieties slinkā ceļā un lūdziet matu stilistu tos apgriezt nākamreiz, kad iegūsit frizūru.
43 Marija Kondo, tavs skapis.
Jūs jau esat pietiekami vecs, lai zinātu, kādas drēbes jūs darāt un kas jums nepatīk, tāpēc esiet godīgi, esiet nežēlīgs un atbrīvojieties no drēbēm, kas jums ne visai der vai kuras jums nepatīk. Asas ģērbšanās, apģērbā, kas jums patīk, ļauj justies labāk un dod jauneklīgu pašapziņu.
es savu sievu uztvēru kā pašsaprotamu
44 Pīlings.
Viegli berzējiet pīlinga pastu - Clinique vīriešiem sejas skrubis ($ 21) ir lieliska iespēja - divas reizes nedēļā sejā, lai notīrītu mirušo ādu un atklātu svaigu, zīdaini gludu mirdzošu sejas ādu. Papildus tam, lai jūs izskatītos labāk, tas palēnina ādas novecošanās procesu - saglabājot smalkas līnijas un grumbas -, palīdzot šūnu aprites procesam un nosūtot ziņojumus smadzenēm, lai iegūtu vairāk kolagēna. Tas arī atver poras, lai labāk absorbētu jebkuru mitrinātāju.
45 Nap.
Shutterstock
Ja jūs naktī nesaņemat pietiekami daudz miega, noķeriet dienu AR s var uzturēt jūsu sirdi veselīgāku un smadzenes asākas. Sešus gadus garš pētījums no 24 000 dalībniekiem tika konstatēts, ka tiem, kuri trīs reizes nedēļā 30 minūtes snauduļoja, koronārā mirstība bija par 37 procentiem mazāka nekā tiem, kuri nemaz nesnauda. Turklāt Vācijas Maksa Planka institūta zinātnieki novēroja miega vārpstas - intelektuālo intelektu palielinošus smadzeņu darbības pārrāvumus - vīriešiem. Ideāls gulēšanas laiks lielākajai daļai puišu ir no pulksten 2:00 līdz 15:00.
46 Valkājiet kontaktus (vai iegūstiet Lasiku).
Shutterstock
Brilles, protams, koriģē redzi, kas laika gaitā parasti pasliktinās, mums novecojot. Valkājot brilles, zemapziņā tiek sūtīts ziņojums “manas acis nedarbojas tik labi, kā agrāk”, kas gandrīz līdzinās teicienam: “Esmu vecs”. Izvēlieties kontaktus, lai iegūtu svaigāku un jaunāku izskatu. Vai arī, ja jums ir kuņģis ar nelielām sāpēm un diskomfortu, iegūstiet Lasiku.
47 Ieslēdziet savu Om.
Shutterstock
Meditācija ir vairāk nekā tikai hipiju alternatīvā medicīna. Faktiski zinātne ir pierādījusi, ka tas uzlabo miegu, mazina trauksmi un mazina stresu - viens no visizplatītākajiem priekšlaicīgas novecošanās faktoriem. 'Es nedomāju, ka pietiekams uzsvars tiek likts uz mūsu stresa līmeni un to, kā tas attiecas uz iekšējām slimībām, kā arī ādas veselību,' saka dermatologs Hal Weitzbuch, JuveTress dibinātājs. 'Gan meditācijai, gan relaksējošiem vingrinājumiem, piemēram, jogai, var būt milzīga ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu. Galu galā, novecošanās novēršana ir ne tikai izskats vai jaunība, bet arī ar vecumu iegūtu zināšanu izmantošana, lai saglabātu veselību.
48 Neizkrīt.
Shutterstock
Starp aizņemtu darbavietu, pieaugošu ģimeni un šo nebeidzamo mājas uzlabošanas projektu sarakstu ir viegli tik ļoti rezervēt, ka neatstāj laiku citām attiecībām. Bet laika pavadīšana draugu lokā uzlabo jūsu veselību un galu galā noved pie ilgākas (pēc dažu pētījumu datiem pat par pus desmit gadu) laimīgākas dzīves.
49 Valkājiet zilu, nevis pelēku.
Tāpat kā sirmi mati ir saistīti ar novecošanos, arī pelēks formāls apģērbs mēdz padarīt jūs nopietnāku un nobriedušāku (jūs zināt: “vecāki”), it īpaši, ja jums ienāk pelēki matiņi. Kokogles vai melna uzvalka vietā mēģiniet valkāt vairāk gadījuma spilgti tumši zila, un jūs uzreiz parādīsit jaunāku.
50 Vienkārši dari to.
Shutterstock
Jūs zināt, par ko mēs runājam - par lietu, ko jūs vienmēr esat teicis, vai arī vietu, kuru domājat, ka jau esat apmeklējis. Kāpt kalnā, iemācīties otro (vai trešo vai ceturto) valodu, uzsākt biznesu, doties mugursomā pa Āziju - un dari to tagad, pirms nav par vēlu. Pārbaudot savas robežas un izejot ārpus savas komforta zonas, jūs jūtaties jauns un jūs aizraujat dzīvi.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienasbiļetens !
