Jūsu 40. gadi ir lielisks laiks jūsu dzīvē. Jūs jūtaties ērtāk savā ādā nekā jebkad agrāk, jūs esat savas karjeras virsotnē un beidzot uzņematies atbildību par veselību - vai vismaz jums tā vajadzētu būt. Tas ir tāpēc, ka, novecojot, jūs kļūstat vairāk pakļauts noteiktiem veselības apstākļiem, piemēram, sirds slimības . Faktiski saskaņā ar jaunākajiem Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, kas pārskatīti 2020. gadā, sirds un asinsvadu slimības ir galvenais sieviešu nāves cēlonis Katru trešo sievieti katru gadu kļūst par sirds slimību upuri. Šajā jūsu dzīves periodā jūsu ķermenis sāk iziet citas izmaiņas , kā arī - no vielmaiņas palēnināšanās līdz miega problēmām līdz menopauzei. Lai palīdzētu jums izvairīties no nevajadzīgām veselības problēmām, šeit ir galvenie padomi un atziņas, kas katrai sievietei, kas vecāka par 40 gadiem, būtu jāzina par savu veselību. Lai uzzinātu citas lietas, kas attiecas uz jūsu labsajūtu, pārbaudiet 50 sievietes sliktas veselības pazīmes nekad nedrīkst ignorēt .
1 Jums ir lielāks miega apnojas risks.
Shutterstock
Miega apnoja ir neticami izplatīta, īpaši tiem, kas ir pusmūža, saskaņā ar Miega medicīnas nodaļa Hārvardas Medicīnas skolā . Kad jūs pārdzīvojat 40 gadu vecumu, jūsu risks tikai palielinās - un tas savukārt var palielināt jūsu risku visam, sākot no sirds slimībām līdz pat zobu problēmām.
Kad jums ir biežāk sastopama miega apnoja, 'žoklis sāk virzīties uz priekšu, lai iegūtu vairāk gaisa, ko izstaro zobu griešana', saka Inna Černa , DDS, no Ņujorkas vispārējā zobārstniecība . Ja pamodīsities ar nogurušu žokli vai jutīgiem zobiem, iespējams, vēlēsities gultā valkāt zobu sargus un risināt problēmu ar savu zobārstu. Un par lietām, par kurām jums ir teicis par savu veselību, kas patiesībā neatbilst patiesībai, pārbaudiet 30 sliktākie sieviešu veselības mīti, kas nemirs .
2 Jūsu vielmaiņa palēnināsies.
Shutterstock
17. augusta dzimšanas dienas personība
Vecumā vielmaiņa sāk palēnināties. Tas nozīmē, ka jūs droši vien nevar atbrīvoties no dažiem ieradumiem, kas jums bija 20-30 gados. Lai palīdzētu uzlabot tā dublēšanu, Klīvlendas klīnika iesaka treniņu rutīnai pievienot pretestības treniņus, palielināt olbaltumvielu daudzumu, uzturā pievienot pikantus ēdienus, nodarboties ar aerobām aktivitātēm un izvairīties no piesātinātajiem taukiem.
3 Svarīgāk nekā jebkad agrāk ir saglabāt veselīgu svaru.
Shutterstock
“Uzturot a veselīgs svars ĶMI, kas jaunāks par 25 gadiem, - ēdot augiem bagātu diētu un sportojot, samazinās vēža, sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un pat depresijas risks, ”saka Nensija Elijota , MD, krūšu ķirurgs plkst Montklēras krūšu centrs Ņūdžersijā. “Veselīga dzīvesveida“ blakusparādības ”ietver labāku imūnsistēmu un labāku attieksmi. Izmantojot šāda veida priekšrocības, tas ir izdevīgs visiem, neatkarīgi no viņu riska statusa. ” Lai uzzinātu, kā veselīgi atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, pārbaudiet 101 galīgais svara zaudēšanas padoms 2020. gada vasarai .
4 Jūsu mute var justies sausāka.
Shutterstock
Tava mute ir jutusies daudz sausāka nekā parasti, un ko tad tas dod? “Vecumā mēs ražojam mazāk siekalu, un dažu slimību dēļ mēs lietojam sistemātiskākus medikamentus. Daudzās zālēs ir uzskaitītas blakusparādības, tostarp sausa mute, labāk pazīstama kā kserostomija, 'saka Černs. 'Šis sausais mute savukārt var izraisīt dobumu smaile, jo nav pietiekami daudz siekalu plūsmas, lai mazgātu zobus un noņemtu dobumu izraisošās baktērijas.' Pārbaudiet veselības problēmas, kas var rasties, novecojot, neatkarīgi no jūsu dzimuma 40 sliktas veselības pazīmes Nevienam no 40 gadu vecuma nevajadzētu ignorēt .
5 Jums jāpievērš uzmanība kaulu veselībai.
Shutterstock
Pēc UnityPoint Health , jūsu maksimālā kaulu masa - kad jūsu kauli ir sasnieguši maksimālo blīvumu un stiprumu - sāk samazināties 40 gadu vecumā. Tā kā tas var radīt osteoporozes risku, pārliecinieties, ka saņemat pietiekamu daudzumu kalcija, D vitamīna un regulāra vingrošana .
6 Jūsu redze var pasliktināties.
Shutterstock
Ja pamanījāt redzes izmaiņas, tas ir normāli: saskaņā ar Amerikas Optometrijas asociācija , parasti kļūst grūtāk skaidri redzēt lietas tuvos attālumos, sākot no 40. gadu sākuma līdz vidum, un tas varētu nozīmēt, ka ir pienācis laiks apmeklēt acu ārstu, lai iegūtu brilles vai kontaktus. Jums var būt nepieciešams arī vairāk gaismas, lai redzētu, nekā agrāk, jums ir problēmas ar atspulgu braukšanas laikā un izmaiņas krāsu redzēšanā.
7 Diegs kļūst īpaši svarīgs.
Shutterstock
Ja jūs nevēlaties nākotnē šūpot pāris zobu protēzes, tagad neskopojieties ar mutes higiēnu. Tas nozīmē turpināt diegs katru dienu , kaut arī tās ir sāpes.
'' Birst un diegs, kad esi jauns, un zobus turēsi, kad būsi vecs 'ir mana iecienītākā citāte,' saka Sonya Krasiļņikova , DDS, līdzdibinātāja un kosmētikas vispārējā zobārste Zobārstniecības māja Ņujorkā. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
8 Jūsu zobi var kļūt tumšāki.
iStock / laflor
Kad esat ievadījis 40 gadu vecumu, jums var būt grūtāk saglabāt savus pērļu baltumus, labi, baltus. Protams, viņu tumšākais nokrāsa varētu būt dzerot pārāk daudz kafijas , bet tas arī ir tikai kaut kas, kas ar vecumu pasliktinās.
“Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būtu jāzina, ka traipu un dzīves paradumu dēļ viņi var pamanīt, ka zobi kļūst tumšāki. Kad mēs novecojam, kumulatīvais spēks uz zobiem liek serdenim (mīkstumam) pazemināties zobā (atkāpties), radot pelēcīgākus zobus, ”saka Černs. “Kopā ar ēšanu vai dzeršanu ar pārtiku un dzērieniem, kas iekrāso zobus - ieskaitot vīnu, dažus pigmentētus ēdienus un soda -, kā arī smēķēšanu, zobi var arī izskatīties dzeltenāki, jo šie traipi uzkrājas zobu porās un iekrāso dentīna iekšējo slāni. . ”
9 Jūs esat neaizsargātāks pret smaganu slimībām.
Shutterstock
Smaganu slimība jeb periodontīts bieži rodas no sliktas mutes higiēnas un var izraisīt zobu zaudēšanu. Diemžēl, novecojot, jūsu risks tam palielinās visu mainīgo hormonu dēļ.
'Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būtu jāzina, ka hormonu svārstības, kas notiek ap peri-menopauzi, var padarīt jūs neaizsargātāku pret smaganu slimībām,' saka Černs. “Tā kā hormoni progesterons un estrogēna zobu griešanās mūsu 40 gadu vecumā, tie ietekmē smaganu audu asins piegādi un palielina iekaisuma reakciju uz baktēriju apliktajām plāksnēm uz zobiem. Palielināts iekaisums ir galvenais gingivīta un periodontīta izraisītājs. ”
10 Jums ir lielāks zobu griešanas un saspiešanas risks.
Shutterstock
'Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būtu jāzina, ka viņām ir lielāks sasmalcināšanas vai saspiešanas risks, kas var gan sabojāt zobu emalju, gan zaudēt mutes tilpumu un piestiprinājumu ap zobiem,' saka Černs. 'Parfunkcionālie ieradumi var būt saistīti ar paaugstinātu stresu, trauksmi un depresiju, kas visi palielinās ap hormonālām svārstībām peri-menopauzes vai menopauzes dēļ.' Jā, tie hormonālās izmaiņas pat izraisīt problēmas ar zobiem .
11 Jums jāvelta laiks, lai mazinātu stresu.
Shutterstock / gpointstudio
Visu 20. un 30. gadu laikā stress bija dots. Neatkarīgi no tā, vai tas bija saistīts ar jūsu karjeru, attiecībām vai ģimenes palielināšanu, jūs, iespējams, pieradāt justies mazliet sajukums. Tagad pārliecinieties, ka esat veltījis laiku apkarot šo aizturēto spriedzi - pretējā gadījumā jūs to darīsit tiešām sajust to pa ceļu.
'Daudzi cilvēki vecumā no 40 gadiem sasniedz karjeras maksimumu, un ar vadītāju lomu birojā nāk ilgas stundas un ievērojami palielinās stress,' saka Krasilņikovs. “Stress parasti noved pie bruksisma - stāvokļa, kurā cilvēks neapzināti saspiež un griež zobus. Tas novedīs pie emaljas nodiluma, jutīguma, žokļa sāpēm un galvassāpēm. ”
12 Maziem veselīgiem ieradumiem ir lielāka nozīme nekā jūs domājat.
Shutterstock / Bokishans
Kad esat ļoti aizņemts, dažus no jūsu veselīgajiem ieradumiem - neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrošana, meditācija vai veselīgas mājās gatavotas maltītes pagatavošana - var likt uz aizmugures degļa. Bet, kā paskaidro Krasiļņikovs, no tā jūs vēlaties izvairīties par katru cenu. Šie veselīgie ieradumi ne tikai palīdz dzīvot ilgāk, laimīgāk, bet arī kalpo kā lieliska mācību stunda jūsu bērniem, ja jums tādi ir.
“Četrdesmit ir jaunie 30 un arvien vairāk cilvēku ir bērni vecumā līdz 40 gadiem. Ar maziem bērniem nāk vairāk stresa un mazāk laika veselīgiem ieradumiem un ārsti apmeklē, ”stāsta Krasiļņikovs. 'Atcerieties, ka bērni vislabāk mācās pēc piemēra, tāpēc parādiet viņiem, cik svarīgi jums ir sukāt un diegot, un tas viņiem ieaudzinās labus ieradumus uz mūžu.'
13 Veselības uzvilkšana uz aizmugures degļa ir katastrofas recepte.
Shutterstock
Visu 20. un 30. gadu laikā jūs, iespējams, mēdzāt izvirzīt visus pārējos: savu nozīmīgo, Tavi bērni , jūsu priekšnieks, draugi - sarakstu var turpināt. Bet tagad, kad esat 40 gadu vecumā, ir pienācis laiks koncentrēties uz savu labsajūtu, lai dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi.
'Lielākajai daļai no mums ir ļoti labi izdevies izvirzīt citu vajadzības, vēlmes un vēlmes savējo priekšā, bieži liekot mums justies izsmeltiem, nomāktiem un vēl sliktāk - aizvainotiem,' saka Keira L. Barra MD, dibinātājs un galvenais labsajūtas speciālists Elastīgs veselības institūts Gig Harbor, Vašingtonā. “Noliec savas robežas bez atvainošanās un cieni tās, lai arī citi viņus cienītu. Robežu izveide faktiski atbrīvo jūsu enerģiju - garīgi un fiziski -, tāpēc jums ir laiks un joslas platums, lai izveidotu savienojumu ar jūsu mīļotajām lietām un cilvēkiem. ”
14 Jūsu smaids var sākt atkāpties.
Shutterstock
Nē, tas nav burvju triks. Vecumā jūsu smaids patiešām sāk pazust. 'Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būtu jāzina, ka viņas var pamanīt' pazūdošu smaidu ',' saka Černs. 'Kad mēs novecojam, augšējie zobi var pazust vai izskatīties īsāki nekā tie bija, kad mēs bijām 20 gadu vecumā. Tas ir saistīts ar lūpu muskulatūras novecošanos, kurai vairs nav tādas pašas kustības un apjoma, jo slīpēšanas un saspiešanas dēļ emalja ir nolietojusies. ”
15 Sasniegt ikdienas soļa mērķus nav tik grūti, kā jūs domājāt.
iStock
Ikdienas mērķis - 10 000 soļu - ir ieteikums, ja vēlaties uzlabot savu veselību, taču pat mērens mērķis var mainīt. Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka sievietēm, kuras dienā veica tikai 4400 soļus, mirstība bija par 41% zemāka nekā tām, kuras veica 2700. Tāpēc uzvelciet šīs kedas un dodieties uz kājām - šo 4400 mērķi varat sasniegt, vienkārši pārvietojoties pa biroju.
16 Jums var rasties pūtītes no jauna.
Shutterstock
Vai domājat, ka vidusskolā jūs no ādas izkļuvāt no ceļa? Realitātes pārbaude varētu būt ceļā. 'Pieaugušo pūtītes ir viena no visbiežāk sastopamajām sievietēm 40 gadu vecumā, un to izraisa hormonālas izmaiņas,' saka Inna Knyazevych , estētiķis plkst In-Glow Med Spa Ņujorkā.
Par laimi, ir pieejamas ārstēšanas metodes. 'To var ārstēt ar recepšu medikamentiem vai pareizu ikdienas kopšanas un profesionālu ādas attīrīšanas procedūru kombināciju,' viņa saka. 'Tāpēc ka āda 40 gadu vecumā var arī dehidrēt, koncentrēties uz produktiem, kas satur probiotikas un vītola mizu. Viņi, protams, ir maigāki un palīdz novērst pārmērīgu žāvēšanu, atšķirībā no dažiem populāriem produktiem ar salicilskābēm un benzoilperoksīdu. '
pārsteidzošas uzņemt līnijas, kas darbojas
17 Jūs varētu piedzīvot matu izkrišanu ... vai matus dīvainās vietās.
iStock
Nē, ne tikai vīrieši piedzīvo matu izkrišanu, kad viņi noveco - arī sievietes, viss pateicoties jūsu hormonu izmaiņām. 'Estrogēna kritums varētu būt atbildīgs par matu izkrišanu,' saka Knyazevych.
Spektra otrajā galā sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, varēja arī izjust matus, kas parādījās vietās, kur vēl nekad nebija. 'Paaugstināts testosterona līmenis veicina nevēlamu matu augšanu uz sejas un ķermeņa,' piebilst Knyazevych. 'Abi ietekmē mūsu pašcieņu un pārliecību, taču tos var novērst, izmantojot pareizo ārstēšanu.'
18 Jūsu mainīgie hormoni var ietekmēt arī jūsu muti.
Shutterstock
Šķiet, ka jūsu mainīgie hormoni 40 gadu vecumā uzliek nodevu viss . Papildus tam, ka viņi mocās ar matiem, tie var ietekmēt arī jūsu muti. 'Četrdesmit ir vecums, kad dažas sievietes sāk izjust hormonālas izmaiņas, un, tā kā mutes gļotādā ir estrogēna receptori, hormonu līmeņa izmaiņas tieši ietekmē mutes dobumu,' saka Krasilņikovs. “Šīs izmaiņas var ietvert sausu muti, dedzinošu mutes sindromu, kariesu, periodonta slimību un garšas izmaiņas. Tie visi ir simptomi, kas jānovērtē ārstam un zobārstam. ”
19 Jūsu krūtis kļūst blīvākas.
Shuttrerstock
Šajā brīdī jūs, iespējams, nekad neesat pat domājis par to, cik blīvas ir jūsu krūtis. Bet, pēc Elliota domām, tas ir kaut kas, ko vēlaties uzzināt. Patiesībā tas pat varētu glābt jūsu dzīvību.
'Četrdesmit procentiem sieviešu ir blīvas krūtis - kaut ko nosaka nevis tas, kā krūtis izskatās vai jūtas, bet gan audu novērtēšana, izmantojot mammogrāfiju,' saka Eljots. 'Sievietes ar blīvām krūtīm parasti pretendē uz papildu pārbaudēm, piemēram, MRI, kas ir daudz jutīgāks tests.'
20 Jums katru dienu jāveic sev krūšu masāža.
iStock
Ja katru dienu vēl nedodat sev krūšu masāžu, ieplānojiet to savā grafikā tāpat kā visas citas svarīgās lietas savā dzīvē. “Iesaku veikt ikdienas krūšu masāžu. Jums vajadzētu pazīt savu ķermeni labāk nekā jebkuram citam, ”saka Eliots. “Vai kaut kas šķiet neparasts? Vai kaut kas izskatās vai jūtas savādāk? Stimulējiet savu limfātisko sistēmu! Nedomājiet par to kā par “vēža pārbaudi” - domājiet par to kā daļu no ikdienas labsajūtas rutīnas, tāpat kā zobu tīrīšanu.
21 Mamogrāfijas tikšanās pārtraukšana ir būtisks nē.
Shutterstock
laimīgi precējies, bet mīl kādu citu
Sākot ar 40 gadu vecumu, Mayo klīnika iesaka katru gadu veikt mammogrāfijas, lai atklātu jebkādas krūts patoloģijas. Nē, tie nav jautri, taču, ievērojot grafiku, jūs varat saglabāt veselību.
“Mēs vēlamies izvairīties no toksiskas ārstēšanas ar blaknēm visu mūžu, piemēram, ķīmijterapiju. Labākais veids, kā to izdarīt, ir noķert vēzi pēc iespējas agrākā stadijā: 0., 1. vai 2. stadijā, ”stāsta Elliots. “Piecdesmit procenti vēža gadījumu, ko mēs atrodam, faktiski ir 0. posms, kas ir neinvazīvs vēzis, kur patoloģiskas šūnas nav izplatījušās ārpus kanāliem vai lobulēm apkārtējos krūts audos. Šīs sievietes bieži spēj ārstēt savu problēmu ar lumpektomiju un piecu gadu recepti, ko var ieplānot nedēļu pēc diagnozes noteikšanas. Tā ir būtiska atšķirība. ”
22 Un jums vajadzētu pārdomāt iegūtās mammogrammas veidu.
Shutterstock
Lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo mammogrammu, ieteicams pārliecināties, vai birojā, uz kuru dodaties, ir vislabākais aprīkojums šim darbam. 'Iekārta, kurā joprojām tiek izmantota 2D mammogrāfija, atklāti sakot, neizmanto vislabāko pieejamo tehnoloģiju,' saka Eljots. '3D mamogrāfija kopā ar krūts speciālistu palielina jūsu izredzes atklāt krūts vēzi agrākajā un ārstējamākajā stadijā.'
23 Jums jāiepazīst sava ģimenes vēsture.
Shutterstock
'Katrai sievietei jāzina sava ģimenes vēsture par vēzi, un viņai vajadzētu dalīties ar šo informāciju ar krūts speciālistu, lai noteiktu, vai viņa ir ģenētisko testu kandidāte,' saka Eljots. 'Lielākā daļa apdrošināšanas maksās par ģenētisko testēšanu, ja jūs izpildīsit valstī atzītas vadlīnijas, taču jums jāzina sava ģimenes vēsture (mātes un tēva), lai redzētu, vai tā ir jūsu izvēle.'
24 Uzziniet savu personīgo krūts vēža risku dzīves laikā.
Shutterstock
Kaut arī jūsu vispārējā ģimenes vēsture ir svarīga, tāpat ir jāzina jūsu īpašais krūts vēža risks dzīves laikā, saka Elliott. “Iedzimtu krūts vai olnīcu vēzi visbiežāk izraisa vai nu BRCA1, vai BRCA2 gēnu mutācijas. Šīs mutācijas ievērojami palielina sievietes risku saslimt ar krūts, olnīcu, aizkuņģa dziedzera, melanomu un, iespējams, citu vēzi, 'viņa skaidro. 'Kvalitatīvs krūšu centrs varēs noteikt mūža riska rādītāju, kas ietekmēs to, vai esat vai nav kandidāts uz MRI - viens no jutīgākajiem pieejamajiem testiem.'
25 Jūsu auglība ievērojami samazinās.
Shutterstock
Jūsu pīķa reproduktīvie gadi ir jūsu 20 gadu vecumā - tādēļ, ja vēlaties grūtniecību 40 gadu vecumā, pārliecinieties, ka to darāt pēc iespējas desmitgades sākumā. 'Auglība samazinās, nobriestot sievietei, pakāpeniski samazinoties sākot no 30. gadu vidus,' saka Adeeti Gupta MD, MD dibinātājs Walk-In GYN kopšana Ņujorkā. 'Auglība pēc 43 gadu vecuma ievērojami samazinās.'
26 Palielinās aborts.
Līdz ar auglības samazināšanos palielinās arī iespēja, ka kaut kas noiet greizi, ja tomēr iestājas grūtniecība. “Sievietes piedzimst ar noteiktu olšūnu skaitu, kas ar vecumu samazinās. Arī olu kvalitāte ar vecumu pasliktinās, jo ir lielāks hromosomu kļūdu risks, ”saka Gupta. 'Tas var izraisīt paaugstinātu spontāno abortu risku ... Papildus ģenētisko kļūdu uzkrāšanai olu baseinā laika gaitā citi faktori, piemēram, smēķēšana, cita iedarbība uz vidi un noteiktas medicīniskas un ķirurģiskas procedūras, var apdraudēt olšūnu kvalitāti, olnīcu rezervi, un iespēja iegūt veselīgu grūtniecības iznākumu, kad sievietes noveco. ”
Jums vajadzētu biežāk apmeklēt OB-GYN.
Šutterstoks / Daniels M Ernsts
Agrāk, iespējams, jums reizi gadā bija tikšanās ar OB-GYN. 40 gadu vecumā jūs varētu vēlēties ieplānot tikšanās nedaudz biežāk, lai pārbaudītu noteiktus simptomus, kuriem ir tendence palielināties.
'Jūsu 40 gadu vecumā daži apstākļi, kas sievietēm šķiet izplatītāki, ietver endometriozi, fibroīdus, neregulāru asiņošanu, smagus periodus un peri-menopauzes simptomus,' saka Gupta.
28 Jums var būt samazināts libido.
iStock
Ja jūsu dzimumtieksme pēdējā laikā gandrīz nav bijusi, tas neesat jūs - tas ir jūsu vecums. 'Samazināts libido var smagi skart dažas 40 gadu vecas sievietes un ietekmēt viņu attiecības un pašcieņu,' saka Gupta. 'Testosterona līmenis sāk samazināties, un, ja sievietes neatpaliek no garīgās un fiziskās sagatavotības, viņas var sākt redzēt, kā ietekme iezogas arī viņu seksuālajā veselībā.'
Sausums var kļūt par problēmu.
Shutterstock
Zems libido nav vienīgā problēma, ko var izraisīt hormonu izmaiņas 40 gadu vecumā. Tas var arī izraisīt maksts sausumu, kas pēc menopauzes kļūst vēl biežāk, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola . Tomēr jums nav jācieš sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu risinājumu, kas varētu palīdzēt jums atkal justies normālā stāvoklī.
30 Jūs varat izjust diskomfortu no vēdera uzpūšanās.
Shutterstock
Jūs neesat pasargāts no vēdera uzpūšanās jebkurā vecumā, bet jūsu svārstīgie hormoni 40 gadu vecumā var izraisīt to daudz biežāk. Par laimi ir problēmas, kas var palīdzēt. 'Ūdens aizture un vēdera uzpūšanās rada daudz neērtības,' saka Knyazevych. “Nav daudz cilvēku, kas zina limfodrenāžas spēku. Endermologie - ārstēšana, kas dziļi masē ķermeņa audus, dara brīnumus. ”
31 Simptomu tīrīšana ir bīstamāka nekā jebkad agrāk.
Shutterstock
Kad jūs bijāt jaunāks, jūs, iespējams, esat izlaidis ārstu, pat ja jums bija kaut kas dīvains. Bet tagad, kad esat 40 gadu vecumā, jums, iespējams, vajadzētu ieplānot tikšanos jebkurā laikā, kad parādās kaut kas neparasts. 'Kaut arī ne visiem simptomiem nepieciešama tūlītēja uzmanība, ja kaut kas kavējas, aug, niez vai asiņo, norunājiet to, lai ārsts to oficiāli novērtētu,' saka Barrs.
32 Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu āda mēģina jums pateikt.
iStock
Jūs zināt, kā zilums jums saka, ka jūs kaut ko iesitāt mazliet par smagu? Nu, tas nav vienīgais ziņojums, ko jūsu āda sūta, novecojot.
'Āda kā jūsu lielākais orgāns ir patiess logs un atspoguļojums jūsu vispārējam veselības stāvoklim un labsajūtai,' saka Barrs. 'Kad jūs redzat lietas uz ādas, tās ir norādes uz kaut ko, kas notiek dziļāk jūsu ķermenī, un tās var sniegt jums daudz informācijas par to, kas tas varētu būt. Un, ja jūs varat noskaņoties ko jūsu āda mēģina jums pateikt , jūs varat rīkoties, lai to barotu, lai tas izskatītos labāk, justos labāk un kļūtu pārliecinātāks par ādu, kurā atrodaties. ”
33 Obligāti jāpiešķir sev regulāri ādas eksāmeni.
Shutterstock
Pēc Barra teiktā, ādas vēzis ir visizplatītākais vēzis visā pasaulē, katru gadu ir vairāk jaunu gadījumu nekā visi citi vēži kopā. Tāpēc viņa saka, ka ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai veikt ādas eksāmenus, ko veic ārsts, bet arī regulāri veikt pats.
'Pārbaudiet, vai nav jaunu plankumu, kas izceļas no visiem citiem, vai esošajiem plankumiem, kas ir izauguši, mainījušies vai pastāvīgi niez vai asiņo,' viņa saka. 'Vienkārši pārbaudot ādu, jums ir iespēja glābt savu dzīvību.'
34 Jūsu periodi varētu būt tuvāk viens otram.
Shutterstock
Šie vieglie un vieglie jūsu jaunības periodi var apstāties, kad sasniegsiet 40 gadu vecumu. Tā vietā jūs varētu palikt nodarboties ar virkni jautājumu, kuru iepriekš jums nebija abās spektra pusēs.
“Kad sievietei aprit 40 gadu, estrogēna un progesterona lēkmes kļūst īsākas un dažos gadījumos augstākas. Tas nozīmē, ka menstruācijas var kļūt tuvākas un smagākas, ”saka Gupta. 'Dažām sievietēm, tuvojoties menopauzei, uzplūdi var kļūt mazāki un tālu starp novest pie mazākiem, vieglākiem periodiem un izlaistiem periodiem.'
35 Vienmēr dariet to, kas ir vislabākais jūsu ķermenim.
Shutterstock
Novecojot, ir viegli aizķerties ar to, ko citi cilvēki uzskata par labāko “tavam vecumam”. Patiesībā vienīgais, kas zina, kas jums ir labākais, esat jūs (un, protams, arī jūsu ārsts). 'Noskaņojieties uz savu ķermeni un uzmanieties, kā tas reaģē uz jūsu uzturu, dzīvesveidu un vides iedarbību,' saka Barrs. 'Tas ir vissvarīgākais optimizēt savu veselību . '
Nekad nevajadzētu baidīties pieprasīt vairāk no saviem veselības aprūpes sniedzējiem.
Shutterstock
Saskaņā ar Elliott teikto, viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt 40 gadu vecumā, ir būt prasīgākam pret savu veselības aprūpes sniedzēju - un nekad par to nejusties slikti. “ Sievietēm jābūt pilnvarotām ar visprecīzāko un rūpīgāko pieejamo informāciju, kas ietver precīzu viņas medicīnisko attēlu lasīšanu, ”stāsta Elliota. “Sievietēm ir jāpieprasa, lai viņu rezultāti būtu nekavējoties, un jātiekas ar radiologu. Sievietēm jābūt viņu veselības aizstāvēm. Kvalitatīvai iestādei vajadzētu būt iespējai apmierināt šos pamatotos pieprasījumus. ”
37 Jūsu veselība ir jūsu rokās.
Shutterstock
Dažreiz var šķist, ka jums nav kontroles pār jebkādiem veselības jautājumiem, kas varētu parādīties, taču tas ir vistālāk no patiesības. “ Jūs kontrolējat savu veselību , ”Eljots saka. 'Kaut arī daži slimību riska faktori ir neizbēgami, tostarp jūsu ģimenes vēsture un etniskā piederība, ir dažas lietas, kuras varat mainīt, lai samazinātu risku.'
38 Jūs varētu vēlēties palielināt omega-3 devu.
Shutterstock
Pietiekams daudzums omega-3 taukskābju, piemēram, no čia sēklām, riekstiem un spirulīna, nav tikai svarīgs, lai jūsu āda mirdzētu. Tie arī palīdz novērst veselības problēmas, kas bieži rodas ar vecumu.
'Omega-3 ir svarīga loma veselīgas imūnās atbildes atbalstīšanā. Daudzu hronisku slimību pamatā ir iekaisums, un šī iekaisuma procesa samazināšana var palīdzēt novērst daudzus ķermeņa stāvokļus un simptomus, tostarp sirds un asinsvadu slimības, ”saka Lija Gordona , ND, naturopātiskās veselības konsultants plkst Nepieciešams . 'Omega-3 var būt galvenais faktors, lai novērstu citus iekaisuma apstākļus, piemēram, perioda sāpes, locītavu sāpes, depresiju un menopauzes simptomus, sievietēm nonākot vēlākajās dzīves desmitgadēs.'
39 Ir svarīgi, lai jūsu veselība būtu prioritāte.
Shutterstock
Pēc Barra teiktā, ārsts var sniegt jums visus ieteikumus, vadlīnijas un uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas rekomendācijas pasaulē. Bet realitāte? Atkarīgs no tevis.
'Dienas beigās jums ir jābūt gatavam ieguldīt laiku, enerģiju un resursus vēlamo rezultātu sasniegšanai,' saka Barrs. 'Sagatavojieties panākumiem un apzinieties mērķus, pēc tam katru dienu sāciet veikt vienu darbību, lai palīdzētu tos sasniegt.'
visu laiku smieklīgākās mēmas
40 Otrie viedokļi nav laika izšķiešana - tie ir gudri.
Shutterstock
Agrāk jūs varētu domāt, ka otra viedokļa iegūšana ir laika izšķiešana. Bet šajā dzīves posmā nebaidieties pastiprināties, lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo rezultātu.
'Tavs ķermenis. Tava dzive. Tavs lēmums, ”Barrs saka. “Atkarībā no problēmas sarežģītības un ārsta kompetences jomas, ieskati un ārstēšanas ieteikumi var atšķirties, tāpēc nebaidieties lūgt otru viedokli, lai jūs varētu justies ērti un pārliecināti par galīgo lēmumu, ko pieņemat par savu veselību. ”
